Похудение
Назад

Похудеть на авс суперлайт

Опубликовано: 10.05.2020
Время на чтение: 25 мин
0
0

Меню (Распорядок питания)

На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC.

    1. Следует выпивать ежедневно полтора-два литра жидкости.
    2. Стоит отдавать предпочтение пище, содержащей белок и сложные углеводы, ограничив при этом употребление жиров. А вот продукты питания, в которых содержатся быстрые углеводы, лучше бы совсем вычеркнуть из своего рациона. Также рекомендуется отказаться от консервантов в пользу исключительно натуральных продуктов.

Основные правила

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира.

Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности.

На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах.

Чтобы эффективно похудеть, необходимо в течение всего месяца соблюдать ряд важных правил и рекомендаций. Основа методики — подсчет калорий. Каждый день имеет свою норму, превышать которую строго запрещено. Если же аппетита у вас нет, то можно съесть меньше продуктов. Запрещается употреблять в пищу блюда, которые относятся к группе А.

Стоит отдавать предпочтение продуктам, которые содержат большое количество белка. А вот потребление углеводов следует уменьшить. Нужно отказаться от жареной пищи, заменив ее на вареную или тушеную. Колбасу, сосиски и полуфабрикаты лучше всего заменить на натуральное мясо и рыбу. Однако употреблять их в один прием пищи нельзя. Белковые продукты нужно сочетать со свежими овощами, так как они содержат много клетчатки, улучшающей пищеварение.

Обязательно нужно заниматься спортом, чтобы улучшить результат. Не следует при этом изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно будет легких физических упражнений или прогулки на свежем воздухе.

Основным правилом диеты ABC light является дробное питание. В день нужно есть не менее 5 раз. При этом порции должны быть небольшими. Категорически запрещено съедать всю норму калорий за один раз. Кроме того, необходимо выпивать много чистой воды — не менее 1,5 л. Она должна быть без газов. Жидкость поможет ускорить метаболизм и выведет из организма лишние токсины.

Предлагаем ознакомиться  Как убрать обвисший живот и дряблую кожу в домашних условиях? Что делать

Похудеть на авс суперлайт

Для того чтобы избавиться от растянутой кожи, которая появится в процессе похудения, рекомендуется регулярно делать массаж. Однако это правило не является обязательным. Важно также следить за состоянием здоровья. Если вы почувствовали недомогание, то диету необходимо сразу же прекратить.

У всех без исключения вариантов диеты ABC есть общие правила ее соблюдения. Чтобы получить от описываемой системы снижения веса оптимальный результат, стоит соблюдать следующие несложные правила и рекомендации:

  1. Дневной рацион обязательно должен строиться из перекусов. Положено кушать 5-6 небольших по размеру порций. Это позволит нормализовать пищеварение, общей уровень желудочной секреции. Кроме того, это оптимальная возможность уменьшить размеры желудка.
  2. Блюда нужно употреблять свежими или с минимальной термообработкой. Это может быть приготовление в пароварке или на гриле, обычная варка, томление и тушение в специальной посуде.
  3. После принятия пищи запрещается заваливаться на боковую, но и усердствовать с активностью не стоит. Вполне достаточно будет прогуляться, чтобы еда эффективно переварилась в желудке.
  4. Основная доля отводится растительной пище, в которой очень много клетчатки. Это могут быть овощи, разнообразные фрукты, зелень и ягоды. Нужно внести белки и сложные по категории углеводы. Жиры должны быть ограничены по минимуму, достаточно того количества, что автоматически входят в состав выбранных продуктов – в рыбу и в молоко. Простые углеводы исключаются.
  5. Правильного рациона для эффективного снижения веса недостаточно. Стоит совмещать грамотную систему питания с посещением бани и контрастным душем. Это оптимальная возможность эффективно нормализовать систему кровотока и заставить нормально функционировать эндокринную систему. Одновременно с этим нужно выполнять определенные физические упражнения. Потребуется отслеживать общее самочувствие. Категорически запрещено перегружать организм при возникновении слабости или при появлении определенных побочных эффектов.
  6. Обязательно нужно соблюдать определенный питьевой режим. Требуется выпивать 2 л воды, свежевыжатых соков и зеленого листового чая.
  7. Несмотря на достаточно свободный график питания, не нужно кушать вечером. Оптимальным вариантом является время за 2-3 часа до отхода ко сну. В крайней ситуации можно перекусить обезжиренным молоком или несладким фруктом. Общая калорийность выбранного для перекуса продукта не должна превышать 50 ккал. За час до сна запрещено принимать вообще какую-либо пищу.

Смотрите на эту же тему: Староанглийская диета на 5 дней может стать для вас откровением

Если планируется определенное застолье, совершенно не обязательно сидеть за торжественным столом с пустой тарелкой. Худеющий по данной системе вполне может смело позволить 2 блюда. Главное условие – не смешивать белковые продукты между собой. Нужно выбрать строго мясное или рыбное блюдо, кушать за один вечер оба продукта запрещено.

Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.

Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.

Предлагаем ознакомиться  Как развить силу воли чтобы похудеть

Противопоказания

Данная программа имеет противопоказания для тех, кто страдает желудочными болезнями. Из-за недостаточного питания может ухудшится зрение, проявляются гормональные сбои, постоянно проявляться головокружение и головные боли. Не каждый здоровый человек может выдержать такую нагрузку, поэтому прежде чем приступать, посоветуйтесь с врачом.

Диету нельзя соблюдать больше 50 дней. Диета, известная своей жёсткой методикой, противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • кормящим матерям;
  • подросткам;
  • лицам с пониженным иммунитетом;
  • при хронической патологии пищеварительного тракта.

Во время диеты возможны проблемы с концентрацией внимания, появление слабости в теле, ухудшение состояния ногтевых пластин и волос. Обязательна консультация лечащего врача перед началом питания по методике.

Разновидности

АВС

Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.

Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.

Отзывы о диете ABC и её результаты

Мнение о диете неоднозначное, она действительно позволяет похудеть и достигнуть желаемого результата, однако является очень сложной и жёсткой. От худеющего требуется огромная сила воли. Постоянно нужно подсчитывать калории и планировать будущий день, что весьма неудобно. Диета изнуряющая, длительная, но эффективная.

В отличие от других диет, на АБС редко возникают проблемы с пищеварением, несмотря на ограниченную калорийность продуктов. Постоянным спутником на диете является быстрая утомляемость, головокружения, апатия и даже депрессия. Чаще всего вышеописанные негативные симптомы уходят через 15-20 дней.

Диета доказала свою эффективность положительными отзывами. Длительное пребывание на ограниченном питании создаёт привычки — мало есть и считать калории, что практически исключает повторный набор веса. Приём витаминных комплексов позволяет избежать частых спутников длительных диет – апатии и депрессии.

Фото Диета АБС на 50 дней

Интересный подход делить продукты на цветовые категории создаёт привычку, что минимизирует риск повторного набора веса. Диета хорошо переносится, т.к. не имеет слишком жёстких ограничений и не основана на снижении суточной калорийности. Отвес на диете небольшой, но зато пребывание на диете Светофор создаёт привычку питаться правильно и вкусно.

За все 5 декад потеря веса составит от 5 до 10 кг. Хорошие результаты вы получите, если будете соблюдать правила и заниматься спортом. Такая диета безопасна и совсем не голодная, в отличие от ABC или ABC Light.

Возможно вам будет интересно:

  • Диета ДвойкаДиета Двойка
  • Диета ABC LightДиета ABC Light
  • Диета Американские горкиДиета Американские горки
  • Диета 2468Диета 2468
  • Диета ABCДиета ABC
  • Диета ИграДиета Игра

Разрешенные продукты

https://www.youtube.com/watch?v=GeK9AgclOd4

Употреблять в пищу можно всё, что не запрещено. Обязательно подсчитывать калории, заранее планируя меню на каждый день. Предпочтение лучше отдавать пище, богатой белками, а также свежим овощам и фруктам.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

овощи 2,5 0,3 7,0 35

Фрукты

фрукты 0,8 0,3 11,5 56

Ягоды

ягоды 0,7 0,3 9,4 44

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500
цукаты 2,0 1,0 71,0 301
сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286

Крупы и каши

каши 3,3 1,2 22,1 102

Кондитерские изделия

желе 2,7 0,0 17,9 79
зефир 0,8 0,0 78,5 304
пастила 0,5 0,0 80,8 310

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Молочные продукты

кисломолочные продукты 3,2 6,5 4,1 117
молоко 3,2 3,6 4,8 64

Сыры и творог

творог 17,2 5,0 1,8 121

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187
телятина 19,7 1,2 0,0 90
баранина 15,6 16,3 0,0 209
кролик 21,0 8,0 0,0 156
оленина 19,5 8,5 0,0 154
котлеты из телятины 23,0 31,0 12,0 375

Птица

курица 16,0 14,0 0,0 190

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136

Напитки безалкогольные

кофе 0,2 0,0 0,3 2
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
чай черный 20,0 5,1 6,9 152

Соки и компоты

компот 0,5 0,0 19,5 81
сок 0,3 0,1 9,2 40
* данные указаны на 100 г продукта

Продукты с высокой калорийности запрещены для приёма, т.к. не позволяют уложиться в разрешенную суммарную суточную калорийность. Под запрет попадает весь фастфуд, чизбургеры и гамбургеры. Блюда должны готовиться без добавления майонеза и калорийных соусов. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчёную продукцию. Алкогольсодержащие напитки запрещены.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Кондитерские изделия

пирожное 3,8 22,6 47,0 397
тесто 7,9 1,4 50,6 234
халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627
соус барбекю 0,6 0,7 39,4 166
соус сметанный 1,9 5,7 5,2 78

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
мясо поросят 20,6 3,0 0,0 109
бекон 23,0 45,0 0,0 500
ветчина 22,6 20,9 0,0 279
буженина вареная 16,4 18,3 1,0 233
карбонад варено-копченый 16,0 8,0 135
свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367
колбасный фарш 12,3 32,4 2,9 352
котлеты из свинины 13,6 45,7 8,8 466

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая любительская 17,3 39,0 0,0 420
колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Напитки алкогольные

вино белое мускат 0,0 0,0 5,0 82
вино красное десертное 0,5 0,0 20,0 172
водка 0,0 0,0 0,1 235
грог 0,0 0,0 0,0 220
джин 0,0 0,0 0,0 220
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
ликер 0,3 1,1 17,2 242
пиво 0,3 0,0 4,6 42
пунш 0,0 0,0 30,0 260
ром 0,0 0,0 0,0 220
сидр 0,2 0,3 28,9 117
шнапс 0,0 0,0 4,0 200
* данные указаны на 100 г продукта
,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector