Похудение
Назад

Светлана ходченкова до и после похудения фото

Опубликовано: 15.04.2020
Время на чтение: 26 мин
0
6

Анна Михалкова

  • похудевшие звезды фото до и после российские

    PersonaStars

  • фото похудевших российских звезд

    Starface

Анне Михалковой,которая всегда была очаровательной пышкой,удалось по‑настоящему удивить поклонников. В один прекрасный день актриса просто вышла в свет похудевшей на 10 кг! Да еще и после рождения третьего ребенка. Тут остается только поаплодировать!

Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы

Сейчас параметры фигуры Светланы Ходченковой идеальны. Она весит 53 килограмма при росте 179 см. Объем груди красавицы 82 см, бедер – 85 см, талии – 58 см. Такие параметры были у актрисы не всегда. Ходченкова до похудения весила 78 кг, а фигура отличалась пышными формами.

С детства актриса была стройной. Ходченкова в молодости занималась в модельной студии, но ушла из агентства через год. Во время учебы в Щукинском театральном институте у девушки начались проблемы с весом. В одном интервью она назвала причиной полноты «студенческий образ жизни»:

  • недосыпания;
  • частые стрессы;
  • переедание, вредная пища;
  • алкоголь.

Эти факторы спровоцировали проблемы со здоровьем – у девушки произошел гормональный сбой. Она не считала себя толстой и думала, что похудеет, когда захочет. Но вес не снижался после нескольких попыток скорректировать фигуру.

Светлана Ходченкова – актриса театра, кино и телевидения, заслуженная артистка России и просто красавица. В свои 36 лет имеет фигуру модели. При росте 179 см весит 54 кг, а параметры: грудь – талия – бедра, колеблются в классических пределах 90 – 60 – 90.

В детстве и подростковом возрасте Светлана всегда была худенькой, однако для съемок в ее первом фильме «Благословите женщину» актрисе пришлось поправиться на 10 кг, а уже в следующем фильме ей нужно было сыграть балерину и 10 кг стали явно лишними. Как актриса решила эту проблему? Ведь за 2,5 месяца она похудела на целых 20 кг. Давайте узнаем из опыта Светланы Ходченковой, как скинуть 20 кг навсегда.

Полина Гагарина

  • полина гагарина фото похудевших российских звезд

    Fotodom

  • полина гагарина похудела до и после фото

    Starface

Полина Гагарина,чья хрупкость и худоба уже стали ее визитной карточкой,тоже не всегда была такой стройной. В начале своей карьеры Полина была далеко не худышкой,а похудеть на целых 40 кг ей удалось благодаря специальной диете,о которой сама Гагарина охотно рассказывает.

  • Тогда и сейчас: как выглядят ведущие

    Тогда и сейчас: как выглядят ведущие«Спокойной ночи,малыши»

Как похудела Светлана Ходченкова

Актриса называет свою систему питания «Диета минус 20 кг» – столько ей пришлось скинуть для новой роли. Процесс похудения занял около месяца. Все время Светлана придерживалась принципов здорового питания, усиленно занималась спортом. Она сжигала по 900 ккал за 1 тренировку по тайскому боксу. Началось снижение веса по 5 кг за неделю.

Светлана ходченкова до и после похудения фото

Ходченкова отказалась от жареных, жирных, сладких блюд. Под запрет попали сладости. Дневной рацион состоял из низкокалорийной пищи – сырой, отварной, приготовленной на пару. Актриса убрала из рациона соль и специи.

В дебютном фильме «Благословите женщину» Светлана предстала перед зрителями в образе русской красавицы с аппетитными формами и статной фигурой. Затем Павел Санаев предложил девушке роль балерины в картине «Нулевой километр». Светлане понравился образ героини – они были во многом похожи.

Девушка решила похудеть, но сделать это нужно было за 1–2 месяца. Светлане пришлось отказаться от калорийной итальянской кухни и часами стоять у балетного станка, заниматься стретчингом (упражнения на развитие гибкости) и даже тайским боксом для создания рельефа фигуры.

Достичь результата можно, придерживаясь определенных правил. Актриса называет несколько секретов своей стройности:

  • Стимул – помогает достичь цели. Представьте, как будете выглядеть через месяц.
  • Физические нагрузки – ежедневные занятия спортом способствуют закреплению результата.
  • Контроль – постоянно отслеживайте результаты (вес, объемы) и записывайте их.
  • Сытость – не уменьшайте число приемов пищи за день. Так организм не будет чувствовать голод.
  • Послабления в диете – раз в 2 недели позволяйте себе кусочек хорошего шоколада.

Ксения Бородина

  • охудевшие звезды до и после

    ИТАР-ТАСС/Дьяченко Олег

  • ксения бородина похудела фото

    Анна Салынская/ТАСС

Принципы диеты актрисы

Для снижения веса Светлана соблюдала правила. В основе ее диеты:

  1. Дробное питание – 6–8 раз за сутки.
  2. Небольшие порции – по 100–150 г.
  3. Способы приготовления – варка, запекание, готовка на пару.
  4. Энергетическая ценность суточного рациона – 1200 ккал.
  5. Длительность диеты 3–4 недели.
  6. Сбалансированное меню (клетчатка, белок, витамины, минералы).
  7. Регулярные занятия спортом для тонуса мышц и кожи – 3 раза в неделю.
  8. Соблюдение водного режима – 1,5–2 л в день.

Что можно есть

Рацион должен быть сбалансированным. Для снижения веса употребляйте разрешенные продукты:

  • нежирное мясо (индейка, курица, телятина);
  • постная рыба (судак, хек, камбала), морепродукты;
  • низкокалорийная молочная продукция (творог, йогурт, кефир, твердый сыр);
  • вареные яйца – 2–3 раза в неделю;
  • фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, ананас, персики);
  • овощи;
  • растительное и сливочное масло – 2 раза в неделю;
  • мед;
  • черный хлеб, сухарики, хлебцы, галеты;
  • ягоды, сухофрукты;
  • вода, несладкий чай, свежие соки, минеральная вода без газа.

Для похудения придется отказаться от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сало, жирное мясо, копчености;
  • сахар, выпечка, макароны, белый хлеб;
  • редька, картофель, кукуруза;
  • бананы;
  • острые и соленые специи, соусы, майонез;
  • белый хлеб, сладкое печенье, торты;
  • жирная молочная продукция, сливки;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки, кисели.

Алла Пугачева

  • охудевшие звезды до и после фото

    PersonaStars

  • пугачева похудела фото

    PersonaStars

Ходченкова светлана до и после похудения

За свою долгую карьеру Примадонна худела и поправлялась не один раз,но на прошедшем конкурсе«Новая волна» Алла Пугачева смогла по‑настоящему удивить — певица стройна,как никогда!

Правильное питание

Светлана Ходченкова и до похудения никогда не была слишком толстой. Она весила около 74 кг при росте 179 см. Знаменитость радикально пересмотрела свой рацион, чтобы стремительно сбросить лишние килограммы и стать худой. Светлана села на строгую диету, состоящую из разделенного питания, и стала активно заниматься тренировками. Девушка выбирает низкокалорийные и полезные продукты, которые содержат в себе витамины и микроэлементы.

Из чего состоит меню Светланы Ходченковой:

  • зелёные яблоки, бананы, груши, апельсины, персики;
  • разнообразные овощи, свежие или приготовленные на пару;
  • отварное или запечённое белое мясо;
  • постные виды рыбы;
  • молочные продукты;
  • натуральные соки.

Суточная норма калорий актрисы составляет приблизительно 2000. Этого хватает, чтобы вести активный образ жизни.

Ежедневное меню Светланы выглядит примерно так:

  • завтрак – обезжиренный йогурт – 150 мл, овсяное печенье – 1 шт.;
  • ланч – тост с маслом, кофе с молоком – 100 мл;
  • обед – овощной суп – 100 г, отварная телятина – 80 г, яйцо, травяной чай.
  • полдник – фруктовый салат – 100 г;
  • перекус – сухофрукты – 50 г;
  • ужин – рыба, запеченная с овощами, – 120 г, салат листовой, сок апельсиновый – 100 мл.
  • перед сном – кефир – 150 мл.

Основу диетического рациона актрисы составляют низкокалорийные блюда.

Ингредиенты:

  • вода – 500 мл;
  • цветная и брюссельская капуста – по 100 г;
  • чечевица красная – 2 ст. л.;
  • морковь, лук – по 1 шт.;
  • сельдерей – ½ корня;
  • зелень, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Овощи помыть, нашинковать и сложить в емкость для запекания.
  2. Корень сельдерея натереть на терке, добавить к овощам.
  3. Положить промытую чечевицу, соль и рубленую зелень.
  4. Залить ингредиенты водой и накрыть кастрюлю крышкой.
  5. Поставить в разогретую до 190°С духовку на 30 минут.

Котлеты куриные

Ингредиенты:

  • грудка куриная – 1 кг;
  • кефир 1,5% — 1 стакан;
  • отруби овсяные – 2 ст. л.;
  • лук – 1 шт.
  1. Залить отруби кефиром на 20 минут.
  2. Перемолоть грудки на мясорубке.
  3. Нарезать луковицу мелко и добавить к массе.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Уложить их на пергаментную бумагу.
  6. Запекать котлеты 15 минут при температуре 180°С.

Салат диетический

Ингредиенты:

  • помидоры черри – 5–7 шт;
  • салат айсберг – 1 пучок;
  • сыр фета – 50 г;
  • апельсин – 1 шт;
  • базилик – 5 шт.

Для заправки:

  • укроп – ½ пучка;
  • йогурт натуральный – 100 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.
  1. Разрезать черри пополам.
  2. Очищенный апельсин и сыр порезать кубиками.
  3. Салат и листья базилика порвать руками на небольшие кусочки.
  4. Соединить йогурт с лимонным соком и укропом.
  5. Заправить салат полученной смесью.

Плюсы и минусы диеты Ходченковой

Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:

  • высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
  • отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
  • возможность длительного применения диеты;
  • разнообразное и сбалансированное меню;
  • достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.

Недостатки диеты Светланы Ходченковой:

  • потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
  • необходимость подсчитывать калории;
  • противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.

Роза Сябитова

Перемены Розы Сябитовой были,пожалуй,самыми впечатляющими. За три месяца ведущая программы«Давай поженимся!» сбросила 10 кг,а еще сделала операцию по увеличению груди. Теперь сваха не скрывает,что чувствует себя гораздо более уверенной и женственной.

Ирина Пегова

  • фото похудевших российских звезд

    PersonaStars

  • ирина пегова фото похудевших российских звезд

    ИТАР-ТАСС/ Вадим Тараканов

Актриса Ирина Пегова всегда отличалась женственными округлыми формами,но назвать ее полной было сложно. Тем не менее и она поддалась этому тренду и решила похудеть. Ирина рассказывает,что стала вегетарианкой,отказалась от жирных продуктов и сладкого. Сработало!

Дана Борисова

  • дана борисова похудела фото

    Starface

  • фото похудевших российских звезд дана борисова

    ИТАР-ТАСС/ Вячеслав Прокофьев

Дана Борисова сделала из своего похудения настоящее шоу — всем и каждому она рассказывала,как похудела на 30 кг,а еще обзавелась«новым» пышным бюстом. Формы Даны и правда впечатляют — из толстушки она превратилась в сексуальную Барби,которая может себе позволить самое откровенное бикини.

Ани Лорак

  • ани лорак похудела фото

    Starface

  • ани лорак фото до и после

    Starface

У Ани Лорак начались проблемы с лишним весом после рождения ребенка,но певица не растерялась,взяла себя в руки и сбросила 15 кг! Секрет Ани прост: работать,работать и еще раз работать. Ани очень активно занималась спортом и танцами,что,конечно,заметно по ее подтянутой фигуре.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку. Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе. И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой.

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Светлана ходченкова до и после похудения фото
Стройная Светлана Ходченкова

Помимо правильного питания, похудеть девушке помогли занятия спортом. Ходченкова рекомендует заниматься физическими нагрузками через 2 часа после еды. Популярная актриса увлекается кардиотренировкой и силовыми упражнениями, чередуя их. Продолжительность занятий Светланы составляет около двух часов. Это не позволяет ей быстро уставать.

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

  • В приоритете фрукты и овощи;
  • Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
  • Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
  • Два литра воды в день (можно с учетом чая);
  • Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
  • Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
  • Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Список представлен ниже:

  • Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
  • Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
  • Рыба – любая нежирная;
  • Овощи – все кроме картофеля;
  • Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
  • Яйца;
  • Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
  • Зерновой хлеб грубого помола;
  • Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).

Меню знаменитости

Каждодневная диета девушки отличается большим разнообразием.

Светлана ходченкова до и после похудения фото

Вариант первый:

  1. Завтрак: любой овощной салат и 100 г белого отварного мяса.
  2. Первый перекус: 200 г обезжиренного йогурта и банан.
  3. Обед: овощи на пару, 200 г маложирной запечённой рыбы, ломтик бородинского хлеба.
  4. Второй перекус: 100 г нежирного творога, зелёное яблоко.
  5. Полдник: сок, 6 миндальных орехов.
  6. Ужин: салат из свеклы.

Вариант второй:

  1. Завтрак: пюре из фруктов, 100 г твердого сыра.
  2. Первый перекус: стакан молока, низкой жирности и апельсин.
  3. Обед: овощной суп, 150 г запечённого мяса.
  4. Второй перекус: 200 г обезжиренного йогурта, фруктовый салатик.
  5. Полдник: овощной салат и ломтик чёрного хлеба.
  6. Ужин: овощное рагу из кабачка, моркови, помидора, болгарского перца и зелёного лука.

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
  • 150 г. творога;
  • Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
  • Творожная запеканка 150 г;
  • Стакан фруктового сока;
  • Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

  • Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
  • Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
  • Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
  • Горсть сухофруктов;

Светлана ходченкова до и после похудения фото

Обед (выбрать 1 вариант):

  • Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
  • Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
  • Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
  • Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
  • Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
  • Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
  • Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

  • Несколько штук чернослива или кураги;
  • Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
  • 1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
  • Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
  • Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
  • Любой фрукт;
  • Фруктовый кисель.
  • Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
  • Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
  • Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
  • Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
  • Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
  • Куриная паровая котлета с овощным салатом;
  • Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

  • Стакан обезжиренного кефира;
  • Стакан томатного сока;
  • Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
  • 1 яблоко;
  • 200 г натурального йогурта;
  • Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

Светлана Ходченкова до и после похудения

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Вам понадобится:

  • 600 г говяжьего фарша;
  • 1,2 кг цветной капусты;
  • 1 луковица;
  • 2 зубчика чеснока;
  • зелень петрушки;
  • соль, перец.

Как готовить:

  1. Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
  2. Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
  3. Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
  4. Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.
Светлана ходченкова до и после похудения фото
Фигура Светланы Ходченковой

Рыба под маринадом

Вам понадобится: 

  • 500 г рыбы (любой нежирной);
  • 5 морковок;
  • 3 луковицы;
  • 1 столовая ложка томат-пюре;
  • соль и специи.

Как приготовить:

  1. Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
  2. Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
  3. Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
  4. Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.

Фото до и после

Ниже вы можете посмотреть, как изменился вес звезды до и после похудения.

Светлана ходченкова до и после похудения фото
Фото Ходченковой до и после похудения

Отзывы

Камилла, 28 лет

Сидела на диете Светланы Ходченковой, удалось за неделю скинуть 6 кг. Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса.

Мария, 24 года

На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось. Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении.

Юлия, 36 лет

Придерживалась диеты Ходченковой неделю. Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом. Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете? Да, однозначно ее рекомендую!

Теперь вы знаете, как похудела Светлана Ходченкова:

  • это здоровое питание до 6 раз в день;
  • исключаем сладкое и мучное, пьем много воды;
  • ищем позитивный видеокурс гимнастики или танцев живота и ощутимый минус на весах вам обеспечен.

Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме. Стройной вам фигуры и отличного настроения!

Предлагаем ознакомиться  Как похудела Пелагея - диета от Пелагеи для самых ленивых на гречке
, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector