Похудение
Назад

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Опубликовано: 07.04.2020
Время на чтение: 29 мин
0
0

Причины образования ушек на бедрах

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

  • наследственность;
  • стрессы;
  • пассивный образ жизни, сидячая работа;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

Рассмотрим основные причины возникновения ушек.

  1. Генетическое предрасположение – даже у совсем молоденькой стройной девушки могут появиться ушки на бедрах. Но даже в этом случае можно попытаться от них избавиться путем специального тренинга и косметических процедур.
  2. Избыточный вес – женщина поправляется, жировая прослойка неравномерно распределяется под кожей, образовываются бугры на бедрах, которые становятся похожими на «галифе».
  3. Гиподинамия – двигательная активность женщины снижена. Происходит нарушение всех функций организма, мышечные ткани застаиваются, соответственно на подкожный жир нет никакого воздействия. В результате жир накапливается в проблемных местах, отчего образовываются ушки.

Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:

  • Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
  • Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
  • Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
  • Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.

Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:

  • Необходимо пересмотреть рацион, чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
  • Важно больше двигаться, уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
  • Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.

Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.

Когда ждать результат

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра

  • Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
  • Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
  • Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
  • Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

Почему так трудно избавиться от ушек

Жирок «любит» откладываться в тех местах, нагрузка на которые приходится меньше всего. В этих местах происходит нарушение кровотока и лимфотока, появляются излишние отложения жира.

Для прокачки задней, передней поверхности бедер или ягодичной мышцы существует множество упражнений, а их мускулатура невероятно отзывчива на нагрузки. Соответственно, убрать жир на ягодицах, на передней и задней поверхности бедер гораздо проще.

Поэтому ушки появляются чаще всего на внутренней либо внешней стороне бедер, потому как здесь мускулатура ленивая.

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется обратиться к комплексному воздействию на боковую поверхность бедер. Если вы действительно решили убрать уши с боков, в первую очередь пересмотрите свои пищевые привычки. Если вы переедаете, питаетесь неправильно или употребляете вредные продукты, то придется сесть на диету.

Ушки на бедрах поможет победить привычка много двигаться. Обязательные кардиотренировки могут показаться скучными. Вам под силу изменить это. Обычная ритмичная ходьба в быстром темпе или занятия танцами вполне могут заменить кардиотренировку. Превратите тренировки в приятное хобби. Сидение же на месте, даже при условии выполнения упражнений по расписанию, может привести к затягиванию получения результата.

Убрать ушки на внутренней и внешней стороне бедра помогут массажи, обертывания со специальными составами, способствующими улучшению кровотока, клеточного обмена. Массаж рекомендуется делать у специалиста, который выполнит его технически правильно, также даст необходимые рекомендации.

Не стоит верить лозунгам «убираем ушки на бедрах за неделю»! Подобное возможно только в случае хирургического вмешательства. Прежде чем прибегать к крайним мерам, стоит все – таки попробовать более адекватные способы решения данной проблемы. Пусть вы потратите на это гораздо больше недели, зато сможете похвастаться собственными достижениями.

Правильное питание

Правильное питание поможет убрать уши с боков. Какой – либо специальной диеты от ушек не существует. Есть общие рекомендации по улучшению режима питания, которые стоит соблюдать, если хотите добиться стойкого результата.

Единственное строгое ограничение – исключить из рациона сахар во всех видах. Уменьшенное количество глюкозы гарантирует помощь в избавлении не только от ушек на бедрах, а от жировых отложений в целом.

Основные правила питания:

  1. Следует ограничить употребление всевозможного фастфуда, полуфабрикатов, сдобы, жирной, копченой, соленой пищи.
  2. Ввести в рацион как минимум 50% овощей и фруктов.
  3. Обязательно употреблять нежирные молочные продукты, мясо, рыбу.
  4. Порции уменьшить, количество приемов пищи увеличить до 5–6 раз.
  5. Пить много воды. Она способствует выведению токсинов из организма.
  6. После 18 часов употребление пищи лучше отменить. Если вы ложитесь спать очень поздно, то придерживайтесь правила: не есть за четыре часа до сна.

Соблюдение этих нехитрых правил уберет ушки на боках бедер, а также лишний жир на других проблемных местах.

Упражнения

Одним правильным питанием вы не сможете решить проблему ненавистных ушей на бедрах. Поэтому придется начать заниматься спортом. Для борьбы с ушками на попе разработано много несложных тренингов, которые помогут убрать бока, сделав бедра стройными и подтянутыми. Вы можете самостоятельно подобрать упражнения от ушек, разработать свою систему.

Убрать уши с боков на бедрах можно, занимаясь как в спортзале, так и дома. Специального инвентаря для избавления от ушек на талии, бедрах не требуется. Главное правило – ежедневные нагрузки, планомерный тренинг.

Приседания – основополагающее упражнение для похудения, которое также поможет убрать излишки жира на ногах. Обычно приседания включаются в любую тренировочную программу, к ним обязательно нужно добавить маховые упражнения. Зачастую появляются ушки на внутренней части бедер. Чтобы убрать их, нужно выполнять специальные упражнения с выпадами.

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику выполнения, отслеживать правильное напряжение нужных мышц. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты, а спустя еще некоторое время совсем убрать жир на ляжках, избавиться от попы с ушами.

В тренажерном зале

Покупка абонемента в тренажерный зал обеспечит вас дополнительными возможностями в борьбе за красивый силуэт. Вы сможете выполнять тренировки на велотренажере или любом другом кардиотренажере для разогрева перед основными упражнениями. Ваш личный инструктор поможет профессионально составить индивидуальную тренировочную программу, включив эффективные упражнения для удаления ушек на бедрах.

Для разогрева, разминки, подготовки мускулатуры к большой нагрузке необходимо сделать кардио. Идеально подойдет беговая дорожка, орбитрек, велотренажер или степпер. Кардиотренировка в качестве разминки по продолжительности равна примерно 10 минутам. Чтобы попины ушки исчезли побыстрее, рекомендуется дополнять тренировки в тренажерном зале с полноценными кардиотренировками продолжительностью по 35 – 45 минут.

Вид упражнения Техника выполнения Количество повторов Количество подходов
Приседания с утяжелением (гантели) Встаньте ровно, спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Ноги шире плеч, ступни разверните носками наружу на 45 градусов. Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. На вдохе медленно сделать присед, не отрывая пяток от пола. Бедра должны быть параллельны полу, колени направлены в одну сторону с носками, таз отведен максимально назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. 10 – 15 3 – 4
Ножницы горизонтальные Лягте на спину, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом, выполняйте движения в стороны крест – накрест прямыми ногами. 10 2
Ножницы вертикальные Лягте на спину, ноги вытянуты. Слегка приподнимите ноги на полом, выполняйте движения вверх/вниз прямыми ногами. 10 2
Выпады с утяжелением Гантели опустите перед собой вниз на вытянутых руках. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад ногой (большой шаг) вперед. Присядьте, согнув вынесенную вперед ногу в колене на 90 градусов. Оставшаяся позади нога должна оставаться прямой. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.

Можно усложнить упражнение, используя штангу в качестве утяжелителя. В этом случае штангу нужно положить на плечи, придерживая руками.

10 – 15 раз для каждой ноги 3 – 4

Домашние упражнения

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях тоже вполне возможно. Упражнения против ушек достаточно простые. Вам потребуется для их выполнения только коврик удобная одежда.

Примерная тренировочная программа в домашних условиях

Вид упражнения Техника выполнения Количество повторов Количество подходов
Приседания классические Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спина прямая, легкий прогиб в пояснице. Руки вытянуты вперед. Приседать медленно, не отрывая пяток от пола. Во время выполнения стараться напрягать как можно сильнее мышцы ягодиц, следить за осанкой. 15 – 20 3 – 4
Отведение ноги Стоя, держась за опору (можно взять стул), вытянуть левую ногу вперед. Касаясь пола только кончиками пальцев, очертить вокруг себя спереди назад полукруг максимально вытянутой ногой. Повторить упражнение другой ногой. 20 раз для каждой ноги 2 – 3
Махи ногами Лечь на бок, оперевшись на локоть. Нижняя нога чуть согнута в колене, верхняя — прямая. Выполнять махи примерно на 45 градусов ногой, находящейся сверху. Повторить упражнение другой ногой, перевернувшись на другой бок. 25 — 30 раз для каждой ноги 2 – 3

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Если у вас есть уже гантели, то вы можете выполнять упражнения от ушек на бедрах с утяжелением, сделав их более эффективными при условии, что имеете достаточную спортивную подготовку. Гантели лучше использовать разборные, так вы сможете регулировать рабочий вес.

Упражнения с утяжелителями на тренировке против ушек на бедрах выполнять новичкам в домашних условиях категорически не рекомендуются. Для неподготовленного к таким нагрузкам организма есть риск получить травму.

В качестве разминки, перед выполнением основных упражнений, можно сделать стоя несколько энергичных махов ногами вперед и в сторону. Это поможет разогнать кровь, подготовиться к дальнейшим занятиям.

Избавиться от ушек на боках и даже убрать живот помогут кардиотренировки. Если у вас дома нет кардиотренажера, просто выйдите на пробежку на улицу. Свежий воздух и дополнительная нагрузка ускорит процесс сжигания жира в проблемных местах.

Если никакие упражнения с диетами вам совершенно не помогают убрать излишки жира на бедрах и животе, либо у вас совсем нет времени или желания заниматься спортом, существует кардинальный метод решения проблемы чтобы убрать жир с живота и бедер. Вы можете обратиться к пластическим хирургам, и они помогут вам избавиться от ушек на бедрах, убрать лишнее на животе, сделав вам липосакцию. Вам будет предложено пройти комплексное медобследование, сдать анализы.

Липосакция – это косметическая операция по удалению резервных жировых клеток хирургическим путем. Такая операция поможет избавиться от попиных ушек, убрать ушки на талии. После оперативного вмешательства, примерно за неделю на бедрах спадет отечность, силуэт обретет более стройные очертания.

Не думайте, что операция – это панацея. Если вам нужно не только убрать попины уши, но еще избавиться от жира на ногах, убрать его излишки вдоль всей бедренной кости (от ягодиц до колена), то придется сильно потратиться. Потому что подобные операции не делаются за один раз. Это слишком опасно, может повлечь серьезные осложнения.

Также после операции придется четыре недели носить компрессионное белье. К тому же, если ваша кожа потеряла свою эластичность, могут возникнуть проблемы с отвисаниями.

Имейте в виду, что любая операция – серьезное вторжение в естественные процессы вашего организма. Имеются противопоказания, поэтому необходима консультация специалистов. Хорошо обдумайте и взвесьте все «за и против», прежде чем решиться на столь радикальные меры.

Как показывает практика, бороться со свежими растяжками намного проще, чем с застарелыми. Если стрии присутствуют на теле уже давно, то избавиться от них навсегда будет проблематично. В условиях салона красоты часто используют химический пилинг, который даёт хорошие результаты. Благодаря агрессивному воздействию кислот, происходит ожог эпидермиса. При этом стимулируется выработка собственных волокон коллагена. В результате кожа обновляется.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

  • Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
  • Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
  • Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, – идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

  • Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
  • Пейте достаточное количество воды.
Предлагаем ознакомиться  Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин (видео тренировка)

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.

Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом  важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.

Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:

  • Уменьшите количество употребляемой соли.
  • Пейте много воды – не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит и ускоряя метаболизм.
  • Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, выпечку, копченое, жирное.
  • Во второй половине дня старайтесь не кушать углеводы, особенно простые. Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, что влияет на накапливание жира. А вот в первую половину дня употреблять углеводы можно и нужно, но лучше сложные – они помогут зарядиться энергией надолго и предупредят переедание в течение дня. Каши – идеальный завтрак.
  • Кроме медленных углеводов в рационе должны быть белки. Это основной строительный материал для мышц. К тому же преимущество их в том, что организму нужно потратить массу энергии на их усвоение. Соответственно, на процесс похудения они влияют весьма хорошо.
  • Достаточная доля продуктов в рационе должна приходиться на свежие фрукты и овощи.

Кушать рекомендуется 5-6 раз в день и небольшими порциями. Это поможет контролировать аппетит и разгонит метаболизм, ввиду чего вы будете худеть быстрее. Кроме того, не пытайтесь похудеть посредством голодания и жестких диет. В этом случае организм ваш будет очень слабым, и вы не сможете полноценно заниматься, к тому же получите такие последствия, как обвисшая кожа, проблемы с волосами и ногтями и убитый обмен веществ, да и килограммы вернутся с двойной скоростью.

Поддержать организм при похудении можно витаминно-минеральными комплексами.

Для того чтобы избавиться от ушей на бедрах, нужно позаботиться как о сжигающих жир кардионагрузках (бег, скакалка, танцы и так далее), так и о специальных упражнениях, направленные на борьбу с конкретно этой неприятностью. Упражнения против ушек на бедрах помогут устранить лишние отложения, привести тело в тонус, а также укрепить мышцы, ответственные за привлекательную форму бедра.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но оптимальными считаются 11-14 и 18-20 часов. Также важно соблюдать так называемое правило двух часов, суть которого в том, что вы не должны кушать за пару часов до тренировки и еще спустя такое же время после нее. Начинать тренировки рекомендуется с легкой разогревающей разминки, а заканчивать их заминкой с элементами на растяжку.

Теперь приведем список самых эффективных упражнений для борьбы с ушами на бедрах.

1. Приседания

Классический вариант приседаний, при котором стопы располагаются на уровне плеч и устойчиво стоят на полу на протяжении всего времени выполнения. Руки вытянуть вперед. Спину держите прямо. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторить не менее 20 раз. Также можно приседать с отягощениями – такой вариант упражнений сильнее прорабатывает мышцы.

Известные также как приседания плие. Нужно расставить ноги значительно шире плеч и развести в стороны носки. Присядьте, ориентируясь коленями на стопы – это будет способствовать проработке именно внешней мускулатуры бедер.

О том, как выполнять выпады, вы наверняка знаете. Одна нога стоит вперед  и на нее переносится вес тела, вторая находится сзади и опирается на носок. Опускайтесь на опорную ногу, сгибая колено и ощущая при этом, как работают мышцы бедер и ягодиц. Повторить не меньше 10 раз для каждой ноги.

Обопритесь о стену или спинку стула и поочередно делайте махи ногами назад. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 20 раз.

Руки при этом должны упираться в поясницу. Отводите ногу, поворачивая пятку наружу и ощущая, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Каждой ногой повторите упражнение не меньше 25 раз.

Обопритесь на согнутые руки в положении лежа на боку. Поднимайте прямую верхнюю ногу вверх и выполняйте ею мах, не сгибая ее. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте упражнение необходимое количество раз для второй ноги.

Лягте на пол, согнув колени. Стопы должны стоять на ширине плеч и целиком опираться на пол. Руками, которые свободно лежат вдоль тела, приподнимайте таз так, чтоб корпус и бедра располагались в одной наклонной плоскости. При этом верхняя часть спины и руки должны оставаться на полу. Повторяйте не менее 30 раз.

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтому людям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

  1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
  2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
  3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
  4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
  5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
  6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на танцы вроде зумбы.

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях  — в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.Приседания
  2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.Приседания
  3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.Выпады
  4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.Махи ногами в стороны
  5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.подъем ног на боку
  • Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
  • Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
  • Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Видео о том, как убрать ушки на бедрах

  • Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу.
  • Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
  • Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
  • Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
  • Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
  • Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
  • Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
  • А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
  • Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
  • Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

  • Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
  • Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
  • Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
  • Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
  • Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

  • Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
  • Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
  • Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
  • Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
  • Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.
Предлагаем ознакомиться  Кето-диета, средиземноморская и вегетарианская диеты? Какая лучше?

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам.

Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

  • В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
  • Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
  • Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
  • Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
  • Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
  • Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
  • Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
  • Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
  • На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
  • Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

  • истощение,
  • простудные заболевания,
  • поражения кожи,
  • заболевания инфекционного и хронического характера,
  • все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака.

Как выглядят ушки на бедрах

К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу.

Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение.

Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Для “воспитания” мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать “выкручивание”.

Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево.

При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату.

Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена.

Продолжать крутить “вымышленные педали”, как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Положение, как и для “велосипеда”, но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт “четыре”.

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения “велосипед”, но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

  • Время, которое вы потратите на устранение «ушек», зависит от многих фактором. Например, «запущенность» проблемы, методы, которые вы будете использовать для устранения проблемы и, конечно же, ваша предрасположенность к «галифе»
  • Не ждите, что уже после первого занятия ваши жировые отложения начнут «таять», запаситесь терпением и вспомните, сколько времени вы «насиживали, наедали» их. Наверняка не 1, не 2 и даже не 3 месяца
  • Исходя из индивидуальных особенностей организма, каждому человеку потребуется абсолютно разное количество времени для того, чтобы устранить данную проблему. Кто-то может потратить год, кто-то полгода, а кому-то может повезти, и уже через 3 месяца он будет хвастаться своими волшебными результатами
  • При регулярных тренировках и правильном питании, первые результаты будут видны уже через 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и не жалейте себя
  • Запомните, любой ваш результат, даже минимальный – это отлично, ведь только так можно добиться поставленной цели, ведь лежа на диване ваши «ушки» не уйдут

1. Приседания

Прыжки и приседания

  • Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
  • Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
  • Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
  • Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

  • Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
  • При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
  • Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

  • К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
  • Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
  • Пятки поместите совместно, а носки порознь.
  • Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
  • Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
  • Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
  • Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
  • Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
  • Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
  • После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
  • Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

Вспомогательные методы

Помимо диеты, тренировок можно использовать дополнительные способы, чтобы удалить ушки на бедрах. Эти способы очень приятные, особенно если сравнивать их с оперативным вмешательством. К тому же они не будут стоить так дорого, как липосакция. Да и проблем с отвисшей кожей не возникнет.

Прогулки

Совершайте ежедневные прогулки. Пешая прогулка в заданном темпе или велосипедная прогулка успешно может заменить кардиотренировку на тренажерах, либо стать приятным дополнением к ней. Особенно полезны прогулки дамам с ограниченной двигательной активностью.

Прогулки на свежем воздухе усиливают циркуляцию крови, улучшают клеточное насыщение кислородом, что запускает процесс жиросжигания. Таким образом, у женщин, имеющих ушки на бедрах, имеется возможность совершенно бесплатно, безболезненно начать избавляться от них.

Массаж

А вот на массаже лучше не экономить. Идеальный вариант – найти хорошего мастера массажа. Какой массаж предпочесть: ручной или аппаратный – решать вам. Специалист вручную либо манипулятором проработает ваши проблемные участки. Положительный результат может стать очевидным после нескольких процедур при условии поддержания правильного режима питания, выполнения физических нагрузок.

Если у вас нет возможности ходить к специалисту, то вполне можно обойтись домашними средствами для выполнения массажа. Массаж на бедрах в домашних условиях делают чаще всего вакуумными массажерами или баночками. Техника выполнения массажа обязательно описывается в прилагаемой инструкции к массажным средствам, поэтому никаких затруднений возникнуть не должно. Единственное, о чем хочется предупредить заранее – купите массажное масло. Оно вам понадобится точно.

Во время проведения массажа как можно деликатнее прорабатывайте участки внутренней стороны бедер. Здесь кожа чрезвычайно тонкая, нежная. Совершая сильные манипуляции, можно повредить эпидермис, получить гематомы. Помните, что массаж имеет противопоказания!

Обертывания

Еще одним вспомогательным методом в борьбе с ушками является приятная косметическая процедура – обертывание. Обертывания можно делать в салоне, но за неимением такой возможности все процедуры можете выполнить дома самостоятельно.

Влияние обертываний на организм:

  • выводят излишки воды;
  • снимают отечность;
  • тонизируют кожу;
  • локально повышают температуру определенных участков тела, запуская процессы жиросжигания;
  • усиливают кровообращение;
  • улучшают обменные процессы.

Перед процедурой обертывания нужно принять душ, разогреть кожу, растерев сухим полотенцем. Затем нанести на проблемные участки смесь для обертывания, обмотать пищевой пленкой, оставить на 45 – 60 минут. По окончании времени пленку нужно снять, смесь смыть прохладной водой. По окончании процедуры нанесите увлажняющий лосьон или крем.

Чтобы убрать с бедер ушки при помощи обертываний, подойдут следующие смеси:

  • медовая: 100 г меда смешайте с 3 ст. ложками репейного масла, капните пару капель эфирного масла цитрусовых культур (грейпфрутового, лимонного или апельсинового);
  • шоколадная: 300 г какао разведите в 300 мл кипятка, перед нанесением смесь остудите до комнатной температуры;
  • глиняная: голубую глину смешайте с теплой водой до консистенции густой сметаны;
  • кофейная: натуральный спитой кофе смешайте с горячей водой до получения густой кашицы, дайте остыть до комнатной температуры.

Обратите внимание, что обертывания имеют ряд противопоказаний. Заблаговременно проконсультируйтесь со специалистами.

Получить красивое, подтянутое тело будет нелегко. Но результат стоит приложенных усилий. Главное – соблюдайте правила здорового образа жизни и не ленитесь. Наши рекомендации помогут вам приблизиться к цели.

Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после

Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.

Начнем, пожалуй, с выпадов. С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:

  • Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
  • Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
  • Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
  • Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
  • Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу
Выпады
Выпады

Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:

  • Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
  • Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
  • Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
  • Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
  • Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
  • Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете проработать нужные вам мышцы
  • Начинать стоит с 3 подходов по 15 раз

Нельзя не рассказать о махах ногами, ведь такое, простое на первый взгляд, упражнение способно избавить вас от «ушек» на бедрах:

  • Исходное положение: ложимся на пол, на бок, при этом под голову кладем руку, согнутую в локте, как бы опираясь на нее, спина, как и в предыдущем упражнении, ровная
  • Теперь ногу, которая у нас сверху, начинаем медленно поднимать вверх. Вверху можно немного задержать ногу
  • Рекомендуют начинать с 3 подходов по 20-25 раз на каждую ногу

Выполняя эти несложные упражнения всего лишь в течение 20 мин. каждый день, вы с легкостью избавите себя от такого столь неприятного явления как «ушки» на бедрах.

Махи ногами
Махи ногами

Ну, а теперь несколько полезных советов и секретов для вас:

  • Чтобы делать упражнения правильно, делайте их перед зеркалом, так вы сможете увидеть свои ошибки и соответственно исправите их
  • Делая выпады, контролируйте силу, с которой вы опускаетесь вниз, потому как «стуканье» коленом о пол может закончиться для вас неприятностями в виде травм
  • Вставая во время выпадов, ни в коем случае не задействуйте позади стоящую ногу, потому, как в таком случае ваши старания не увенчаются успехом
  • Делая приседания, не спешите, поверхностные псевдоприседания не приводят в работу никакие мышцы
  • Не делайте никакие упражнения без разминки, ведь это может привести к серьезным травмам
Предлагаем ознакомиться  Чем питаться на море на отдыхе чтобы похудеть

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

  • Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
  • Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
  • Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
  • Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д. Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
  • Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
  • Самую большую порцию съедайте в обед. Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день. Вечером нужно кушать более легкие продукты
  • Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
  • Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
  • Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
  • Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире
Питание, чтобы убрать ушки
Питание, чтобы убрать ушки

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

  1. Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
  2. Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
  3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
  4. В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Для устранения проблемных зон на бедрах лучше всего ходить на такой массаж:

  • Медовый
  • Антицеллюлитный
  • Моделирующий
Массаж от ушек
Массаж от ушек

Давайте же посмотрим, что каждый вид массажа способен «подарить» нам:

  • Начнем со «сладкого» массажа. Медовый массаж – это не только полезно, но и невероятно приятно. Мед, используемый при данном виде массажа, отлично выводит из организма шлаки и различные токсины. Так же медовый массаж улучшает кровообращение. Благодаря такому воздействию на кожу, она становиться более гладкой, упругой и ровной, при этом стоит отметить, что исчезает целлюлит
  • Антицеллюлитный массаж. Во время такого массажа жировые клетки как бы разбиваются и выводятся из человеческого организма естественным способом. Именно благодаря антицеллюлитному массажу можно добиться уменьшения объемов бедер и ягодиц
  • Моделирующий массаж так же способен творить чудеса. Как правило, данную технику используют для коррекции контуров фигуры. Регулярное проведение моделирующего массажа значительно улучшает отток лимфы, а это в свою очередь способствует устранению целлюлита и «ушек»

Важно понимать, что массаж эффективен только в комплексе с другими упражнениями и, конечно же, правильным питанием.

Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

  1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
  2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
  3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь — некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
  4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» — это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:

  • Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
  • Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
  • Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.
Как выглядят ушки на бедрах
Как выглядят ушки на бедрах
  • Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
  • Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.

Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

  Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Самое Важное!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

  В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше. 

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп. 

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. 

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды. 

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него. 

  Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Упражнения чтобы убрать ушки с бедер

Если по каким-либо причинам вы не можете, ну или просто не хотите бороться с данной проблемой, то ее можно маскировать, и в этом, конечно же, вам поможет правильно подобранная одежда.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых вы сможете визуально уменьшить «ушки» или вовсе спрятать их:

  • Отдавайте предпочтение темным цветам одежды. Это вовсе не значит, что вы должны носить только черный, вспомните, ведь есть коричневый, бордовый, темно-зеленый и еще куча других красивейших цветов одежды
Выбирайте длинные кофты и темный цвет
Выбирайте длинные кофты и темный цвет
  • Вертикальная и косая полоска так же помогут вам скрыть свой недостаток
  • Если вы любительница юбок, то отдайте предпочтение фасону «солнце» и «полусолнце»
Юбки выбирайте расклешенные
Юбки выбирайте расклешенные
  • Джинсы подойдут прямого силуэта
Джинсы следует выбирать прямого силуэта
Джинсы следует выбирать прямого силуэта
  • Так же отдавайте предпочтение вещам, в которых весь акцент идет на талию, а не на бедра
  • Длинные кофты и не облегающие туники так же смогут скрыть «ушки»

А вот от каких вещей вам нужно отказаться:

  • Светлые, яркие и броские вещи
  • Вещи, в горизонтальную полоску
  • Слишком обтягивающие вещи, особенно если проблема не только в «ушках», но и в лишнем весе во всем теле
  • Леггинсы и лосины так же неприятно удивят вас

«Ушки» на бедрах весьма неприятная проблема многих женщин, однако это никак не приговор. Как видите, существует огромное количество способов, которые могут помочь вам избавиться от этой проблемы, стоит лишь выбрать тот, который вам по душе, и набраться терпения!

, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector