Похудение
Назад

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Опубликовано: 07.05.2020
Время на чтение: 10 мин
0
1

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

  • активное сжигание калорий;
  • тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
  • ускорение обмена веществ и лимфотока;
  • проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
  • профилактика плоскостопия;
  • профилактика ожирения и целлюлита;
  • процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
  • укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.

https://www.youtube.com/watch?v=kJhg-n7T0BQ

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений.

Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

  • гипертония с часто повторяющимися кризами,
  • тахикардия и стенокардия,
  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме,
  • тяжёлое течение сахарного диабета,
  • тромбофлебит,
  • бронхиальная астма в тяжёлой форме,
  • онкологические заболевания,
  • беременность.

Джампинг для похудения

Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Основные упражнения джампинга

  • Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
  • Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
  • Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
  • Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
  • Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
  • Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков - это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг - это:

  • • Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
  • • Укрепление голеностопных, коленных суставов.
  • • Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
  • • Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
  • • Тренировка вестибулярного аппарата.
  • • Активизация обменных процессов в организме.

джампинг фитнес

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.

  • • Острые воспалительные заболевания.
  • • Хронические инфекции.
  • • Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
  • • Любые новообразования.
  • • Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
  • • Патологии органов дыхания.
  • • Любые болезни в стадии обострения.
  • • Глаукома.
  • • Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.
Предлагаем ознакомиться  Точечный массаж для похудения - salon-nikol.su

Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

 Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
  • Увеличивает выносливость.
  • Прорабатывает мышцы пресса, ног.
  • Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Джампинг — приятный и весёлый способ избавится от лишних килограммов. Прыжки ускоряют метаболизм и способствуют активному сжиганию калорий.

Конечно, чтобы добиться положительного результата следует также скорректировать питание. Этот вид фитнеса также полезен при лишнем весе, когда трудно заниматься бегом и другими видами спорта.

Кому можно заниматься?

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям. Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Джампинг фитнес. Упражнения на батуте

Джампинг на батутах подойдёт людям, которые хотят внести разнообразие в фитнес — тренировки. Упражнение на батуте подходят мужчинам, женщинам и даже детям.

Существуют специальные программы тренировок для малышей с 3 лет. Этот вид спорта укрепит здоровье и поможет развить выносливость.

Для взрослых джампинг – приятный и весёлый способ укрепить кости, сердечно-сосудистую систему, а также привести в порядок вес. Некоторые фитнес-клубы предлагают занятия для всей семьи. Даже люди старшего возраста при отсутствии противопоказаний могут посещать такие тренировки.

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

Какого же эффекта можно добиться, регулярно занимаясь этим видом фитнеса?

  • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
  • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
  • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
  • Упражнения на батуте развивает координацию у детей и взрослых.
  • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
  • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

  • Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
  • За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
  • Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
  • Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
  • Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
  • Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.
Предлагаем ознакомиться  Плавание для похудения для женщин: как правильно плавать в бассейне для достижения результата?

Преимущества и недостатки

джампинг фитнес

Конечно, у джампинга много преимуществ, среди которых укрепление здоровья, избавление от стресса, улучшение осанки и фигуры. Тем не менее, относиться к занятиям следует со всей серьёзностью.

Важно помнить, что батут является травмоопасным снаряжением, поэтому заниматься следует под руководством тренера. Это особенно актуально для тех, кто пробует джампинг впервые.

В каждом фитнес-клубе перед занятиями непременно проводят инструктаж по технике безопасности.

Не следует сразу пытаться выполнить сложные элементы, ведь организму нужно адаптироваться. При первых тренировках некоторые люди испытывают тошноту и головокружение.

Плюсы джампинга:

  • Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
  • Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батутедля похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
  • Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
  • Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
  • Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

  • Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
  • Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

  • Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Сколько длится тренировка?

Натуральный джем

Существует различные программы тренировки на батутах, в среднем они занимают от получаса до 60 минут. Для новичка достаточно 30- 40 минут. Даже 20- 30 минут достаточно, чтобы почувствовать на себе преимущества этого вида спорта. Для того, чтобы похудеть достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.

Невероятные свойства куркумы

: польза, применение, рецепты молодости и красоты.

Как организовать тренировки на орбитреке тем, кому за 40: советы и рекомендации тренеров и врачей.

Упражнения на батуте подбираются с учётом пожеланий.

Вот самые известные из них:

  1. Одну ногу согнуть и отвести в сторону, а вторую отвести в противоположную сторону как бы изображая прыжок газели. Такая нагрузка укрепляет мышцы ног и бедер.
  2. Во время прыжка необходимо подтянуть ноги к себе и развести их в сторону, такое упражнение улучшает растяжку.
  3. Обычные прыжки на небольшую высоту помогут развить координацию движений.
  4. Прыжки с вытянутыми руками. Во время выполнения упражнения следует вытягивать руки и носки. При этом важно приземляться на всю стопу.
  5. Чтобы укрепить мышцы рук и пресс необходимо присесть выпрямив спину, отвести руки назад и попробовать подпрыгнуть в такой позиции.
Предлагаем ознакомиться  Как правильно прыгать в длину с места и разбега

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Цены на занятия

Стоимость тренировок зависит от времени посещения и формата занятия.

Крум мед с лесными ягодами

Например, в Москве индивидуальные занятия с тренером обойдутся в 1500-2000 рублей. Цена занятий в группе варьируется в пределах 800-1000 рублей..

В Санкт-Петербурге разовое посещение занятий будет стоить 600-900 рублей. Некоторые клубы предлагают программы скидок. Кроме того, можно приобрести подарочный сертификат для родственников и друзей.

В фитнес клубах предлагают различные программы тренировок под зажигательную музыку. Правильно выбрать интенсивность занятий поможет тренер, он обязательно должен учитывать физическую подготовку, возраст и состояние здоровья занимающихся.

Джампинг на батуте предлагают многие фитнес центры Москвы и Санкт Петербурга.

Преимущества, польза, показания и противопоказания

езды на велосипеде

.

Как похудеть с помощью употребления лимонного сока? Советы и проверенные рецепты.

Джампинг в Москве

  1. В батутном клубе Flip and Fly Москва можно заниматься с 7.30 утра до 01.00 ночи. Предлагаются различные варианты тренировок в зависимости от уровня подготовки. Также есть программа мама и малыш, такой формат предполагает совместную тренировку родителей с детьми.
  2. Ещё одним интересным заведением является сеть батутных арен Just jump. Сеть заведений также работает ночью. Кроме того, ночной тариф разительно дешевле.
  3. Позаниматься на батуте можно также в центре I-jamp неподалёку от метро юго-западная. Это заведение работает лишь до 23.00, поэтому после полуночи насладиться прыжками не получится.
  1. Батутные центры есть и в Санкт-Петербурге. Например, в спортивно- развлекательном клубе Jupmp на переулке Челиева предлагают тренировке на батуте для взрослых и детей. Здесь есть батутные комплексы с поролоновыми бассейнами. Для самых маленьких предусмотрена специальная зона с развивающими играми. После интенсивной тренировки можно подкрепиться в кафе.
  2. Ещё одним увлекательном местом для джампинга на батутах является Bump club. В этом клубе занимаются как профессиональные спортсмены, так и любители. Профессиональные тренеры предлагают занятия фитнесом и акробатикой на батутах.
  3. Освоить столь популярное направление в спорте как джампинг можно и в Батутном парке №1 на Пулковском шоссе. Выполнить увлекательные упражнения можно под руководством опытного наставника, предусмотрены занятия в мини-группе и индивидуальные тренировки. Центр работает с 10 до 22 часов. Здесь можно не только вдоволь попрыгать, но и научиться профессиональным акробатическим трюкам.

Отзывы

Джампинг – весёлый и интересный вид спорта, на тренировках царит особая атмосфера. Тренировке приносят море позитивных эмоций. Не удивительно, что это направление пользуется такой популярностью.

Павел, 28 лет

Фитнес на батуте – это очень круто. Считаю, что это отличный способ держать себя в тонусе. В зале получаешь невероятный заряд эмоций. На занятиях не бывает скучно.

Жанна, 26 лет

Я влюбилась в тренировки на батуте, давно занимаюсь фитнесом, но это что-то невероятное. Простые упражнения помогают всегда быть в форме и хорошо себя чувствовать.

Марина, 22 года

Джампинг — фитнес на батуте увлекательное занятие и полезное для координации и фигуры занятие. Посещать тренировки можно людям всех возрастом. Это вид спорта прекрасно подойдёт для всей семьи. Каждое занятие непременно подарит восторг и заряд радости.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector