Похудение
Назад

Полезен ли бег для потенции

Опубликовано: 04.04.2020
Время на чтение: 12 мин
0
2

Польза бега для половой потенции

Во время бега происходит устранение застойных процессов в организме и активизация кровотока. Спортивные занятия обеспечивают нормализацию работы сосудов, расположенных в паховой зоне. Они снижают вероятность наступления простатита или иного инфекционного поражения, вызванного малой подвижностью тела.

Систематические тренировки снижают риск наступления сахарного диабета, ишемической болезни сердца и атеросклероза, при котором сосуды забиваются бляшками, интенсивность кровообращения снижается и мужчина не может достичь полноценной эрекции в возбужденном состоянии.Нагрузка в виде бега трусцой мягко стимулирует работу предстательной железы, нормализует гормональный баланс, повышает уровень сексуального влечения к противоположному полу и способствует ускоренному сперматогенезу.

Бег помогает улучшить физическую форму, повысить самооценку и приобрести уверенность в общении с женщинами. В результате 30-минутной пробежки повышается интенсивность снабжения мозга кислородом, возрастает работоспособность и укрепляется нервная система. Физическая активность позволяет организму вырабатывать гормоны радости, обеспечивающие рост настроения и устранение депрессивных признаков.

Регулярные занятия обеспечивают укрепление мышц спины и живота, таза и бедер. Потеря избыточной массы тела в результате постепенного увеличения интенсивности нагрузки позволяет уменьшить вероятность наступления болезней эндокринной системы, снизить уровень сахара в крови. Кроме того бег способствует избавлению от вредных привычек (алкоголизм, табакокурение), губительным образом воздействующих на мочеполовую систему.

Кроме постоянного занятия спортом повлечь нарушения либидо могут неправильное питание, недосыпание, нервные расстройства, малоподвижный образ жизни. А пробежка как раз поможет укрепить общее состояние здоровья и улучшить показатели важных органов нашего организма. Врачи даже советуют выполнять физические упражнения для того, чтобы улучшить сексуальные возможности.

Причём сначала не нужно бегать, начните ходить на дальние дистанции. Ещё обратите внимание на плавание, ходьбу на лыжах. Постепенно необходимо увеличивать нагрузки, начав уже именно бегать. Бег полезен для потенции тем, что приводит мышцы в тонус, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Это разгоняет кровь по организму и способствует образованию эрекции. Также во время бега происходит усиленная выработка полового гормона тестостерона, который жизненно необходим для существования либидо. Причём чем выше будет уровень тестостерона – тем сильнее человеку будет хотеться секса.

Полезен ли бег для потенции

Поддержать мужское здоровье помогут многие виды спорта, однако, когда заходит речь об эффективности тренировок, список возможных тренировок сокращается. Пробежки на свежем воздухе полезны для мужчины по многим причинам.

  • Активизируют метаболические процессы.

Основная причина появления лишнего веса – гиподинамия. По мнению врачей, это серьезная проблема современности. Бег и грамотное питание позволяют ускорить обменные процессы и тем самым активизировать процесс сжигания жира.

С возрастом в организме скапливается огромное количество вредных веществ, которые поступают из окружающей среды, продуктов питания. Во время беговой нагрузки активизируется потоотделение, в результате чего выходят токсины и вредные вещества.

  • Тренируют мышечную ткань.

Бег – комплексный вид спорта, поскольку требует участия всех групп мышц – ног, ягодиц, пресса, спины, плеч.

  • Укрепляют сердечнососудистую систему.

Пробежки – лучшая форма кардионагрузок, которые укрепляют сердце. Вот почему специалисты называют бег прекрасной профилактикой инсультов и инфарктов.

Первые тренировки, как правило, даются с трудом, но каждая последующая пробежка будет дольше, ведь запасы сил постепенно увеличиваются.

По статистике, у мужчин, которые занимаются бегом, продолжительность жизни дольше на пять лет. При этом улучшается качество жизни – мужчина долгое время остается социально активным.

Особое значение имеет бег для потенции мужчин. Это обусловлено улучшением кровообращения, таким образом, даже непродолжительная тренировка является полезной для мочеполовой сферы.

Специалисты-психологи также рекомендуют бег для улучшения эмоционального состояния. После тяжелого трудового дня снять психологическую нагрузку поможет неспешная пробежка. Существует мнение, что утренние тренировки полезнее, однако, есть ситуации, когда эффективнее заниматься по вечерам.

Итак, польза занятий по вечерам заключается в следующем:

  • восстанавливается эмоциональное состояние;
  • улучшается сон;
  • исчезает усталость;
  • восстанавливаются функции органов таза;
  • исчезают боли в спине, вызванные гиподинамией.

Если пробежки станут неотъемлемой частью жизни, мужчина по праву может гордиться собой, ведь он преодолел лень, а это небольшая победа над собой. Следует отметить, что во время тренировки человек может побыть в одиночестве, подумать, принять важное решение.

Чем полезен бег для мужчин

Регулярная физическая нагрузка оказывает общеукрепляющее действие на тело мужчины в любом возрасте. Заниматься спортом особенно важно тем, кто ведёт малоактивный образ жизни, часто пребывает в одной позе, потому что именно это и вызывает застойные процессы в органах малого таза – одной из самых частых причин снижения потенции.

Пользу бега для потенции и общего здоровья мужчины сложно переоценить. Специалисты отмечают, что такой вид физической нагрузки способствует:

  • ускорению обменных процессов, выводу шлаков и токсинов;
  • снижению процентного содержания жира в организме и увеличению мышечной массы, устранению лишнего веса;
  • улучшению кровообращения и усилению притока крови к пенису, а значит повышению яркости ощущений во время секса и оргазма;
  • нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • укреплению иммунитета;
  • улучшению качества спермы и повышению либидо;
  • более полной эрекции, которая не опадает на всём протяжении полового акта;
  • насыщению организма кислородом на клеточном уровне;
  • повышению уровня тестостерона и нормализации работы гормональной системы;
  • запуску процессов регенерации тканей и приостановке возрастных изменений;
  • улучшению качества сна и избавлению от бессонницы;
  • повышению выносливости.
Предлагаем ознакомиться  Калорийность диеты тибетских монахов

Если вы ещё сомневаетесь, полезен ли бег для потенции, то обратите внимание, что этот вид нагрузки не только положительно влияет на работу всех органов и систем, но и нормализует эмоционально-психическое состояние.

польза бега для потенции

Бег позволяет переключиться, не думать о проблемах, снимает последствия стрессов и умственного переутомления. Также этот вид физической нагрузки повышает жизненный тонус и настроение, дарит мужчине уверенность в себе и собственных силах.

Как правильно бегать

Бегу на короткие дистанции следует отдать предпочтение в первую очередь, затем можно переходить на дальние расстояния. Заниматься этой физической нагрузкой нужно вечером, когда организм уже полностью вошёл в ритм дня. Некоторые люди бегают по утрам, что является вредным для здоровья.

С утра даже самый здоровый человек не готов к нагрузкам, которые даёт пробежка. А вот пройтись пару километров, например, до работы, будет идеальным вариантом. Бег трусцой считается лучшим для улучшения потенции, потому как он укрепляет мышцы нижних конечностей и таза.

Таким образом происходит улучшение кровообращения в половых органах и наступает эрекция. Можно с уверенностью сказать, что бег полезен для потенции. Но только не нужно слишком переусердствовать в этом занятии, бегайте столько, сколько Вам позволяют силы. Кроме бега усилит сексуальное желание препарат Виагра, заказать таблетки Вы можете на нашем сайте.

Бег и потенция – взаимосвязанные понятия. Для того чтобы получить от таких физических нагрузок максимальную пользу и избежать вреда, необходимо правильно заниматься этим видом спорта.

[ads-pc-1]

  1. Не старайтесь сразу осиливать длинные дистанции или же в полную мощность нагружать свой организм. Такие занятия принесут больше вреда, чем пользы, да и продолжать их в таком же ритме вы вряд ли сможете, так как это сильно истощает организм. Если вы давно не бегали, то начните с ходьбы в быстром темпе. Затем перемежайте ходьбу и медленный бег, а лишь через несколько дней или недель (зависит от уровня вашей физической подготовки) приступайте к более длительным тренировкам в быстром или медленном темпе.
  2. Можно заниматься в любое время суток. Но наиболее полезны для потенции и общего состояния здоровья утренние пробежки. Если вы практикуете бег по вечерам, то проводите тренировку за 3-4 часа до сна. В противном случае могут возникнуть сложности с засыпанием.
  3. Перед каждым занятием бегом как следует разогрейте мышцы тела. Для этого проведите 3-5 минутный комплекс разминки. Если нет такой возможности, то обязательно проведите 3-5 минут быстрой ходьбы перед занятием. Такая разминка позволит разогреть мышцы, подготовить их к интенсивным нагрузкам, даст возможность избежать травм.
  4. Во время бега следите за пульсом и за дыханием. Важно, чтобы дыхание было ровным. Вдыхать и выдыхать лучше всего только через нос.
  5. Лучше всего сочетать бег с другими физическими нагрузками. Например, к пробежке в одной тренировке можно добавить приседания, работу на брусьях, подтягивания, растяжку, качание пресса, поднятие гантелей и штанги. А также бег можно дополнять занятиями йогой, разными видами борьбы, посещением бассейна, танцами, теннисом и другими видами спорта.
  6. Подбирайте удобные и качественные вещи для занятий. Обувь должна быть удобной и пропускающей воздух. А одежда – в меру тёплой, свободной, не стесняющей движений и не натирающей тело своими швами.
  7. С собой на тренировку обязательно возьмите небольшое полотенце, бутылку воды без газа (комфортной температуры). Если вы любите музыку, то возьмите с собой ещё и плеер с любимыми бодрящими треками.

Наиболее полезный темп тренировок – 3-4 раза в неделю по 0,5-1,5 часа. Такой режим позволит отдохнуть и восстановиться мышцам, избежать переутомления. В любом случае перед тем, как заняться бегом, необходимо проконсультироваться с врачом, так как этот вид нагрузок имеет противопоказания.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Полезен ли бег для потенции

Среди почитателей спорта в большей степени распространены утренние тренировки – пробежки помогают взбодриться. Многие ошибочно полагают, что после вечерних занятий возникнут сложности со сном. Это утверждение ошибочно. Время для занятий нужно подбирать индивидуально. Утренние пробежки подойдут мужчинам, чей биологический ритм жизни можно оценить, как «жаворонок». Таким людям легче просыпаться утром, они более активны именно в первой половине дня.

Если после утренней пробежки у мужчин появляется чувство усталости и никакого желания работать, имеет смысл отказаться от утренних физических нагрузок

Чем полезен бег по утрам для мужчин:

  • помогает легче проснуться по утрам;
  • мужчина привыкает к нагрузкам, со временем пробежки станут не испытанием, а полезной привычкой;
  • утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита, пробежка запускает необходимые метаболические процессы и уже спустя полчаса после тренировки мужчине потребуется полноценный завтрак;
  • утренняя пробежка эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов, поскольку организм использует энергию из жировых клеток, активно сжигая их;
  • после легкой пробежки утром вы получает заряд энергии на весь день и наверняка справитесь со всем, что запланировали.

Вечерние тренировки – чем полезен бег для мужчин:

  • вечерняя пробежка помогает снять стресс после работы;
  • восстанавливается психологическое состояние, уходят тревожные мысли;
  • гормональная система активно синтезирует эндорфины – гормоны счастья, улучшается настроение;
  • вечерняя тренировка улучшает сон, но в этом случае нужно закончить пробежку за 2-3 часа до сна;
  • чтобы похудеть, нужно чередовать интенсивные нагрузки с медленными пробежками.

Чем опасен бег

К сожалению, бег полезен для потенции не всегда. В некоторых случаях он может дать обратный эффект или же оказать негативное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья мужчины. Связано это чаще всего с неправильно подобранной интенсивностью занятий, слишком резким повышением нагрузок или же наличием каких-либо серьёзных заболеваний в организме.

Кроме того, ещё одну опасность представляет собой бег при частых и чрезмерно длительных занятиях. Они приводят к истощению организма, усталости, ухудшению работы нервной, гормональной, сердечно-сосудистой системы. Интенсивные физические нагрузки негативно влияют и на качество спермы: появляется много деформированных сперматозоидов, снизится их количество и подвижность.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли есть макароны после тренировки

Также имеет огромное значение, как вы бегаете: медленно на длинные дистанции или же быстро на короткие. В первом случае ниже нагрузка на все органы и системы, выделяется меньше мужских гормонов и больше кортизона – противоположного по своему действию тестостерону.

Спринтерский бег и бег с препятствиями, наоборот, повышает синтез тестостерона. Но при этом такой бег полезен лишь тем, кто имеет высокий уровень физической подготовки, так как в этом случае нагрузка на организм значительно возрастает, особенно на сердечно-сосудистую систему.

Если во время бега вы почувствовали себя хуже: появилась слабость, покалывание в боку, головокружение, одышка, боль или жжение в груди, удушающий кашель, то срочно перейдите на шаг. Как только вы почувствуете себя лучше, а негативные реакции пройдут, можно продолжить бег, но при этом значительно снизить его темп.

На первых порах лучше тренироваться вместе с тренером или инструктором. Он подберёт для вас оптимальный режим, который принесёт максимум пользы и минимум вреда, улучшит самочувствие. Также специалист даст подсказки, в чем вы ошибаетесь. Например, люди во время бега часто неправильно дышат, что приводит к сильной нагрузке на сердце. А это опасно для здоровья.

Противопоказания

Как и всех остальных видов физической нагрузки, у бега есть ряд противопоказаний:

  • повышенная температура тела и другие симптомы воспалительных процессов и других заболеваний в организме;
  • нарушения работы сердца и сосудов;
  • повышенно артериальное давление;
  • врождённые патологии сердца;
  • различные заболевания органов дыхания (бронхиты, астма и другие);
  • некоторые нервно-психические заболевания;
  • варикоцеле;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • некоторые болезни мочеполовой системы.

Также с особой осторожностью и только после консультации с врачом можно заниматься бегом при сахарном диабете, повышенном уровне холестерина в крови, при наличии опухолей и новообразований, а также при серьёзных заболеваниях внутренних органов.

Несомненно, бег – эффективный и полезный вид спорта, но важно соблюдать определенные требования и меру. Не стоит с первой тренировки ставить перед собой марафонские цели. Вряд ли такие нагрузки принесут пользу. Возможно, со временем, когда мышцы окрепнут, вы сможете пробежать марафонскую дистанцию, но идти к ней нужно постепенно. Помните, что чрезмерные нагрузки не укрепляют, а изнашивают организм.

Планируя тренировки, учитывайте погодные условия. Пробежки в экстремальных условиях – в сильные морозы или в жару – не принесут пользы. Летом предпочтительнее бегать утром, как можно раньше, а зимой – вечером.

Категорически запрещено бегать во время болезни. В этом случае силы, необходимые человеку для выздоровления, тратятся на бег.

Правила эффективной пробежки

Любые тренировки, даже любительские, требуют серьезной подготовки и ответственного отношения.

  1. Прежде всего, нужно подобрать одежду и обувь, которые соответствуют сезону и погоде. Кроссовки лучше приобрести специальные – для бега. Такие модели максимально смягчают удары во время движения. Одежда должна быть пошита из натуральных, дышащих тканей.
  2. Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Предварительно разогретые мышцы меньше подвержены травмам и растяжениям. Если после бега сделать упражнения на растяжку, мышцы быстрее восстановятся и не будет дискомфорта. В этой статье читайте о том, какие мышцы работают при беге.
  3. Важно подобрать комфортное место для занятий бегом. Не стоит тренироваться вдоль автомобильных трасс, ведь дышать придется воздухом, наполненным выхлопными газами. Лучшее место для занятий – лес, парк, стадион. Если такие места недоступны, можно подобрать улицу, удаленную от оживленных трасс.
  4. Важно правильно дышать. Мнения о том, как лучше дышать во время бега, отличаются. Дыхание только через нос с одной стороны согревает воздух и очищает от микробов, но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот покроет необходимый объем кислорода, но в легкие поступает холодный и грязный воздух. Оптимальный вариант – смешанное дыхание – вдох носом, выдох ртом. Еще один показатель, который определяет правильность дыхания – глубина вдоха. Дышать нужно диафрагмой, это позволит избежать кислородного голодания. Подробней о техниках бега читайте здесь.
  5. Категорически нельзя бегать на полный желудок, выходить на тренировку на голодный желудок тоже не стоит. Если вы тренируетесь утром, необходимо перекусить легкой пищей, например, яблоко. В случае вечерних пробежек последний прием пищи должен быть за 2 часа до нее. Нельзя сразу принимать пищу после физических нагрузок, необходимо сделать получасовой перерыв.
  6. Непременное условие эффективной тренировки – достаточное количество воды. В процессе физических нагрузок теряется много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить чистую воду. Суточный объем воды нужно увеличить на 1 литр.

Советы при занятиях бегом

Физическая нагрузка должна выполняться согласно правилам, чтобы организм человека не пострадал от чрезмерного напряжения. Во время занятий по бегу спортивные инструкторы рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • оптимальная продолжительность оздоровительного бега составляет 20-30 минут
  • на первых занятиях, когда организм еще не привык к интенсивной физической нагрузке, нужно совершать бег на небольшие дистанции, сочетая его со спортивной ходьбой. Тренировки не должны быть слишком продолжительными, поскольку это вызовет истощение организма
  • не следует заниматься бегом ежедневно. Чтобы физические упражнения не наскучили и не вызывали неприятных ассоциаций, занятия должны проходить 3-4 раза в неделю
  • перед началом основной нагрузки необходимо уделить время разминочным упражнениям, которые требуются для растяжки мышц
  • во время бега необходимо сохранять ровное дыхание, осуществлять вдох и выдох нужно через нос
  • при наступлении кашля, одышки и головокружения необходимо временно отказать от физических нагрузок для восстановления сил
Предлагаем ознакомиться  Диетические блюда зимней диеты

Противопоказания

Перед тем, как начинать занятия по бегу, пациенту требуется пройти комплексное обследование и проконсультироваться с лечащим врачом. Если в ходе диагностических мероприятий будут выявлены противопоказания для бега, то медик сможет подобрать менее интенсивный вид физической нагрузки, безопасный для больного.

  • гипертонической болезни
  • врожденного порока сердца
  • циркуляторной недостаточности
  • тромбофлебита нижних конечностей
  • выраженного нарушения сердечного ритма
  • тяжелых зрительных патологий
  • воспалительных процессов мочеполовой системы
  • астмы и других серьезных нарушений работы дыхательных органов
  • повреждений строения позвоночника
  • хронических патологий, находящихся на стадии обострения

Специалисты и профессиональные спортсмены рекомендуют при занятиях бегом для повышения потенции придерживаться следующих правил:

  1. Перед занятиями спортом нельзя наедаться. Достаточно перекусить за 2-3 часа до бега. После занятия лучше всего выпить чистой воды или травяной чай, а приступать к еде стоит не ранее 1-2 часов после тренировки.
  2. Если вы уже хорошо и долго бегаете, можно усилить нагрузку на организм. Для этого в спортивных магазинах приобретите специальные утяжелители для ног и рук, а можно взять с собой на пробежку обычные гантели нужного веса.
  3. Делать растяжку и другие физические упражнения желательно не только до бега, но и после него. Это позволит усилить эффект от тренировки, нормализовать дыхание, устранить боль и дискомфорт, снять усталость, которая появилась после занятия.
  4. Если вы страдаете от лишнего веса, не спешите бегать. Начните с прогулок быстрым шагом, займитесь питанием. Лишь после того, как ваш вес стал ближе к нормальному, можно начинать бегать. Иначе вы рискуете повредить колени и получить другие травмы опорно-двигательного аппарата.

Также специалисты отмечают, что для получения максимальной пользы от бега для потенции и для общего состояния здоровья, занятия должны быть регулярными, не зависимыми от вашего настроения и сезона. Уже через неделю соблюдения такой регулярности вы почувствуете тягу к бегу, вам будет его не хватать, если потренироваться не получится.

Также обязательно нужно заняться пересмотром общего образа жизни и рациона питания. Избавьте себя от вредных привычек, стрессов, переутомления, обеспечьте полноценный 7-8 часовой отдых ночью.

Исключите из меню вредные продукты: сладкую газировку, фаст-фуд, изделия из белой муки, маргарин, майонез и другие покупные соусы, колбасу и сосиски. Снизьте потребление сахара, алкоголя и кофеиносодержащих продуктов.

Включите в привычный рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, молочных продуктов, орехов, мёда, чеснока и лука.

Продолжительность тренировок

Специалисты считают, что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Новичкам следует начинать с коротких пробежек длительностью 10-15 минут. Увеличивать дистанцию лучше всего на 10% от предыдущей цифры. Аналогичное правило касается интенсивности и нагрузок. Чтобы организм не испытывал серьезных нагрузок, начать лучше с легкой пробежки или с быстрой ходьбы.

Заключение

Примерно три десятилетия назад западные медики провели эксперимент, в ходе которого одна группа испытуемых трижды в неделю стала совершать получасовые пробежки, тогда как другая группа вела обычный неподвижный образ жизни.

По прошествии 3-х месяцев анализы показали, что у первой группы произошли значительные изменения в лучшую сторону в работе организма, а частота половых сношений возросла как минимум на треть. В отдельных случаях она превысила прежнюю в 3 раза! Делайте выводы.

Полезен ли бег для потенции? Ответ на этот вопрос однозначный – да, но при условии правильно подобранного темпа тренировок. Здоровым мужчинам регулярные пробежки помогут сохранить потенцию до глубокой старости.

При наличии каких-либо нарушений эрекции и сниженного либидо, бег поможет укрепить здоровье. Но при проблемах со здоровьем необходимо подходить к их устранению комплексно – сочетать бег с приёмом различных препаратов или другими физическими нагрузками.

Контроль пульса – прежде всего

У мужчин в возрасте 30 лет максимальный пульс не должен превышать 120 ударов. Речь идет о новичках, которые только начинают беговые тренировки. Когда продолжительность пробежек увеличится до 30 минут и более, пульс можно увеличить.

влияние бега на потенцию

Если пульс превышает максимально допустимое значение, нужно замедлить темп или перейти на шаг и дождаться, пока частота сердечных сокращений не придет в норму.

Для контроля пульса можно использовать различные пульсометры о выборе которых читайте в этой статье.

У мужчин, которые тренируются регулярно, нормальный пульс при беге – 130 единиц. После физических нагрузок пульс должен прийти в норму за 60 минут. Если частота сокращений сердца не восстанавливается, нужно снизить нагрузки.

Соблюдая все условия и простые правила правильного бега, вы заметите, как улучшилось здоровье, окрепли мышцы и изменилось качество жизни.

Про основные принципы бега для мужчины смотрите на видео

Полезные статьи

  • Беги и худей: первоклассный способ построить идеальное телоБеги и худей: первоклассный способ построить идеальное тело
  • Как правильно питаться при беге для похуденияКак правильно питаться при беге для похудения
  • Польза бега для женщин: в чём основной эффект бегаПольза бега для женщин: в чём основной эффект бега
  • Польза и вред от занятий бегомПольза и вред от занятий бегом
  • Польза бега для здоровья, фигуры и настроенияПольза бега для здоровья, фигуры и настроения
  • Сравнение влияния бега и ходьбы на организм человекаСравнение влияния бега и ходьбы на организм человека
  • Бег на длинные дистанции: особенности освоения дисциплиныБег на длинные дистанции: особенности освоения дисциплины
  • Начинаем утреннюю пробежкуНачинаем утреннюю пробежку
,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector