Похудение
Назад

Как похудеть в области живота: как быстро и эффективно сбросить вес в боках женщине, реальные способы, что нужно кушать?

Опубликовано: 12.04.2020
Время на чтение: 20 мин
0
1

Причины появления живота и боков

Нередко женщины, ведущие сидячий образ жизни, пытаются справиться с лишним весом диетами, считая, что увеличение веса спровоцировано низкой активностью. Часто даже правильное питание не приносит долгожданных результатов – живот продолжает расти, а бока покрываются неприятными складками, которые не скрываются даже мешковатой одеждой.

Основная причина появления жировых складок – проблемы с органами пищеварения. Больной желудок, воспалительные процессы на слизистых, патологии печени или почек – перечислять заболевания, способные спровоцировать увеличение веса, перечислять можно долго. Только от своевременного лечения зависит, получится ли эффективно провести коррекцию фигуры.

Ещё одна причина, по которой живот и бока покрываются слоем жира – внутренние органы защищаются от холода, создавая своеобразный «барьер», защищающий от переохлаждения. Случается это не только при заболеваниях – тесная неудобная одежда также провоцирует появление жировых складок, образуя некрасивый «спасательный круг».

Шаг 1: правильное питание. Как правильно питаться, чтобы похудеть

Независимо от ИМТ, для всех решивших убрать живот есть два общих момента. Первый из них – это диета. То есть теперь придется контролировать, что вы едите, а главное сколько. Надо чтобы энергозатраты на жизнеобеспечение организма стали превышать количество энергии, приходящее с пищей.

Обязательно надо завтракать. Так гормональная система обретает нужный настрой на день и снижает риски развития ожирения. У тех, кто имеет привычку, есть по ночам, наоборот, риск ожирения очень высокий. А так же у тех, кто ест редко, но сразу помногу, да еще стараясь проглотить все быстрее.

Исследования не прекращаются, ученые постоянно изучают, как надо питаться, когда нужно питаться, в какое время. Под наблюдением находятся десятки тысяч людей на определенном питании. Врачи смотрят на поведение их гормонов, на другие анализы и показатели, чтобы отследить, как реагирует эндокринная система на поступление калорий в организм.

Итак, чтобы начать худеть, необходимо ограничивать себя в калориях. Это главный, основной принцип! Если вы, конечно, не работаете на тяжелом производстве, требующее постоянного физического напряжения или не профессиональный спортсмен. То в нормальном режиме без разумного ограничения в 300-500 ккал в день точно не обойтись!

Во-первых, определяем свои энергозатраты, необходимые для жизнеобеспечения организма.

1 способ: Из таблицы для расчета энергозатрат в соответствии со своим полом и возрастом выбираем значение и, учитывая свою обычную физическую активность, а также затраты на переваривание пищи, получаем искомое. Ссылка на таблицу и форму расчета ниже.

2 способ: он проще, быстрее, но приблизительный. Свой вес умножаем на 22 ккал, необходимые для жизнеобеспечения каждого килограмма. Допустим я свои 80 кг * 22 = 1760 ккал. Значит, если за день я съем продуктов (еды) с энергетической ценностью 1760 ккал, то не похудею и не наберу в весе.

Но наша цель – похудеть и убрать живот! Человеку, чтобы потерять около полкило за неделю, нужен дефицит в 500 килокалорий в день. То есть необходимо сократить дневной рацион на 300-500 ккал. Мой дневной рацион должен составлять 1260 – 1460 ккал, а остальное организм будет добирать из запасов жира на животе. Вуаля, худеем!

Как 1600 ккал выглядят на тарелке

Во-вторых, нужно начать отслеживать калорийность своего дневного рациона. Каждая ложка съеденного и каждый кусочек, который попал в рот, должны быть посчитаны. Для удобства воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности продуктов.

Чтобы не получилось так, будто думаешь, что съел немного каши калорий на 200, но не учитываешь, что в ней еще несколько ложек сахара и хороший кусок сливочного масла. Итого каша вышла на 500 ккал. Потом выпьем сладкого чая с вкусным печеньем, и наш завтрак потянет на 1000. То же может произойти в обед и на ужин. И в конце месяца, встав на весы, будем удивляться: «А что это я не худею?»

Хорошо также контролировать и состав пищи. Сбалансированное и разнообразное питание должно удовлетворять потребностям организма. И здесь все важно белки, жиры, углеводы, а также клетчатка – основа нашей пищи. Микроэлементы, витамины и разные биологически активные вещества тоже должны присутствовать в рационе.

  • Жиры животного происхождения заменяйте растительными и теми, что находятся в рыбе и морепродуктах
  • Нужно употреблять достаточное количество фруктов и овощей
  • Необходимо ежедневно употреблять клетчатку
  • В приоритете должно быть мясо птицы, рыбы и телятины
  • Обязательно в рационе должны присутствовать маложирные молочные продукты
  • Орехи, семечки и цельнозерновые продукты

Время, когда мы худеем дополнительно хорошо тем, что под действием ограничений и самодисциплины у нас есть возможность выработать в себе привычку режима правильного питания на все последующее время. До автоматизма довести понимание, что можно употреблять и в каком количестве, а что нельзя ни при каких раскладах.

Например, на время диеты надо оградить себя от алкоголя. Продукт достаточно калорийный и вдобавок является сильным стимулятором аппетита. Не заметим, как под закуску съедим огромный стейк с большой порцией картошки. Так убрать живот не получится никогда. В остальное время алкоголь в размере одного бокала в день не возбраняется.

Как похудеть в области живота: как быстро и эффективно сбросить вес в боках женщине, реальные способы, что нужно кушать?

Всё остальное нельзя ни при каких обстоятельствах, ни когда худеем, ни когда избавились от лишних килограммов:

  • солить еду
  • из-за большого количества соли также нельзя есть колбасы, сосиски, ветчину, покупные пельмени и другие готовые полуфабрикаты
  • добавлять сахар
  • под запретом сладкие газированные напитки, а также ВСЕ соки
  • сладкая выпечка
  • Транс-жиры опасны! Колбасы, мороженное, покупная выпечка, чипсы, сухарики и другая вкусная гадость – запрещаем себе!
  • ФАСТФУД

Понимаю, вся эта еда постоянно присутствуют вокруг нас и избежать ее не удастся. Но тут главное, чтобы разовое потребление подобных продуктов не перешло в постоянное и стало вредным образом питания. По чуть-чуть и иногда можно всё.

А пока мы худеем, для нас важно, сколько мы едим, то есть общее количество калорий. В день мы не должны превышать 1800 ккал. А если продолжать питаться сладкой, соленой и другой высококалорийной пищей 1800 ккал наберется уже к полудню и прожить вторую половину дня без еды будет очень трудно.

Описанное выше – тоже диета. Ограничьте количество калорий до 1500-1800 в сутки и ешьте то, что вам нравится. Худеть от нее можно почти также быстро, как и от прочих диет с жестким ограничением калорий и зачастую несбалансированных по необходимым питательным веществам, так называемые монодиет.

Предлагаем ознакомиться  Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы похудеть и был виден результат тренировок

Безжировая, безбелковая, белковая или безуглеводная – каждая из них имеет свои опасные последствия для здоровья. Некоторые ухудшают состояние волос, кожи и ногтей, вызывают гормональные нарушения, нарушения обмена веществ, депрессии, запоры. Наиболее из известных диета по Дюкану и Палеодиета признаны Британской ассоциацией диетологов самыми худшими, несбалансированными и рискованными.

Наиболее вызывающая доверие у диетологов — средиземноморская диета. Она не исключает все необходимые макроэлементы, делается акцент на фрукты, овощи и морепродукты, мясо птицы, оливковое масло (ну а как же без него), легкий сыр и немного красного вина! Мне нравится!

Почему живот и бока худеют последними?

 Добиться, чтобы живот быстро похудел, не получится даже интенсивными занятиями или строгой диетой. Эта часть тела подтягивается в последнюю очередь, несмотря на все усилия, ведь и ожирение начинается именно с этого участка.

Планируя подкорректировать фигуру, не следует забывать, что работа над лишними килограммами должна происходить по всем участкам тела. Не стоит до изнурения качать пресс – эти усилия окажутся безрезультатными. Мышцы на груди и животе подтянутся, но вот жир никуда не денется. Только при комплексном подходе женщине получится наблюдать приятные результаты.

Шаг 2: Физические нагрузки

Второе обязательное условие после ограничения калорий – это физическая нагрузка и упражнения. Они не только сжигают несколько сот килокалорий, которые мы затратим как энергию на физическую активность (движение руками, ногами, наклоны, приседания, ходьба), но и определенным образом перенастраивают нашу гормональную систему на бОльшие энергозатраты (потоотделение, дыхание, выделение тепла).

Таким образом, физическая активность заметно сократит время на пути к цели похудеть. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Дома не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. Высоко живете? Ну, поднимитесь хотя бы на третий, пятый этаж, потом вызовите лифт!

Сходите, откройте окно на проветривание, в другой комнате закройте, потом наоборот. Сидите у телевизора или компьютера, не просите принести вам чашку кофе, а сходите сами, по дороге можно поприсядать раз десять. Смысл в том, чтобы включать как можно больше физической активности.

Вот отличная мотивация, чтобы сделать спорт частью жизни

Повторю: Наличие физических нагрузок доказано продлевает жизнь!

Чтобы убрать живот, одних только упражнений «на пресс» недостаточно. Необходимо вначале подключить базовые упражнения, которые также прорабатывают мышцы живота и оказывают общеукрепляющее воздействие на тело. При выполнении сосредотачиваем внимание на прорабатываемых мышцах пресса.

— «Приседание». Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Приседать до уровня, пока задняя поверхность бедра будет параллельно уровню пола, ниже не нужно. 20-50 раз

Как похудеть в области живота: как быстро и эффективно сбросить вес в боках женщине, реальные способы, что нужно кушать?

— «Отжимание». Принять упор лёжа. Мужчины: ноги на носках, Женщины: с колен. Сгибаем руки в локтях, опускаем тело параллельно полу, затем разгибаем руки, возвращаемся в исходное положение. 10-30 раз

Горизонтальное подтягивание

— «Подтягивание» Мужчинам — вис на неподвижной перекладине. Нужно подтянуть своё тело вверх 5-10 раз. Женщины могут делать «горизонтальное подтягивание», подтягивание на низком турнике.

Добавьте к физическим нагрузкам прогулки на свежем воздухе. Быстрая ходьба более физиологична и более щадяще относится к суставам, чем пробежки. Всегда можно найти куда пройтись. До магазина, туда налегке, обратно с сумками. Направляясь на работу, дойти пешком до общественного транспорта. Просто в соседний дом к знакомым.

Таким образом, запускаются определенные обменные процессы, увеличивающие метаболическую активность мышечной ткани. На эти процессы организму нужны дополнительные энергозатраты. Для этого он использует внутренние, накопленные резервы и начинает сжигать энергию 24 часа в сутки.

С точки зрения проработки мышц живота, пресс разделяют на верхнюю и нижнюю части. Самое распространенное упражнение «Скручивание» развивает верхние мышцы пресса. Ложитесь на спину, слегка сгибаете ноги в коленях и на 5-10 см отрываете ноги от пола. Пусть создастся небольшое напряжение в мышцах живота, зато ноги послужат противовесом.

Посмотрите, здесь коротко сказано обо всем!

Как похудеть в области живота: как быстро и эффективно сбросить вес в боках женщине, реальные способы, что нужно кушать?

Итак, занятия должны проходить ежедневно по 20-30 минут в день. Нет времени провести занятие сразу? Разделите на две части: интенсивная утренняя тренировка и вечером после работы по 10-15 мин.

Невозможно, только выполняя упражнения, убрать живот. Эффективно, полезно и правильно это делать в комплексе с ограничением калорий. Необходимо вести их подсчет.

Мысленно сосредоточьтесь на мышцах пресса. При этом следите за поясницей, во многих упражнениях она может подвергнуться чрезмерной нагрузке. Действительно, босубол очень хорошо снимает с нее нагрузку, и делать на нем упражнение одно удовольствие. Минусы: нужно потратить деньги на его покупку, и дома для него нужно найти место хранения.

Мне понравились вот эти упражнения на нижний пресс. Вполне подойдут даже начинающим.

Одно из самых эффективных упражнений на верхнюю и нижнюю часть живота – «склепка». Лежа на спине с вытянутыми руками, одновременно отрываем руки с плечами от пола и ноги с тазом, стараясь достать руками пальцы на ногах.

При «склепке» нагрузка на поясницу очень большая. Чтобы немного ее снизить, попробуйте делать такие «полусклепки» как на видео.

Упражнение «подъем ног» считается очень эффективным для проработки всех мышц живота. Обычно выполняется на брусьях или перекладине. Но в домашних условиях для упора вполне подойдет столешница угловой кухни. Между делами всегда найдется время выполнить 5-10 подъемов.

Для мужчин нет исключений. Все из описанного выше необходимо соблюдать: ограничение калорий, физические нагрузки, достаточный сон, ограничение алкоголя и сладкого. Есть хорошая новость: за счет бОльшей мышечной массы, мужчины снижают вес быстрее.

Добавьте физическую нагрузку

А еще есть два отличных упражнения на пресс. Единственное, для их выполнения понадобится помощник.

Что кушать, чтобы похудеть в животе за неделю в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть в боках и убрать неприятный животик – составить программу, на которую придётся ориентироваться. Не стоит ограничиваться только строгими диетами или налегать на занятия спортом, не ограничивая себя в любимых блюдах.

Что делать, чтобы надолго забыть о жировых отложениях? Первое – пересмотреть ежедневное меню. Второе – составить комплекс упражнений, способствующих похудению (если возникли трудности, обратиться к тренеру, который поможет разработать оптимальную схему для сжигания жира на проблемных участках). Третье – в домашних условиях использовать проверенные народные методы. Последний вариант в виде аптечных препаратов приберечь напоследок – лучше попытаться справиться с ненавистным весом более щадящими способами.

Не следует рассчитывать, что лишние килограммы вместе с жировыми складками уйдут так просто – для этого придётся отказаться от любимых лакомств, немного пересмотреть распорядок дня и сделать немалый запас терпения. Часто худеющие женщины совершают ошибку, считая, что похудение начинать следует с повышения физической активности.

Предлагаем ознакомиться  Похудеть обертывание с кофе
Продукты Вред
Алкоголь Некоторые алкогольные напитки содержат немало сахара, высокий процент дрожжей, вредных для фигуры. Следует учитывать, что «под рюмочку» употребляется много закуски.
Мучные изделия, хлеб Содержат большое количество клейковины, которая имеет свойство накапливаться на стенках пищеварительных органов, образовывать шлаки.
Жирное мясо Способствует увеличению массы тела, развитию серьёзных заболеваний.
Сливочное масло Регулярное добавление сливочного масла в еду провоцирует нарушения обменных веществ, пищеварительных процессов, работы сердца, сосудов.
Сладкая газировка Состав напитков – сахар, ароматизаторы, вредные добавки, консерванты, приносящие немалый вред здоровью и откладывающиеся на талии и животе.
Кондитерские сладости Тортики, пирожные, конфеты – источники быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови, вызывают аппетит, чувство голода.
Консервация, копчёности Изобилуют солью, которая задерживает жидкость в организме, вызывает появление отёчности, нарушает обменные процессы.
Кисломолочные продукты Сметана, жирные сыры – источники калорий, поэтому лучше заменить их малокалорийными продуктами.

С чего начать и как похудеть в области живота и боков без нанесения вреда здоровью? Есть несколько правил питания, которые следует строго соблюдать. Кушать небольшими (до 100 гр.) порциями, пить много жидкости – основные требования. Можно воспользоваться специальными меню с подсчётом калорий – это позволит не употребить лишнего.

  Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша-гречка, кефир Яблоко Суп на овощном бульоне (без картошки), напиток из шиповника Груша Запечённая рыба, напиток с травами
(160 ккал) -44 -170 -42 -100
Вторник Перловка, зелёный чай Банан Суп на курином бульоне, хлебец Яблоко Фруктовая нарезка, йогурт
-120 -91 -150 -44 -90
Среда Овощная нарезка, травяной напиток Мандарин Щи постные, зелёный чай Апельсин Горсть сухофруктов, йогурт
-100 -38 -120 -38 -130
Четверг Салат с капустой, зелёный чай Яблоко Суп с курицей, кефир Грейпфрут Салат из овощей
-45 -44 -150 -35 -90
Пятница Винегрет, растительный отвар Апельсин Тыквенный суп, травяной напиток Смородина Йогурт, рыба, отварная, на пару
-110 -38 -110 -35 -125
Суббота Свёкольный салат, зелёный чай Горсть чёрной смородины Бульон куриный, кусочек отварного филе, йогурт Груша Кусочек мяса курицы, растительный чай
-120 -35 -160 -42 -150
Воскресенье Гречневая каша, травяной чай Горсть черники Суп овощной, кусочек запечённой рыбы Мандарин Рыба запечённая, небольшой огурец, кусочек помидора
-125 -41 -170 -38 -170

Даже самая строгая диета не даст должных результатов, если не повысить физическую активность и не сочетать её с тренировкой. Даже самые простые упражнения, если выполнять их систематически, способны на чудо – подтянуть провисания, запустить процесс расщепления жира, повысить упругость мускулов. Не забывать о правильном питании – без диет убирать провисания с проблемных участков придётся долго.

Как похудеть в области живота: как быстро и эффективно сбросить вес в боках женщине, реальные способы, что нужно кушать?

Схема занятий в домашних условиях:

  1. Разминка. Сделать несколько наклонов, приседаний, прыжков на месте. Проведение разминки необходимо – при интенсивных нагрузках легко получить травму.
  2. Прыжки со скакалкой. Упражнение поможет укрепить мышцы ног, подтянуть живот, убрать жировые отложения с боков.
  3. Приседания. Исходное положение – ноги немного расставлены. Приседать как можно ниже, стараясь не отрывать ступни от поверхности. Рекомендуется со временем усложнить элемент – после каждого приседания подпрыгивать.
  4. Планка. Лечь на пол, опереться согнутыми руками в твёрдую поверхность, тело – выпрямлено и напряжено. Стараться выдерживать прямую линию, не прогибаться. Длительность подхода – не менее минуты.
  5. Упражнение с обручем. Одно из самых эффективных воздействий на участок живота. Обёртывания хула-хупа проводить не менее пяти минут.

Не меньшую пользу, чем упражнения, для фигуры принесёт бег. Не обязательно уделять на пробежки много времени, главное – делать всё правильно. Наиболее эффективно сказывается на жировых отложениях бег рывками, обеспечивающий необходимую нагрузку. Несколько минут двигаться в медленном темпе (можно даже быстро идти), затем спринтерским бегом преодолеть расстояние в 100-200 м. Перейти опять на медленное движение.

Есть немало проверенных народных средств, которые способны обеспечить эффективное похудение в животе и боках. Растительные напитки сжигают жир, предотвращают повторное накопление тканей, одновременно подтягивая кожные покровы, не допуская образования «апельсиновой корки».

Чтобы похудеть, в рацион рекомендуется ввести такие напитки:

  • Овсяный кисель. Очищает организм от шлаков, нормализует обменные процессы, насыщает полезными веществами. Соединить горстку овсянки, измельченный чернослив, порубленную крупными кусками свёклу (компоненты брать в равных частях). Залить кипятком (2 л), отправить вариться на четверть часа. Процедить, принимать трижды в сутки по 220 мл.
  • Чай из зверобоя. Снижает аппетит, эффективно очищает кишечник, активирует пищеварительные, обменные процессы. Залить растительное сырьё (40 гр.) холодной водой (400 мл), поставить на плиту, проварить полчаса. Процедить после охлаждения. Принимать за полчаса до еды по 200 мл.
  • Напиток с шиповником. Соединить кипяток (200 мл), плоды шиповника (5-8 шт.). Проварить, не допуская бурления, 5 минут. Настоять, процедить, выпить вместо утреннего чая или кофе.
  • Рябиновый чай. Плоды рябины – натуральный жиросжигатель. Регулярное употребление вкусного напитка позволит за короткое время избавиться от провисаний кожных покровов, убрать лишние килограммы, улучшить работу внутренних органов. Для приготовления напитка поместить в ёмкость ягоды (свежие или сухие), понадобится около 40 гр. плодов. Заварить кипятком (500 мл). Настоять под крышкой, для повышения концентрации обернуть ёмкость платком. Процедить, принимать по 100 мл дважды в сутки.

Не менее полезен при жировых отложениях на боках или животе имбирный напиток. Ломтик корня (30 гр.) порубить, заварить кипятком (250 мл). Выпить средство за один раз. Количество приемов не ограничено, хотя лучше не злоупотреблять.

Если нужно похудеть очень быстро, то поможет только строгая диета. Обязательно исключаются все продукты с сахаром, они сразу откладываются на животе. Сюда же относится мед, хоть он и состоит из натуральной глюкозы и фруктозы. Также под запрет на диете для живота попадают все ягоды и фрукты, в том числе зеленые яблоки. Даже в них содержится достаточно много сахаров.

Из рациона также исключаются крупы. Медленные углеводы, бесспорно, полезны для здоровья, но мешают быстрому похудению. После достижения цели можно будет постепенно вводить в рацион гречку, овсянку, бурый рис. На этой же диете лишь изредка разрешается фасоль, которая является источником растительного белка.

Предлагаем ознакомиться  Утренняя зарядка для похудения для женщин

Какие продукты надо есть, чтобы похудеть в животе:

  • сырые овощи. Да, они заполняют желудок, могут спровоцировать вздутие, но вместе с этим клетчатка хорошо чистит кишечник, требует энергетических затрат на переваривание, помогает вывести продукты распада жиров, уменьшить живот и талию. Сырые некрахмалистые овощи должны стать основой рациона;
  • белок. Овощи быстро насыщают, а белки продлевают это чувство. Необязательно есть только куриную грудку. Чтобы похудеть, можно использовать рыбу и морепродукты, яичные белки, кефир, ряженку, творог;
  • продукты-жиросжигатели. Имбирь, ананас (свежий), грейпфрут, корица, сельдерей поможет похудеть в области живота в краткие сроки. Эти продукты ускоряют метаболизм, выводят воду, улучшают переваривание пищи;
  • зеленый чай. Не продукт, напиток, но с чудесными свойствами. Если выпивать ежедневно три чашки, то чувства голода не будет. Иногда можно добавлять в чай немного молока, не больше трех ложек.

Что еще есть, чтобы похудеть в животе и боках женщине? Можно употреблять легкие овощные супы. Они выручат в холодное время года, когда организм мерзнет, обостряется чувство голода. Очень хорошо помогает сбросить вес популярный салат «Щетка» Он готовится из свеклы, капусты, моркови, смешанных в равном количестве, заправляется лимоном, зеленью.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

Как быстро и насколько можно похудеть?

Если приложить усилия, прибегнуть одновременно к диете, спортивным упражнениям, не забывать о народных средствах, за неделю вполне получится избавиться от 5-6 кг. Диетологи предупреждают – лучше не стремиться к быстрым результатам. Более полезно худеть медленно – это не скажется отрицательно на состоянии здоровья.

Если нужно избавиться от избыточных килограммов быстро, можно прибегнуть к диете на 5 дней. Обычно это монодиеты, состоящие из одного-двух видов продукта. Далеко не у всех хватает силы воли на однообразное питание, поэтому такие диеты особой популярностью не пользуются.

Можно ли подкорректировать вес за 2 дня? Если сесть на строгую диету, пить много жидкости, то вполне реально справиться с 1-2 килограммами. Голодание не рекомендуется – одновременно с приятным похудением легко получить осложнения со здоровьем, которые придётся долго исправлять.

Как быстро похудеть, если времени на занятия спортом нет, а диеты всегда заканчиваются срывом? Единственный вариант избавиться от жировых отложений – прибегнуть к специальным препаратам. Использовать средства лучше только с разрешения врача – неправильное применение или злоупотребление мощными жиросжигателями приведёт к осложнениям.

Наиболее эффективно на жировых складках, образующихся на животе или боках, сказывается применение таких препаратов:

  • Турбослим. Полностью растительное средство, безопасное для здоровья. Мощи натуральных компонентов достаточно, чтобы эффективно расщеплять жировые клетки, выводить токсины из организма, контролировать аппетит. Противопоказаний не имеет, но при наличии побочных эффектов в виде раздражений на кожных покровах, нарушений стула, сухости во рту придётся отказаться от приема.
  • Пиколинат. Воздействует только на аппетит. Убирает чувство голода, снимает тягу к сладостям. Если в дополнение к приёму препарата прибегнуть к диете, легко получится похудеть за неделю на 2-3 кг.
  • Карнитон. Лекарство, главный компонент которого – витамин В11. Препарат защищает от стрессов, вызванных диетой, повышает метаболизм, улучшает работоспособность (особенно важно при интенсивных занятиях спортом для похудения).

Используя препараты, рекомендуется внимательно следить за реакцией организма, даже если принимаются щадящие составы. Побочные эффекты – повод немедленно прекратить прием.

Так как в основе любого похудения всегда питание, нужно перестраивать рацион. Можно перейти на подсчет калорий. Но через неделю результата еще не будет. Поэтому рекомендуется пройти очищающую диету. Она избавит организм от лишней воды, поможет сбросить 3-4 кг, сделает живот плоским, а талию чуть меньше.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак 2 яйца, 2 огурца, цикорий с корицей творог обезжиренный (200 г), чай с имбирем омлет белковый с зеленью йогурт натуральный, 1 морковка яичница с помидорами, чай с имбирем 1 ломтик ржаного хлеба, 100 г кабачковой икры тыква пареная (200 г), чай с молоком
Второй завтрак половинка грейпфрута 200 г свежего ананаса 200 мл кефира, 0,5 ч. л. корицы половинка грейпфрута 200 г свежего ананаса 100 г творога половинка грейпфрута
Обед курица тушеная, салат из 1 морковки и 1 ч. л. растительного масла щи постные с фасолью и капустой без картошки салат из помидоров и огурцов, 1 ломтик сыра уха из рыбы с пшеном без картошки суп овощной с сельдереем и капустой на воде салат из пекинской капусты, зелень, кусочек (100 г) мяса тушеные овощи
Ужин салат «Щетка», любое количество, отвар шиповника 200 г рыбы на пару, пучок зеленого салата 1 кальмар тушеный, 1 огурец нежирный творог со сметаной (200 г) салат «Щетка», неограниченно, отвар шиповника 150 г курицы, салат из вареной свеклы (100 г) салат капустный, 1 яйцо (омлет, вареное)

Этот способ подходит для похудения в животе как мужчинам, так и женщинам. Но в первом варианте нужно увеличить порции на 30-40%. Иначе мужчину будет постоянно преследовать сильное чувство голода, случится срыв, похудеть в животе не получится.

,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector