Похудение
Назад

Сколько нужно шагов в день для похудения

Опубликовано: 25.04.2020
Время на чтение: 11 мин
0
1

Ходьба для здоровья и похудения

Основная мотивация — это видимые изменения, быстро проявляющиеся во время обычной ходьбы.

Польза ходьбы для фигуры, состояния здоровья:

  • улучшение физической формы;
  • продление жизни;
  • улучшение настроения (при ходьбе вырабатывается гормон серотонин);
  • укрепление костей, суставов;
  • предотвращение остеопороза;
  • укрепление сердца, снижение риска сердечных заболеваний;
  • окисление мозга, улучшение памяти, интеллектуальных способностей;
  • укрепление мышц, сердца;
  • снижение веса тела;
  • активация всех мышечных групп;
  • снабжение кислородом клеток организма, что способствует лучшему избавлению от вредных метаболитов;
  • укрепление стабилизирующих мышц, включая наружные и внутренние мышцы бедер (при ходьбе по неровной поверхности);
  • снижение уровня холестерина, высокого кровяного давления;
  • замедление развития артроза;
  • поддержка эластичности сосудов;
  • уменьшение беспокойства, депрессии.

Также во время прогулки сжигаются калории. 30 минут быстрой ходьбы равняются:

  • 15-минутному подъему по лестнице;
  • 30-минутной работе в саду;
  • часовому мытью окон, полов;
  • 15-минутной уборке снега.

Положительный эффект ходьбы на тело проявляется уже через 3 месяца, когда происходит снижение уровня опасных жиров, сахара в крови, артериального давления, повышается общая физическая выносливость.

Среднее количество шагов для того, чтобы сбросить лишние килограммы

Чтобы назвать точное количество шагов, которое необходимо пройти за день с целью сжечь энергию и похудеть, нужно брать в расчёт вес, возраст и образ жизни того или иного человека. Ответ на этот вопрос крайне индивидуален, но всё же есть некоторые общие тенденции.

Важно! Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе, чем обычная прогулка.

Сколько нужно шагов в день для похудения

Средняя скорость, которую необходимо развить для по-настоящему эффективной жиросжигающей ходьбы, составляет 7 километров в час. Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы.

Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе,

Скорость ходьбы может быть разной:

  • минимальная скорость ходьбы – 60 шагов в минуту;
  • медленная скорость – 80 шагов в минуту;
  • средняя скорость – 110 шагов в минуту;
  • высокая скорость – 130 шагов в минуту;
  • очень высокая скорость – более чем 140 шагов за 60 секунд.

При достаточно интенсивной ходьбе сердечный ритм должен участиться, потоотделение повыситься (как и в ходе выполнения физических упражнений в спортивном зале), мышцы должны быть в напряжении. Общепринятой нормой считается 10 тысяч шагов за день. Чтобы набрать необходимое количество шагов, достаточно всего около получаса с учётом того, что повседневная ходьба от дома до работы, похода в магазин и передвижения по дому обеспечивает в общей сумме около 3000 шагов. Набрать оставшиеся 7000 будет не так уж и сложно.

Сколько шагов нужно проходить в день для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассчитать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе за определённый временной промежуток. Человек весом в 60 килограмм за полчаса активной ходьбы со скоростью в 5,7 километра в час сожжёт приблизительно 125 калорий. А если человек с весом в 85 килограмм будет идти с такой же скоростью и сделает столько же шагов, то в конечном итоге потеряет около 180 калорий.

И всё-таки, сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть? Для активной потери лишних килограммов необходимо проходить от 12000 до 15000 шагов в день. Скорее всего, такое количество шагов набрать с первого похода непривыкшему человеку будет проблематично. Поэтому стоит набирать количество постепенно, изо дня в день, поднимая нагрузку и ускоряя шаг.

С учётом таких факторов, как вес, возраст и изначальная физическая подготовка, можно рассчитать индивидуальную норму для каждого человека. Для этого уже создано огромное количество различных калькуляторов, которые находятся в свободном доступе в интернет пространстве. Помимо этого, в магазинах электротехники продаются шагомеры и умные часы. Шагомеры будут показывать количество пройденных шагов и дистанцию в километрах. Некоторые из них показывают и количество затраченных калорий.

Умные часы оснащены функцией подсчёта шагов, их всего лишь нужно надеть на запястье перед тем, как человек отправляется на ходьбу. Измерить дистанцию и узнать итоговую сумму совершённых шагов можно и с помощью современных смартфонов. Во многих сотовых телефонах есть функция, которая работает по умолчанию. Она замеряет пройденную дистанцию, количество шагов и даже количество ступенек, по которым человек поднимался и спускался за весь день.

В большинстве устройств статистика сохраняется за последний месяц, можно вручную настроить сохранение показателей и за более долгий период. В более современных версиях можно просматривать свою динамику, спады и достижения. Такие приложения помогут подсчитать индивидуальный показатель для человека с учётом его веса, возраста и образа жизни.

В большинстве устройств статистика сохраняется за последний месяц

Можно поставить свой собственный эксперимент и вычислить оптимальное количество шагов для себя самостоятельно. Для этого нужно найти стадион, спортивную площадку (территория, на которой в свободном доступе есть расчерченная стометровая дистанция). Нужно пройти 100 метров по разлинованной полосе и подсчитать количество шагов, после чего число 100 разделить на полученную сумму (сколько шагов было сделано), полученная цифра является индивидуальным показателем длины шага человека. Больше ничего не нужно измерять.

Предлагаем ознакомиться  Похудение подорвать иммунную систему

Используя эти данные, можно подсчитать и остальные показатели. Для того чтобы узнать более точный показатель, 1000 метров нужно разделить на полученный ранее коэффициент. Например, если средний показатель вышел 83 сантиметра, то в 1 километре будет 1176 шагов. Следовательно, проведя такой расчёт, средним показателем будет является отметка в 1200 шагов.

Чтобы проходить большее количество шагов в день, можно использовать некоторые уловки. Способы для повышения активности:

  • избегать парковочных мест. Если ставить машины дальше от рабочих мест, магазинов, то дистанция для ходьбы увеличится;
  • избегать лифтов, отдавая предпочтение лестницам. Поднятие по лестнице – это отличная кардио нагрузка;
  • выделять больше времени на прогулки на свежем воздухе. Это не только будет увеличить пройденную дистанцию, но и поднимет настроение, подарит заряд энергии и снимет усталость;
  • выходить из общественного транспорта хотя бы на одну остановку раньше нужной. Дать себе пройти большее количество шагов таким образом;
  • провести время с детьми. Играя с ними или гуляя в парке, на детской площадке, человек будет сжигать большее количество энергии и совершать больше шагов, поспевая за ребёнком.

Важно! Чтобы ходьба была максимально полезной для здоровья, стоит немного не доходить до наивысшего показателя для своей категории.

Обратить внимание следует и на обувь, в которой человек собирается на прогулку. При ходьбе в неправильной обуви, помимо крайне неприятных и болезненных мозолей, человек может получить ушибы и даже растяжения. Рекомендованная обувь – мягкие, но устойчивые кроссовки с амортизирующей подошвой. Центральная часть подошвы должна быть гибкой. Обувь подбирается строго размер в размер, нога не должна свободно «болтаться» в кроссовках, ровно так же, как и обувь не должна жать.

Теперь рассчитаем, сколько шагов нужно проходить в день для похудения.

Во время обычной прогулки (6 км/ч) сжигается 400 ккал в час. Чтобы сжечь 100 ккал, нужно сделать 2000 шагов или пройти около 1,5 км.

Здоровая потеря веса составляет примерно 0,5 кг в неделю. Конечно, этого можно достичь быстрее, но ускоренные результаты требуют интенсивных упражнений или строгой диеты. Если вы интересуетесь вопросом, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, то здесь сами прогулки не помогут.

Чтобы сбросить 0,5 кг жира, нужно сжечь 3500 ккал. Для сжигания 3500 ккал в неделю, нужно израсходовать 500 ккал ежедневно.

Таким образом, чтобы сжигать 500 ккал в день, нужно совершать 10000 шагов или преодолевать расстояние в 7,5 км. При скорости 6 км / ч это можно сделать за 1 час и 15 минут. При скорости 5 км / ч это расстояние можно пройти за 1,5 часа.

Кол-во шагов Расстояние, км
1000 0,75
2000 1,50
3000 2,25
4000 3,00
5000 3,75
6000 4,50
7000 5,25

Норма шагов в день для женщин — рекомендации ВОЗ

Но сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Человеку для избавления от лишних килограммов требуется проходить 10000 шагов. Так говорят некоторые врачи, ежедневно встречающиеся с тучными людьми.

Почему рекомендуется именно ходьба? Это естественное движение, совершаемое человеком каждый день. Этот вид физической активности не требует ношения спортивной одежды, потения в спортзалах.

Поскольку отзывы о 10000 шагах в день для похудения положительные, люди начали покупать спортивные тестеры, шагомеры; они измеряют количество шагов, желая достичь максимума. Но 10000 шагов сделать нелегко, особенно если человек привык везде ездить, приезжать на работу, возвращаться домой после 8–часового сидения на общественном транспорте. 10000 шагов — это около 6,5 км.

Рекомендации, сколько ходить в день, чтобы похудеть:

  1. Купите шагомер. Надевайте его утром, старайтесь до вечера достичь показателя 6000. Если вы не считаете шаги, ходите ежедневно в течение не менее 40 минут без длительного перерыва.
  2. Старайтесь увеличивать это число. Ваша следующая цель — 10000 шагов в день. Из этого — 6000 шагов непрерывной ходьбы.
  3. На выходных ходите дольше. Например, откройте для себя ходьбу не только как средство для похудения, но также как увлекательное занятие.

Ходить можно везде. С медицинской точки зрения, польза ходьбы по жилому массиву аналогична прогулке по природе. 6000 шагов — минимальная норма шагов в день для женщин для похудения — изменят вашу жизнь. Но при условии ежедневного совершения.

Нужно признать, что ходьба не обеспечит похудения за месяц. Жир — это «топливо» тела. 335 ккал равны примерно 37 г чистого жира, что соответствует около 50 г веса тела. Следовательно, при совершении прогулок на протяжении 20 дней, можно потерять 1 кг. Но это будет 1 кг жира, а не воды, как при большинстве других, потенциально здоровых методах похудения.

Если вам удастся превратить ходьбу в регулярный ритуал (не менее 6000 шагов непрерывной ходьбы в день), вы победили: при прогулках 5 дней в неделю можно потерять 12 кг в год.

Женщинам с избыточным весом для похудения идеально подходит быстрая ходьба. Отталкиваясь от общепринятых 10000 шагов, можно сказать, что большинство взрослых людей при сидячем образе жизни справляются с половиной этого количества.

Но сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин за 40? Результаты исследования, проведенного ВОЗ, показали, что занятая женщина среднего возраста делает приблизительно 5000–6000 шагов ежедневно. Исследование подтвердило, что женщины среднего возраста также могут справляться с программой из 10000 шагов.

Через 6 месяцев после начала программы интервенционных движений, в рамках которой женщины регулярно выполняли такой «план», произошла значительная потеря веса, существенное улучшение физической формы, состояния здоровья.

Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

Не существует чёткого гендерного деления в вопросе соотношения пройденного расстояния и потраченных калорий. Разница между мужчинами и женщинами может заключаться лишь в размере шага. Но учёные уже давно подсчитали среднее количество шагов, которые необходимо пройти, и показатели эти подходят как для представительниц прекрасного пола, так и для мужчин.

Если же стоит вопрос о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть женщине, в первую очередь нужно учесть изначальную физическую подготовку дамы. Но, как уже было указано выше, подобные показатели применимы и для представителей сильной половины человечества.

Предлагаем ознакомиться  Что нельзя есть, когда худеешь

Прежде всего, стоит отталкиваться от научно установленной нормы показателей в соответствии с категорией, к которой относится человек:

  • дети (в возрасте от 8 до 10 лет) – от 7000 до 10000 шагов;
  • молодые люди – от 11000 до 16000 шагов в день;
  • взрослые люди – от 8000 до 13000 шагов в день;
  • пожилые люди – от 6000 до 8500 шагов день;
  • взрослые с ограниченными возможностями или же с хроническими заболеваниями – в среднем, около 4500 шагов за день.

Другой блок категорий:

  • люди, ведущие сидячий образ жизни, совершают не более 5000 шагов в день. Это не очень хорошо влияет на их здоровье;
  • люди с низкой физической активностью проходят, как правило, от 5000 до 7500 шагов за день, без учёта спортивной деятельности;
  • люди, проявляющие небольшую физическую активность, проходят от 7600 до 10000 шагов в день с учётом физических нагрузок;
  • Индивидуумы, ведущие подвижный образ жизни проходят 10000 шагов в день стабильно.
  • люди с повышенной активной деятельностью проходят около 12000 шагов и выше.

Интересно знать! Среднестатистический россиянин за день проходит от 6000 до 7000 шагов. Это говорит о том, что большинство населения относится к категории людей с низкой подвижностью и физической активностью.

Вопросы к специалистам: сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Мысль о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть женщине и мужчине, родилась в Японии. В 1964 г. страна вдохновилась спортивным энтузиазмом, вызванным летними Олимпийскими играми в Токио. Японский изобретатель д-р Йоширо Хатано создал современный шагомер, названный «Manpo-Kei», что означает «10000 шагов».

Сегодня неясно, кому принадлежала идея цифры 10000, и чем руководствовались «разработчики» в решении вопроса, сколько надо ходить, чтобы похудеть, поддержать здоровье. Большинство экспертов считают, что это был просто продуманный успешный маркетинговый ход.

Некоторые современные врачи скептически относятся к теории о 10000 шагах. Эта цифра стала своего рода заклинанием различных фитнес-браслетов, приложений для Smart-часов. Многие люди следуют ей, как закону.

Ученые, занимавшиеся этим вопросом, указали на то, что цифра 10000 не обоснована. В подтверждение приводится лишь одно японское исследование 1960-х годов. Никаких серьезных исследований, сравнений, цифр относительно того, сколько надо ходить, чтобы похудеть, нет. Индивидуальные показатели каждого человека варьируются в зависимости от физической подготовки, возраста, состояния здоровья, других обстоятельств.

Компании, занимающиеся вопросом, сколько шагов в день надо проходить для похудения, разрабатывающие шагомеры, спортивные браслеты, приложения, принимают за основу 10000 шагов.

Исследование, проведенное в Гарварде, указывает на связь снижения человеческой смертности и 6000 пройденных шагов в день. В течение каждого дня человек совершает около 3000–4000 шагов во время обычной деятельности. Поэтому, при сочетании минимального количества (6000), необходимого для здоровья, и 4000, совершаемого «в любом случае», получается рекомендуемое число — 10000.

Но каждый человек индивидуален. Следовательно, ответ на вопрос, сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин и мужчин, различен для всех. В детстве 10000 шагов мало, потому что ребенок ходит, бегает гораздо больше; в пожилом возрасте этот показатель довольно высокий. Поэтому не нужно любой ценой достигать точного количества шагов (хотя они являются хорошим показателем активности). Вместо подсчета, лучше сосредоточиться на времени. Для избавления от 1 кг в неделю достаточно 30 минут ходьбы ежедневно.

Важно не только то, сколько километров нужно проходить в день, чтобы похудеть. Внимания требует сама техника ходьбы. Начните ходить нормально, как обычно. Постепенно добавляя время, скорость, слегка меняйте технику. Немного наклонитесь вперед, интенсивно двигайте руками, согнутыми под прямым углом. Правильная осанка предотвратит напряжение коленей, бедер, позвоночника. Движение руками облегчит ходьбу, задействует верхнюю часть тела: разогреет, активирует мышц спины, плеч.

После вхождения в интенсивную фазу необходимо растягивать мышцы до и после ходьбы. Это предотвратит последующую болезненность, расслабит мышцы (они сокращаются от усилия), ускорит, продлит эффект похудения. Серия упражнений на растяжку похожа на занятия в начальной школе:

  • руки в стороны;
  • руки вперед;
  • несколько махов назад;
  • по 2 поворота в каждую сторону;
  • максимально глубокий наклон вперед.

Затем растяните мышцы ног: наклонитесь, возьмитесь за ступню (или колено), немного задержитесь. Согните ногу назад, держитесь за лодыжку. Повторите с другой ногой. Почувствуйте тепло в ногах.

Последнее примечание: начните ходить на ровной поверхности. При этом потребуется больше времени для разогрева, но не будет перегрузки сердца из-за слишком высокого темпа. После улучшения физической выносливости добавьте подъемы и спуски: подъем поспособствует усиленному потоотделению, спуск укрепит мышцы бедер, спины.

Правильно выберите обуви. При прогулке по твердой городской поверхности носите качественные кроссовки. Их можно брать с собой в рюкзак (рюкзаки сегодня в тренде), чередовать с элегантной обувью.

Остерегайтесь истощения, с которым можете столкнуться изначально. Оно способно ухудшить концентрацию внимания (что опасно, например, во время вождения автомобиля), усилить чувствительность к алкоголю.

10000 шагов ежедневно как гарант похудения

Важно знать, что распространённый показатель в 10000 шагов за один день как норма, не является результатом долгих научных исследований учёных в области здоровья всего населения нашей планеты. Но такая цифра всё же появилась неслучайно. Она появилась в ходе рекламы 1960-ых годов, разработанной японской компанией, производившей шагомеры.

Ходьба является отличным способом поддержания мышц в тонусе

Интересный факт! Японская компания носила звучное название «Manpo-Kei», что в переводе с японского означает «счётчик на 10000 шагов».

По словам директора лаборатории биологически-медицинских исследований в Америке Катрин Локк, этот показатель стал широко распространяться среди участников пешеходных групп Японии. Позже было доказано, что эта цифра действительно имеет значение и положительно влияет на здоровье людей. У тех людей, которые достигали отметки в 10000 шагов за один день, в некоторой степени снижалось артериальное давление и стабилизировался уровень глюкозы в крови. Тем не менее, данный показатель не является научно подтверждённым и общеприменимым, поэтому стоит подбирать показатели под свой собственный ритм.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно голодать, чтобы похудеть: как начать здоровую лечебную голодовку, правила и советы специалистов

Ходьба является отличным способом поддержания мышц в тонусе. Она поднимает настроение, улучшает душевное состояние и помогает худеть в комплексе с физическими нагрузками в тренажёрном зале и правильным питанием.

Поможет ли вам обычная ходьба похудеть быстро?

Многие люди, борющиеся с лишним весом, верят, что ходьба поможет избавиться от избыточных килограммов. Но она не может заменить физическую активность в целом. Это необходимая ее часть, от которой нельзя ожидать чудес, естественное движение, поддерживающее стабильность костно-мышечной системы.

Если вам надо поддержать текущий вес тела, ходьба в этом поможет. Но для похудения потребуется также другой вид спорта. Или увеличение продолжительности прогулок. Также помните, что никакое движение не поможет при отсутствии правильного питания.

Следите за пульсом

Любая физическая активность имеет значение. Но при похудении важно следить за правильной частотой сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, вы потеряете вес, если ЧСС находится в пределах 60–70% максимального сердечного ритма (т. е. в аэробной зоне). Проще говоря: это ЧСС, при которой человек во время движения может произнести связанное предложение, но чувствует одышку, напряжение.

Самая простая формула для расчета:

  • для женщин: 230 минус возраст;
  • для мужчин: 220 минус возраст.

Результат показывает максимальный сердечный ритм, из которого надо рассчитать 60–70%. Получается 100–130 ударов в минуту, в зависимости от возраста.

Почему так важно следить за ЧСС при похудении? При пересечении аэробного предела тело перестает сжигать жировые отложения, начинает потреблять сахар из мышц. Это способствует развитию физической формы, но не потере веса.

Как похудеть в животе и боках — самые эффективные методы

Узнав, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, посмотрите, как этого достичь, почти не меняя ежедневный график:

  1. Ходите на работу, возвращайтесь домой пешком.
  2. Не возите детей в школу, а сопровождайте их в рамках совместной прогулки.
  3. Используйте лестницу вместо лифта.
  4. Не ездите по городу на автобусе или такси, а ходите пешком.
  5. При необходимости поездки оставляйте автомобиль дальше от места назначения (супермаркета, офиса и т. д.).

В течение 1-й недели ходите 15–20 минут, затем продлите время до 1,5 часа.

Какую ходьбу выбрать, чтобы похудеть?

Как и в любом другом виде спорта, при ходьбе на 1-м месте находится правило «не навреди». Следовательно, основной критерий — безопасность для здоровья, потенциальная выгода. Ходьба — это самый безопасный вид спорта, потому что это естественное движение для человеческого тела. Она задействует множество мышечных групп, из-за чего приносит пользу организму. Но говорить о точном количестве шагов нельзя. Качественная составляющая нагрузки гораздо важнее количественной.

Фитнес-трекер полезен, но его надо использовать умно, оценивая уровень усталости, общую физическую подготовленность. Руководствуйтесь субъективными ощущениями, а не значениями, отображающимися на дисплее.

Ходьба для похудения — особый способ

Один из вариантов пешеходного спорта — скандинавская ходьба (Nordic walking). Подсчет шагов здесь не рассматривается, не контролируется. Этот вид спорта менее требовательный, чем бег, но не уступает ему в эффективности. При нем задействуются даже те группы мышц, которые во время нормальной ходьбы не затрагиваются.

Скандинавская ходьба укрепляет не только поясничные мышцы, но также спинные, шейные, плечевые, что улучшает осанку. Вовлечение верхней части тела увеличивает ЧСС, улучшает кровообращение.

Этот вид спорта повышает потребление калорий примерно на 20–25%. При обычной ходьбе сжигается 800–1000 кДж в час, при скандинавской этот показатель возрастает до 1300 кДж.

Скандинавская ходьба не нагружает суставы, позвоночник. Это аэробная активность, положительно влияющая на кровяное давление. Она рекомендуется:

  • людям с ожирением;
  • женщинам;
  • мужчинам;
  • детям;
  • молодежи;
  • людям среднего, пожилого возраста.

Ею можно заниматься в любое время года. Скандинавская ходьба также подходит для людей с хроническими болезнями легких. Она рекомендуется пациентам с остеопорозом (помогает поддерживать прямой гибкий позвоночник).

Этот спорт имеет разносторонние эффекты на костно-мышечную систему, снимает боль в суставах, стабилизирует опорно-двигательный аппарат.

Скандинавская ходьба не ограничена временем, чаще всего проводится на природе, что положительно влияет на психику — улучшает настроение, снимает стресс. Но важно использовать правильную технику, длину палок. Грудной отдел позвоночника должен быть достаточно прямым, чтобы туловище могло хорошо вращаться.

Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с инструктором, найдите группы скандинавской ходьбы в своем районе. Это социальный вид спорта, в рамках занятий которым можно завести новых друзей для совместных прогулок.

Не забывайте о соблюдении питьевого режима, растягивании мышц перед занятиями и после них.

Как похудеть за 2 недели с помощью диет и упражнений?

Хорошо постепенно увеличивать скорость ходьбы. Начните с медленного темпа, изо дня в день прибавляйте скорость. Вы даже не заметите перехода, поскольку он будет естественным, приятным для организма.

Но определение того, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, не решит проблему лишнего веса. Основа — изменение питания (исключение жирной, сладкой пищи, обогащение рациона овощами, фруктами). Важный момент — употребление меньших порций несколько раз в день. Корректировка питания также предполагает более высокое потребление белка, клетчатки, необходимых для надлежащего функционирования организма. Для правильной работы мышц нужен также магний, другие минералы. Пополнить их поможет минеральная вода, БАДы.

Заключение

Невозможно применить стереотипы, точные цифры к физическим нагрузкам, потому что каждый организм устроен иначе. В то время как для одного оптимальная производительность превышает 10000 шагов, для другого этот показатель чрезмерно высокий. Следуйте своим ощущениям, устанавливайте собственные ограничения. Ходьба должна быть не только «терпимой», но также приятной.

Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. Уже через короткое время вы достигнете желаемого веса тела. Обратите внимание на питание, не увеличивайте потребление энергии. Это нивелирует эффект сжигания калорий при ходьбе.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector