Похудение
Назад

Как выбрать длину палки для скандинавской ходьбы

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 14 мин
0
1

Почему это так важно

Не будет преувеличением сказать, что занятия без специальной экипировки будут просто невозможными. Рука при прохождении дистанции осуществляет размах, отводимая на угол около 45 градусов вперед и назад. Так обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы всего тела, в том числе, на пресс.

Составные части:

  • Древко — упругое, гасящее удары, оно снижает нагрузку на суставы и предотвращает их травмы, подталкивает ходока вперед.
  • Темляк — деталь для закрепления инструмента в ладони, удерживает и не дает выскользнуть при попеременном сжатии и отпускании на протяжении всей дистанции.
  • Наконечники — подбираются в зависимости от площадки, в первую очередь — по дорожному покрытию, а также ряду других параметров.
  • Ручки. Главное требование к ним — эргономичность, чтобы удобно ложились, с минимальным скольжением, а также способность впитать лишнюю влагу.

Первый критерий выбора — длина палок.

Чтобы правильно двигаться во время тренировок, важно выбрать снаряжение подходящей длины. Измерьте свой рост, умножьте эту цифру на коэффициент 0,68, округлите до целого числа — и вы получите необходимую длину палок. Производители выпускают их с шагом 5 см.

Даже самые дорогие и легкие палки не доставят вам никакого удовольствия, если они не подобраны по размеру.

Боль в спине и суставах, перенапряжение мышц и дискомфорт могут быть результатом неправильно подобранных по размеру палок.

Методика определения проста и зависит от роста ходока. Расчет производится умножением роста человека на 0,68. Результат округляется до целого.

Рекомендуемый размер палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста ходока указан в таблице.

Вероятность того, что вы с первого раза купите палки на все время занятий мала. Нужно понимать, что уровень вашей подготовки будет расти вместе с требованиями к инвентарю. Начинающим рекомендуется пробовать с телескопических, чтобы подобрать длину для текущего уровня подготовки. Когда техника ходьбы будет уже на должном уровне, желательно подобрать палки фиксированной длины с улучшенными свойствами.

Полезные статьи

  • Что эффективней для похудения: бег или ходьбаЧто эффективней для похудения: бег или ходьба
  • Чем полезен именно утренний бегЧем полезен именно утренний бег
  • Полезен ли утренний бег натощак?Полезен ли утренний бег натощак?
  • Специфика улучшения результатов при беге на дистанцию 3 кмСпецифика улучшения результатов при беге на дистанцию 3 км
  • Как правильно питаться при беге для похуденияКак правильно питаться при беге для похудения
  • Как правильно бегать трусцойКак правильно бегать трусцой
  • Как составить правильную схему тренировок бега для похуденияКак составить правильную схему тренировок бега для похудения
  • Сравнение влияния бега и ходьбы на организм человекаСравнение влияния бега и ходьбы на организм человека

Важно — как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы? Для правильного решения используются специальные коэффициенты и таблицы.

Как выбрать длину палки для скандинавской ходьбы

Для начинающих или в процессе реабилитации после всевозможных заболеваний, травм и хирургических операций, выбирают высоту, умножая рост в сантиметрах на коэффициент 0.66. Таким образом, при росте 170 см примерный вариант: 170х0.66=112.2 см.

Здоровые люди, уже занимающиеся спортом, достаточно тренированные,
могут прибегнуть к той же формуле, используя вместо 0.66 коэффициент
0.68. Для того 170 см значение будет — около 115.6 см. Число можно
округлять и пробовать приближенные к нему по этому показателю модели.

Для людей, нуждающихся в серьезном спорте, применяется множитель 0.70: 170х0.70=119 см.

Таблица поможет выбрать финские палки для ходьбы и точно определить нужную высоту. Она обязательно имеется у хорошего продавца подобного спортивного инвентаря.

Какие выбрать палки для скандинавской ходьбы: обзор, виды, таблица
Скандинавские палки для ходьбы, как выбрать таблица

Однако, в поисках ответа — скандинавские палки для ходьбы какие лучше выбрать, надо учитывать и индивидуальные особенности и дополнительно проверить выбранное изделие следующим образом.

Классификация

Виды палок для скандинавской ходьбы —  две большие группы: фиксированной длины и телескопические. Первые являются односекционными, не регулируются под любой рост, создают нагрузку с постоянной интенсивностью.

Указанные особенности считаются недостатками первой группы, но есть неоспоримые преимущества:

  • легкость, удобство даже для новичков;
  • долговечность, надежность, отсутствие риска выхода раздвижного механизма из строя;
  • снижение риска травматизма;
  • универсальность: можно использовать на скользкой грязи, песке, мокрой траве и в других сложных условиях.
Предлагаем ознакомиться  Диета запеченные яблоки низкокалорийные

Телескопические отличаются наличием нескольких секций, за счет чего
раздвигаются и подстраиваются под разный рост. Такие решения дешевле
фиксированных, чаще всего они выполнены из алюминиевого сплава. Бывают и
более дорогими, из композита. В них обычно присутствует амортизация —
«антишок», смягчающий удары.

Как выбрать длину палки для скандинавской ходьбы

Среди достоинств:

  • сложнее ошибиться новичку, так как можно будет подобрать габариты по
    таблице и коэффициентам и впоследствии настраивать, раздвигая соседние
    секции, с учетом своего роста;
  • удобство в хранении и переносе, в том числе, на тренировочную площадку;
  • для эффективной тренировки можно выбирать интенсивность нагрузок на протяжении дистанции;
  • доступная цена.

Однако есть опасность самопроизвольного складывания, что повышает
риск травматизма, а под воздействием уличных факторов (песок, влага,
грязь, мороз) фиксаторы часто ломаются. Даже дорогостоящие модели, при
интенсивной эксплуатации в любую погоду, достаточно скоро начинают
дребезжать, вибрировать, теряют устойчивость, отчего для ежедневного
использования они не подходят.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.

Рост человека Длина палки
136 — 141 см 90 см
142 — 150 см 95 см
151 — 158 см 100 см
159 — 165 см 105 см
166 — 173 см 110 см
174 — 181 см 115 см
182 — 188 см 120 см
189 — 196 см 125 см
197 — 203 см 130 см
204 — 210 см 135 см

Как выбрать длину палки для скандинавской ходьбы

Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

И еще один момент. От длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Вы также можете воспользоваться калькулятором для автоматического расчета необходимой длины палок. Палки для скандинавской ходьбы продаются с шагом в 5 сантиметров. Поэтому учитывайте это при покупке палок в спортивном магазине.

Пятый критерий — материал древка

Древко выполняется из:

  • Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
  • Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
  • Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.
Предлагаем ознакомиться  Километр ходьбы сколько сжигает калорий

Чаще всего используются четыре основных материала:

  • алюминий
  • карбон
  • стекловолокно
  • углеволокно/композит

Алюминий — дешёвый, но жёсткий материал, он не гасит возникающую при ходьбе вибрацию, это создаёт дополнительную нагрузку на суставы.

Все перечисленные особенности влияют на цену снаряжения. Чем лучше материал, чем надёжнее конструкция — тем дороже. Поэтому важно понимать, какую интенсивность нагрузки вы планируете.

Если вы новичок и пробуете новый вид спорта, но при этом не уверены, что будете тренироваться регулярно — выбирайте палки из материала попроще. Можно телескопические — они помогут понять, какая длина вам подходит.

Если же вы собираетесь тренироваться серьёзно или уже опытный спортсмен, тогда стоит обратить внимание на более дорогие модели из композитных материалов с монолитным древком.

Как выбрать длину палки для скандинавской ходьбы

Теперь можно смело отправляться в магазин, и не забывайте обязательно попробовать снаряжение перед покупкой.

Второй критерий выбора — правильные рукоятки и крепления для рук.

Рукоятка должна быть удобной для вашей руки. Желательно, чтобы она была из нескользящих материалов.

Рукоятки имеют крепление для рук, похожее на полуперчатку, оно называется темляк. Универсальный вариант — темляк с липучкой, она позволит точно настроить его под вашу руку. Существуют удобные быстросъёмные варианты, когда вы можете нажатием кнопки отстегнуть темляк от рукоятки, вместо того чтобы снимать его с руки.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Ручка будет постоянно сжиматься и разжиматься. Это принципиально
отличается от техники, применяемой лыжниками, альпинистами, туристами, а
потому подход к выбору материала ручек особенный. В первую очередь,
нужно исключить выскальзывание стержня из рук в результате усиленного
увлажнения ладоней. Этот элемент должен впитывать пот и ложиться в руку с
максимальным удобством.

Материалы изготовления:

  • Пластик. Самый нежелательный, потому что не поглощает воду и скольжение неизбежно. Такие модели неудобны, повышают риск травмы. Но и они приемлемы при правильном выборе темляка — в таком случае функцию впитывания пота и осушения кожу он возьмет на себя.
  • Пробковые. Хорошие изделия с эффективным влагопоглощением. Недостатком такого решения является недолговечность: при интенсивном длительном использовании образуется расслоение материала.
  • Резина. Такие ручки производятся из смесового материала: в состав входит пробка и каучук. Лучшее решение, поскольку и впитывает влагу, и сохраняет структуру даже при постоянном профессиональном использовании.

Выбор наконечника

На конце древка имеется шип, исполненный из прочного карбида вольфрама. Оснащенный таким элементом стержень хорошо впивается в песок и другие нетвердые основания. Шип не будет застревать, не пролетает мимо по касательной. В комплекте часто поставляются металлические шипы нескольких конфигураций для определенных условий использования.

Что такое темля

На бюджетных моделях обычно установлены несменные наконечники, в изделиях подороже и более универсальных есть возможность замены деталью нужного назначения (для других дорожных покрытий). На асфальте и подобных гладких, жестких покрытиях используются «сапожки» из резины или пластмассы. Первый вариант гораздо предпочтительнее.

  • Шип-коготь из металла. Принимает максимальную нагрузку, а потому к его прочности выдвигаются высокие требования. Идеально, если имеются сменные комплекты для разных условий.
  • Для асфальта, плитки и т.п. рекомендованы твердосплавные наконечники, на конце которых устанавливается «сапожок», предпочтительно из каучука. Форма бывает разной.
  • Карбоновые. Относительно новый состав, не так давно появившееся на рынке. Композит из карбона и каучука обеспечивает улучшенную адгезию с твердой поверхностью дороги, качественно гасят вибрации. Бороздки на поверхности подошвы улучшают сцепление и устойчивость, а долговечность в несколько раз превышает традиционные.
  • Кевларовые. Тоже недавно принятый на вооружение производителями, внешне похож на предыдущий, являет собой пара-арамидное волокно. Подушечка у такого навершия изготавливается из карбоново-резиновой смеси, что делает опору более мягкой, тихой в работе. Контакт с землей становится еще лучше, а прочность и другие эксплуатационные качества на очень высоком уровне.
Предлагаем ознакомиться  Диета 90 дней раздельного питания: суть, списки продуктов, чередование дней, меню

Четвёртый критерий — телескопические или монолитные древки

Плюс телескопических палок только в том, что они регулируются точно по росту вплоть до сантиметра. Но при этом профессиональные спортсмены считают их ненадёжными, ведь каждое соединение — потенциальное место поломки.

Стоимость и производители

Популярные, надежные бренды, производящие такой инвентарь: Gabel, Karhu, Swix и другие. Большинство надежных компаний — финские, австралийские, а также некоторых других европейских стран. Все эти марки широко представлены на отечественном рынке, а при выборе лучше отталкиваться все же не от названия бренда, а от конкретных качеств и собственных потребностей.

Стоимость палок колеблется в очень широком диапазоне, благодаря чему выбрать подходящее изделие можно под любой бюджет.

  • Самые дешевые, с достаточно слабыми характеристиками, могут стоить 1-2 тыс. руб. Однако они быстро выйдут из строя, что приведет к дополнительным затратам.
  • От 2 до 4 тыс. руб. — диапазон, в котором представлено большое разнообразие, в том числе хорошего качества, от лидеров рынка. Для новичков и просто непрофессиональных любителей этот вариант оптимальный, поскольку снаряжение отвечает основным требования.
  • От 3 до 7 тыс. руб. стоят качественные карбоновые, причем стоимость повышается с повышением количества карбона в составе каучуково-карбоновой смеси.
  • От 5 тыс. руб. стоят профессиональные модели для частого интенсивного применения. Это прочные изделия из материалов высокого качества. Есть и эксклюзивные — для людей, предпочитающих во всем только лучшее. Стоимость может достигать 10 тыс. руб. и более.

Отвечая развернуто — палки для скандинавской ходьбы как выбрать, — можно выделить несколько основных параметров идеальной, практически универсальной пары:

  • фиксированной длины, не складные;
  • из углеродного или стекловолокна;
  • наличие прорезиненных ручек, допустимы также пробковые, а иногда, зависимости от ситуации — пластиковые элементы;
  • удобный темляк;
  • имеется как наконечник с металлическими шипами, так и съемные навершия для твердых дорожных покрытий.

Советы опытных спортсменов

И еще несколько рекомендаций для оптимального выбора. Уже было куплено телескопическое древко или оно предпочтительно для применения снаряжения несколькими людьми сильно отличающегося роста, нужно особенно тщательно проверить все фиксаторы, работу всех механизмов.

Недопустимы любые заедания, наличие дефектов на поверхности в месте складывания, лишние усилия для раздвижения секций. Никаких стуков и вибраций при максимальном выдвижении быть не должно при упоре и переносе тела.

Что такое темля

В случае покупки товара в онлайн-магазине, нужно почитать отзывы
предыдущих покупателей. В пункте самовывоза следует хорошо проверить
полученную модель и отказаться от нее при возникновении малейших
сомнений в качестве продукции.

Нежелательно приобретать изделия с гарантийным сроком меньше года, а
также в случае запрета распаковать покупку и хорошо ее проверить прямо в
магазине.

Соблюдая все эти рекомендации, даже неопытный человек сможет подобрать наилучшее решение для своих потребностей, условий, задач и строения тела. А регулярные занятия очень скоро принесут результаты в виде повышения общего тонуса, укрепления здоровья, мышц спины, ног, шеи.

, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector