Похудение
Назад

Ходьба в гору на беговой дорожке — преимущества налона

Опубликовано: 01.04.2020
Время на чтение: 25 мин
0
1

Ходьба на беговой дорожке. Правила безопасности.

Ходьба является идеальным средством для начальных занятий. Ходьбой можно заниматься даже при серьёзных противопоказаниях к занятиям спортом. Рекомендую почитать это пост о ходьбе пешком.

Обращаю внимание, это не избавляет Вас от необходимости пообщаться с врачом до начала занятий. Такие вещи, как искривления позвоночника, плоскостопие, проблемные суставы, инфекционные заболевания и т.д. должны обязательно браться в расчёт и излечиваться специальными методами. Фитнес – это не медицина, помните об этом.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Перед включением дорожки обязательно придерживайтесь за поручень. Начав ходьбу, убедитесь, что идёте стабильно и держите равновесие, затем отпустите поручень. Если не чувствуете стабильности и равновесия, придерживайтесь за поручень, но не «висните» на нём.

Если у Вас длинные волосы, на тренировке следует их собрать и уложить. Это обезопасит Вас в случае падения.

Плавно начинайте движение на дорожке и плавно его завершайте, пользуясь соответствующими кнопками.

Если при ходьбе Вы почувствуете головокружение, тошноту, боли в груди или другие неприятные симптомы, следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

Не поддавайтесь соблазну сразу использовать «супермодные», «супер- интервальные» и другие встроенные программы, даже если их рекомендует тренер. Вы новичок, и это сейчас не для Вас. Избегая элементарной тренировки в виде ходьбы, Вы сильно рискуете здоровьем. Этот риск не оправдан, поверьте. К тому же всего через 2-4 недели Ваше сердце окрепнет, и Вы сможете тренироваться более интенсивно, используя более серьёзные методы занятий. Спешка всё испортит.

Не занимайтесь на сквозняке. Нет ничего обиднее, чем получить защемление в шее или пояснице из-за локального охлаждения шеи или спины (мокрая от пота майка и сквозняк).

Простая и хорошая беговая дорожка

Простая и хорошая беговая дорожка Беговая дорожка это разновидность спортивного тренажера для занятий в помещении ходьбой или бегом. Она представляет из себя беговую ленту которая механически соединена с двигателем, управляемым компьютером или с нагрузкой. В хорошей беговой дорожке может вручную или с помощью электропривода регулироваться угол наклона полотна. Зачем нужна беговая дорожка: что на ней можно делать

Во время бега на улице или на этом тренажере увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Дополнительно тренируется общая выносливость человека. Бег задействует все мышцы, но большая часть нагрузки ложится на мышцы ног. Систематические пробежки на беговом тренажере хороший способ согнать лишние килограммы.

Ходьба в гору на беговой дорожке — преимущества налона

Этот тренажер подойдет тем, кому нужно:

  • Восстановиться после операций, травм или улучшить здоровье;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Поддерживать форму или подтянуть мышцы;
  • Избавиться от лишнего веса.

Для чего нужны поручни на беговой дорожке?

Современная беговая дорожка имеет поручни по бокам от пульта управления. Поручни могут иметь датчики (это такие металлические части поручня, на которые необходимо положить ладони), позволяющие следить за пульсом и кнопки управления. Для определения пульса с помощью такого датчика необходимо подержаться за него руками в течение нескольких минут (не секунд!).

Поручни удобны, если Вы вдруг потеряете равновесие. Можно тут же за них схватиться и скорректировать положение тела.

Беговая дорожка. Поручни.
Поручни беговой дорожки

Однако, не следует ходить, постоянно держась за поручни и, тем более, опершись на них, переложив на них часть своего веса. Это снимает с Вас значительную часть столь необходимой нагрузки и приводит к снижению эффективности тренировки. Поэтому не «висите» на поручнях, а «несите» себя сами. Это важно.

Нет ничего забавнее, чем смотреть на человека, висящего на поручнях беговой дорожки всем весом, но усердно старающегося сжечь как можно больше калорий за счёт наматывания километров…

Механические

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Самая элементарная и недорогая беговая дорожка механическая. Полотно в этой дорожке двигается за счет движений бегущего. Как только человек останавливается, дорожка тоже останавливается. Таким образом, скорость движения регулирует сам человек, а уменьшить или увеличить нагрузку можно изменив угол наклона.

Главное преимущество механических дорожек в экономичности: во-первых, сама она стоит недорого, во-вторых, для нее не нужно электричество.

К недостаткам механических дорожек можно отнести следующее:

  • бег требует большего приложения физических усилий, поэтому занятия на дорожке этого типа не рекомендуются при заболеваниях вен и коленных суставов;
  • иногда беговое полотно может двигаться рывками, что естественно вызывает дискомфорт во время занятий;
  • дисплей показывает только основную информацию: пульс, время бега, скорость, сожженные калории.

Программы тренировок, варианты нагрузки

Вы наверняка знаете, что заниматься постоянно с одной и той же нагрузкой не следует, так как никаких изменений в теле не будет. Нагрузку необходимо повышать практически на каждом занятии (в некоторых системах тренировок её повышают раз в неделю).

На беговой дорожке есть три способа постепенного увеличения нагрузки.

Мы будем пользоваться тремя скоростями: 4, 5 и 6 км в час. При необходимости подкорректируйте эти значения под себя (например, 4,5 – 5,5 – 6,5 км в час). Но принципиально важно, чтобы в течение недели эти значения колебались от тренировки к тренировке на 1 км в час. При трёхразовых занятиях в неделю у нас будет по одной тренировке на каждой из скоростей. При шестиразовых – по две тренировки на каждой из скоростей. Мы занимаемся по синусоиде скорости.

Любая современная беговая дорожка имеет такую опцию, как увеличения угла наклона беговой поверхности. Создаётся ощущение, что идёшь в гору.

Чем больше угол наклона, тем больше нагрузка. Мы будем пользоваться этим, постепенно увеличивая угол наклона с 1 до 7-8 градусов.

При ходьбе с определённого момента надо будет брать в руки небольшие гантели весом от 1 до 3 кг. Если Вам кажется утомительным удерживать в течение 30-50 минут гантели весом по 2-3 кг, используйте утяжелители: жилет на тело, утяжеляющие «браслеты» на руки, утяжеляющий пояс на талию. Но не стоит надевать утяжелители на щиколотки.

Использование утяжелителей вместо гантелей даёт возможность увеличивать используемый дополнительный вес до 5 и более килограммов, что в некоторых случаях оправдано.

Предлагаем ознакомиться  Диета при хроническом цирроз печени

Большинство беговых дорожек оснащаются набором необходимых программ, а также предустановленными профилями тренировки, которые позволяют значительно увеличить эффективность тренировки.

Программы на беговой дорожке позволяют имитировать бег по пересеченной местности.

Программа тренировки представляет собой отрезок пути (дистанцию), который разделен на временные промежутки. Каждый промежуток характеризуется скоростью и наклоном бегового полотна. Тренировки, использующие наклон полотна, направлены на максимально быстрое сжигание калорий.

Электрические

Электрические беговые дорожки самый совершенный вариант этого вида тренажеров. Беговое полотно у них приводится в движение электрическим двигателем. Сила нагрузки на электрической дорожке определяется уровнем наклона самого полотна и скорости его вращения. Бегать на них одно удовольствие.

Достоинства:

  • ход полотна мягкий и плавный и не требует излишнего перенапряжения, так как двигается за счет электродвигателя;
  • у большинства электрических беговых дорожек предполагаются встроенные программы занятий, дорогие модели позволяют запрограммировать индивидуальную программу занятий.

К основным характеристикам на которые стоит обязательно обратить внимание выбирая хорошую дорожку для занятий домашним бегом можно отнести:

  • свойства полотна (ширина, длинна, тип и свойства материала);
  • скорость движения полотна;
  • свойства электропривода;
  • информативность дисплея;
  • система амортизации.

Угол наклона полотна

Ошибочно полагать, что чем выше скорость движения, тем больший объем жировой ткани будет расщеплен. На самом деле, все с точностью до наоборот - высокий темп работы активирует анаэробный механизм снабжения мышц энергией: расходуются преимущественно запасы гликогена. Бег с большой скоростью «качает» мышцы ног, хоть преимущественно и за счет красных и переходных миоцитов (мышечных волокон).

Наоборот, нет для похудения и сжигания жира ничего лучшего, чем мерная, низкоинтенсивная, но продолжительная работа. В том темпе, в котором человек может пробежать 100 или 200 м, он никогда не пробежит 5-6 км, но только после 25 - 30-й минуты (у тренированных людей минут на 5 - 7 раньше) организм начинает сжигать жировые отложения. Поэтому скорость бега должна быть умеренной.

Дорогие, профессиональные и полупрофессиональные тренажеры позволят подбирать комплексные программы, когда часть маршрута проходится на относительно небольшой скорости, часть же - с заметным ускорением. При этом точки ускорения разбросаны в произвольном порядке, темп движения все время меняется (т.е. нет такого, чтобы человек сначала все пробежал быстро-быстро, а потом медленно, или наоборот).

Как показывают исследования, такой бег - в основном небыстро, но иногда с большим ускорением - еще лучше влияет на процесс сжигания жира, подключая к решению этой задачи не только «силу» аэробики, но и метаболизма. Скорость обменных процессов увеличивается на 5 - 7% после такой пробежки на срок до 24 - 36 часов.

Увеличивая угол наклона, мы пропорционально повышаем и нагрузку на ноги (в том числе икры). Зачем это нужно? Во-первых, просто худые ноги - если избавиться от жировых отложений, не подкачавшись - смотрятся не очень хорошо. Во-вторых, нельзя всерьез говорить об эффективности программы похудения, без наращивания какого-то мускульного объема.

Все дело в том, что мышцы требуют на себя расхода некоторого количества калорий, вне зависимости от физической активности. Поэтому 120-килограммовый бодибилдер может съедать за сутки гораздо - гораздо больше, чем 80-килограммовый боксер или 50-килограммовая бегунья. Без последствий для фигуры.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Конечно, набрать солидную мышечную массу только бегая сложно (но можно, при определенной генетической предрасположенности - большом количестве «медленных» мышечных волокон), но именно подкачаться, выставив чуть больший угол наклона бегового полотна, вполне возможно.Оптимальный угол наклона - 3 - 7 градусов, этого более чем достаточно, чтобы начать подкачивать ноги. Если требуется лучший результат - нужно работать на тренажерах и со штангой.

Комфорт занятий определяется не только типом дорожки, но и свойствами бегового полотна. Полотно это вращающаяся плотная лента, закрепленная на двух роликах.

Комфорт на беговой дорожке Комфорт занятий на беговой дорожке зависит не только от типа дорожки Ширина полотна может варьироваться от 35 см до 55 см, длина от 110 см до 145 см. Выбор этих характеристик зависит от комплекции тренирующегося. Дородному человеку для эффективных занятий требуется больше пространства, соответственно длина и ширина должны быть максимальными.

Еще одним важным параметром является скорость движения полотна. Если по беговой дорожке планируется только хождение, то достаточно скорости 5 км/ч, если нужны серьезные физические нагрузки, то скорость должна доходить до 12 км/ч и более.

Скорость 12 км/ч оправдана. Человек в хорошей форме может без перерыва так бежать около 10 минут. Если ваш уровень подготовки выше среднего, то стоит присмотреться к дорожкам со скоростью от 16 км/ч.

В хороших дорожках можно устанавливать угол наклона полотна. В электрических моделях регулировку можно произвести на дисплее, в механических предусмотрена ручная регулировка, Автоматическое изменение угла наклона применяется во время тренировок с большими нагрузками «интервальных».

Использовать эту функцию можно только людям, у которых нет проблем со связками и суставами и в том случае если установлена хорошая система амортизации.

О самоконтроле и пульсе

Во время ходьбы Ваш пульс поднимается. Нормой считается, если пульс не превышает 140-150 ударов в минуту (стоит прочесть статью о норме пульса). Если Ваш пульс превышает это значение, значит, необходимо уменьшить скорость ходьбы. Постепенно Ваше сердце натренируется, и Вы сможете легко идти без значительного повышения частоты сердечных сокращений.

Чтобы пульс не повышался до слишком больших величин, необходимо плавно начинать движение на дорожке. «Разгоняйтесь» до рабочей скорости в течение 3-4 минут. При этом делайте довольно глубокие вдохи и выдохи, стараясь насытить кровь кислородом. Но не слишком увлекайтесь, чтобы голова не закружилась. Подробнее об этом читайте ниже.

Во время ходьбы периодически проверяйте свой пульс. Это можно делать с помощью датчиков тренажёра, с помощью гаджета (часы-пульсометр) или обычным прикладыванием пальцев в район сонной артерии на шее. Подсчёт следует делать не менее, чем за 30 секунд.  Производите подсчёт всякий раз, как Вам начинает казаться, что нагрузка великовата.

Предлагаем ознакомиться  Велотренажер или беговая дорожка и что полезнее

Есть и другой, менее проблемный способ определения нормального пульса – следить за своим дыханием. Во время ходьбы дыхание учащается. Это нормально. Если у Вас не возникает острой одышки, и Вы не пыхтите словно паровоз, значит, пульс находится в пределах нормы. Дыхание глубокое и частое, но не до темноты в глазах. Этот способ особенно удобен, когда Вы занимаетесь ходьбой с гантелями в руках.

Учитывая постепенно увеличивающуюся нагрузку по нашей схеме, Вы можете и не испытывать никаких проблем с пульсом, так как Ваше сердце будет постоянно улучшаться и совершенствоваться. Это и есть наша цель. Ведь тренированное сердце позволяет Вам ежедневно давать себе нормальную физическую нагрузку, столь необходимую для нормализации веса.

Как правильно начинать ходьбу на каждой тренировке?

Чтобы пульс во время ходьбы на беговой дорожке не поднимался слишком высоко, необходимо правильно начать занятие. Необходимо дать телу возможность насытить мышцы кислородом в первые минуты занятия. Иначе резкий дефицит кислорода, возникающий при резком начале занятия, приведёт к сильному скачку пульса и тяжёлой одышке. А это не то состояние, в котором необходимо тренироваться.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Встаньте на дорожку, выставьте угол наклона в 1 градус. Начните повышать скорость до 3 км в час. Это медленная ходьба. Идите на этой скорости 1 минуту. Дышите глубоко и свободно. Затем увеличьте скорость до 3,5-4 км в час. Шагайте на этой скорости ещё пару минут. После этого переходите к рабочей скорости в 5-5,5 км в час. С этого момента правильная тренировка на беговой дорожке началась.

Если Вы совершенно не подготовлены физически, очень давно ничем не занимались и вели малоподвижный образ жизни, необходимо пройти вводный период занятий. Обычно на это хватает 2-3 недель. Ваша задача – постепенно начать ходить достаточно длительное время с обычной для здорового и подтянутого человека скоростью.

Ходьба в гору на беговой дорожке — преимущества налона

Три-шесть раз в неделю вставайте на дорожку и начинайте идти, не забывая о правильном начале занятия. Начните с 10 минут на скорости 4 км в час. Это может быть скучновато, если Вы в удовлетворительной форме.  В таком случае немного увеличьте начальные скорость и угол наклона (например, 5 км/ч и 2 градуса).

Используйте эту таблицу, распечатав её на принтере или срисовав на лист бумаги. Зачёркивайте прямоугольник, соответствующий дню, по которому уже отработали.

Недели

Пн

Ср

Пт

1 Время: 10 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 15 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 20 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 1⁰

2 Время: 25 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 30 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 35 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 1⁰

3 Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 45 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 50 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Недели

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

1 Время: 10 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 15 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 20 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 25 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 30 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 35 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 1⁰

2 Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 45 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 50 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 55 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 60 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Время: 60 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 1⁰

Позанимавшись по одной из этих вводных схем, переходите к более серьёзным занятиям по схемам ниже. Выберите удобный режим занятий: три или шесть тренировок в неделю. Шестиразовые занятия более эффективны и приведут к заметным результатам намного быстрее.

Недели

Пн

Ср

Пт

1 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 2⁰

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 2⁰

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 2⁰

2 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 3⁰

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 3⁰

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 3⁰

3 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 3⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 3⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 3⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

4 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 4⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 5⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 4⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

5 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 5⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 5⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

6 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

7 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

8 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 8⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Недели

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

1 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 2⁰

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 2⁰

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 2⁰

Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 3⁰

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 3⁰

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 3⁰

2 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 4⁰

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 4⁰

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 4⁰

Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 5⁰

Время: 40 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 5⁰

Время: 50 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 5⁰

3 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 3⁰

Гантели в руки: 2х1 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 3⁰

Гантели в руки: 2х1 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 3⁰

Гантели в руки: 2х1 кг

Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 4⁰

Гантели в руки: 2х1 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 4⁰

Гантели в руки: 2х1 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 4⁰

Гантели в руки: 2х1 кг

4 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 5⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 5⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 5⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

5 Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 30 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

6 Время: 35 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 45 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 55 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 35 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 45 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 55 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

7 Время: 35 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 8⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 45 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х3 кг

Время: 55 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 6⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 35 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 45 минут

Скорость: 5,5 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 55 минут

Скорость: 6,5 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

8 Время: 30 минут

Скорость: 4,5 км/час

Угол наклона: 7⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 5,5 км/час

Угол наклона: 8⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 6,5 км/час

Угол наклона: 8⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 40 минут

Скорость: 4 км/час

Угол наклона: 8⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 50 минут

Скорость: 5 км/час

Угол наклона: 8⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Время: 60 минут

Скорость: 6 км/час

Угол наклона: 8⁰

Гантели в руки: 2х2 кг

Предлагаем ознакомиться  Диета с активированным углем для эффективного похудения

Полагаю, теперь Вы знаете, как правильно заниматься на беговой дорожке!

Желаю успешных занятий!

Как надо питаться до и после тренировки, чтобы похудеть?Как правильно закончить тренировку и что такое заминка

Информативность дисплея

какую беговую дорожку выбрать для домашнего

Следующей характеристикой является информативность дисплея. Стандартные данные: сердечные сокращения, скорость, длина дистанции, расход калорий. Более продвинутые дисплеи могут показывать: угол наклона, расчет и отображение темпа тренировки, рекомендации по ходу тренировки. Дополнительно дисплеи могут служить для выбора и отображения программы занятий. Дополнительные функции

В некоторых моделях могут быть предусмотрены дополнительные функции:

  • настройка индивидуальных программ занятий,
  • встроенный кардиограф,
  • программа Cool Down (постепенное снижение нагрузки),
  • программа Quick Start (быстрое начало работы),
  • программа бега по пересеченной местности,
  • датчик превышения нагрузки (срабатывает при чрезмерном увеличении сердечных сокращений),
  • ключ безопасности (тренажер отключится, если бегущий упадет или оступится).

Кроме того, у беговой дорожки могут быть другие приятные дополнения:

  • встроенный DVD-плеер,
  • подставка под книги,
  • динамик для прослушивания музыки,
  • вентилятор,
  • вибромассажер,
  • подставка для воды и так далее.

Выбор и покупка беговой дорожки

Выбирая подходящую модель, прежде всего, нужно определиться с типом дорожки, затем с размерами самого полотна, мощностью мотора и скоростью вращения полотна, если речь идет об электрической дорожке.

Выбор и покупка хорошей беговой дорожки Бег на беговой дорожке перед покупкой Еще можно оценить плавность хода дорожки, для этого нужно пробежаться на тренажере на разных скоростях.

Важно качество бегового полотна и наличие системы амортизации, прочность деки. Хорошие деки изготавливаются из специального алюминия, низкосортные из стали.

Для удобства хранения и установки складной механизм и компенсаторы неровностей пола. Нужно также оценить габариты дорожки, чтобы она поместилась там, где она будет у вас стоять. Дополнительные аксессуары

Для того чтобы снизить уровень шума во время занятий и не повредить напольное покрытие, можно купить коврик под беговую дорожку. Для продления времени службы самой дорожки рекомендуется также купить специальную смазку для деки и полотна, Кроме того, понадобится стабилизатор напряжения, который защитит датчик скорости и мотор от перепадов напряжения если такие случатся (важно если дорожка будет установлена на даче). Где продается

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Купить беговую дорожку, как и любой другой тренажер, можно в магазинах спорттоваров или заказать на специализированном сайте. Цены на беговые дорожки могут быть очень разными. Самые простые модели стоят от 3000 тысяч, дорогие с большим набором функций до 80 000 тысяч.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector