Похудение
Назад

Как похудеть за короткий срок не ограничевая себя в еде

Опубликовано: 31.03.2020
Время на чтение: 12 мин
0
1

Какие продукты необходимо ограничить в потреблении

Продукты из следующего списка
разрешены при похудении, но в ограниченных количествах:

  • белый рис;
    • крахмалистые отварные
      овощи: картофель, тыква, кукуруза, морковь;

Они имеют высокий
гликемический индекс, поэтому повышают аппетит, способствуя перееданию. Вот
почему при желании избавиться от лишних килограммов их следует ограничить.

Вместо белого риса рекомендуется использовать для приготовления блюд бурый
рис, морковь есть сырой, а сладкие фрукты не более 100 г 2 раза в неделю.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать;

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять.

Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет?

Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро.

Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса?

Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь.

Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

Как похудеть за короткий срок не ограничевая себя в еде

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли похудеть от современных танцев

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела.

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д.

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу.

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

Как похудеть за короткий срок не ограничевая себя в еде

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма.

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

1 Пересмотри свою мотивацию к тренировкам

Постарайся перестать думать о том, что занятия спортом тебе нужны только для того, чтобы похудеть. Поверь, эта цель должна быть не единственной, когда ты тренируешься в спортивном зале.

Преимущества физических упражнений выходят далеко за рамки того числа, которое ты увидишь на весах, и исхудавшей физиономии в зеркале. Это здоровое сердце, сосуды, кровяное давление, способность с легкостью играть с детьми в подвижные игры и совершать множество других активностей.

Как похудеть за короткий срок не ограничевая себя в еде

Подумай в первую очередь о долгосрочных перспективах занятий спортом, после чего начни систематически тренироваться. Тогда в какой-то момент ты просто не заметишь, куда делись все эти килограммы.

Способы быстрого сброса веса

Единственный способ избавиться от
запасов жировых накоплений – поменять питание таким образом, чтобы
содержание углеводов и жиров в рационе было минимальным, а его общая
калорийность была меньше энергетических потребностей организма.

Но
в погоне за идеальной фигурой ни в коем случае нельзя полностью исключать эти
вещества из меню. Это неминуемо приведёт к повышенной утомляемости, депрессии,
нарушению обмена веществ в организме. В отдалённой перспективе отразится и на
пищеварении, состоянии зубов, волос, эндокринной системы и репродуктивной
функции.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

2 Высыпайся

Одной из причин набора лишнего веса может стать острый недостаток сна. Дело в том, что если человек будет спать меньше семи часов в сутки, в течение дня его организму потребуется больше энергии, чем обычно. Часто в таких случаях люди начинают потреблять больше сахара, который наше тело трансформирует в энергию. И это один из верных путей к приобретению лишних килограммов.

Также отсутствие сна приводит к тому, что некоторые чаще заглядывают в холодильник ночью, потому что, согласись, во сне это не так просто сделать.

Основные принципы питания для похудения

Нарушения в режиме питания, переедание
и несбалансированное ежедневное меню – основные причины ожирения. Устранив их,
можно похудеть за короткий срок даже без физических упражнений.

Диетологи советуют для снижения
веса следовать следующим принципам.

  1. Регулярность
    питания – главный принцип питания для снижения веса. Чтобы похудеть, надо есть.
    Голодания или жёсткие диеты подрывают здоровье, приводят к срывам и к быстрому
    возвращению с трудом потерянных килограммов.
  2. Уменьшение
    калорийности суточного рациона до 1200 ккал при малоподвижном образе жизни и до
    1300-1500 ккал при похудении в сочетании с физической активностью.
Предлагаем ознакомиться  Ожирение у собак: симптомы, лечение, диета и специальные корма

Общую энергетическую ценность дневного рациона следует уменьшать постепенно, на 5-10% в сутки.

Не рекомендуется снижать её менее чем до 1200 ккал – это чревато нарушениями обмена веществ и истощением.

  • Сбалансированность и рациональность употребляемых блюд. Снижение калорийности рациона не должно отразиться на его качестве. Организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, а также необходимых витаминов и минералов. На долю белковых продуктов при похудении должно приходиться 40-45%, содержание жиров в рационе не должно превышать 22-25%, углеводов – 35-40%.
  • Соблюдение дробного режима питания. В течение дня должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса (фруктами, орехами, творогом, кефиром). Кушать нужно каждые 3-4 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Такой режим разгоняет метаболизм, помогает наладить пищеварение, позволяет избежать переедания.
  • Обязательный завтрак, состоящий из сложных углеводов и белка. Плотно «заправившись» с утра, не захочется переедать в течение дня.
  • Ужинать не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, желательно овощами и белковыми продуктами (филе куриной грудки, рыба, творог, кефир). Углеводы и жиры, принятые поздно вечером, не успевают полностью окислиться, откладываясь про запас в подкожно-жировой клетчатке.
  • Объём одного приёма пищи должен быть 200-250 г, т.е. столько – сколько помещается в стандартном стакане или в горсти.
  • Соблюдение питьевого режима. В течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды. Первые два стакана нужно выпить утром натощак за 20 минут до завтрака, затем выпивать по стакану перед каждым приёмом пищи и перед сном. Рекомендуется пить воду, если появилось чувство голода, но время очередного приёма пищи ещё не подошло.
  • Избегать жареных блюд. Оптимальные методы приготовления – варка, запекание в фольге, тушение.

Таковы основные принципы правильного
питания для снижения веса. О том, каких продуктов следует избегать, а какие,
наоборот, должны стать частыми гостями на столе, узнаем далее.

3 Когда ешь, концентрируйся на еде

Как похудеть за короткий срок не ограничевая себя в еде

Во время еды постарайся отложить в сторону все отвлекающие тебя девайсы (смартфон, компьютер, планшет и так далее), потому что с ними твое потребление пищи становится менее осознанным.

Очень часто, когда люди едят во время просмотра кино или телепередачи, они просто не замечают, какое именно количество еды они съели. Таким образом, лучше не делать десять вещей одновременно, когда ты собрался пообедать. Лучше возьми и спокойно насладись едой, не отвлекаясь при этом на посторонние раздражители.

Чтобы сбросить вес, не обязательно ограничивать себя в еде.

Чтобы похудеть, не нужно
бросаться в крайности и перестать употреблять все высококалорийные, жирные
продукты и сладости (ведь именно так обычно делают большинство желающих снизить
вес). Многие из них разрешены и даже полезны при похудении.

Например, калорийность оливкового масла 898 ккал/100 г. Но если
употреблять его в небольших количествах, оно не только не станет причиной
лишних сантиметров на талии, но и поможет от них избавиться.

Орехи и сыр тоже высококалорийны, содержат много жира, но в ограниченных количествах вреда фигуре не принесут. Тем более что они полезны для организма: сыр богат белком и кальцием, орехи – источник минеральных веществ, витаминов и ценных ненасыщенных жирных кислот.

Всего в запрещённый при похудении список включены 10 категорий продуктов.

  1. Колбасы и сосиски
    промышленного производства. Натурального мяса в таких полуфабрикатах немного,
    зато превышена норма жиров (в сырокопчёных колбасах их доля может достигать до
    50%) и соли, не говоря уже о большом количестве различных химических добавок.
  2. Рафинированный
    сахар. Резко повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя аппетит, при
    избыточном употреблении преобразуется в жир, который становится причиной
    лишнего веса.
  3. Кондитерские
    изделия: пряники, печенье, торты, пирожные. Содержат много рафинированного
    сахара и жира. Их употребление не несёт никакой питательной ценности для
    организма, даёт лишь пустые калории и повышает аппетит.
  4. Молочный шоколад,
    шоколадные батончики. Высококалорийны (до 570 ккал/100 г), поскольку в составе
    содержатся жиры (30-35 г/100 г) и простые углеводы (50-60 г).
  5. Изделия из муки
    высшего сорта: сдоба, белый хлеб, макароны. Имеют высокий гликемический индекс,
    содержат до 80 г/100 г простых углеводов (моносахаридов), которые мгновенно
    усваиваются, вызывая накопления гликогена в мышцах, при низкой активности –
    жира в подкожно-жировой клетчатке.
  6. Чипсы, картофель
    фри. Имеют высокую калорийность (500-600 ккал/100 г), на 1/3 состоят из жира,
    остальные 2/3 – простые углеводы и усилители вкуса.
  7. Сладкие
    газированные напитки и пакетированные соки. Содержат большое количество сахара
    – 5-6 ч.л. на стакан.
  8. Майонез и соусы
    промышленного производства. В них превышено содержание жиров (в том числе
    трансжиров), сахара, усилителей вкуса и консервантов.
  9. Готовые завтраки:
    сладкие каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья, мюсли. Крупа в них
    переработана и практически лишена полезных веществ, которые обычно содержатся в
    цельных злаках. Кроме того, в готовых завтраках добавлены в большом количестве сахар
    и соль (иногда ароматизаторы и красители), которые нужно минимизировать в
    рационе для снижения веса.
  10.  Сливочное
    масло. Содержит животные жиры (от 72,5 до 82,5%) и имеет высокую калорийность –
    около 700 ккал/100 г. В период похудения лучше заменить его на растительное
    нерафинированное масло.

В этом случае можно вместо
рафинированного сахара в качестве подсластителя использовать мёд, изредка
позволить себе съесть кусочек горького шоколада.

Диетологи для борьбы с тягой к сладкому рекомендуют употреблять больше
продуктов, содержащих белок. Они позволяют держать уровень сахара в крови под
контролем и богаты триптофаном – веществом, из которого синтезируется серотонин
– гормон радости и удовольствия.

Что рекомендуется есть при похудении

Из
чего же должен состоять рацион худеющего? Следует обратить внимание на
следующие продукты.

  1. Некрахмалистые
    овощи и зелень: кабачки, огурцы, помидоры, перец, капуста. Богаты витаминами,
    минералами, клетчаткой, органическими кислотами, которые помогают наладить
    обмен веществ в организме и способствуют процессу жиросжигания. Они практически
    не содержат калорий, а на их переваривание организму необходимо затратить
    немало энергии.
  2. Продукты с
    высоким содержанием белка: диетические сорта мяса, печень, творог, яйца, соя,
    орехи, бобовые. Белковая пища надолго придаёт чувство сытости, помогает
    нормализовать обмен веществ. Белок – это строительный материал для мышц, его
    избыток не преобразуется в жир, как углеводы.
  3. Цельные злаки:
    овсянка, булгур, бурый рис, гречка. Содержат сложные углеводы, которые
    расщепляются медленно, не повышая уровень сахара в крови, надолго насыщают организм
    энергией.
  4. Продукты,
    содержащие ненасыщенные жирные кислоты: растительные масла, авокадо, морская рыба,
    орехи, семечки льна, подсолнуха, кунжута. Их употребление способствует
    расщеплению жировых клеток и предотвращает появление новых, т.к. омега кислоты
    повышают устойчивость к инсулину.
  5. Фрукты и ягоды.
    Содержат минимум калорий, в составе нет жира, но есть клетчатка, которая
    помогает наладить пищеварение, очистить кишечник от шлаков. Фрукты и ягоды
    красного и фиолетового цветов содержат природный жиросжигатель антоциан.
Предлагаем ознакомиться  Полная таблица баллов кремлевской диеты. Кремлевская диета подсчет у.е.

Эти продукты должны стать
основой ежедневного рациона для снижения веса. Грамотно сочетая их, можно
приготовить огромное количество вкусных, сбалансированных по составу блюд,
употребление которых поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для
здоровья.

6 Употребляй больше полезных жиров в течение дня

Запомни, жир — это далеко не всегда синоним дополнительных килограммов. Некоторые диеты, наоборот, построены на том, чтобы употреблять как можно больше жирного мяса в течение дня, и это весьма эффективно помогает сбросить вес.

Но мы сейчас не об этом. Полезные жиры содержатся в орехах, ореховом/оливковом/льняном масле (которыми можно заправлять салаты), авокадо, различных семенах, а также других продуктах, содержащих ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

(В чипсах их точно нет.)

Примерное меню на неделю для похудения

Ниже
представлено примерное меню на неделю для женщин, ставящих себе цель похудеть
(мужчинам нужно увеличить объём каждой порции до 300 г). Суточная калорийность
каждого дня недели составляет 1200 ккал, а баланс белков, жиров и углеводов
соответствует пропорции 40 : 20 : 40.

Понедельник

alt

Перекус:

  • цельнозерновой
    хлебец с ломтиком нежирного сыра;
  • груша.
  • овощной суп-пюре;
  • котлета из
    нежирного мясного фарша.

Полдник:

  • творог или кефир;
  • горсть орехов или
    семечек.
  • запеченное филе
    курицы салатом из свежих овощей.

Вторник

Перекус:

  • отварная фасоль;
  • куриная грудка,
    приготовленная на пару, с базиликом.

Полдник:

  • творожная
    запеканка с изюмом.
  • запеченное в
    духовке филе рыбы с цветной капустой или брокколи.


Завтрак:

  • яйцо всмятку;
  • зелёное яблоко;
  • цельнозерновой
    хлеб с творожным сыром.

Перекус:

  • творог с
    натуральным йогуртом.
  • отварной бурый
    рис с кабачком и луком;
  • котлета из филе куриной
    грудки.

Полдник:

  • апельсин и 5-6 миндальных
    орехов.
  • салат из свежих
    овощей;
  • запечённое
    нежирное мясо говядины или свиной вырезки.

Четверг

Завтрак:

  • овсяная каша на
    воде с ягодами;
  • ломтик нежирного
    сыра.

Перекус:

  • натуральный
    йогурт с ягодами.
  • паста с овощами;
  • говяжий гуляш;
  • помидор.

Полдник:

  • греческий салат;
  • запечённая форель;

Пятница

Быстрое похудение – правда или миф

Перекус:

  • ржаной хлебец с ломтиком
    нежирного сыра;
  • огурец.
  • тушёная говядина
    с морковью, луком и картофелем;
  • кусочек хлеба с
    отрубями.

Полдник:

  • кефир;
  • горсть орехов или
    семечек.
  • запеченное в
    сметане куриное филе;
  • салат из белокочанной капусты с морковью.

Суббота

Завтрак:

  • пшённая каша;
  • половина
    грейпфрута.

Перекус:

  • овощной суп с
    кусочком цельнозернового хлеба;
  • куриные тефтели с
    гречкой.

Полдник:

  • 5 слив и 5 грецких
    орехов.
  • отварная фасоль с
    запеченной свиной вырезкой.

Воскресенье

Перекус:

  • хлеб с отрубями с
    ломтиком нежирного сыра.
  • паста с
    баклажанами и томатами;
  • котлета из
    нежирного мясного фарша;

Полдник:

  • творог с
    натуральным йогуртом и ягодами.
  • запеченное филе
    курицы;
  • винегрет.

Способы быстрого сброса веса

На завтрак рекомендуется пить стакан чёрного или
зелёного чая, на обед и ужин – чуть подслащённый мёдом компот из сухофруктов,
морс или кисель на пектине. Салаты следует заправлять ложкой оливкового или
льняного масла. Не забывать, что порция должна быть не более 250-300 г.

Данный рацион питания на
неделю позволит похудеть без жёстких ограничений в еде. Он разнообразен,
сбалансирован по составу питательных веществ, позволяет легко справляться с
чувством голода за счёт повышенного содержания белка и клетчатки.

Советы диетологов

Снижение калорийности рациона
и отказ от вредной пищи – важный шаг в борьбе с лишними килограммами. Чтобы
процесс снижения веса проходил быстрее и успешнее диетологи дают ещё несколько
советов.

Освободившись от накопленных
шлаков и токсинов в кишечнике, печени и почках, организму будет проще
переваривать пищу, ускорится метаболизм, а значит, процесс жиросжигания пойдёт
быстрее.

Для чистки внутренних органов
применяют:

  • свёклу;
  • чеснок;
  • овощные соки;
  • растительное
    масло;
  • белокочанную
    капусту.

Подробнее с методиками
очищения можно ознакомиться в соответствующей литературе.

Грубые пищевые волокна
нормализуют пищеварение, улучшают обмен веществ и надолго избавляют от чувства
голода. Чтобы повысить содержание клетчатки, можно использовать отруби –
добавлять их в каши, творог, кефир, йогурт.

Сон нормализует выработку гормонов, влияющих на вес (самотропина, грелина, лептина).

Специалисты утверждают, что
редкие нарушения режима питания при
похудении вполне допустимы. Если постоянно отказываться от любимых продуктов,
то в итоге срыв неизбежен. Можно позволить себе устроить раз в неделю
послабление и съесть небольшой кусочек торта, конфетку или другое лакомство. Главное,
не увлекаться и держать себя в руках в остальные дни.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector