Похудение
Назад

Сайт для полных женщин диеты

Опубликовано: 24.05.2020
Время на чтение: 5 мин
0
2

От чего отказаться

В любом случае, нужно уменьшить количество пищи. И забыть о продуктах с высоким содержанием сахара, соли, белой муки и жира. Надо обеспечивать организм водой — не менее 2 литров в день. Не нужно совсем отказываться от углеводов. Однако, хлеб нужно употреблять из цельнозерновой муки, а вот от булочек и тортов придется совсем отказаться.

По крайней мере, нужно садиться за стол 3-4 раза в день, и количество еды за один раз должно составлять не более 400-500 граммов. Если есть возможность, то лучше есть 5 раз в день, но порция уменьшается по весу, например, 200-300 граммов, советуют специалисты в области питания и диетологии.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Пища ни в коем случае не должна быть жирной и жареной. Ставку делайте на вареные, тушеные или печеные продукты.

Недельное меню диеты

Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

  • Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день.
  • Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара.
  • Среда. Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки.
  • Четверг. Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
  • Пятница. Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших).
  • Суббота. Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара.
  • Воскресенье. Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).
Предлагаем ознакомиться  Кремлевская диета – худеем без проблем

Примерное меню для очень полных:

  • Завтрак — мясные продукты, такие как ветчина, немного помидоров или огурцов. Другим вариантом является йогурт с овсянкой или отрубями.
  • Промежуточные перекусы до полудня — сезонные фрукты: 1 яблоко, персик, абрикос, арбуз , вишня и другие — не более 300 граммов.
  • Обед — салат из овощей, овощное рагу, например, зеленые бобы или рыбу. Второй вариант — суп с курицей и салат.
  • Ужин — запеканка, капуста тушеная, фасоль или чечевица и т.д., которые могут быть объединены с овощным супом.. Или вегетарианское блюдо с салатом. Третьим вариантом является жареная рыба с овощным гарниром. Запрещены картофель, рис и орехи.

Общие рекомендации

Не рекомендуется продолжать ограничивать себя в пище, таким образом, более 7 дней, так как это может привести к нарушению обмена веществ, что в результате может дать совершенно обратный эффект и, выйдя из диеты, человек начнёт прибавлять в весе даже от незначительных порций еды.

Выход из диеты не должен быть внезапным, ведь каждый знает, что после длительного голодания человек наевшись, может серьёзно навредить себе и даже умереть. Поэтому увеличивать рацион следует постепенно и принимать пищу небольшими порциями.

Любая диета подразумевает под собой отказ от некоторых блюд, причём названия некоторых из них наверняка были записаны на корочку головного мозга в папке — «любимые». Поэтому соблюдение диеты заставляет напрячь некоторое количество силы воли (при наличии таковой). Однако предложенный выше вариант меню потребует значительных внутренних усилий, что поделаешь, не зря этот вид диеты называется «тощая диета».

Меню для разгрузки 4-5 кг:

  • На завтрак — вареное филе или курица с овощами. Вы можете съесть 1 вареное яйцо с огурцом. Специалисты не рекомендуют утром есть фрукты, их хорошо принимать во второй половине дня.
  • Промежуточные перекусы до обеда — кусочек арбуза, 1 яблоко, персик, немного вишен.
  • Обед – суп и запеченное мясо или фрикадельки с салатом.
  • Ужин — овощи-гриль, но не приправленные маслом, с жареной рыбой.
Предлагаем ознакомиться  Сбалансированная диета для похудения на месяц: меню питания

В любое время дня проголодавшийся человек может съесть морковь или огурец. А если он не ставит своей целью потерять много веса – можно съесть немного орехов. Допускается и употребление шоколада, но только один кусочек.

Кроме диеты, уделите внимание физической нагрузке – бегу, фитнесу, калланетике, спортивным танцам или другим видам спорта.

Зерновые продукты: польза или вред Зерновые продукты — польза или вред
Нужна ли борьба с ожирением: рекомендуемый вес для взрослых Рекомендуемый вес для взрослых
Как похудеть на 20 кг за 3 месяца Как похудеть на 20 кг за 3 месяца
Как сбросить вес на диете с мюслями Как сбросить вес на диете с мюслями
10 советов для тех, кто решил похудеть 10 советов для похудения

https://www.youtube.com/watch?v=userctctv

Отзывы к статье

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector