Похудение
Назад

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 22 мин
0
7

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сидеть на строгой диете во время лактации врачи строго запрещают. Любое состояние, приближенное к голоданию, – это дополнительный стресс для ещё не окрепшего организма. Он может стать сопутствующим фактором для лактационного кризиса.

Женщине, желающей похудеть в этот трогательный период, следует подготовиться к некоторым моментам:

  • Кушать придётся часто. Заранее придётся спланировать свой день, чтобы этот в себе в себя 5 приёмов пищи. С малышом это сделать достаточно сложно. Процесс уменьшения массы тела будет эффективнее, если:
    • женщина будет питаться строго в одно и то же время;
    • женщина будет тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (общая продолжительность обеда должна составлять не менее 20 минут)
  • Появится необходимость считать калории каждого продукта. Для этого понадобятся кухонные весы.
  • Здоровое питание должно быть разнообразным. В первое время расходы на продукты будут значительно выше. Время на приготовления блюда также придётся затратить больше.
  • Придётся подготовиться к тому, что придётся употреблять много воды.
Интересный факт: учеными давно доказано, что именно 21 день нужен для того, чтобы организм адаптировался под новый для него «режим работы».

Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:

  • В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
  • Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
  • Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
  • В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.

Меню на неделю

День недели Меню
Понедельник Завтрак: запаренный молоком геркулес.

Второй завтрак: половина банана или одно целое яблоко.

Обед: рисовая запеканка с говяжьей печенью, небольшой кусочек зернового хлеба. 

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: овощной салат, 100 грамм отварного нежирного мяса.

Вторник Завтрак: омлет.

Второй завтрак: одна целая груша.

Обед: овощной суп без добавления мяса.

Полдник: один кусок несладкой запеканки.

Ужин: запеченная рыба, варенная гречневая крупа.

Среда Завтрак: геркулесовая каша, варенная на разведённом молоке.

Второй завтрак: одно варёное яйцо.

Обед: 100 грамм фасоли с небольшим количеством гарнира, один тонкий кусок чёрного хлеба.

Полдник: 25 грамм тёртого сыра, травяной чай.

Ужин: салат из свежей или варёной свеклы, два хлебца.

Четверг Завтрак: фруктовый салат, заправленный строго натуральным йогуртом без добавок.

Второй завтрак: 50 грамм любых орехов.

Обед: овощной суп.

Полдник: 100 грамм варёной на пару рыбы.

Ужин: 100 грамм варёной говядины, гарнир.

Пятница Завтрак: мюсли, заправленные молоком.

Второй завтрак: один целый персик.

Обед: отварной картофель, овощной салат.

Полдник: один стакан вареного молока.

Ужин: тушеная морковь, куриная грудка.

Суббота Завтрак: омлет из двух или трёх яиц.

Второй завтрак: 100 грамм фруктового салата.

Обед: овощной суп.

Полдник: натуральный йогурт без добавок.

Ужин: запеченная курица.

Воскресенье Завтрак: два вареных яйца, 25 грамм сыра.

Второй завтрак: любой фрукт. Его вес не должен превышать 160 грамм.

Обед: один стакан томатного сока, овощной салат, 100 грамм отварной говядины.

Полдник: 100 грамм обезжиренного творога.

Ужин: отварная рыба, овощной салат.

Рекомендуется за 30 минут до завтрака выпить стакан тёплой воды. Она запустит обменные процессы в организме.

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Правильный подход к снижению массы тела после операции всегда комплексный. Не стоит думать, что только диета или только зарядка помогут избавиться от ненавистных килограммов. Подход должен быть многосоставным и систематическим. Это позволит снижать до 2-3 килограммов в неделю. Начинать можно через 6-8 недель после операции, когда внутренние швы уже достаточно эластичны и можно не опасаться их расхождения.

Зафиксируйте начальный вес (утром, натощак, после туалета и желательно голышом). Заведите дневник-тетрадку, внесите начальный вес и дату и на каждый день спланируйте длительность и тип физической нагрузки, рацион и другие способы убрать обвисший живот и изрядно раздавшиеся ягодицы и бедра.

Начинайте утро с легкой зарядки. Она должна включать в себя ходьбу на месте, наклоны туловища вправо и влево, вперед, круговые движения бедрами. В положении сидя на коврике можно дотянуться руками до коленей. Все упражнения, при которых напрягается пресс, недопустимы в первые шесть месяцев.

После этого срока к лечебной физкультуре (а по сути, ваша легкая зарядка и будет таковой являться) можно понемногу, плавно добавлять подъемы ног из положения лежа, а потом переходить к подъемам туловища (стандартный способ качать пресс). Даже легкая зарядка длительностью 5-7 минут уже через пару недель даст заметные результаты.

После снятия наружных швов женщине нужно начинать гулять. Долгие пешие прогулки – отличный жиросжигатель. Совместите этот процесс с прогулками с новорожденным.

Пешая прогулка по парку в течение получаса, а потом и часа (при условии, что женщина не будет стоять на месте, сидеть с соседками на скамейке в неспешных беседах, пока чадо спит), позволяет сжечь почти треть потребленных за день калорий.

Если у женщины есть возможность оставить ребенка на пару часов с няней или бабушкой, этим обязательно нужно воспользоваться и добавить в программу физической активности плавание (через 3 месяца после операции). Когда малыш подрастет до 7-8 месяцев, мама может смело записываться в ближайший к дому тренажерный зал и заниматься с постепенным увеличением нагрузки. Сначала – только подвижные динамические упражнения на эллипсоиде, велотренажере, потом можно при желании включить в программу и гантели, но только под руководством опытного тренера.

Как уже говорилось, модные и разрекламированные монодиеты для кормящей мамы не подходят. Ее питание обязательно должно быть сбалансированным, многосоставным, чтобы ребенок мог с грудным молоком получать все необходимое для своего роста и развития. При составлении меню обязательно нужно учитывать индивидуальную реакцию малыша на те или иные продукты в мамином рационе.

Питаться, чтобы похудеть при грудном вскармливании, придется не менее 6-7 раз в день. Порции, соответственно, должны быть уменьшены до 300-400 граммов (общий вес всего, что планируется скушать). Помимо такого дробного питания, нужно обильное питье. Лучше всего, если жидкость будет комнатной температуры – так и для лактации полезнее, и для обмена веществ. Суточная норма жидкости – не менее двух литров. Когда будете планировать меню для себя на неделю, помните, что сбалансированность – это присутствие в каждом приеме пищи всех групп веществ. В целом же белков нужно потреблять в день около 40% от общего объема, углеводов и жиров – по 25 и 35% соответственно.

Полностью исключите:

  • консервы, маринованные продукты;
  • фабричные сладости, торты и пирожные, сахар;
  • большое количество соли и соленые продукты;
  • копченое, жареное, жирное;
  • колбасы, сосиски;
  • мучное;
  • алкоголь, газированные напитки.

Что едим: овощи и фрукты, причем и в свежем, и в вареном/тушеном виде, отварное, запеченное, тушеное и паровое мясо, рыбу, птицу. Небольшое количество цельнозернового хлеба, каши из разных круп, как приготовленные на воде, так и молочные, молочные продукты, кисломолочное, творог.

Предлагаем ознакомиться  Милдронат для чего принимают спортсмены. Как принимать милдронат в бодибилдинге и для чего он нужен.

Этого вполне достаточно, чтобы составить вкусное и полезное и для мамы, и для ребенка меню, при котором малыш не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах, мама не будет голодной и злой, а вес будет постепенно уходить. Главное, помнить про 400 граммов. То есть обед будет таким: 100 граммов овощного супа с фрикадельками, 100 граммов тушеных кабачков, 120 граммов отварной куриной грудки и около 80 граммов яблок, груши или крыжовника. По такому принципу составляйте 5-6 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа, в последний прием перед сном сделайте легким – только йогурт или только яблоко.

Дополнительно, если есть время, средства и желание, можно воспользоваться достижениями косметологии и физиотерапии. Быстрее снизить вес и привести кожу на животе в норму помогут следующие процедуры (все применяются по истечении трех месяцев после операции и не раньше! ):

  • обертывания (медовые, шоколадные, ламинарии и т. д. );
  • ультразвуковая кавитация на область бедер и живота;
  • вакуумный массаж банками (после 12 месяцев с момента проведения операции);
  • лазерный липолиз.

Перед тем как решиться на тот или иной вспомогательный метод, обязательно нужно уточнить у врача, можно ли вам после операции уже проводить такую процедуру или пока стоит подождать.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка.

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений.

Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Худеть при кормлении настоятельно рекомендуется плавно, не допуская перехода организма в стрессовое состояние. Поэтому начать свой путь к совершенству можно через две недели после родов.

Во время этого этапа питание нужно скорректировать в нескольких случаях:

  • Если на протяжении длительного время присутствует слабость, головокружение, появление чувства «ватности» в ногах, легкий озноб.
  • Если пропало молоко или уменьшился его объем.
  • Если начали выпадать волосы, стали отслаиваться ногти.
  • Если у ребёнка появился запор, уменьшилась частота мочеиспускания.

Как показывает практика, похудение при грудном вскармливании действительно возможно.

Киты – путеводители к успеху Основные их особенности
Грамотное питание Исключение вредных продуктов. Употребление только полезных для мамы и малыша веществ.
Правильный водный режим Употреблять следует строго необходимое для организма количество воды, в расчёте 30 мл на один килограмм массы тела.
Умеренные физические нагрузки Совершенно не обязательно заниматься силовыми нагрузками. Необходимо больше двигаться, например, играть или гулять с малышом.

Диета при грудном вскармливании

Под понятием «диета» при лактации подразумевают употребление только тех продуктов, которые нужны организму.

К таковым относят:

  • Все сорта мяса и рыбы, в том числе и морепродукты. В них содержится белок. Именно это вещество делает молоко питательным, придаёт сил матери и малышу. 60 процентов от общего объема пищи должен составлять именно белок.
  • 40 процентов от общего объема пищи должны составлять растительные вещества: злаки, орехи, крупы, молочные продукты и овощи.
При отсутствии или недостатке белков организм начнёт истощаться, что приведёт к появлению общего недомогания и уменьшению лактации.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что

похудение после

родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

  • Обменные процессы в организме молодой мамы функционируют в замедленном режиме. Из-за этого пищи перерабатывается заметно дольше.
  • У молодой мамы может вырабатываться режим «гнездования». Из-за этого она начнёт употреблять пищу в большом объеме, боясь, что её молоко будет недостаточно питательным для малыша. Это самая распространённая ошибка. Малышу требуется около 500 калорий в сутки.
  • Большую часть время женщина начинает проводить в положении лёжа или сидя, когда кормит или укладывает спать малыша. А это значит, что она тратит значительно меньше калорий, чем поглощает.
  • Она худеет неправильно. Изнуряющие диеты способствуют накапливанию жировой массы.
Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Предлагаем ознакомиться  Заговор на похудение в домашних условиях: сильные заклинания и обряды чтобы похудеть с помощью магии

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 ваш вес в кг х 9,556 ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.
Белки в рационе
Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Как питание матери влияет на качество молока?

Категории Продукты
Исключаются полностью Всё, что относится к фастфуду: гамбургеры, шаверма, чипсы, сухарики
Блюда быстрого приготовления: лапша бп, пельмени
Колбасно-сосисочные изделия
Калорийные сорта рыбы: консервы, раки, крабовые палочки, креветки
Любые сорта грибов
Разрешены Все кисломолочные продукты: творог (1%), кефир, сметана (до 2 ч.л. в день), йогурты без добавок
Крупы. Можно отваривать гречу, геркулес, рис или кукурузу на воде или молоке
Яблоки и груши
Некоторые виды овощей: брокколи, картофель, кабачки, патиссоны
Говядина, индейка, свинина
Разрешены в небольшом количестве Цельное молоко. Рекомендовано кипячёное
Некоторые сорта фруктов и ягод: абрикосы, персики, сливы, дыня, черешня, вишня и смородина. Допускается как в свежем, так и в сушёном виде
Хлеб и макароны
Все сладости и кондитерские изделия. Рекомендуется заменить их на злаковые батончики или сухофрукты. Предельная норма сахара – 40 грамм в сутки
Соль
Употреблять с осторожностью, могут вызвать аллергию Все красные ягоды: клубника, малина, смородина
Горький шоколад. Напитки: кофе, какао, горячий шоколад
Мёд
Цитрусовые продукты: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, лайм
Орехи

Обязательным условием является полное отсутствие вредных привычек. Они могут дополнительно привести к замедлению обменных процессов.

Все вредные вещества, продукты с красителями, никотин и алкоголь беспрепятственно попадает в молоко матери, а соответственно, и в организм малыша. Все они оказывают негативное воздействие на него, и даже пищевое отравление.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Для каждой молодой мамы суточная калорийность рассчитывается в индивидуальном порядке.

Существует формула, по которой можно определить потребность для организма:

  • Первая цифра равна весу (в кг), умноженному на фиксированное число 10.
  • Вторая цифра равна росту (в см), умноженному на фиксированное число 6,25.
  • Третья цифра равна возрасту, умноженному на фиксированное число 5.
  • Далее, следует сделать простое арифметическое действие: сложить первые два числа и вычесть из их суммы третье.
  • К полученной цифре следует прибавить число – необходимые калории на ребёнка:
    • 500, если вес малыша до 6 килограмм;
    • 700, если вес малыша от 6 килограмм.
  • Полученный результат – потребность калорий в день. Завершающий шаг – умножение его на коэффициент:
    • 1,2 – молодая мама весь день практически находится в неподвижном состоянии.
    • 1,3 – молодая мама иногда посещает спортивный зал, совершает прогулки и выполняет много дел по дому
    • 1,4 – молодая мама каждый день выполняет лёгкие физические нагрузки
    • 1,5 – более 5 раз в неделю молодая мама выполняет силовые упражнения или тренируется на кардио-тренажерах.
    • От 1,6 до 1,9 – молодая мама ведёт активный образ жизни. Цифра увеличивается и может изменяться каждый день в зависимости от количества затрачиваемой энергии.

Пример: женщина родила ребёнка три месяца назад. Ей 25 лет, вес 58 килограмм при росте 160 см. Каждый день она гуляет с малышом, готовит, прибирается, гладит, стирает руками и делает утреннею зарядку.

Итак:

((58х10) (160х6,25)-(25х5) 500)х1,4

Ежедневная суточная норма на маму и малыша равна 2737 калорий.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

70% успеха зависит от правильного питания. Приблизительно 25% – от физических нагрузок.

После естественных родов без осложнений заниматься можно только через 7-8 недель. Если было проведено оперативное вмешательство или возникли осложнения, то перерыв следует делать больше.

Через два месяца после рождения малыша и через полгода после кесарева можно начинать заниматься спортом, но можно выполнять только лёгкие упражнения. Существует несколько подобных вариантов.

«Полумостик»

«Полумостик» — отличное упражнение для тренировки ягодиц и бедер:

  • Исходное положение – лёжа на спине.
  • Медленно поднимите таз вверх, отрывая его от пола. Продолжайте движение пока не достигните максимально высокой точки.
  • Зафиксируетесь в этом положение на 10 секунд.
  • Медленно опустите таз вниз.

Всего требуется сделать от 10 до 25 повторений.

«Верхний пресс»

  • Работать над верхним прессом можно через 8 недель после родов.
  • Нижнюю часть живота не рекомендуется нагружать до 15 недели после родов.
  • Исходное положение – лёжа на спине.
  • Сделайте три пружинистых движения вверх, отрывая лопатки от пола. В каждом положение требуется зафиксироваться на 5 минут.
  • Отпустите корпус вниз.

Всего требуется выполнить от 10 до 15 повторений.

Разрешено Запрещено
Ходьба в лёгком темпе. Отлично тренирует область ягодиц и бедер. Рекомендуется гулять с малышом не менее одного часа в день. Любые упражнения на грудь: с гантелями, отжимания, махи, подтягивания.
Подъем по лестнице. Важно, на ступеньку следует наступать не носком, а полной стопой. Силовые и интенсивные виды спорта способствуют появлению в молоке кислоты, придающей резкий привкус.
Плавание или акваэробика. Специалисты рекомендуют заниматься спортом в воде даже при беременности. Любые прыжки и бег. Резкие толчки и удары груди могут привести к появлению травмы.
Рекомендуется выполнять домашние дела в интенсивном темпе.
Предлагаем ознакомиться  Фортранс: инструкция по применению, цена, отзывы врачей при подготовке к колоноскопии, через сколько начинает действовать препарат

Обязательно для тренировок нужно приобрести бюстгальтер, подтягивающий и фиксирующий молочные железы.

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.

Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:

  • Женщина будет чувствовать себя бодрее и энергичнее. Утренняя зарядка пробуждает организм.
  • Прогулки с коляской на свежем воздухе положительно влияют на работу мозга, способствуют омоложению.
  • Пульс будет учащаться, кровь циркулировать лучше. Это способствуют увеличению притока молока. Его не станет больше, но малышу будет проще его потреблять.
  • Можно быстро начать терять вес, если ежедневно заниматься активными играми с ребёнком. Такой вид физической нагрузки способствует объединению матери и малыша.

Заниматься спортом можно и даже нужно. Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам.

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Если молодая мама мечтает похудеть, то она должна придерживаться нескольких принципов:

  • Питание должно быть пятиразовым:
    • Завтрак должен быть плотным. Утром человек питается для того, чтобы запастись силой на весь день. Лучше, если это будет каша на молоке, омлет или злаковые мюсли.
    • Перекусы нужны для поддержания сил в организме. Для второго завтра отлично подойдут орехи, фрукт или злаковый батончик. Для полдника сырник, молоко с печением и небольшое количество кисломолочного продукта.
    • На обед рекомендовано есть овощной суп. Жидкая пища нормализует работу желудка.
    • Ужин должен быть хорошо перевариваемым. Лучше, если это будет мясо или рыба с гарниром или овощное блюда.
  • Все продукты должны быть приготовлены методом варки или запекания. Не рекомендуется их жарить или коптить, так как калорийность будет расти, а полезность уменьшаться.
  • Если ужин произошел в период с 16 до 18 часов, то можно добавить ещё один перекус, но не позднее, чем за три часа до сна, например, допускается выпить один стакан подслащённого кефира.
  • Рекомендуется, чтобы пища была свежеприготовленной.
Важно! Кормящей маме не рекомендуется употреблять много овощей в сыром виде, это может привести к вздутию живота.

Если женщина будет питаться правильно, то:

  • Ей удастся стать обладательницей реально красивой фигуры за короткий промежуток времени.
  • Её молоко будет питательным.
  • У её ребёнка будет всегда красивая кода без прыщей и раздражений.
  • Её ребёнок не будет испытывать проблем с пищеварением (запоры или диарея).

Рекомендуется задуматься о правильном питании ещё в период беременности. В таком случае, прибавка после родов окажется незначительной, и вес удастся восстановить быстрее.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Худеть при грудном вскармливании невероятно тяжело. Вес может длительное время стоять на одной отметке. У многих женщин не хватает силы воли и у них возникают мысли об использовании медицинских препаратов.

Специалисты по грудному вскармливанию настоятельно не рекомендуют применять таблетки для похудения, даже, если на их упаковке не стоит ограничение. Любые медикаменты содержат в себе химикаты, которые негативно будут сказываться на здоровье кормящей матери и её малыша.

При регулярном приеме чудодейственных препаратов могут возникнуть некоторые проблемы:

  • Вкус молока изменится. Малыш начнёт выплёвывать его или вовсе не захочет его употреблять.
  • После приёма пищи у него появятся боли в области живота, нарушится пищеварение.
  • Постепенно начнёт развиваться лактационный кризис. Связано это с увеличением нагрузки на организм.
  • Малыш вместе с мамой начнёт сильно терять вес. Для маленького создания это недопустимо.

Через год после родов можно начать принимать БАД (биологички активные добавки). Делать это можно в том случае, если мама кормит малыша менее двух раз в день. Допускается употребление чая на травах, способствующих выведению жидкости и ускорению обмена веществ.

Как похудеть после кесарева сечения? Как убрать живот

Принимать новый медикамент требуется постепенно, начиная с минимального количества. В обязательном порядке требуется следить за самочувствием малыша.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Обертывание – универсальная процедура, способствующая разглаживанию кожи, ускорению обмена веществ, устранению жировых отложений и, соответственно, похудению.

Существует несколько рецептов для создания основного компонента, которые подходят для кормящих женщин:

  • Косметическая глина. В аптечном пункте она продаётся в большом ассортименте. Для молодых мам больше подходит порошкообразная смесь голубого цвета. Она разводится в равных пропорциях с водой и наносится на тело плотным слоем.
  • Водоросли или уксус также оказывают положительное воздействие на организм. Процедура с такими компонентами не должна длиться более 20 минут.
  • Если у малыша нет аллергии, то можно сделать обертывание из натуральных компонентов: мед или порошок какао. Помимо снижения массы тела, они также способствуют улучшению состояния кожи.

Косметическая смесь наносится на проблемную зону. Поверх неё требуется обернуться пищевой плёнкой.

Настоятельно не рекомендуется делать обертывания для груди. Для кормящих мам подходят только те составы, которые не оказывают нагревающего эффекта.

Горчичные или перцовые обертывания являются самыми эффективными, но они могут испортить вкус молока.

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.

Можно прекрасно сохранить все пропорции тела и при лактации:

  • Многие родственники начинают баловать молодую маму. Они утверждают, что она должна питаться за двоих. Это самая распространенная ошибка. Прежде всего, в организм кормящей женщины должны поступать правильные продукты. Природой заложено так, что молока будет вырабатываться ровно столько, сколько нужно для полноценного существования её чаду.
  • Для того чтобы молоко вырабатывалось постоянно, питаться нужно часто, но маленькими порциями.
  • На определённое время стоит забыть о сладостях, выпечке, шоколаде и кондитерских изделиях. Они могут привести к набору лишних килограмм у матери и вызвать аллергическую реакцию у малыша.
  • Многие женщины поправляются из-за того, что переходят на сидячий образ жизни. Необходимо каждый день быть в движении. Вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно просто совершать ежедневные прогулки и выполнять утреннюю зарядку.
По мере возможностей рекомендуется высыпаться и избегать стрессовых ситуаций. «Нервозный» образ жизни приведёт к замедлению обмена веществ и уменьшению количества молока.

Что ещё можно сделать для похудения?

Существует еще несколько способов, способствующие похудению:

  • Один или два раза в месяц можно делать разгрузочный день. Регулярное очищение организма приносит только пользу. Голодать не рекомендуется. Суточная норма калорий для разгрузочного дня должна быть в пределах отметки от 600 до 1200 калорий. В течение дня нужно питаться монотонно. В качестве продукта-основы можно употреблять кефир, чай с молоком или яблоки.
  • Для улучшения кровотока один – два раза в неделю можно делать пилинг из натуральных продуктов: соль или сахар.
  • Самый безопасный вид процедуры – это массаж. Порывистые движения на кожи способствуют уменьшению количества подкожного жира. Рекомендуется использовать вакуумные банки.
  • Можно использовать пояс для похудения. Специализированная материя позволит организму в несколько раз быстрее избавиться от ненужной жидкости.

Кормление грудью – самый трогательный и нежный этап, объединяющий мать и ребёнка. Женщина в этот период может оставаться в привлекательной форме, и при том, не нанесёт вреда ни себе ни своему чаду.

, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector