Похудение
Назад

Что дают занятия с персональным тренером

Опубликовано: 02.04.2020
Время на чтение: 13 мин
0
1

Стоимость услуг личного тренера в Москве, СПб

Первое преимущество - это безопасность. Поскольку персональные тренировки проходят наедине с тренером, то от его глаз не скроется ни одно движение. Персональный тренер подстрахует, когда нужно, поможет при работе с весом. Это позволяет избежать травм и растяжений. Тренер следит за тем, что спортсмен не повредил спину, позвоночник при выполнении определенных упражнений.

Второе преимущество - правильная техника выполнения упражнений. Это очень важный аспект, поскольку именно от техники зависит результат и безопасность. Многие из нас не могут объективно оценить, насколько правильно выполняют то или иное упражнение. Кроме того, всегда есть соблазн что-то не доделать, полениться, выполнить упражнение в пол силы.

Персональный тренер такого не допустит. Клиент точно сделает все подходы и повторения в полную ногу. При этом спина, колени, шея, подбородок будут находиться в нужном положении. Идеально соблюдать технику очень тяжело, но со временем тело адаптируется и становится намного проще. При этом не страдают суставы, позвоночник, связки и т.д.

Третье преимущество - систематичность. Поскольку персональные тренировки стоят на порядок дороже, чем обычные, не возникает желания их пропускать. Никто не хочет терять свои деньги. Это служит отличным стимулом, чтобы посещать все занятия.

Четвертое преимущество - высокий результат. Мало кто может заставить себя выкладываться на тренировке на все 100%. У всех есть склонность жалеть себя и делать меньше, чем можно на самом деле. Задача персонального тренера - выжать из вас все соки и добиться отличных результатов. Поначалу будет казаться, что тренировки даются слишком тяжело, но, когда появятся заметные улучшения, пропадет живот, появятся кубики пресса, занятия начнут приносить удовольствие.

К положительным сторонам занятий с персональным наставником относят:

  • отсутствие стеснения перед другими людьми в отличие от групповых занятий;
  • высокая эффективность от упражнений: под надзором опытного тренера ученик избежит многих травм, перенапряжения, неудобств во время занятий фитнесом в связи с грамотной подборкой нагрузки;
  • индивидуальная программа упражнений: принимаются во внимание определенные физические навыки, спортивная подготовка, особенности характера и пожелания спортсмена;
  • разработка индивидуальной диеты, включающей пищевые добавки, витамины и спортивное питание;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • вся энергия инструктора направлена только на одного клиента (неточности во время выполнения упражнений оперативно исправляются тренером, технические ошибки устраняются, даются советы по дальнейшим физическим нагрузкам);
  • безопасность, комфорт и высокие показатели во время занятий спортом: тренер корректирует количество подходов, при необходимости меняет нагрузку, регулирует последовательность упражнений;
  • удобный график и план тренировки;
  • достижение максимально быстрого результата (только с профессионалами спортсмены добиваются высоких показателей в спорте, потому что тренер дает достаточную нагрузку и не позволяет расслабиться);
  • сильная мотивация (инструктор не просто помогает тренироваться, но и передает личный положительный настрой);
  • моментальная обратная связь.

Чтобы физические упражнения принесли организму пользу, очень важно обратиться к опытному инструктору. Но порой случаются ситуации, когда попадается непрофессиональный тренер.

Он намеренно затягивает достижение положительного результата, чтобы клиент заплатил больше денег. Или лжеспециалист не имеет достаточной квалификации для ведения тренировок. Посещать его занятия опасно для жизни из-за незнания им техники выполнения упражнений.

Что дают занятия с персональным тренером

Персональный тренер по фитнесу не всегда улыбчив и дружелюбен. Специалистам не всегда по нраву, когда клиент задает слишком много вопросов или настаивает на своей неправильной (по мнению тренера) точке зрения. По словам некоторых инструкторов, они умышленно расписывают неправильную программу занятий, что называется профессиональной местью.

Персональный фитнес всегда дорогой. В столице одна тренировка с инструктором стоит от 1500 до 6000 руб. Иногда достигает 12000-15000 руб. В Санкт-Петербурге ценовая категория колеблется в диапазоне 600-3000 руб.

Предлагаем ознакомиться  Кето диета меню и цена

Персональный инструктор станет правильным выбором, если у человека нет много времени для самостоятельного освоения упражнений. Тренировки под руководством наставника избавляют от многих ошибок. А специалист по фитнесу – это важная составляющая подтянутого тела и крепкого здоровья.

Вывод

Вы должны чётко понимать, что, В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ваша первоочередная задача – выучить технику упражнений. Как правило, человек в своей практике использует примерно 50 – 60 упражнений. Не важно, есть у вас деньги на тренера или нет, вам нужно знать технику. Это залог эффективности тренировок.

Будете вы её учить по роликам, или подглядывать за другими, или раскошелитесь на тренера – ваши проблемы. Всё зависит от вашего финансового состояния, конкретного клуба и вашего понимания необходимости тех или иных вещей. Если у кого-то ещё есть способы экономии на персоналках – предлагайте в комментариях. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы её исправим!

Список востребованных услуг фитнес-инструкторов

К должностным обязанностям любого тренера по фитнесу входит выполнение таких заданий:

  • Проверить физическую подготовку клиента, его состояние здоровья, наличие либо отсутствие медицинских противопоказаний, жалоб. Личный тренер несет полную ответственность за подопечного.
  • Составить комплекс результативных упражнений, которые подходят конкретному человеку.
  • Прочитать лекцию по целесообразности такой тренировки. Детально разъяснить, какие мышцы при этом задействованы.
  • Донести до занимающегося технику упражнений, правильность их выполнения. По мере необходимости указывать на возникающие ошибки, четко обозначать свою позицию.
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • Вселить в спортсмена веру в себя, подтолкнуть на качественную тренировку, вдохновить на покорение новых препятствий.
  • Наблюдать за безопасным использованием тренажеров.
  • Контролировать результаты подопечного.
  • В особых случаях оказывать первую медицинскую помощь.
  • Время от времени разбавлять тренировку другими упражнениями для поддержания интереса занимающегося. Регулярно видоизменять существующую программу, но при этом не отходить от главной цели.
  • Информировать спортсмена о здоровом питании, подталкивать к избавлению от пагубных привычек.
  • Контролировать исправность оборудования.
  • Давать подробную консультацию по любому вопросу.
  • Увеличивать нагрузки в случае плохих результатов.

Организм любого человека имеет индивидуальные особенности, которые следует учитывать в процессе тренировки. На конечный результат и подбор упражнений влияют возраст и вес занимающегося, наличие хронических заболеваний, а также общее состояние здоровья.

Личный тренер понадобится в таких ситуациях:

  • плохая спортивная подготовка;
  • экономия времени;
  • восстановление после серьезных повреждений;
  • проблемы со здоровьем, в том числе ожирение;
  • беременность и послеродовое восстановление;
  • профессиональное занятие спортом;
  • коррекция фигуры;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • отсутствие навыков в спортивной сфере;
  • посещение спортзала детьми с целью выпрямления осанки, а также избавления от малоподвижного образа жизни;
  • грудничковое плавание;
  • занятия фитнесом людьми преклонного возраста;
  • отрицательный опыт тренировок в прошлом;
  • стеснительность и неверие в собственные силы;
  • помощь в освоении тренажеров и техник выполнения упражнений.

Нужен ли персональный тренер

Подсказки профессионала необходимы каждому, кто стремится к высоким результатам без негативных последствий для организма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Название направления Краткая характеристика
Тренажерный зал При помощи упражнений идет эффективное похудение в сочетании с тренировками на разные группы мышц и правильным питанием.
Функциональный тренинг Занятия направлены на укрепление мышц и снятие нагрузки с позвоночника. Их могут посещать люди любого возраста. Тренировки не доставляют дискомфорта и не отнимают много сил.
Силовой тренинг Упражнения выполняются без остановок на разные мышцы по очереди. Развивают мускулатуру, делают фигуру стройнее, вырабатывают выносливость, ловкость и силу.
Йога, пилатес, стретчинг, занятия на фитболе, акробатика Упражнения для гибкости тела. Многие женщины посещают фитнес клубы для обретения подтянутой фигуры с хорошей растяжкой. На тренировках клиентов обучают прислушиваться к собственным ощущениям, руководить телом, исправляют осанку, прорабатывают все группы мышц.
Бодибилдинг Занятия направлены на обретение привлекательного рельефа мышц и набор мышечной массы.
Избавление от лишнего веса Программа расписывается, исходя из особенностей организма спортсмена. Состоит из нескольких разновидностей нагрузки и правильного питания.
Боевые искусства, куда входит бокс, дзюдо, карате, капоэйра, тхэквандо, кикбоксинг Эти виды спорта объединяют восточные и международные единоборства. Очень популярны среди детей. Формируют дисциплину, внутреннюю и внешнюю силу, координацию движений.
Услуги фитнес-тренера на дому Тренировки помогают значительно сэкономить время на дорогу в спортивный зал, избавляют от необходимости приобретать абонемент, сокращают расходы на дорогу до фитнес-клуба. Занятия идеальны для матерей в декрете, застенчивых людей, слишком занятых клиентов и тех, кто не любит душные помещения.
ЭМС тренировки (электростимуляция) Во время занятий в мышцы поступают электрические импульсы через электроды, которые подключены к телу человека. Такие импульсы и способствуют мышечному сокращению. Делается упор не столько на физическую нагрузку, сколько на частоту импульсов тренажера.
Предлагаем ознакомиться  На сколько можно похудеть на отваре из цветков липы
Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
Персональный тренер по фитнесу может помочь с силовыми тренировками, с бодибилдингом или с йогой.

К востребованным услугам также относят танцевальную аэробику, реабилитационный фитнес, бассейн, фитнес для беременных, кроссфит (круговая тренировка) и некоторые другие.

Как проходят занятия с персональным фитнес тренером

Индивидуальный инструктор заинтересован в том, чтобы клиент осознавал значимость спорта для здоровья, а также регулярно посещал тренажерный зал. Тренер лично отслеживает результаты подопечного и видоизменяет комплекс упражнений, если в этом возникла необходимость.

Для снижения веса

Кардиотренировки – не самое эффективное средство для избавления от лишнего веса. Но и пренебрегать не стоит. Их обычно комбинируют с силовыми упражнениями. Только тогда появятся наилучшие результаты.

Название тренировки Краткое описание
Силовые тренировки Используются гантели, штанги, гири. В результате занятий увеличивается мышечная масса, а также убирается лишняя жировая прослойка, организм становится выносливее.
Кардиотренировки Выполняются повороты, приседания, прыжки, наклоны, упражнения на тренажерах. Основная цель тренировок – полноценная работа сердца, активное сжигание калорий.

Профессионалы считают, что для более результативного похудения подойдут такие виды упражнений:

  • рывки со штангой;
  • интервальные тренировки;
  • прыжки на скакалке;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • комплекс упражнений из отжиманий, прыжков, приседаний;
  • выпады.

Тренеры также рекомендуют заниматься на орбитреке и гребном тренажере.

Для создания рельефного тела опытные инструкторы советуют избегать сложных углеводов: сахара, мучных и макаронных изделий, шоколада, газированных напитков. Женщинам нужно следить за эмоциональным поведением, так как они склонны заедать стресс вредной пищей.

Примерная программа занятий, направленных на формирование рельефа:

  • ключевая тренировка: жим, приседы, упражнения со штангой;
  • грудная клетка: сведение рук на специальном тренажере (кроссовере), разведения гантелей;
  • спина: тяга нижнего и верхнего блоков, разведения гантелей на тыльную сторону плеча;
  • упражнения на плечи и руки: поднятие гантелей на проработку бицепса, поднятие гантелей к подбородку, перед собой, а также разведение, разгибание рук на блоке;
  • мышцы ног: жим с различным положением ступней, сведение/разведение, разгибания/сгибания;
  • пресс: скручивания (косые и прямые), планка, поднятия ног и корпуса тела.

Если роды прошли благополучно, возвращаться к спорту можно через 1,5-2 месяца. Дополнительную нагрузку следует вводить постепенно, начиная упражнения с собственного веса (во избежание нарушения лактации). Считается, что грудное молоко приобретает горьковатый привкус вследствие присутствия молочной кислоты. Чтобы этого избежать, рекомендуется уменьшить силовые нагрузки.

Изнурительные ежедневные упражнения не эффективны. Такие тренировки только изматывают и забирают последние силы. Оптимальное время нахождения в спортзале составляет 50-60 мин. трижды в неделю. Тренер всегда начинает любое занятие с разминки. Для этого персональный наставник по фитнесу отправит подопечную на кардиотренажеры, после чего добавятся основные упражнения.

При 3-разовых занятиях нужно следить, чтобы мышцы разных частей тела прорабатывались 1 раз в неделю:

  • ВТ – плечи, грудная клетка, бицепс.
  • ЧТ – ноги.
  • СБ – трицепс, спина.

Сразу после родов пресс лучше не качать, а уделить внимание диафрагме. Заканчивается тренировка растяжкой (расслаблением всех групп мышц). В процессе занятий и на протяжении всего дня нужно употреблять достаточно жидкости. Во время упражнений следить за техникой дыхания. Вдыхать следует на простой стадии упражнения, выдыхать – на сложной.

Предлагаем ознакомиться  Что нужно есть когда гоняешь вес

Для стройности и хорошего самочувствия необходимо выполнять упражнения по 50-60 мин. Но если занимающийся мало двигается, лучше заниматься по 1,5 часа (задействовать велотренажер, беговую дорожку, степпер).

Что дают занятия с персональным тренером

Приблизительная программа занятий:

  • для пресса: подъем ног и корпуса;
  • проработать мышцы ног: сгибания и разгибания;
  • спина: тяга в тренажере (вертикальная и горизонтальная);
  • мышцы рук: разгибания, сгибания с гантелями либо на тренажерах;
  • грудная клетка: сведение рук перед собой, жим сидя/лежа;
  • упражнения для плеч: вертикальный жим, подъем рук через стороны;
  • голени: подъем на носках.

Если по какой-то причине не получается посетить тренировку, ее заменяют неспешной ходьбой.

К занятиям следует подключить правильное питание, главными принципами которого являются:

  • есть дробно (лучше меньше, но чаще), оптимальный вариант – около 4-5 раз в день;
  • не пропускать завтрак;
  • давать организму достаточное количество жидкости (2-3 л в день);
  • легкий ужин, не перегружающий желудок (подойдет овощной салат с нежирным мясом или рыбой);
  • не есть за 2 часа до сна.

При общеукрепляющих тренировках достаточно заниматься 1 раз в 14 дней, время от времени увеличивая вес отягощения на тренажерах.

Как выбрать лучшего тренера по фитнесу, на что обратить внимание

Чтобы достичь желаемого результата, у инструктора с подопечным должна быть тесная связь. Все достижения и неудачи должны проживаться вместе. Именно поэтому следует обращать первоочередное внимание не на внешность тренера, а на его профессионализм.

Стоимость таких услуг высокая. Но здоровье – это не тот случай, когда применяется экономия. Ошибка тренера может повлечь за собой отсутствие хороших результатов или серьезные повреждения.

Персональный тренер по фитнесу должен соответствовать требованиям:

  • работать с людьми более 1,5 лет;
  • иметь сертификат специалиста;
    Персональный тренер по фитнесу в тренажерном зале. Сколько стоит, как выбрать, зачем он нужен
  • выглядеть ухоженно;
  • без проблем идти на контакт с клиентом (не только выслушать человека, но и задавать вопросы).

Что дают занятия с персональным тренером

Перед первой тренировкой не лишним будет узнать у администратора обо всех инструкторах, работающих в спортзале. Но решение принимать придется самостоятельно, полагаясь на полученные характеристики и собственную интуицию.

Личный наставник должен не только составить программу занятий и рацион питания, но и контролировать четкое выполнение рекомендаций. Работать нужно в команде, иначе в тренировках не будет смысла.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Как определить квалификацию тренера

Прежде чем приступить к занятиям, целесообразно обратить внимание на следующие факторы:

  • наличие образования (желательно высшего);
  • стаж работы в спортивной сфере;
  • как часто повышает квалификацию;
  • наводящие вопросы во время 1-ой беседы (вес клиента, состояние здоровья, имел ли опыт тренировок в прошлом, какого результата планирует достичь подопечный);
  • составление индивидуальной программы тренировок только после личного разговора;
  • содержательные ответы на задаваемые вопросы;
  • владение многими методиками тренировок;
  • ведение журнала занятий, чтобы составить картину по достижениям клиента.

После этого можно узнать имеет ли специалист публикации по конкретному виду спорта, внес ли какой-нибудь вклад в развитие данной отрасли (информация хоть и не обязательная, но не менее важная).

Инструктор следит за тем, чтобы человек не потерял интерес к занятиям. Поэтому тренировки должны приносить удовольствие и поднимать настроение. Профессионал обязан контролировать нагрузку спортсмена. Она не может быть слишком большой во избежание истощения организма.

Хороший специалист всегда настроит подопечного на позитивный лад, так как во время стрессов и неприятностей на работе у многих пропадает желание заниматься. Задача опытного тренера – чувствовать внутреннее состояние человека и направить его мысли на спорт.

Что дают занятия с персональным тренером

Персональный тренер по фитнесу никогда не будет давать советы в сферах, не относящихся к его компетенции. Перед началом занятий рекомендуется пройти узких специалистов. Настоящий профессионал обязан придерживаться рекомендаций врачей и составлять программу занятий на их основе.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector