Похудение
Назад

Резинки для фитнеса – как заниматься, полезные упражнения, чем можно заменить резинку?

Опубликовано: 21.04.2020
Время на чтение: 9 мин
0
1

Упражнения с резиновыми петлями

Тренировочные петли бывают абсолютно разными. Есть функциональные петли, такие как TRX, 4DPRO и подобные им аналоги, предназначенные для тренировки профессиональных спортсменов, серьёзно тренирующихся любителей спорта и реабилитационных центров. Крепятся они на любой мощной планке, турнике, столбе, дереве или даже двери, стене.

У петель TRX и 4DPRO много достоинств – компактность, лёгкость, удобство размещения и большой выбор конструкций, т. е. это полноценные тренажёры с разным количеством ремней и петлями на концах. TRX сделаны из нейлона, а в 4DPRO добавлены резиновые вставки, благодаря чему, они действуют на позвоночник и суставы более щадяще, по причине своей суперэластичности. С их помощью можно выполнять более сотни упражнений.

Принцип действия тренировочных петель TRX, 4DPRO и прочих различных аналогов, основан на сопротивлении собственного веса и никаких дополнительных грузов больше не используется. Увеличение нагрузки регулируется по высоте петель – чем больше длина между телом и петлёй на конце, тем больше угол наклона и нагрузка на тело, а чем меньше длина, тем легче нагрузка.

Среди большого ассортимента тренировочных петель TRX, 4DPRO и т. д., легко можно подобрать для домашнего использования качественный, компактный и приемлемый по цене, многофункциональный тренажёр. Жаль, что в своё время у меня не было такого прекрасного выбора, поэтому пришлось покупать в квартиру замечательный, но слишком громоздкий и шумный тренажёр.

Конечно, это весьма поверхностный обзор петель TRX и 4DPRO, так как моя заметка всё же посвящена резиновым петлям для тренировок, которые относятся к категории резиновых эспандеров. У них много названий – петля сопротивления, резинка для брусьев и подтягивания, жгут, но означают они, по сути, одно и то же — это прочные ленты, изготовленные из латекса, предназначенные для силовых упражнений.

Так как резиновые петли используются для тренировки людей с различным уровнем физподготовки, от профессиональных спортсменов до новичков любителей, то все производители, учитывая этот факт, выпускают сразу несколько моделей, отличающихся между собой по силе сопротивления, т. е. толщиной и цветом. Чаще всего бывает пять степеней жёсткости, но ввиду того, что единых стандартов на петли не предусмотрено, производители сами вправе определять маркировку цвета по жёсткости.

На данный период производят:

  • Резиновые петли BAND4POWER
  • Резиновые петли ATEMI
  • Резиновые петли Lite Weights
  • Резиновые петли FitTools
  • Резиновые петли BRADEX
  • Резиновые петли TORRES
  • Резиновые петли J-Bryant
  • Резиновые петли Kylin Sport
  • Резиновые петли Winmax
  • Резиновые петли ProElite
  • Резиновые петли Jumpfit

Резинки для фитнеса – как заниматься, полезные упражнения, чем можно заменить резинку?

Перечислять абсолютно всех производителей нет смысла, так как существенной разницы между ними не наблюдается. Рассмотрим пять степеней жёсткости резиновых петель для тренировок производства Lite Weights:

  1. желтая (9 кг)
  2. красная (15 кг)
  3. зелёная (25 кг)
  4. фиолетовая (35 кг)
  5. серая (45 кг)

Цифры, выделенные в скобках, означают уровень нагрузки, т. е. сопротивление самой петли. Что это означает поясню на примере. Предположим, вы захотели подтянуться на турнике, но совсем не умеете этого делать, вес тела составляет 60 кг, в наличии имеется петля красного цвета. Чтобы осуществить желаемое, необходимо подвесить петлю на турнике и опираясь на неё, начать подтягиваться.

Уровень поддержки (выталкивания) петли для вашего тела составит всего 15 кг, т. е. 60 кг против 15. Такая помощь, конечно, помогает слабо. Но если взять фиолетовый или серый цвет петли, то подтягиваться уже можно без проблем.
Между резиновыми петлями для тренировок и резинками для фитнеса имеется существенная разница, поэтому не стоит их путать.

Петли сопротивления предназначены для:

  • Увеличения гибкости и растяжки.
  • Увеличения нагрузки при работе с железом.
  • Развития выносливости и силы.
  • Прорабатывания силовой ударной техники.
  • Увеличения скоростных показателей.
  • Увеличения координационной выносливости.
  • Уменьшения риска травмоопасности для суставов.
  • Дополнения к силовым упражнениям на различных снарядах для повышения эффективности.
  • Восстановления после полученных травм.

Главное достоинство петель в том, что они компактны и могут использоваться как отдельный тренажёр. Но есть небольшие минусы – ощущение лёгкого дискомфорта на коже в момент растягивания и противопоказания крепления резинки в области суставов, так как излишнее трение негативно отражается на их состоянии.

Продаются петли как поштучно, так и наборами, что, на мой взгляд, гораздо удобней и выгодней, если спортом занимается вся семья. Существует много разных видов:

  1. Отдельные наборы для мужчин.
  2. Отдельные для женщин.
  3. Наборы для всей семьи.
  4. Наборы всех степеней жёсткости.
Предлагаем ознакомиться  Как синхронизировать фитнес браслет со смартфоном

Чтобы резинка дольше не выходила из строя, нужно соблюдать определённые рекомендации: не завязывать петлю на узлы, при необходимости увеличения нагрузки просто сложить её вдвое, а не подвергать чрезмерному натяжению сверх положенной степени жёсткости.

Резинки для фитнеса – как заниматься, полезные упражнения, чем можно заменить резинку?

Купить резиновые петли можно через спортивные и интернет-магазины, но самое большое разнообразие и низкие цены предлагает магазин Aliexpress.

В интернете предлагают огромное количество комплексов упражнений для тренировок с резиновыми петлями и резинками для фитнеса. При желании каждый человек может подобрать себе любой комплекс, в зависимости от личных предпочтений, проблемных зон в фигуре, поставленных целей и уровней нагрузки. Есть возможность просто начать делать упражнения по инструкции, которая прилагается к каждому купленному изделию.

Например, к резиновой петле для тренировок (Lite Weights красная), которую я приобрела в интернет-магазине «OZON» прилагается инструкция из 18 базовых упражнений, задействующие все группы мышц, поэтому переписывать в заметке повторно всю инструкцию, совершенно нет смысла. Гораздо полезней и интересней посмотреть видео с правильным выполнением упражнений, особенно для тех, кто впервые приобрёл или только собирается приобрести данный резиновый эспандер.

Хочу заметить, что необязательно делать весь комплекс целиком, напротив, нужно потихоньку поэтапно попробовать сделать все упражнения и посмотреть на реакцию организма. Может быть, петля окажется для вас слишком жёсткой и тогда её необходимо будет поменять на более слабую. Одним словом, для новичков лучше покупать готовый набор, предназначенный для женщин или хотя бы пару резиновых петель самого маленького сопротивления.

И буквально пару слов хочу сказать о своих скромных результатах. В первый месяц использования резинового эспандера заметных результатов в похудении не произошло, но зато появилась упругость в мышцах и улучшилось состояние моей больной спины. Во второй месяц, наконец-таки, появились сдвиги в весе, в пределах 1,5-2 кг в меньшую сторону.

Резинка для фитнеса: кто придумал?

Все началось в не таком и далеком 1995 году. Тренер Вайсхарз из Германии и физиотерапевт Шмидт из Швейцарии, создали новое направление — тераробика. Занятия включают в себя танцевальные движения с использованием латексной ленты, которая с годами эволюционировала в резинки для фитнеса и прочие виды эспандеров.

Огромное количество возможных упражнений для женщин с фитнес резинками для проблемных зон (ягодиц и ног), а также прорабатывание всех групп мышц тела, эффективность и компактность, сделали аксессуар неотъемлемым элементом современного фитнеса.

Занятия с резинкой для фитнеса в домашних условиях или тренажерном зале

Занятие с фитнес резинкой для женщин в домашних условиях — фактически замена штанги, гантелей и прочих утяжелителей тренажерного зала. Но это еще и очень безопасная тренировка, ведь при правильном подходе риск травмироваться почти исключен.

  • повысится упругость кожи и мышц;
  • появится ощущение возросшей силы мышц,
  • пресс с фитнес резинкой станет рельефнее гораздо быстрее
  • уменьшится целлюлит;
  • суставы станут выносливей;

С помощью резинок можно тренировать не только ягодицы, ноги, пресс, но и фантазию, выдумывая разнообразные упражнения для себя. Если не уверены в эффективности и безопасности своих упражнений, то обязательно проконсультируйтесь с сертифицированным тренером.

Как уже говорилось, вариаций о-о-очень много. Но самыми популярными считаются упражнения с резинками для фитнеса для ног, ягодиц, пресса и верхней части тела

  1. Одеваем резинку так, чтобы она была выше колен на обеих ногах. Колени разведены — резинка натянута. Из положения стоя начинаем медленно приседать. Повторить 20 раз. Данное упражнение можно усложнять пружинистыми движениями, интенсивностью, прыжками, махами и шагами в сторону.
  2. Для верхней части тела стоит натянуть резинку на вытянутых вверх руках. Закрепив резинку на запястьях, разводите руки в стороны. Усложнить упражнение можно наклонами в сторону или согнув руки в локтях.
  3. Для того, чтобы проработать пресс с фитнес резинкой, стоит лечь на пол. Одну сторону резинки закрепить под ступнями. Другую сторону держим в руках. Ноги выпрямлены, корпус отведен назад. Фиксируйте упражнение на 30 секунд. Повторить 10 раз. Усложняйте, прорабатывая ноги по очереди или делая упражнение в динамике, отклоняясь назад.
  4. Для проработки ягодиц и ног с фитнес резинкой подойдут вариации мостика с поднятием таза. С помощью такого простого приспособления можно легко прокачать внутреннюю сторону бедра. А вот без резинки сделать это довольно сложно, ведь мало какие упражнения без тренажеров затрагивают эту зону. 
Предлагаем ознакомиться  Круговая тренировка с резинками

В чём преимущества резинок для фитнеса

  • Удобно проводить тренировки с резинками для фитнеса дома.
  • С ними удобно тренироваться дома  самостоятельно, так и на групповых занятиях в зале.
  • Отлично подойдет для любителей спорта, которые часто в отъездах или путешествиях.
  • Набор резинок для фитнеса поможет накачать не только пресс, а привести все тело в спортивную форму не посещая тренажерные залы. А, значит, приспособление еще и экономит время и деньги, что радует.
  • Хранение аксессуара не занимает много места и только добавляет ему преимуществ.

Резинка для фитнеса универсальна и подойдет абсолютно всем, и мужчинам и женщинам независимо от возраста. Их могут использовать как опытные спортсмены, так и новички, которые только начинают заниматься спортом. Тренировки с резинками для фитнеса будут особенно актуальны после перенесения травм, во время реабилитации. Удобно регулировать нагрузку исходя из самочувствия.

Резинка для фитнеса позволяет контролировать амплитуду упражнений и работать с собственным весом. Таким образом вы начинаете худеть, а тело становится упругим и подкачанным.

Резинки для фитнеса – как заниматься, полезные упражнения, чем можно заменить резинку?

Фитнес-резинки сейчас очень популярны и по праву заслуживают звание домашних многофункциональных тренажёров, так как имеют массу преимуществ:

  • Они компактны, легко хранятся, занимают мало места при ношении в сумке.
  • Имеют большой и доступный диапазон цен начиная от самых дешёвых до более дорогих брендовых.
  • Способствуют экономии времени и средств на посещениях тренажёрных залов.
  • Позволяют разнообразить любые базовые упражнения по собственному усмотрению.
  • Дают возможность тренироваться даже при проблемах суставов и позвоночника, потому что уменьшается компрессионная нагрузка.
  • Способствуют равномерной проработки всех групп глубоких мышц.
  • Предоставляют возможность контролировать нагрузку, благодаря различным уровням сопротивления.
  • Не допускают риска получения травмы, по сравнению с железными снарядами.

Купить резинки для фитнеса также можно в любых спортивных магазинах, но большего выбора по видам, моделям, категориям и ценам, чем в интернет-магазине на Aliexpress, вы вряд ли, где найдёте.

Как выбрать резинки для фитнеса?

На первый взгляд кажется, что резиновые эспандеры отличаются только по цвету и размеру. На самом же деле, отвечая на вопрос «какую выбрать резинку для фитнеса», правильно советовать делать выбор, исходя из параметров ее сопротивления.

– Самый низкий уровень сопротивления, рассчитанный на новичков или восстановление после спортивных травм, имеет желтый или оранжевый цвет (сопротивление 2-3 кг);

– Второй уровень, относящийся к категории «легкий», имеет красный цвет резинки и рассчитан на сопротивление 5-7 кг;

– Третий уровень считается средним и обладает сопротивлением около 10-12 кг, чаще всего такие резинки имеют зеленый цвет;

– Самый сложный уровень, для профессионалов, рассчитан на сопротивление от 20 кг (есть варианты на 30 кг и даже на 80 кг) и в большинстве случаев окрашен в темно-синий или черный цвет.

Если теряетесь в догадках, что лучше взять, и какая резинка будет эффективней, попросите консультанта в спортивном магазине подобрать вам ее под ваши параметры и физический уровень.

Изделия с маркировкой «S» подойдут детям и новичкам, которые только начинают тренироваться, «M» можно применять для разминки, «L» подходят для работы с мышцами ног и ягодицами. «XL» и «XL» – ленты, разработанные для профессиональных спортсменов и хорошо подготовленных любителей. Резинки можно приобретать отдельно или набором.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для задней дельты плеча

Новичкам желательно отдавать предпочтение широким лентам, в том числе мини-петлям, поскольку с ними комфортнее работать. Когда появятся хорошие навыки тренировки с таким инвентарем, можно переходить на более сложные варианты. В большинстве случает используют:

  • ленты – для улучшения линий тела и сброса лишней массы;
  • мини-петли – для работы над мышцами рук и ног;
  • длинные петли – для тренировки пресса;
  • резинки-восьмерки – для бедер и ягодиц;
  • кольца – для бицепсов и трицепсов;
  • эксертьюб – для мышц спинного корсета и рук.

Градация оттенков может отличаться в зависимости от выбранного бренда, но в большинстве случаев:

  1. Желтые (самые мягкие) – фитнес-аксессуары для разминки и разогрева мышц.
  2. Красные (мягкие) – для легкой тренировки рук, плечевого корсета, ног.
  3. Зеленые (средней жесткости) – для увеличения объема мышц рук и ног в процессе интенсивных занятий. Такая резинка для фитнеса лучше всего подходит для тренировки ног и ягодиц.
  4. Синие (умеренно жесткие) – рекомендованы для хорошо подготовленных людей, для интенсивной тренировки бедер и ягодиц.
  5. Черные (максимально жесткие) – для профессиональных спортсменов, а также для нагрузки хорошо подготовленных мышц.

В соответствии с формой и размеров изделия бывают таких видов:

  1. Эластичная лента – она продается в рулонах по 200-250 см, что позволяет отрезать полоску нужной длины.
  2. Мини-петля – это многослойное эластичное кольцо диаметром 50-60 см шириной до 10 см, которое представлено в наборах из нескольких изделий различной жесткости.
  3. Длинная петля – резиновая лента для спорта в виде кольца длиной примерно 200 см и шириной до 9 см, которую можно сворачивать в несколько раз, регулируя тем самым нагрузку во время занятия.

Купить резинки для фитнеса

Резинки для фитнеса – как заниматься, полезные упражнения, чем можно заменить резинку?

Стоимость резинок зависит от их качества, плотности и производителя. Соответственно, надежные оригинальные резинки будут стоить дороже, а китайские, непонятного качества — дешевле.Можно купить один раз весь набор качественных резинок, и они будут служить долго. А можно взять на пробу китайскую, и надеяться, что она не порвется во время тренировки. Помните, что риск травмы достаточно высок. В основном, цена такого универсального приспособления достаточно доступна.

Цены варьируются в зависимости от характеристик и производителя. В среднем набор из 5 лент разной степени сопротивления стоит $9-10.

Наборы комплектуются в специальный чехол-мешок, в котором можно хранить резинки и который удобно брать с собой.

Послесловие

В заключение к вышесказанному хочется добавить один совет - если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит слишком уж заморачиваться с выбором резиновых эспандеров, так как абсолютно не принципиально, с какими резинками начать заниматься дома. Главное — это НАЧАТЬ, а со временем появится и понимание того, что лучше.

Рекомендовать что-то конкретное в данном вопросе, тем более, неразумно. Для того и производят огромный ассортимент разных видов резиновых петель и резинок для фитнеса, чтобы каждый желающий смог подобрать именно свою модель, по своим запросам.

Резинки для фитнеса – как заниматься, полезные упражнения, чем можно заменить резинку?

В ближайшие годы, благодаря жёсткой конкуренции на рынках сбыта, производство спортивного инвентаря будет продолжать только увеличиваться, а значит в магазинах будут появляться всё более новые и совершенные модели резиновых эспандеров. Но несмотря на все многочисленные плюсы, всё же существует один жирный минус, по крайней мере, для меня.

Начав заниматься дома, мы потихоньку начинаем или продолжаем изолироваться друг от друга, теряя ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ. Рискну предположить, что среди вас, мои друзья и читатели, найдутся именно те, кто ходит заниматься в тренажёрный зал только ради общения с интересными людьми. У меня когда-то было именно так.

И конечно, если есть возможность и желание, то занимайтесь всей семьёй, непременно привлекая детей. Заниматься всем вместе, во-первых, гораздо веселее и результативнее, так как присутствует дух состязания и соперничества, заставляющий отстающих догонять лидеров, а во-вторых, семейные тренировки объединяют.

К тому же это один из лёгких способов приучить детей заниматься спортом, поэтому не упускайте удобный шанс. Приобретя привычку делать всё вместе, в дальнейшем, дети гораздо охотнее помогают родителям в любой посильной домашней работе. И это дорогого стоит!

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector