Похудение
Назад

Сбросить вес тренируя сосуды дома

Опубликовано: 31.03.2020
Время на чтение: 11 мин
0
1

Не применяйте диеты для сброса веса.

Вес нужно убирать навсегда и другим путём. Об это поговорим чуть позднее.

А сейчас разберём, как работают тремоджетики (жиросжигатели).

После этого объяснения вы уведите, что производители этих препаратов просто делают на вас деньги.Происходит это потому что человек не знает, как правильно худеть и бросается на все доступные способы, которые ему любезно предлагают, как в Тренажёрных залах, так и на страницах журналов и в интернете.

Несмотря на то, что L-карнитин используется в практике значительное время, время от времени появляется информация о возможных побочных реакциях.

Временные побочные эффекты — не наносящие значительный вред здоровью:тошнота;

рвота;

расстройство желудка;

неприятный запах в моче, поте, и изо рта;

жалобы на излишьнюю активность после приема L-карнитина, в частности

прием лекарства поздно вечером может вызвать трудности засыпания.

риск нервной анорексии,расстройство пищевого поведения вызванное чувством голода;сумбурность мышления и речи;депрессию;агрессию;нестандартное поведения (например, необычные рискованные действия).

побочные явления L-карнитина

Инфографика про побочку л-карнитина предоставлена — F.ua

необъяснимая сыпь или крапивница;зуд;необъяснимые отеки, особенно в полости рта, губ, или горла;одышка или затрудненное дыхание.Есть примеры, когда — сердечная мышца превращается в тряпку, образно выражаясь.Так что думайте, стоит ли оно того?

L-Карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.

Вот что я с трудом отыскал в интернете.                                                   Составлю вам программу тренировок.

Другие отзывы только положительные, привлекающие вас это купить.

Недостаточность сна

Нехватка сна однозначно повышает риск набора веса. При недосыпе нарушается гормональный баланс - гормоны, регулирующие аппетит, работают неправильно. В итоге человек постоянно хочет есть.

Читайте подробнее:Бессонница, Пищевое поведение

100 калорий не насытят

Низкокалорийные перекусы могут быть недостаточно сытными. По словам экспертов, продукты на 100 калорий не насытят вас в случае наличия сильного голода. Если вы его ощущаете, лучше устроить полноценный прием пищи.

Несколько советов для эффективной тренировки

Не все методы тренинга успешно борются с жиром. Иные методы, наоборот, его прибавляют. Учись тренироваться правильно!

Конечно слово быстро здесь не очень подходит. Быстро можно согнать 3 — 5 кг, но не 40 и не 50кг.

Но по сравнению с перспективой жить всю жизнь с кучей лишних килограмм — мне думается что это не плохой вариант сброса лишнего жира.

И что самое интересное, похудев без вреда для здоровья, вы научитесь управлять своим весом.

Это для вас уже будет нетрудная задача. И вряд ли вы захотите опять обрастать жиром!!!

Причём расчёт калорий нужен только на первом этапе тренировок! После того, как вы сможете работать в полную силу, организм настолько будет работоспособен, что будет сам сжигать все излишки жира, а вы сможете питаться, как вам нравится.

Эту систему тренировок можно так же использовать продвинутым спортсменам, которым нужно сбросить несколько лишних килограмм для выступления на соревнованиях. Только начинать нужно за 2 — 3 месяца, а не в последнюю неделю пред соревнованиями.

Сразу должен оговориться, что есть некоторые девушки, которые и так худые, а им кажется, что они полные. Например, при росте 170 хотят весить 50 килограмм. Эта статья не для них.

Если защипнуть складку на животе, и она окажется меньше 3х сантиметров, то худеть вам не нужно. Нужно заниматься силовыми упражнениями.

По этому поводу я написал книгу, как правильно похудеть. Это не рекламная статья написанная только из-за этой книги. Книга и так хорошо покупается.

Просто у людей на предмет похудения имеется много — много вопросов, вот в этой статье я постарался на них ответить.

Сбросить вес тренируя сосуды дома

А то, что продаю эту книгу, я думаю это не страшно. Сейчас каждый что-то продаёт. И цена не заоблачная. А польза реальная. В книге расписаны пошаговые рекомендации, начиная от очень полного человека. Как ему быть и что делать. И заканчивая людьми которым нужно сбросить 3 — 5 лишних килограммов.

Специально не даю ссылку на эту книгу, если она вам интересна, то вы найдёте её на страницах моего сайта. Если нет, то из этой статьи вы узнали о правильном методе похудения.

И вот напоследок фото Романа, который привёл свой организм в порядок, пользуясь рекомендациями моей книги.

Валентин, спасибо за книгу о похудении!

Стаж тренировок 3 года. Начинал заниматься по Мак Роберту — без результативно.     

 сушка тела

Дальше Валентин Симаков рассказал мне про базовые упражнения и написал первую программу, которую я по истечению 3х лет держу за базу и вношу свои коррективы.

Результат бы мог быть лучше, но подвели 2 травмы, после первой восстанавливался пол года, после второй (повторилась первая) восстанавливаюсь до сих пор но удачно.

Собственный вес уменьшился с 125 до 76 кг.

2.5 года минус 50 кг, тренировки дома!

Валентин, спасибо за книгу о похудении!

Роман.

Как видите не так уж и сложно похудеть, просто этим делом нужно заниматься!

Первое – конечно, нужно иметь хорошую мотивацию. То есть придумать себе вескую причину, что бы добиться желаемого результата.

Второе – нужно понимать, как идёт процесс похудения в организме. Это мы полностью разберём на страницах этой книги.

Сбросить вес тренируя сосуды дома

Третье — вам придётся двигаться. Это обязательный фактор. Без него я вам скажу по секрету качественное и длительное похудение невозможно.

Четвертое — нужно будет приложить не только физические тренировки, но и немного умственных способностей.А именно нужно будет рассчитать свой рацион по специальной схеме, разобраться со своей формулой приёма пищи и научится рассчитывать калорийность своего питания. Я специально подготавливаю вас к тому, что придётся поработать не только телом, но и головой.

Пятое – освоить некоторые практические и теоретические основы тренировочного процесса. Без этого никуда.

Шестое – нужно отучиться взвешиваться. Да, да взвешиваться не нужно. Особенно каждый день. Это большая ошибка многих.Можно взвеситься один раз в две недели. А как же тогда определять прогресс? Спросите вы.Отвечаю: по фотографиям. Первым делом, как начнёте заниматься нужно, сфотографироваться в купальнике или плавках в полный рост, в трёх проекциях.

Седьмое – заниматься нужно будет сначала 2 раза в неделю, потом три около 30 мин. А когда подготовите своё тело к нужным нагрузкам: хорошая новость – нужно будет заниматься всего 16 минут за тренировку. Три – пять раз в неделю. Даже если вы очень занятой человек, позаниматься 16 минут в день не составит никакого труда. А эффект будет поразительный.

Предлагаем ознакомиться  Правильное питание при похудении - меню на каждый день

1. Разминка перед тренировкой.2. Растяжка после тренировки, для чего она нужна.3. Углеводное окно4. Интервальный тренинг – основа похудения.5. Дневник тренировок – вести обязательно.6. Питание, грамотный расчёт калорий.8. Мотивация

И ещё: процесс похудения не должен вызывать у вас каких-то негативных эмоций!Если они появляются, значит вы что-то делаете не правильно.

Только лёгкое утомление, радость тренировки и чувство удовлетворения собой.

Даже если вы только начали увлекаться тренажёрами и недавно приступили к тренировкам, то наверняка уже успели услышать о сушке тела. Несмотря на внешнее сходство с похудением, она представляет собой более специализированный процесс. Её целью является направленное сжигание жировой ткани с минимальным ущербом для мышц.

Атлеты-любители обычно сушат тело ближе к пляжному сезону летом — это позволяет привлекательнее выглядеть и упрощает теплообмен в при высокой температуре. При этом к сушке чаще прибегают мужчины, так как обычное похудение вредит мышечной массе. Также успешная сушка тела даёт ценный опыт контроля собственного рациона и распорядка питания, что позволит вам в дальнейшем регулировать собственный вес и долю жира в организме.

Наибольшую роль в успехе жиросжигания играет правильный рацион. Для жиросжигания необходимо снизить количество потребляемых калорий и изменить качественный состав пищи. Это не простые слова. Тот кто ест меньше, а расходует больше калорий, будет худеть. Условно разделим построение рациона на 2 вида: математический и опытный.

Для первого необходимо вести учёт калорийности продуктов. Придётся обзавестись точными столовыми весами и несколькими таблицами калорийности. В ходе контрольной недели вы определяете калорийность своего обычного рациона, и в дальнейшем начинаете снижать его на 200–300 калорий. Опытный способ заметно проще – вы ориентируетесь на показания весов, а не калории, но это снижает эффективность сушки.

При достижении этой динамики сохраните рацион до конца сушки. Для первого опыта будет достаточно потери 6–7 кг.За отложение жира в организме отвечает не только калорийность, но и состав продукта. Так, 1 грамм жира содержит 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода — 4 калории. Жиры и продукты с большой долей сахара быстрее усваиваются организмом и откладываются в виде жира, поэтому снизьте их долю в питании.

При изменении рациона можно не менять основную тренировочную программу. Для более быстрой сушки стоит снизить рабочие веса, особенно в базовых и других силовых упражнениях, но увеличить объем работы с счёт количества повторов и снижения времени отдыха между подходами. Но при этом ваши показатели силы и выносливости заметно упадут.

В обоих случаях программы тренировок дополняются аэробными упражнениями. Лучше всего подойдёт ходьба или небыстрый бег по наклонной дорожке, велотренажер и эллипс. Стоит начать с 5–7 минут аэробики после выполнения всех упражнений вашей программы. В течение месяца её время стоит увеличить до 12–15 минут. Также в дни отдыха полезно добавить 25–30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности. Хорошим дополнением к аэробике станет плавание.

Усилить процесс сжигания жира смогут некоторые пищевые добавки и лекарственные средства, которые можно легально купить в аптеке или магазине спортивного питания. Достаточно популярны подавители аппетита — Флуоксетин и Сибутрамин. Однако их использование влечёт за собой побочные эффекты в виде излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Более безопасен Йохимбин — растительный антидепрессант, стимулятор жиросжигания и повышения потенции. Также спросом пользуется Кленбутирол — средство для лечения астмы, в качестве дополнительного эффекта способствующее сжиганию жира. Побочным эффектом является учащённое сердцебиение и потливость. Намного реже появляются проблемы со сном и повышение давления, но их можно устранить одновременным приёмом Кетотифена.

Не стоит начинать сушку тела, не имея опыта тренировок. Это усложнит контроль за нагрузкой, а отсутствие проработанных мышц сделает усилия бесполезными. Первое контролируемое сжигание жира стоит предпринять не ранее, чем через 12–15 месяцев после начала периодических занятий. Осторожно отнеситесь и к приёму добавок для похудения — использовать их стоит только для ускорения процесса сушки, что не столь важно для начинающего атлета. Учитывая эти особенности, вы сможете избавиться от жира и научиться контролировать собственный вес.

Перед тем, как разбираться, что входит в программу для сжигания жира, нужно понять, как сделать занятие максимально результативным и полезным.

  • Желательно выбирать комплексы на все группы мышц. Жир, конечно, уходит со всего тела, и именно поэтому невозможно похудеть локально, например, только в животе или бедрах. Лучше всего подключать все мускулы, тем более, они не так уж сильно напрягаются. По большей части работает сердце: вы не поднимаете тяжести, а работаете на выносливость.
  • Всегда занимайтесь с открытым окном, а лучше на свежем воздухе. Вам обязательно нужен приток кислорода, который будет интенсивно расходоваться организмом.
  • Жиросжигающая тренировка должна длиться не менее получаса, а лучше – 40-60 минут, но не больше часа. За первые 30 минут организм расходует запасы гликогена в мышцах и печени, и только потом начинает расщеплять отложенный жир.

Измеряем ЧСС

L-carnitine — работает?

Поскольку сейчас начал сушиться (надо скинуть килограмм 6 перед летом) , то заинтресовался темой жироcжигателей.

Специализируюсь я в медицинской биохимии, то есть немного» «въезжаю» в научные детали дела. Сушка тела.

Сделал поиск в базе данных PubMed по ключевому слову L-carnitine. Поскольку получил в результате 6079 статей, то решил ограничиться обзорами вышедшими за последнии пять лет и связанными в основном с влиянием картинина на тренинг здоровых людей.

Нашел несколько интересных статей на основании которых и был состряпан мой небольшой обзор.И так, поехали.

Carnitine (L-3-hydroxytrimethylamminobutanoate) — является эндогенным (то есть синтезируемым внутриклеточно) веществом. Оснавная функция — это преренос жирных кислот через внутренюю мембрану митохондрий (это такой внутреклеточный ядерный реактор ) и таким образом обеспечивает доставку этих самых жирных кислот к месту их расщепления (реакция бетта окисления жиров).

Карнитин существует в двух формах, собственно картинин (carnitine) и его ацильная форма (acylcarnitine), что связано с его метаболическими функциями.

В организме карнитин синтезруется на основе аминокилоты лизина, в основном в почках и печени. Источниками карнитина, кроме эндогенного синтеза, являются также мясо и молочные продукты.

Выводится карнитин из организма, как обычно, через мочу. В клетки карнитин доставляется специальной активной (то есть требуемой энергетических затрат) транспортной системой.

В разных органах содежание карнитина отличается, так, общее содержание карнитина (карнитин ацилкартинин) в плазме крови — 60 µmol/L, печени (900 µmol/kg), и мышцах (4000 µmol/kg).

Как видно из цифр мышцы основной «потребитель» карнитина. Общее содержание карнитина в 70 килограммовом мужчине приблизительно 20 гр.

Предлагаем ознакомиться  Вес боится штанги! Как похудеть на 80 килограммов после увлечения спортом

Сбросить вес тренируя сосуды дома

Карнитин прошел все необхадимые клинические проверки, которые НЕ ПОКАЗАЛИ каких-либо патологических изменений у здоровых людей и, соответственно, разрешен к продаже в качестве пищевой добавки.

При приеме карнитина орально, только 5-15 % принимаемого препарата остается биоактивным.

Таким образом, чтобы хоть как то существенно увеличить естесвенный пул карнитина в организме, его прием должен быть заведомо и значительно избыточным.

В двух работах (на выделенных мышечных тканях собак и лягушек) было показано, что экзогенный карнитин на 35 % усиливает работу мышечной ткани. При это он не изменяет уровень образования лактата (продукт гликолиза) и не уменьшает содержание гликогена (источник глюкозы) в мышечной ткани.

Авторы при этом не смогли объяснить связь между метаболическими функциями карнитина и его воздействием на мышечную ткань.

В других работах, утверждается, что карнитин усиливает кровоток, и увеличивает концентрацию в венозной крови кислорода на 34% и CO2 на 22%, механизм данного эффекта также не установлен и скорее всего данный результат имеет побочную природу.

Основные ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ механизмы, обосновывающие применение карнитина в виде ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:1) Усиление оксидации (расщепления) жирных кислот в мышечных тканях2) Уменьшение скорости использования мышечного гликогена3) Замещение мышечного карнитина переходящего в ацилкартинин4) Активация энзима пируват дегидрогеназы (отвечает за пеработку пирувата, одного из конечных продуктов гликолиза)5) Уменьшение мышечной усталости.6) Замена эндогенного карнитина, который теряется в процессе тренировок.

Главная идея заключается в том, что картинин усиливает оксидацию жирных кислот в митохондриях, тем самым увеличивая количество АТФ в процессе тренинга, что способствует усилению мышечной работы и..(видимо) ведет к жиросжиганию.

Обзор работ, в которых исследовалось вляние карнитина на тренинг группы здоровых людей при оральном приеме препарата (от 2 до 5 грамм) в течении 7-28 дней, показал что в СЕМНАДЦАТИ исследований никакого эффекта картинина не обнаружено, и только в ТРЕХ был показано положительное влияние.

Так в них утверждается, что прием карнитина уменьшает образование лактата, увеличивает содержание кислорода в крови и только в ОДНОЙ из этих работ, было отмечено усиление оксидации жирных кислот.

Общий вывод для таких работ состоит в том ,что несмотря на положительный метаболический эффект картинина , доказательства его положительного влияния на тренинг здоровых людей НЕ УБЕДИТЕЛЬНЫ.

Прием карнитина в виде пищевой добавки НЕ ВЛИЯЕТ на пул картинина в мускулах, по причине сложного и регулируемого транспорта внутрь клеток.

Нет однозначных данных о влиянии количества карнитина в мышечной ткани на его метаболические функции.

ИЗМЕНЯЕТ ЛИ прием карнитина в виде пищевой добавки энергетический гомеостазис при интенсивном тренинге у здоровых людей?

Часть работ подтверждает метаболический эффект карнитина, ОДНАКО, механизм и его связь с интенсивными нагрузками при тренинге не ясны, кроме того данные работы весьма критичны с точки зрения постановки эксперимента и потому их выводы не убедительны.

В тоже время карнитин применяется для облегчения и улучшения двигательной активности у людей, у которых отмеченно нарушение эндогенного синтеза карнитина в результате почечных заболеваний.

Карнитин так же обладает положительным терапевтическим эффектом для больных с артериосклерозисом, быстрой утомляемостью, стенокардией и хроническими легочными заболеваниями.

А очень просто они разгоняют ваш обмен веществ (метаболизм) и человек тратит больше калорий, чем в обычном состоянии. Но самое смешное знаете что?…

Представляете, если бы продавцы жиросжигателей были честными, тогда бы они говорили:«Друзья не покупайте наши жиросжигатели, они всего лишь ускоряют метаболизм!Ускоряйте его естественными способами!» а ведь про это нигде практически не написано.

И мы плетёмся в магазин — купить жиросжигатель!!!

Просидел час в интернете, искал противопоказания, для L – карнитина.Практически ничего не не нашёл.

Да сам — карнитин это витаминоподобное вещество практически безвредное для организма.

Но я сам лично видел передачу по телевизору, где рассказывалось о примесях, которые добавляют производители спортивного питания в баночку с эти жиросжигателем.

Там говорили об очень большом количестве примесей. Мне запомнился только кофеин и эфедрин .

Кофеин –

это натуральное мочегонное, заставляет организм выводить больше воды, чем ее содержится в напитке.Если сказать по-научному, кофеин непосредственно воздействует на клетки мозга.Вынуждает их расходовать часть неприкосновенных запасов энергии на пустяки.Кофеин истощает энергетические ресурсы мозга.При регулярном употреблении кофеин из мозга удаляет все силы.

Опустошение энергетических запасов мозга в результате употребления кофеина — одна из главных причин расстройств, связанных с дефицитом внимания.Кофеин действует на формирование памяти в клетках мозга.Кофеин предназначен приводить мозг в состояние оцепенения.Кофеин используется рядом растений в качестве нервно – паралитического средства борьбы с вредителями.

В семенах кофейных деревьев вырабатывается кофеин как средство защиты. На кофейные деревья нападает намного меньше насекомых, чем на другие растения. Заметьте, насекомые не настолько глупы, чтобы набрасываться на кофе.

А мы, собираем содержащие кофеин бобы, завариваем в большой концентрации и употребляем этот растительный яд в качестве напитка, вызывающего наслаждение.

Взрослые люди пьют много кофе, некоторые мои знакомые, вообще утро не мыслят без чашечки этого бодрящего напитка. Кофеин оказывает на клетки мозга вредное воздействие.

Эфедрин —

Вызывает психо стимулирующее действие.Повышает системное артериальное давление, увеличивает минутный объем кровообращения, частоту сердечных сокращений и силу сердечных сокращений,повышает тонус скелетных мышц,концентрацию глюкозы в крови;тормозит перистальтику кишечника,расширяет зрачок (не влияя на аккомодацию и внутри глазное давление).

Так сказали по телеку.

Исходя из этих данных я вам заявляю, похудеть совсем не трудно и без термоджетиков.

Выбираем комплекс и методы

Все занятия непременно начинаются с разминки. Так как дальше вы будете интенсивно двигаться, возможно – прыгать, опираться на стопы и ладони, прогибаться, — нужно разогреть мышцы и связки. Простых потягиваний, наклонов, вращений конечностями и шеей будет достаточно. Даже легкая разминка дает хороший эффект и помогает выполнить упражнения качественнее и безопаснее.

  • Людям с проблемами с позвоночником и суставами потребуется выбирать упражнения без прыжков. Возможно, это будет велотренажер, эллипс, ходьба по лестнице, разнообразные махи. Все, от чего вы потеете, и пульс бьется сильнее. Следите за своим состоянием: если после конкретного движения болят колени – поищите другие варианты, тут не так принципиально сделать конкретную программу.
  • Если у вас большой вес – вам не подойдет интенсивная тренировка. Любые упражнения, которые вы будете делать, из-за собственного веса будут достаточной нагрузкой. Выберите интенсивную ходьбу, спуск и подъем по лестнице в подъезде, несложную зарядку без прыжков, пересмотрите рацион питания. Только потом можно будет перейти к жиросжигающим тренировкам.
  • Для начинающих стоит попробовать общие комплексы, направленные на развитие и повышение выносливости всех групп мышц. Возможно, вы не сможете делать нужное количество повторов – это не страшно, через месяц получится.

Рекомендуется уделять кардиотренировкам около часа минимум 3 раза в неделю. Со временем желательно довести это количество до пяти. Так уже через пару месяцев вы потеряете как минимум один размер и несколько лишних сантиметров, а ваши мышцы подтянутся и будут выглядеть красиво. Улучшение внешнего вида в результате такого фитнеса начнут замечать и другие люди.

Топ-5 популярных движений для кардио

Мы выбрали для вас самые эффективные упражнения для кардио дома. Вы можете делать их все, или выбрать часть и чередовать с другими. Большинство из них выполняется без инвентаря, исключительно с собственным весом. Желательно делать по 30 раз, если сложно – можно меньше (но с наращиванием нагрузки в дальнейшем).

Предлагаем ознакомиться  Выход из белковой диеты. Как выйти из диеты и не набрать вес

Выпрыгивания

Глубоко присядьте: пятки и стопы плотно прижаты к полу, таз отведен назад. Выпрыгивайте, толкаясь ногами, и стараясь их выпрямить. Руками можно делать хлопок над головой или просто вытягивать их вверх. Если высота потолка не позволяет, держите их за головой. И не забывайте о люстрах, дверцах шкафов и прочих препятствиях.

Встаньте в планку, будто собираетесь отжиматься. Сделайте движение вниз, а потом руками с силой вытолкните тело повыше, чтобы сделать хлопок перед грудью, и успеть подставить руки. Для начинающих и тех, кому страшно: можно подкладывать подушку или свернутый плед перед лицом. Не получается хлопать – хотя бы отрывайте ладони от пола.

Выход в упор лежа

Одно из тех упражнений, которые почти всегда включают в программы Худеем Дома. Присядьте, руки стоят на полу. Перенесите вес на руки, и отпрыгните ногами назад, как бы становясь в планку. Следующий прыжок – обратно, подтягиваем ноги и выходим в присед. Если после этого вы будете выпрыгивать, прогибаясь в спине, получится полноценное движение бурпи (берпи) – очень интенсивная жиросжигающая тренировка.

Отжимания скалолаза

Упор лежа. Выполняем отжимания, подтягивая ногу коленом под живот, и касаясь ее локтем другой руки. Сначала сложно, потом привыкнете. Просто супер для похудения, работают все группы мышц. Когда станет слишком легко, вытягивайте руку вперед, имитируя движение скалолаза, лезущего вверх. Чем более быстрая смена движений – тем скорее будет результат.

Кардио-бокс

Упражнение, полезное и для мужчин, и для женщин, разница только в весе гантелей. Нет гантелей – возьмите бутылки с водой или что-то подобное. Можно и просто сжать руки в кулаки. Быстро боксируйте, бейте снизу и прямо, левой, правой, и двумя руками сразу. Если будете уходить в присед, прогибаться, переставлять ноги, делать махи – эффект будет еще заметнее.

Как еще можно похудеть?

Мы описали только основные движения, все они достаточно быстро поднимают пульс. Но если заниматься физкультурой вам не слишком интересно, можно попробовать и другие виды нагрузки: вот лишь некоторые примеры:

  • Аэробика – повысит выносливость, гибкость, придаст фигуре красивые формы;
  • Танцы – любой стиль, лишь бы он был достаточно зажигательным, чтобы вы потели и пульс бился быстрее. Они особенно улучшат контур ног и бедер;
  • Прыжки со скакалкой – один из лучших, проверенных вариантов, который используют множество спортсменов и даже бодибилдеров;
  • Бег на месте – лучше всего интервальный, 2 минуты бежите в обычном ритме, на 30 секунд ускоряетесь на максимум, затем снова в обычном темпе;
  • Занятия с эластичной лентой – хороший вариант для тех, кто не может прыгать. Усиливает нагрузку и вызывает повышение ЧСС, при этом безопасно для суставов.

Нужно двигаться. Самые мощные сжигатели жира — это наши мышцы.

Кардио-тренировка для похудения в домашних условиях

Но тренировка тренировке рознь.

Можно тренироваться для набора массы и иметь огромные мышцы при большом слое жира.

Вот тут мы и подходим к самому интересному.

Оказывается есть специальная методика аэробных тренировок, которая успешно справляется с данной задачей. А именно с сжиганием жира.

Эта тренировка напоминает игру в футбол. Ведь в игре футболисты периодически бегают медленно, иногда ходят, и часто бегают изо всех сил. Вот это и есть правильный способ жиросжигания. Вы когда нибудь видели толстого футболиста?

Эта система называется

То есть нам нужно не просто бегать на одной и той же скорости. Такие пробежки мало сжигают жира.

Конечно сжигают но недостаточно.

А вот интервальные тренировки не просто сжигают жир.

Они запускают процессы жиросжигания в организме на 23 часа.

И как вы наверное уже догадались, на следующий день нужно произвести ещё такую тренировку и 23 часа сжигания жира обеспеченно.

Желательно бегать таким образом 5 раз в неделю. Два дня отдыха обязательно. Но можно бегать и 3 раза в неделю. всё зависит от ваших возможностей.

Ещё хочу напомнить ( я об этом писал уже в других статьях, но соберу уж весь материал вместе), что жир и мышцы это разные структуры.

И очень ошибаются люди, которые хотят убрать жир на животе тренировкой пресса.

Или уменьшить проблемные зоны тренировкой мышц, которые находятся под этими зонами.

Так ничего не выйдет.

Например: если у вас проблемная зона — галифе и вы тренируете мышцы ног в надежде убрать галифе. Получается следующее. Жир под галифе не сгорает.

Жир не может переходить в мышцы. Это две разные структуры. А вы просто натренируете мышцы находящиеся под галифе. Жир останется на месте.

Когда можно ждать эффект?

Измеряем ЧСС

для мужчин: максимальная ЧСС = 220 — возраст;

для женщин: максимальная ЧСС = 214 — возраст;

Но это не совсем то число, которое нам нужно. На таком максимальном значении вы скорее навредите себе, чем поможете. Сжигание жира начинается примерно на 60% от полученного значения, а выходить за рамки 85% вообще не рекомендуется врачами. Большинство проблем с сердцем обычно выявляются на кардиотренировках, их часто используют врачи для проверки состояния пациента.

Разберем на примере для женщины 30 лет:

  • Максимальная ЧСС = 214 – 30 = 184 удара в минуту;
  • Сжигание жира начинается при 184 * 60% = 110 ударах;
  • Для кардиотренировки не следует выходить за пределы 184 * 85% = 156 уд./мин.

То есть, рекомендуется во время занятия поддерживать количество ударов пульса от 110 до 156 в минуту. С такими показателями вы гарантированно будете худеть, и при этом чувствовать себя хорошо. Небольшие отклонения вверх не слишком страшны, но контролируйте их, и возвращайтесь к рекомендованным показателям.

По отзывам людей в фитнес группах соцсетей и просто на форумах, уже примерно через месяц объемы уменьшаются. Визуально это может быть не слишком заметно, поэтому рекомендуется использовать сантиметровую ленту.

Впрочем, вы можете почувствовать, что пояс брюк застегивается легче. Примерно через 2-3 месяца результат будет заметен и вам, и окружающим, конечно, если вы еще и пересмотрите режим питания.

А в целом – вы не пожалеете, если уже сегодня возьметесь за себя и начнете улучшать свое тело!

Источник

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector