Похудение
Назад

Резиновая петля для подтягивания как подобрать

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 12 мин
0
0

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний, нужно знать основные характеристики.

Характеристика Что означает?
Цвет Обычно цветом петли производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов.
Прочность к деформации Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель, как дополнение к базовым упражнениям.
Устойчивость к перепадам температуры Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Устойчивость к холоду позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут спортсменов.
Износоустойчивость Определяет то, сколько прослужит петля, и как изменится её коэффициент жесткости со временем.
Гибкость ленты В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой, или прикрепления петель к снарядам.
Предел растяжения Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

В случае работы на турнике, определяющими характеристиками являются:

  1. Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
  2. Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла, петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Описание

В нашем интернет-каталоге можно заказать резинку для подтягивания, с помощью которой можно быстро и профессионально научиться выполнять упражнение подтягивания на турнике.

Хотите научиться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях?Но не сильно хочется напрягаться?

— Тогда Вам надо резинку для подтягивания (резиновую петлю).С её помощью Вы сможете гораздо легче и быстрее оторваться с нулевого уровня, увеличить количество повторений на турнике или брусьях.

Резиновая петля для подтягивания как подобрать

Принцип занятий с резинкой для подтягивания ПРОСТ:Цепляете резинку для подтягивания на турник, ступней становитесь в петлю и начинаете подтягиваться. При этом резиновая петля компенсирует часть вашего веса. Таким образом Вам гораздо легче подтягиваться. Тем самым Вы постепенно увеличиваете количество повторений с меньшими усилиями, чем без петли.

Достигнув нужного количества повторений можно увеличивать нагрузку на мышцы — т.е. становиться в резинку не ступней, а коленями. Т.о резинка растягивается меньше и нагрузка на мышцы будет больше. итд

Инвентарь для кроссфита 1. Скакалка

Скакалка – это самый простой и самый функциональный тренажер для кроссфита. С помощью скакалки можно:

  1. Сжечь жир. Час интенсивной тренировки со скакалкой сжигает порядка 900 калорий.
  2. Привести мышцы в тонус. Прыжки на скакалке включают в работу все мускулы тела.
  3. Улучшить здоровье. Работа со скакалкой – это усиленная работа гормональной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем.

Скакалка не является самым эффективным тренажером для набора мышечной массы, но именно с нее нужно начать тренировки новичку. Скакалка – это лучший и самый дешевый тренажер для подготовки к серьезным тренировкам.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Те, кто отстает в подтягиваниях и отжиманиях, могут результативно использовать петли. Верхней своей частью они вешаются на перекладину, а в нижнюю продеваются ноги.

Подтягивания прямым хватом, передний вис, крест на кольцах, подтягивание на одной руке, подтягивание разными хватами, выход силой на две руки.

Тренироваться с резиновыми петлями можно и без турника. Существует много упражнений на все группы мышц. Бицепс, трицепс, грудь, спина, ноги, отрабатывать скорость/силу ударов в единоборствах, доп отягощение при тренировках с гирями, штангой ….(см. Видео)

** Для этого желательно приобретать комплект из нескольких петель разного сопротивления.Преимущества комплекта:— Скидки по цене— Разнообразие упражнений с разным сопротивлением— Возможна бесплатная доставка

  Для турника    в основном используют резиновые петли с сопротивлением 3-15кг, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг и их комплекты.  Для ног, спины, становой тяги     используют более жесткие петли 23-68, 32-80, 45-90кгВсе петли есть в наличии

— Небольшой вес и размеры — Можно тренироваться, как дома так и в спортзале или на уличном турнике/брусьях

ДЛЯ КОГО ЭТО:  — Новичкам, которые только начинают тренироваться.— Подходит детям, которые хотят научится подтягиваться.— Взрослым, которые вдруг, глядя на своих подтягивающихся детей, решили вспомнить молодость и заняться своей фигурой, но сил уж нет и вес влечет к диванному образу жизни, а не на подвиг.

— Для тех у кого проблемы с осанкой/спиной и врач рекомендовал подтягиваться— Для спортсменов у которых есть травма, но очень хочется быть в форме— Для опытных спортсменов, которые хотят увеличить свои результаты по количеству повторений, освоить новые упражнения (выход силой, подтягивание на одной руке итд) и тех, кто делает подходы «до отказа» .

ЦЕНА от 18 до 55 руб на петли 3-15кг, 4-19, 6-22, 9-29кг, 12-36кг, 17-54кг, 23-68кг.

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний.Тренировка с резиновыми петлями поможет обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резиновые петли

Новички используют зеленые ленты (17-54 кг) по стандартной схеме.

Для начала выбирается какое-либо базовое упражнение.

Рассмотрим в качестве примера подтягивания на перекладине. В данном случае резиновые петли закрепляются непосредственно на турнике.

Спортсмен наступает на ленту и таким образом ее сопротивление помогает выполнять концентрическую фазу движения – подъем. Взгляните на иллюстрацию.

Существует множество вариантов такого применения петель.

  • Можно опираться только на одну ногу, можно сразу на две.
  • Еще одним способом можно назвать закрепление петли на голенях согнутых ног. Общая биомеханика при этом не меняется. Целевые мышечные группы торса работают в нужной траектории.

    Единственное что делают резинки для подтягивания – помогают в самой сложной точке движения – внизу. На данном этапе растянутые лопатки, находятся в анатомически невыгодной позиции, вследствие чего не могут создать необходимый для поднятия тела силовой потенциал.

    Вот почему многие новички с легкостью поднимаются к перекладине, но при этом застревают в нижней точке. К счастью, правильно подобранная петля со средним коэффициентом натяжения с легкостью решает такую физиологическую проблему.

    Многие атлеты не могут выбрать подходящую для такой задачи петлю. Безусловно, вес тела у всех различный.

    Большинство опасается того, что слишком тугая лента не позволит выполнять упражнение эффективно.

    Разумеется, чем мощнее сопротивление, тем меньше усилий прикладывают мышечные волокна, однако здесь есть один важный нюанс:

    наибольшее сопротивление резиновые петли оказывают только при максимальном растяжении – в нижней точке траектории.

    Как только вы начнете подтягивать тело кверху, коэффициент помощи колоссально снизится.

Примеры упражнений

Упражнений с фитнес-резинкой существует огромное количество, приведем наиболее популярные.

Предлагаем ознакомиться  Виды подтягиваний и какие мышцы работают при подтягивании

Для бедер и ягодиц:

  • Махи ногами стоя. Петлю надевают на ноги на уровне щиколоток, руки ставят на пояс. Ноги поочередно отводят в сторону как можно дальше. Затем делают махи каждой ногой вперед и назад.
  • Махи ногами лежа. Нужно лечь на бок, верхняя часть туловища опирается на руку, согнутую в локте, резинка натянута на лодыжки. Осуществляют движения ногой вверх-вниз, затем упражнение повторяют на другом боку.
  • Скручивания. Резинку надевают на ступни таким образом, чтобы она проходила по серединам стоп, согнутые руки ставят перед собой на уровне груди. Правое колено подтягивают к груди с заходом влево, корпус поворачивают вправо. Затем делают наоборот: левое колено поднимают к груди с заходом вправо, корпус скручивают влево.

Для плечевого пояса:

  • Разведение. Мини-петлю надевают на запястья, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Руки разводят в стороны в трех положениях: внизу, перед собой, вверху.
  • Подтягивания. Правую ногу выставляют вперед, один конец резинки надевают на середину ступни, второй берут в левую руку. Положение туловища полусогнутое (корпус вперед, колени чуть согнуты), правая рука лежит на правом колене. Левую руку подтягивают к груди. Затем резинку крепят на левой ноге, к груди подтягивают правую руку.
  • Растягивание за спиной. Руки заводят за спину, резинку надевают на запястья, затем руки разводят в стороны.

Для пресса:

  • Толчки. Ложатся спиной на коврик, верхняя часть туловища опирается на предплечья. Резинку надевают на ступни, ноги приподнимают и толкают их поочередно вперед (движения по типу велосипеда).
  • Скручивания. Ложатся на спину, руки за голову, резинка надета на ступни. Делают движения «велосипед», при этом подтягивая верхнюю часть корпуса вперед и пытаясь дотронуться левым локтем до правого колена в момент его сгибания (соответственно, правый локоть затем стремится к левому колену).
  • Ножницы. Ложатся на спину, руки ладонями вниз подкладывают под ягодицы, резинка надета на щиколотки. Поднимают и опускают ноги, одновременно разводят их в стороны (движения напоминают работу ножниц).

Мы рекомендуем фитнес-резинки как отличный способ улучшить фигуру и укрепить мышцы в домашних условиях без лишних затрат на приобретение комплекса тренажеров или абонемента в спортивный зал.

Выбор петель. В чем различие?

На данный момент рынок спортивного инвентаря может предложить огромный ассортимент различных резиновых петель.

Различаются петли по качеству, толщине, ширине, длине, цвету.

Нас интересуют первые три (качество, толщина и ширина). Длинна у всех приблизительно одинаковая 2 метра по окружности /-. Цвет значения не имеет т.к у разных «брендов» цвета могут отличаться.

Упражнения с резиновыми петлями

Качественные петли имеют многослойную структуру. Особая технология создания, основанная на постепенном наложении материалов, является ключевым фактором, влияющим на хорошую прочность и натяжение петли.

Многослойность обеспечивает равномерное сопротивление в любой точке ленты. Благодаря этому резиновые петли могут похвастаться долговечностью.

Преимущества фитнес-резинок

Резинка для фитнеса с каждым днем становится все более популярной, у тренажера есть масса преимуществ:

  • Компактность – резинка не занимает много места, ее легко хранить и носить с собой на тренировку.
  • Безопасность – эспандер не может травмировать (как, например, железные снаряды).
  • Доступность – цена на фитнес-резинку минимальна по сравнению с другими тренажерами.
  • Контроль над движениями – при занятиях всегда чувствуется сопротивление, инерционные движения исключены, спортсмен контролирует все свои действия.
  • Бережная нагрузка – с резинкой можно тренироваться при противопоказаниях по нагрузке на позвоночник и суставы.
  • Разные уровни сопротивления – спортсмен может легко регулировать нагрузку, подбирая нужный эспандер или используя сразу несколько резинок.

Включив фитнес-резинку в свою обычную тренировку, вы в несколько раз увеличите качество проработки мышечного корсета, особенно эффективны занятия с этим тренажером для ягодичных мышц.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Для занятий с этим тренажером нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки. Занятия рекомендованы:

  • Силовым спортсменам – используется для утяжеления штанги и контроля над плавностью подъема снаряда.
  • Борцам – эспандер создает нагрузку на мышцы, которые труднодоступны при занятиях на других тренажерах.
  • Боксерам – резинка помогает увеличить силу удара.
  • Людям, которые следят за своей фигурой – помогает убрать живот, накачать мышцы на ногах и ягодицах.
  • Школьникам и начинающим спортсменам – помогает освоить технику подтягивания на перекладине.
  • Молодым мамам – занятия с фитнес-резинкой актуальны после родов, когда нужно восстановить мышцы пресса, но тяжелые нагрузки на позвоночный столб и таз запрещены.
  • Восстановительный период после различных заболеваний – эспандер включают в реабилитационные программы после инсульта, травм опорно-двигательного аппарата.

Резиновые ленты

Резинки для фитнеса изготавливаются из многослойного латекса – такой материал обеспечивает плавное натяжение тренажера. Особенности многослойной структуры:

  • Равномерное распределение силы натяжения по всей длине резинки.
  • Максимальная проработка мышц при минимальном воздействии на суставы.

Между собой фитнес-резинки различаются по уровню сопротивления, который зависит от толщины и качества латекса. В нашем магазине можно приобрести резинки с минимальным сопротивлением от 2 кг, с максимальным – до 77 кг. По жесткости резинки можно отличить визуально, так как тренажеры имеют различную окраску:

  • Оранжевые резинки с минимальной нагрузкой до 15 кг мы предлагаем новичкам.
  • Красные и фиолетовые тренажеры создают нагрузку до 36 кг, подходят спортсменам с хорошей натренированностью мышц.
  • Зеленые, синие, и черные с нагрузкой до 77 кг покупают профессионалы.
Предлагаем ознакомиться  Как набрать вес Как нормализовать дефицит массы тела мужчинам и женщинам

Резинка позволяет сделать базовые упражнения более разнообразными, увеличивает количество подходов:

  • Вовлекает в работу глубокие мышцы.
  • Увеличивает нагрузку на мускулатуру при сохранении плавности движений.
  • Дает более качественную проработку всех групп мышц.
  • Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник.
  • Резинка – современный эластичный эспандер, заменяющий все тренажеры, в основе которых лежит принцип растяжения и равномерной нагрузки.

Результат тренировок – ускоренное устранение проблемных участков, сильные упругие мышцы и идеальная фигура.

• спортсменам с массой тела менее 75 кг подходят изделия, маркированные фиолетовым, красным и желтым цветами;

• спортсмены с весом 75–95 кг – синяя, зеленая, фиолетовая резина;

• 95–110 кг – зеленая, синяя и оранжевая;

Резиновые петли

• Более 110 кг – оранжевая, синяя и черная.

Именно правильный подбор резиновых петель, учитывающий вес занимающегося, позволит максимально быстро обучить его подтягиваниям на перекладине. Тренироваться следует через день или ежедневно, методично двигаясь к цели. Делайте максимальное количество повторений за подход, чтобы в сумме за каждый тренировочный день получалось не менее 50 раз.

Также следует понимать, что когда ваши мышцы адаптируются к нагрузке, нужно будет перейти на петли с меньшим сопротивлением, чтобы ваши тренировки снова стали максимально эффективными.

• черный – от 45 до 90 кг;

• оранжевый – от 32 до 80 кг;

• синий – от 23 до 68 кг;

Жим на плечи

• зеленый – от 17 до 54 кг;

• фиолетовый – от 13 до 37 кг;

• желтый – от 9 до 29 кг;

• красный – от 3 до 15 кг.

Под каждой номенклатурной позицией указывается подробная  информация о методах ее применения. 

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела.Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту.Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего (12-36 кг) или сильного натяжения (17-54 кг), в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко.

В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений.

В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с резинками малого сопротивления.

Советы по выполнению упражнения

Упражнения с покрышкой можно чередовать между собой или разбавлять какими-либо упражнениями со своим весом или с использованием другого спортивного инвентаря. Все зависит от вашей фантазии, подготовленности (она должно быть не ниже уровня «подготовленный»- см. выше) и наличия дополнительного оборудования.

Не забывайте о технике безопасности, особенно, если используете колесо очень большого размера и веса, ведь ним достаточно просто травмироваться.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

Подъем рук на плечи

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу.

Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель, рекомендуется следовать простым правилам:

  1. Не крепите петлю в районе сустава. Не смотря на достижение пиковой нагрузки, вы усиливаете трение, что негативно сказывается на их состоянии.
  2. Старайтесь не использовать узлы, лучше приобрести специальные карабины, которые позволяют выдерживать нужную нагрузку. Это увеличит долговечность снаряда.
  3. При необходимости увеличить нагрузку – достаточно сложить петлю вдвое.

В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.

В любом случае резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.

Суть упражнений

Для подобного рода работы нам понадобится покрышка от грузового автомобиля, типа БЕЛАЗа, МАЗа и т.д. Тракторная тоже подойдет. И так, вот мы притащили этот «инвентарь» из ближайшего шиномонтажа — что теперь с ним делать? Есть ряд движений, в которых мы можем использовать покрышку для развития скоростно- силовых качеств своей мускулатуры:

  • удары кувалдой по покрышке (требует дополнительного приобретения кувалды, весом 4- 8 кг);
  • прыжки на корде покрышки, с преимущественным задействованием голеностопного сустава. Проще говоря, вы выполняете точно такие же прыжки как на скакалке- только без скакалки и стоя на корде покрышки. Нагрузки на голеностоп будет принципиально другая, но об этом несколько ниже;
  • кантовка покрышки. Это упражнение, которое имитирует одновременно становую тягу, подрыв от колен и жим вверх. Здесь, кроме самой покрышки, никакого дополнительного инвентаря не нужно. Однако, понадобится достаточное количество свободного пространства, как минимум, соизмеримого с двумя размерами используемой вами покрышки; данное движение с покрышкой часто используется в кроссфит- комплексах;
  • запрыгивания на покрышку. В целом, не обязательно использовать для этого упражнения покрышку, запрыгивать можно на что угодно. Но если вы решили выполнить круговую тренировку, очевидно, вам нужно затрачивать как можно меньше времени для перемещения между снарядами- выполняя комплекс с покрышкой, логично будет запрыгивать на нее же;
  • прогулка фермера с покрышкой. В идеале, потребует некоторой «модернизации» покрышки, а именно проделывания 4 отверстий в корде, продеванием в них рукояток (лучше- матерчатых). Без этого тоже вполне возможно выполнять «прогулку», но держать покрышку придется обратным хватом, что может быть весьма травмоопасно для ваших плечевых и локтевых суставов. Такой вариант возможнее только при использовании относительно не больших покрышек и выполнять его настоятельно рекомендуется в перчатках, для защиты пальцев;
  • жим вверх одного конца покрышки. Потребуется покрышка значительного веса и диаметра. Плюс, какая- либо точка опоры, для того, чтобы противоположный поднимаемому сегмент покрышки не сместился;
  • возвращаемся к необходимости модифицировать покрышку парой матерчатых ручек. При выполнении этого условия, а также при условии достаточного диаметра внутреннего отверстия, с помощью покрышки можно выполнить еще два движения- тяга покрышки к поясу и становая тяга «в колодце», с использованием той самой покрышки.

Упражнения с покрышкой не подойдут новичкам!

Если у вас за плечами менее 2-3 лет серьёзного силового тренинга (либо менее 4- 5 не очень серьёзного) — занимайтесь лучше на турниках и брусьях, в дополнении к нагрузкам в тренажерном зале. Такая рекомендация связана с тем, что при выполнении упражнений с некомфортным отягощением, к которому, в том числе, относится и покрышка, нужно обладать хорошо развитым мышечным чувством, уметь перераспределять нагрузку с мелких мышечных групп на крупные, иметь хорошо поставленную технику выполнения упражнений со штангой и гантелями. В противном случае, риск получить травму возрастает в геометрической прогрессии.

Предлагаем ознакомиться  Польза йоги для организма человека

Как нарастить мышцы на турнике?Используй Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Подъем рук на плечи

Если масса вашего тела не превышает 95 кг, вам подойдут изделия, маркированные желтым, фиолетовым, синим, зеленым цветом. Красные петли можно использовать для эффективной разминки.

При более тяжелом весе подойдут абсолютно все виды резины, включая черную и оранжевую.

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование резиновых петель позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Как используют зеленую ленту 17-54кг ?

Данный тип резиновых петель подходит новичкам.

Не секрет, что для набора мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений.

К этой группе относятся подтягивания , жим со штангой, приседания с отягощениями, отжимания на брусьях и классическая становая тяга.

Разгибание на трицепс

К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п.

Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории.

Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения.

Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением.

Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

Два фундаментальных упражнения для мышц торса.

Отказаться от них непозволительно.

Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют зеленую резиновую петлю.

Сочетание с другими тренажерами

Повысить качество тренировки и степень проработки мышц помогает совместное использование кольцевых эспандеров с такими снарядами:

  • Штанга – длинную резиновую петлю надевают по краям грифа, середина фиксируется на полу. Сочетание со штангой обеспечивает плавность движений и равномерное утяжеление при подъеме снаряда.
  • Брусья, перекладина – резинка крепится в виде петли, используется как поддержка и дополнительный утяжелитель.
  • Шведская стенка – закрепленная на стенке резинка используется для тренировки различных групп мышц, для отработки силы и скорости ударов у боксеров, дзюдоистов.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они, хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости. Ведь по своей сути, резиновая петля – это эспандер без ручки.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантора или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости – используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector