Похудение
Назад

Расслабление мышц лица видео

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 7 мин
0
3

Почему возникает перенапряжение мышц лица?

Под действием стресса, переутомления человек не может полностью расслабиться. Вроде бы он спокоен, но мышцы остаются в тонусе. Лицо напряжено, стянуто, появляется чувство спазма мышц. Частое повторение ситуации приводит к нарушению питания кожи. Формируются мелкие мимические морщины, а дерма становится вялой, обвисшей. Цвет кожи меняется не в лучшую сторону.

Распространённые привычки, влияющие на состояние дермы:

  • Сдвигать брови, поднимать их вверх;
  • Морщить лоб;
  • Кривить губы;
  • Щуриться;
  • Спать на одном боку;
  • Подпирать щёки.

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут. В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций.

Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица. Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

  • привычка постоянно хмурить лоб;
  • привычка пережевывать пищу на одной стороне;
  • неправильный прикус;
  • привычка все время спать на одном боку.

Способы расслабить мышцы и уменьшить мимические морщины

Чтобы выглядеть привлекательно, смотреть в зеркало с удовольствием, нужно помочь лицу. Есть несколько вариантов, которые можно совмещать, или выбрать один, наиболее подходящий для вас.

  1. Ботокс;
  2. Работа над эмоциями;
  3. Медитация;
  4. Гимнастика для лица;
  5. Точечный массаж;
  6. Самомассаж лица.

В сети есть много советов о том, как расслабить мышцы лица народными средствами. Испытывать подобные рекомендации на себе без предварительной консультации врача опасно по двум причинам:

  • Высок риск аллергической реакции;
  • Отсутствие опыта клинических исследований.

Любые лекарственные препараты до поступления в аптеки проходят многолетнее тестирование на добровольцах. В случае с народной медициной, вы действуете на свой страх и риск, не зная, как организм отреагирует на сочетание предложенных ингредиентов.

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой. Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким.

Предлагаем ознакомиться  Упражнения для боковых мышц туловища

Упражнения для щек

  1. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
  3. Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
  4. Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
  5. Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
  6. Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

  1. Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
  2. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
  3. Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
  4. Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

  1. Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
  2. Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
  3. Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  4. С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
  5. Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
  6. Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.
Предлагаем ознакомиться  Как сделать белковый коктейль для похудения на ночь

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  1. Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
  2. Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
  3. Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
  4. Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
  5. Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Про ботокс

Что это такое? Ботулотоксин — вещество, которое расслабляет мышцы, не давая им сокращаться. Попадая в организм с пищей, вызывает тяжёлое отравление, смерть.

В косметологии используются безопасные дозы нейротоксина. Специалист вводит вещество при помощи инъекций в строго определённые участки. После уколов человек не может выражать эмоции при помощи мимики, т. к. мышцы не сокращаются.

Действие ботулотоксина сохраняется 6 месяцев. За это время, вредные мимические привычки исчезают. При желании инъекции можно повторить.

Недостатки ботокса:

  • Риск осложнений. Попав в руки недобросовестного мастера, есть риск надолго испортить внешность.
  • Высокая стоимость.

Делать ботокс или нет, каждый решает сам. Но перед тем как прибегнуть к рискованной процедуре, попробуйте насколько эффективны безопасные способы.

Не позволяйте эмоциям взять верх

Волноваться, разозлиться, испугаться может каждый, главное не застревать в эмоции. Научитесь не принимать всё близко к сердцу. Повысить устойчивость к стрессам поможет:

  • Поднятие самооценки;
  • Физические нагрузки (фитнес, плавание);
  • Активный отдых;
  • Хобби;
  • Прогулки на свежем воздухе.

Если избежать негативных переживаний не удалось, постарайтесь избавиться от напряжения. Для этого:

  1. Примите тёплую ванну;
  2. Включите лёгкую, успокаивающую музыку;
  3. Проведите время с домашним питомцем. Учёные доказали, что мурчание кота благотворно влияет на нервную систему.

Интересно:10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.

Убрать напряжение поможет психорегулирующая тренировка. Это аутотренинг, основанный на том, что человек даёт себе установку на расслабление. Изначально она содержала 40 предложений, позже для удобства её сократили, оставив 8.

Расслабление мышц лица видео

Примите удобную позу, закройте глаза и произнесите про себя следующие фразы:

  1. Я успокаиваюсь, расслабляюсь;
  2. Мои руки, ноги, лицо тёплые, расслабленные;
  3. Моё тело расслабленное, неподвижное;
  4. Я дышу легко и спокойно;
  5. Сердце стучит ровно, ритмично, спокойно;
  6. Я успокоилась, отдохнула, набралась сил;
  7. Чувствую себя замечательно.

Во время тренировки концентрируйтесь на ощущениях. Старайтесь почувствовать умиротворение.

Медитация

Научившись медитации, старайтесь уделять ей 20 мин. перед сном. Такая практика позволит:

  1. Расслабить мимические мышцы;
  2. Отвлечься от проблем;
  3. Приготовиться ко сну.

Техника медитации заключается в:

  • Контроль над дыханием;
  • Дыхательные упражнения;
  • Музыкальное, звуковое сопровождение;
  • Осознанное расслабление.
Предлагаем ознакомиться  Диета при раке груди метастаз

Научиться медитировать можно на специализированных курсах, или при помощи литературы.

Лицу тоже нужна гимнастика

10 −15 мин лицевой гимнастики в день позволят мимическим мышцам расслабиться, улучшат кровообращение и снабжение кислородом, помогут избавиться от мелких морщин.

  1. Сделайте глубокий вдох. Сильно зажмурьтесь. Досчитайте до 3, выдохните, расслабьтесь, откройте глаза. Повторите 4 раза.
  2. Представьте, что перед вами висят большие часы. Двигайтесь зрачками по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Повторите 5 раз. Старайтесь не вертеть головой.
  3. Посмотрите на потолок, зафиксируйте взгляд на 3 с. Взгляните на пол. Голову при этом держите прямо. Так 5 раз.
  4. Посмотрите влево, вправо (5 раз). Держите голову в одной позиции.
  5. Выполните пункт 1.

Данные упражнения полезны не только для мышц лица, но и для зрения.

Эти упражнения помогут укрепить щечные и челюстные мышцы.

  1. Закройте глаза. На вдохе сделайте брови «домиком», стараясь поднять их как можно выше. На выдохе расслабьтесь. Повторить трижды.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь максимально раздуть ноздри. На выдохе расслабьте мышцы лица.
  3. Изобразите кривую улыбку, приподняв один кончик губ. Отдохните и сделайте то же самое, но в другую сторону.
  4. Растягивайте мышцы щёк, поочерёдно мигая то одним, то другим глазом.
  5. Постарайтесь сильно сморщиться, зафиксируйте мимику на 5 секунд, расслабьтесь.
  6. Кончиками пальцев захватите верхнюю губу. Пытаясь изобразить улыбку, тяните губу вниз.

мышцы лица

Каждое упражнение повторяйте 3 — 5 раз.

  • Сожмите губы так, как будто хотите поцеловать кого-то.
  • Произносите гласные звуки, с максимально округляя, растягивая губы. Как будто учите ребёнка правильно произносить их.
  • Подожмите губы, досчитайте до 3, расслабьтесь.
  • Потяните правый уголок губ к правому уху, затем левый к левому.
    Поставьте указательные пальцы на уголки губ, надавите. Пытайтесь улыбнуться, создавая при этом сопротивление со стороны пальцев.

Каждое упражнение делаем 5 раз, последнее 20 раз. Упражнение помогает расслабить мускулатуру рта и скул.

Точечный массаж

Процедура проста, поэтому доступна каждому. Делать её нужно утром и вечером, до нанесения косметики и после её снятия. Принцип прост: на лице есть точки, слегка растирая и массируя которые вы добьётесь:

  • Улучшения цвета кожи;
  • Снятие усталости;
  • Приток крови к тканям;
  • Профилактика появления мимических морщин.

Расположение точек и очерёдность их проработки изображено на фото.

Расслабление мышц лица при помощи массажа

Массаж можно проводить самостоятельно либо у косметолога. Эффект расслабления, омоложения, поддержание тонуса кожи, ради этого сто́ит научиться массажу лица.Делать процедуру можно в любое время, главное, очистить кожу и нанести крем.Техника массажа лица включает в себя:

  • Поглаживание;
  • Растирание;
  • Похлопывание;
  • Пощипывание;
  • Давление.

Учитывая чувствительность кожи, старайтесь делать приёмы мягко, без применения силы. Двигайтесь вдоль линий, указанных на рисунке. Начинайте и заканчивайте массаж с поглаживания.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector