Похудение
Назад

Как подтянуть низ живота женщине

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 7 мин
0
1

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота у женщин

Альпинист

Это отличное упражнение для прокачки и укрепления низа живот и всего пресса.

  • Повторения: 30 секунд;
  • Подходы: 2-3;
  • Отдых по мере необходимости.

Примите позицию для отжиманий. Руки держите прямо. Создайте телом прямую линию от плеч до лодыжки. Напрягите пресс. Аккуратно оторвите правую ногу от пола. Теперь подведите свое правое колено в направлении левого плеча.

Вернитесь в исходное положение. Повторите движения левой ногой. Выполните 12-15 повторений на ногу. Сначала сделайте движение медленно, затем ускорьтесь. Выполните 2-3 подхода. Это упражнение для нижнего пресса отлично прорабатывает мышцы живота.

Поднятие ног лежа

Ложитесь на спину, руки по бокам. Вытяните обе ноги до потолка. Перекрестите правую ногу с левой. Напрягите пресс, вдохните и опустите ноги около 45 градусов.

Выдохните и вернитесь в исходное положение. Поднимите ноги высоко вверх под углом, как будто нацеливаясь на стену позади вас. Поднимите бедра и спину с пола, прижимая руки к пояснице для поддержки. Подождите пару секунд и верните ноги в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Чтобы было проще, выясните, можете ли вы поднять бедра с пола. Практикуйте это движение, вытянув ноги вверх, посмотрите, можете ли вы подняться на несколько сантиметров от коврика. Затем осторожно опустите бедра. Это упражнение для нижнего пресса для девушек можно выполнять дома, на улице или в тренажерном зале.

Складочка

Лягте лицом вверх. Вытяните ноги. Держите их вместе. Протяните руки вверх. Вдохните и, выдохнув, аккуратно напрягите пресс, поднимите правую руку и левую ногу, касаясь ладонью пальцев ноги. Вдохните и осторожно опуститесь в исходное положение. Повторяйте в течение 15 секунд, а затем чередуйте стороны по 15 секунд.

Ползунок

Как подтянуть низ живота женщине

Это одно из самых сложных упражнений для мышц нижнего пресса и в то же время одно из самых эффективных. Вам понадобится полотенце и гладкая поверхность, например, твердый деревянный пол или линолеум. Положите ноги на полотенце и, сжимая пресс, согнитесь. Ноги расположены на полу для более полной амплитуды.

Для устойчивого положения плотно сожмите полотенце. После возвращения в исходную позицию держитесь в положении планки, не опуская спину. Вы можете упростить упражнение, выполняя альпинистов, двигаясь по одной ноге вперед за один раз. Это очень хорошее упражнение, которое убирает лишний жир и эффективно качает пресс. Для мотивации помните, что восхищенные взгляды мужчин и заветные кубики уже близко.

Предлагаем ознакомиться  Как весы узнают процент жира

Лягушка

  • Подходы: 3;
  • Повторения: 10.

Лягте на спину, согнув и вывернув колени. Оставьте ноги согнутыми и мягко нажмите на пятки. Вдохните и поднимите голову и плечи с пола. Выполните скручивание и останьтесь в этой позиции. Потяните руки за пределы бедер ладонями вниз.

Когда вы выдохните, нажмите на пятки и вытяните ноги на 45 градусов. Сожмите колени вместе. Медленно вдохните. Вернитесь в исходное положение.

Многие попытки убрать животик заканчиваются неудачами. Все потому, что некоторые представительницы женского пола не знают, как правильно это делается, и допускают много ошибок. Перед началом похудения учитываются такие моменты:

  • нельзя резко отказываться от еды и нагружать организм физическими упражнениями (например, еще вчера был плотный ужин в кругу семьи, а с утра строгая диета);
  • нужно ставить перед собой разумные цели. Женщина должна понимать, что, посидев день без еды, утром она не будет стройной. Нормальным достаточно будет снижение веса до 5 кг за месяц;
  • стоит уделять внимание полноценному сну. Следствием недосыпания обычно выступает плохое настроение, которое пытаются поднять чем-то вкусненьким, снять грусть лежанием на диване, что приводит к частым срывам;
  • рекомендуется проводить как можно больше времени в движении;
  • нужно понимать, что, выполняя ряд мер по снижению веса, это не временное явление в жизни. Для укрепления результата стоит пересмотреть свой образ жизни полностью.

Важно! Не стоит зацикливаться только на похудении, иначе сброшенные килограммы вернуться!

Упражнения

Существует множество упражнений для сжигания жира внизу живота. Подбор определенного комплекса зависит от возраста. Для женщин нужно подбирать более щадящие упражнения и отслеживать, как они влияют на состояние здоровья, суставов. Для них наиболее эффективными являются:

  • Подъемы ног, лежа на полу. Поднимать ноги нужно до образования прямого угла, при этом руки вытянуты вдоль тела. В таком положении задержать на 2-3 сек. Повторить 10-15 раз.
  • Рисование цифр от 0 до 9 в воздухе ногами. Положение, как и в первом упражнении. Рисование производить каждой ногой до 5 повторов.
  • Прокачка пресса в удобном для женщины положении (на стуле, полу, специальном тренажере). Повтор до 20 раз.
  • Упражнение велосипед. Тут главным является максимальное прижатие колен к груди во время вращения. Упражнение способствует подтяжке пресса и сжиганию жира внизу живота.

Важно!Регулярное выполнение таких упражнений поможет убрать жир с низа живота за 1 месяц. Только не стоит забывать про правильное питание.

Предлагаем ознакомиться  Какой номер диеты подходит для женщин страдающих поликистозом

На вопрос, как убрать жир внизу живота девушке, специалисты отвечают уверенно — желание, эффективные упражнения, правильное питание. Нагрузка, по сравнению с женщинами, у девушек может увеличиться, и процесс потребует чуть меньше времени.

Комплекс выполняется ежедневно не менее 30 мин.:

  • Отработка правильного дыхания. При выполнении упражнений воздух вдыхается через нос, а выдыхается через рот.
  • Лечь на пол, ноги вместе, руки вытянуть за голову. Подъем туловища, руками пытаться дотянуться к носкам ног. Упражнение выполняется интенсивно с правильным дыханием. Повтор 15 раз.
  • Подъемы ног, лежа на спине. Можно выполнять поочередное поднятие ног, можно две сразу. Темп выполнения быстрый. Повторить не менее 15 раз.
  • Подъем бедер, лежа на спине. Ноги поднять до образования угла в 90°, затем оторвать бедра от пола. Задержать на 2 мин. и медленно опуститься. Повторить 10-15 раз.
  • Велосипед. Тут главным является минимальное прижатие колен к груди во время вращения. Упражнение способствует прокачке пресса и сжиганию жира внизу живота.
  • Наклоны в стороны, вперед, назад. Руки на поясе. Выполнять в несколько заходов по 20 наклонов.
  • Ножницы. Эффективное упражнение для прокачки пресса нижней части живота. Выполнять интенсивно не меньше 2 мин.
  • Планка. Положение, как при отжимании, только локтями упереться в пол. Сегодня этому упражнению отводится особое место. Оно позволяет укрепить и позвоночник, и мышцы всего тела. Для первых дней будет достаточно выдерживать 30 сек., с каждым днем увеличивать время (до 3-4 мин.).

Упражнение — планка

Также в комплекс упражнений можно включить вращение обруча. Есть несколько видов обручей, отличающихся массой и внешним видом (могут содержать массажные шарики). Независимо, какой обруч будет использован, вращение нужно проводить не менее 20 мин. в каждую сторону.

Важно! Обязательно при выполнении всех упражнений держать мышцы пресса в напряжении, не расслаблять.

Как убрать жир с низа живота у женщин и девушек

Изучая проблему, почему растет низ живота у женщин, причины достаточно разнообразны и индивидуальны. У женщины в зрелом возрасте может начать расти живот из-за гормональных изменений в организме, уменьшения активного образа жизни, нездоровой еды и сидячей офисной работы. С возрастом могут увеличиваться жировые отложения внизу живота, и с этим все сложнее становится бороться. Здесь нужен комплексный подход. Возможно, понадобится и консультация врача для выявления противопоказаний к физическим нагрузкам и диетам.

Почему растет низ живота

Как убирать жир с низа живота у женщин, зависит от того, какой тип и темп занятий выбран. Основным из направлений является правильный рацион питания. Нужно сбалансировать употребление белков, жиров, углеводов. Внести правила:

  • отказаться от сигарет и алкоголя;
  • для очищения организма от шлаков употреблять чистую воду (достаточно 2 л в сутки);
  • убрать из рациона жирные, калорийные продукты и сладкие газированные напитки;
  • закончить употребление пищи за 2-3 ч. до сна;
  • употреблять овощи и фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют крахмалосодержащие овощи. Лучшими являются содержащие клетчатку (ягоды, морковь, груши, ягоды);
  • завтрак обязателен.

Стоит увеличить подвижность своего тела. Физические нагрузки — главный этап в процессе удаления жировой части живота (можно записаться в фитнес залы или заниматься в домашних условиях). Массажный комплекс и обертывание для борьбы с жиром внизу живота у девушки всегда идет на пользу и дает быстрый эффект.

Стоит постараться избегать стрессовых ситуаций. Экстренные диеты, которые позволят значительно снизить вес за короткие сроки, приводят к истощению организма и ухудшению общего состояния организма.

Предлагаем ознакомиться  Тренировка мышц живота - лучшие упражнения

Обратите внимание! Резкое снижение веса приводит к ухудшению состояния кожи, которое будет тяжело исправить даже специалисту!

Также помочь убрать жир с низа живота у женщин могут и специальные крема. При их выборе обращать внимание нужно на состав, так как многие из них содержат компоненты, которые нанесут вред кожному покрову и организму. Лучше выбирать крема с натуральными составляющими или самостоятельно приготовить дома.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота у женщин

Упражнения

Упражнение — планка

Советы опытных тренеров и диетологов

Специалисты отмечают, что только желание женщины приведет к желаемому результату. С лишним жиром можно и нужно бороться. Не нужно выделять свой живот как отдельную часть проблемы. К этому вопросу стоит подходить комплексно и разрабатывать ряд мер, направленных на улучшение всего тела и организма в целом.

Даже тренеры, работа которых направлена в основном на разработку физических упражнений, обязательно сделают акцент на правильном питании.

Как подтянуть низ живота женщине

За советом можно обратиться к врачу диетологу

К основным моментам, на которые делают упор тренеры и диетологи, относятся:

  • Пересмотр рациона питания. Стройному животу нужен белок, сырые овощи и фрукты, каши и свежая зелень.
  • Не переедать. Постепенно сократить порцию. Достаточно за раз съедать 250 г еды.
  • Вода — помощник борьбы с жиром. Обязательно употребление не менее 2 л в день.
  • Ужин должен заканчивать за 2-3 часа до сна. Можно его пропустить несколько раз в неделю.
  • Разгрузочный день хотя бы раз в неделю. Это не означает, что нужно совсем отказаться от еды. Просто в этот день не употреблять мясо и хлебные изделия.
  • Полноценный сон — залог здоровья. Нужно спать не меньше 7 ч., ложиться не позже 23.00. В процессе сна не должны отвлекать посторонние шумы и свет.
  • Постоянные физические нагрузки. Нужно четко разработать комплекс упражнений для сжигания жира внизу живота и выполнять упражнения регулярно. Если работа находится не далеко, лучше пройтись до нее пешком. Подниматься в офис стоит пешком, а не на лифте.
  • Обязательно следить за своим пульсом во время тренировки.
  • На жировые отложения благоприятно влияет стресс. Не нужно нервничать, стоит избегать конфликтных ситуаций, не подвергать свой организм стрессам.
  • Массаж рекомендован как дополнение в борьбе с жировыми отложениями.
  • Алкоголь и сладкое — первые враги при борьбе с лишним жиром.

Если физическая нагрузка приносит дискомфорт, постоянно чувствуется переутомление, значит, нужно пересмотреть комплекс упражнений или уменьшить количество выполняемых повторов. Занятия должны приносить удовольствие, а не стресс для организма. Главное, настроить себя на положительный результат и не лениться.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector