Похудение
Назад

Почему не могу набрать вес причины

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 13 мин
0
4

Почему не удается набрать вес: 7 основных причин

Важным шагом к решению данной проблемы является выявление причины такого явления. Только узнав, чем вызвана странная худощавость, можно увеличить массу тела. Кроме разных заболеваний, чрезмерную худобу вызывают многочисленные причины

Но, в основном, выделяют 3 группы:

  • Резкий сбой пищеварительной и гормональной системы. Если заболевание своевременно выявить и вылечить, то вес может самостоятельно набрать норму.
  • Особенность индивидуальной конституции. Обычно, от дефицита веса страдают астеники. Кстати, не нужно ориентироваться на разные таблицы сравнения веса и роста, они характеристики конституции, к сожалению, не учитывают. Все астеники поджарые и без прогрессирующей потери массы тела, что не влияет на их качество жизни.
  • Нервные потрясения и постоянный стресс. Часто человек не признаёт, что находится в депрессивном состоянии, так как последствия стресса глубоко скрыты. Человек, вроде бы, живёт нормальной жизнью, но «нервы» ежедневно сжигают больше 1000 ккал. Уменьшение веса провоцируют не только ярко выраженные депрессии и нервные потрясения, но и обычные переживания, когда психика всегда в напряжении.

Основная причина худобы, это прирождённый тип конституции. Наше телосложение определяется множеством факторов: генетической предрасположенностью, устройством нервной системы и многими другими. У некоторых лишние калории сразу откладываются на проблемных участках тела, а другим не удаётся набрать вес, хотя отсутствием аппетита не страдают.

Существуют системы, определяющие типы человеческого тела.

Почему не могу набрать вес причины

Наиболее распространённая система выделяет:

  • Эктоморфный тип. У таких людей слабые мышцы, узкая кость и незначительное количество жировой прослойки. Руки и ноги всегда длиннее туловища.
  • Мезоморфный. Можно сказать, что это «золотая середина». У людей данного типа тело пропорциональное.
  • Эндоморфный. Заметно преобладают поперечные размеры. Человек быстро наращивает мышечную массу. При данном типе конституции очень тяжело бороться с отложениями жира. При желании, они могут легко добиться успехов в бодибилдинге.

Как видно, труднее всего поправиться эктоморфам, они, в большинстве случаев, худощавые.

Возможно, причиной вашей худобы является полученный вами при рождении тип телосложения. Зависит он от многих причин, в том числе функционирования нервной системы, наследственности. В результате кто-то много ест и не может поправиться, а кто-то вынужден следить за каждой калорией. У людей с худощавым типом телосложения отмечается недостаточное развитие мышечной ткани, малая толщина подкожной клетчатки, тонкая кость.

Мышечная ткань астеника не имеет способности к быстрому росту, а обменные процессы в организме происходят в ускоренном темпе, поэтому им крайне тяжело набрать вес. Ситуация может ухудшиться настолько, что вес начнет падать даже при высококалорийном питании. Таким людям не стоит подгонять свой вес под нормативные значения, при таком типе телосложения даже кости достаточно легкие, в то время как у людей с другими типами телосложения скелет составляет большую часть массы тела.

Обменом веществ называется распад питательных веществ в организме с выделением энергии. Количество полученной энергии не должно быть меньшим количества затраченной. Когда организм начинает испытывать недостаток в энергии, он начинает расходовать запасы: в начале расходуются углеводы, затем жиры, при крайнем истощении очередь доходит и до белков - элементов, участвующих в построении тканей и органов.

Здесь все кажется достаточно простым: человек, желающий потолстеть, начинает употреблять высококалорийную пищу. Однако без правильной схемы питания люди с астеническим типом телосложения не могут набрать вес, просто увеличив калорийность рациона. У этих людей даже в состоянии покоя расходуется слишком большое количество энергии, жир быстро сжигается, поэтому не успевает накапливаться.

Для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Существует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу.

Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли… Поэтому если ваша проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом мнения докторов расходятся.

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии.

Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

Почему не могу набрать вес причины

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

4. Стресс

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

5. Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.

Как набрать вес

1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов: – Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах – Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде. – Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.

– Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона. – Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту. 2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня.

Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается. 3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой.

5. Занятия спортом.

Почему не могу набрать вес причины

Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.

За помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.

Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.

Предлагаем ознакомиться  Сколько ккал в винограде киш миш зеленом

Второе, что приводит к этому — заболевания ЖКТ, когда в виду каких-либо проблем, пища недостаточным образом переваривается, и все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты, всасываются не до конца — не в полном объеме. Соответственно, может развиваться дефицит массы тела.

Если здесь же делать привязку к желудочно-кишечному тракту, то можно пойти по пути паразитарных заболеваний. Дело в том, что особенно сейчас, когда многие из нас используют в пищу, любят и предпочитают различные суши и продукты, связанные с сырой рыбой, можно иметь паразитарные заболевания.

Почему не могу набрать вес причины

Паразиты могут жить преспокойно в кишечной трубке, питаться нашей пищей, которая предназначалась для нас, а они ее поедают.

Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий.

1. Набрать мышечную массу мешает генетика

Известны три основных типа телосложения, один из которых каждый из нас получает от рождения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

Эктоморф — худощавый человек с быстрым обменом веществ, объект зависти худеющих: ест все, что хочет, и не поправляется. Увы, этот тип одинаково плохо накапливает как жир, так и мышцы, поэтому для него набрать мышечную массу — как раз проблема. «При быстром обмене веществ в рацион необходимо добавлять продукты высокой калорийности, — говорит Илья Франк, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Но такой рацион должен составлять диетолог или тренер, иначе есть риск набрать жир вместо мышц».

У двух других типов проблем с набором мышц нет. Мезоморф — человек среднего телосложения, с нормальным обменом веществ. Эндоморф — широкостный крепыш, который легко набирает как жир, так и мышцы.

3. Набрать мышечную массу мешают тренировки

Неправильно выстроенные, разумеется. Не все составляют программу и подбирают веса с тренером, отсюда и ошибки.

* Выбор упражнений. «Набрать мышечную массу, не включая в тренировочную программу базовые упражнения, не получится, — объясняет Илья Франк. — Эти упражнения вовлекают в работу большое количество мышечных групп и суставов. Они выполняются в самом начале тренировки, так как требуют высоких энергозатрат. В них мы берем отягощения от 70%  до 90%  от максимального веса. Темп умеренный, торопиться не нужно, концентрируем внимание на технике».

Количество повторов для базового упражнения — от 6-ти до 12-ти. С каждым подходом рекомендуется увеличивать вес и уменьшать количество повторов. Например, приседание в раме со штангой на плечах — базовое упражнение. Делаем разминочный подход с небольшим весом, затем — 4 подхода. Первый подход — 12 повторов, второй — 10, третий — 8, четвертый — 6. При этом с каждым подходом понемногу увеличиваем вес.

kormleniye

* Последовательность проработки мышц. Сначала рекомендуется прорабатывать крупные мышечные группы, затем мелкие. «После базовых упражнений можно переходить к изолирующим, — говорит Илья Франк. — То есть к тем, в которых все эти мышечные группы работают по отдельности. Желательно сделать 2-3 таких упражнения. Отягощения должны быть субмаксимальными».

* Длительность тренировки. 45 минут и не больше! Не нужно мучить себя в зале по по 2 часа, это бесполезно. «После 45 минут интенсивного тренинга начинают разрушаться белковые структуры, — объясняет Илья Франк. — Соответственно, организм начинает утилизировать те самые мышцы, которые мы хотим набрать, и мы топчемся на месте, не видя результата».

* Монотонность. Наше тело адаптируется к нагрузке и перестает отвечать на нее ростом мышечной ткани. «Вы должны постоянно прогрессировать, — говорит наш эксперт. Увеличивать вес, применять разные модификации упражнений (суперсет, дроп-сет)». Тренировка должны стать контролируемым стрессом для мышц, иначе они не будут становиться сильнее и  объемнее.

* Избыток аэробики. Кардиотренинг нужен, так как после тяжелых тренировок вы набираете не только мышечную массу, но и жирок. Однако слишком частые или интенсивные кардиозанятия приводят к тому, что вы не успеваете восстановиться к силовой тренировке. «Основные тренировки должны быть силовыми, три раза в неделю, — говорит Илья Франк.

Почему у человека не получается набрать вес и как это исправить?

Почему человек не может набрать вес? На этот вопрос невозможно ответить сходу, без проведения обследования и оценки психоэмоционального состояния. Ответом может быть как болезнь, так и генетика.

Чтобы разобраться в этом, нужно обратить внимание на такие моменты, как наличие жалоб на:

  • здоровье, кроме недостатка веса;
  • особенности телосложения близких родственников;
  • скорость снижения веса и т.д.

Причины можно разделить на 3 основные группы:

  1. Чаще всего это сбой гормональной системы или пищеварительные нарушения. Если обнаружить и устранить болезнь, вес самостоятельно начнет приходить в норму.
  2. Излишняя худоба является конституциональной особенностью. От недостаточного веса страдают люди астенического типа телосложения. Не стоит чрезмерно ориентироваться на таблицу соответствия роста и веса, поскольку она не учитывает тип конституции. Если в роду у пациента есть астеники, в семействе почти все поджарые и не склонны к полноте, при этом человек не имеет других жалоб, его качество жизни находится на высоком уровне и нет прогрессирующей потери веса – вероятнее всего, причина худобы кроется в конституции.
  3. Хронический стресс и нервные переживания. Иногда стресс носит скрытый характер: человек может не считать, что находится в депрессии. Он живет вполне обычной жизнью, на первый взгляд. Однако, если копнуть глубже, можно обнаружить, что «нервы» сжигают около 1000 ккал в день. Снижение веса могут спровоцировать не только сильные эмоциональные потрясения и явно выраженные депрессии, но и постоянные «бытовые» переживания, если психика находится в напряжении большую часть времени.

Зачастую именно конституциональные особенности являются причиной худобы. Всем известен тот факт, что одни могут съедать большие порции, но не набирают даже грамма, другим стоит съесть одну конфету, и любимая вещь уже застегивается с трудом.

Всё дело в скорости обмена веществ:

  • у одних он быстрый;
  • у других – медленный.

Конечно, идеальным вариантом является золотая середина, есть и такие счастливчики. Но многим приходится подстраивать свое питание под особенности метаболизма.

Типы телосложения:

  1. Астенический тип телосложения. Такие люди имеют тонкую кость, относительно слабые мышцы и небольшое количество жировой ткани. Длина рук и ног больше туловища, грудь шире, чем живот.
  2. Нормостенический тип. Размеры тела нормостеника являются наиболее пропорциональными. Это так называемая золотая середина.
  3. Гиперстенический тип. Поперечные размеры тела преобладают. Такому человеку легко нарастить мышечную массу, но сложно бороться с жировыми отложениями.

Даже в состоянии покоя у худого человека расходуется большое количество энергии. Жир не успевает накапливаться, потому что расходуется на элементарные нужды организма. Иногда чрезмерно быстрый метаболизм обусловлен генетикой, а иногда является результатом какого-либо заболевания.

Очень важно определить причину такого обмена веществ.

Гипоталамус – мозговая структура, отвечающая за регуляцию аппетита. Его вентромедиальная часть несет ответственность за насыщение, а латеральная участвует в процессе инициации приема пищи. Стимулируя эти две зоны, можно добиться противоположных эффектов в пищевом поведении.

Разный уровень активности этих двух участков объясняет столь разное пищевое поведение людей. Во время нервных переживаний у одних неимоверно повышается аппетит, другим же, напротив, кусок в горло не лезет.

Одни способны целый день чувствовать себя комфортно без пищи, другим становится плохо и мучает голод, стоит пропустить один из приемов.

Если отказаться от научного языка, то можно заключить, что люди с тонко организованной нервной системой, эмоционально чувствительные и восприимчивые, больше склонны к потере веса и расстройствам пищевого поведения в виде потери аппетита.

Предлагаем ознакомиться  Диеты для кошек при диабете сухой корм

Почему не могу набрать вес причины

В отдельных случаях имеет смысл обращение к психотерапевту, но, как правило, бывает достаточно работы над собой.

В первую очередь стоит проанализировать факторы, вызывающие ежедневные нервные переживания. Это могут быть чрезмерные нагрузки на работе, нелюбимое дело, напряженные отношения с партнером и др.

Причин множество и у всех они индивидуальны. Если эти факторы объективны, стоит отгородиться от них (сменить работу, отпустить тянущего на дно человека). Порой кардинальные решения, которые мы так боимся принимать, становятся отправной точкой в новую, лучшую жизнь.

Если нет возможности кардинально вершить судьбу или не удается обнаружить определенные причины переживаний, имеет место такая работа над собой:

  • Позитивный настрой каждый день,
  • Благодарность за каждую приятную мелочь, улыбка – всё это может звучать банально, но в этом кроется великая истина.
  • Радостный, счастливый человек, способный смеяться каждый день и не хмуриться, автоматически страхует себя и вылечивается от многих болезней, в том числе от излишней худобы. Хочешь быть счастливым – будь им!

Нарушения гормонального фона – одна из самых частых физиологических причин излишней худобы.

Прежде всего стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Щитовидная железа. Усиленная ее работа носит название тиреотоксикоз. Ускорять метаболизм может повышенная выработка тиреотропного гормона.
  • Поджелудочная железа. Если инсулин не вырабатывается в достаточном количестве, речь может идти о сахарном диабете 1 типа. В этом случае ткани организма не усваивают глюкозу, следовательно, не получают достаточно энергии, что ведет к потере веса.
  • Кора надпочечников. Сбой в ее функции может приводить к снижению выработки кортизола и альдостерона, всё это ведет к болезни Аддисона. Кортизол имеет важное значение в процессе усвоения глюкозы. В то же время повышенный в результате стресса кортизол также может приводить к снижению веса.

Гормональная система человека – очень тонкий и чуткий механизм, подверженный влиянию малейших факторов изменения внешней и внутренней среды. При обследовании на гормоны нельзя впадать в панику, выискивая у себя признаки того или иного заболевания. Грамотный эндокринолог должен назначить анализы на гормоны, которые будут отличаться в каждом конкретном случае, что поможет выявить причину худобы.

Проблемы пищеварения напрямую связаны с потерей веса, но большинство из них хорошо поддаются лечению.

Вот наиболее распространенные:

  1. Гельминты. Это паразиты, живущие преимущественно в кишечнике, хотя могут атаковать и другие органы. Они препятствуют усвоению пищи и снижают аппетит. Глисты могут вызывать неприятные ощущения самого разного характера, но могут и не иметь особых симптомов. Для их обнаружения желательно сдать кровь, т.к. этот метод более достоверен, нежели анализ кала.
  2. Гастрит и язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания, зачастую провоцирует отвращение к еде неприятными ощущениями. Проявляться гастрит может тошнотой, отрыжкой, изжогой и другими симптомами. Наилучший вариант обследования – гастроскопия.
  3. Недостаток ферментов. Иногда это является природной особенностью, а иногда патологией. В связи с нехваткой ферментов пища переваривается некачественно, и к тканям не поступают питательные вещества. Рекомендуется есть небольшими порциями, дополнительно принимая ферментосодержащие препараты.

План по набору веса включает комплексный подход к здоровью. Делать акцент на количество принимаемой пищи не имеет смысла и чревато расстройствами пищеварения. Для достижения результата нужно потратить некоторое время и усилия, но это будет того стоить.

Итак, план по набору веса:

  1. Выявление причины, по которой пища не усваивается. Основные причины, способствующие похудению, были перечислены выше. Если не удается выявить причину самостоятельно, нужно обратиться к квалифицированному врачу, который сможет вести пациента от начала до конца, учитывая его психологические особенности и подбирая программу лечения индивидуально.
  2. Уничтожение вредных микроорганизмов и устранение неполадок с пищеварением. Программа очищения кишечника требуется не во всех случаях, при необходимости она должна составляться вместе с лечащим врачом.
  3. Устранение из рациона всех факторов, которые могут раздражать пищеварительную систему и подвергать её стрессу. Этот пункт особо важен. Правильно подобранная диета – главный фактор в восстановлении нормального пищеварения и набора веса. Первым делом исключаются химические (ненатуральные) продукты.
  4. Восстановление микрофлоры кишечника с помощью питания и препаратов с пробиотиками в капсулах и порошках. Желудок и кишечник при некоторых диагнозах нуждаются в дополнительной помощи пищеварению. Это могут быть различные добавки с лакто- и бифидобактериями.
  5. Работа с психологической и эмоциональной стороной вопроса. Как уже отмечалось ранее, психоэмоциональная сторона имеет важное значение в наборе веса. Установить нормальное эмоциональное состояние необходимо в любом случае, вызвана худоба болезнью или обусловлена конституцией. Зачастую генетическая предрасположенность к снижению веса может усугубляться нервным напряжением.

Как набрать вес худому человеку? Для того чтобы верно набрать массу и сохранить результат, должно быть разработано подробное меню с расчетом калорий. Этим занимается врач-диетолог. Принцип «есть как можно больше» обычно не имеет успеха и лишь дает дополнительную нагрузку на пищеварительный тракт.

Однако, существуют продукты, способствующие набору веса, но их нужно грамотно включать в рацион:

  • Авокадо. Высококалорийный и жирный продукт, который при этом не вредит сосудам. Считается, что 1 фрукта в день достаточно для набора 2,7 кг в неделю.
  • Орехи и сухофрукты. Рекомендуется употреблять их небольшим и порциями между приемами пищи.
  • Картофель. Один из лучших источников углеводов.
  • Макаронные изделия. Желательно их готовить с овощами.
  • Смузи. Идеальные компоненты для напитка – мед, бананы, манго и ягоды.
  • Нежирное мясо. Птица, белое мясо, говядина. Это источник белка, помогающий набрать мышечную массу.
  • Арахисовое масло. Помимо жиров и белков, содержит фолиевую кислоту, магний, витамины Е и В3. Улучшает состояние нервной системы и кожи.
  • Виноград. Является источником большого количества витаминов, способствующих усвоению питательных веществ.
  • Цельное молоко. Источник жиров, витаминов D и А, кальция.
  • Хлеб. Содержит углеводы, витамины группы В, фосфор, кальций и клетчатку.
  • Твердые сыры. Незаменимый источник белков, жиров и кальция.

4. Набрать мышечную массу мешают ошибки в питании

Состояние пищеварительного тракта очень важно. Плохая работа желудка и кишечника могут помешать усвоению питательных веществ и привести не к тому эффекту, в частности набору жира вместо мышц.

Почему не могу набрать вес причины

Сбалансированное питание тоже крайне важно. Должен присутствовать небольшой профицит калорий за счет белка. «Питание — вопрос индивидуальный, — считает Илья Франк. — Суть в том, чтобы не давать организму голодать и предотвращать катаболизм (распад белковых структур при голодании). Количество белка (протеина) в пище должны быть выше среднего, поэтому приветствуется употребление спортивного питания в виде аминокислот и протеиновых коктейлей». Однако слишком большое количество белка за один раз не усвоится, поэтому необходимы 5-6 приемов пищи в сутки.

Организация работы нервной системы

Гипоталамус - часть головного мозга, ответственная за чувство насыщения и голода. Путем воздействия на один из участков этой мозговой структуры можно влиять на пищевое поведение человека. Именно нарушением в работе гипоталамуса объясняется способность человека длительное время обходиться без пищи. Другим фактором, влияющим на набор веса, может стать повышенная нервозность и стрессы. Очень часто при стрессовых ситуациях люди отмечают снижение аппетита. Нередко аппетит не восстанавливается до устранения причины волнения.

Кроме того, при повышенных эмоциональных нагрузках организм быстрее расходует калории. Если стресс присутствует в жизни человека постоянно, ему необходимо сменить обстановку. Усугубление ситуации может приводить к депрессивным расстройствам, что негативно скажется на состоянии всего организма. Рекомендуется обратиться к психотерапевту, который назначит успокоительные препараты.

Одной из основных мозговых структур является гипоталамус, который контролирует аппетит. Насыщение контролирует его вентромедиальная зона, а латеральная является центром голода / сытости. Стимулируя эти участки, можно вызвать противоположные реакции пищевого поведения.

Предлагаем ознакомиться  Самый долгожитель в мире за всю историю - Topkin

Различные уровни активности данных участков гипоталамуса объясняют факт, что человек может длительное время жить без пищи или, наоборот, чрезмерно увеличивается аппетит. Одни чувствуют себя спокойно и без пищи, но другие страдают от голода, им сразу становится плохо, если пропущен приём пищи.

Некоторые люди из-за нервных нагрузок или стресса могут ощущать полное отсутствие аппетита. Нередко, вопрос «как увеличить вес», становится особенно актуальным. Если не стабилизировать эмоциональное состояние и не устранить причину стресса, то аппетит может, вообще, не восстановиться до нормального уровня. Человек желает поправиться, но есть не хочет. Он стремительно худеет, а медицинское обследование не выявляет никаких нарушений в работе организма.

Иногда, имеет смысл посетить психотерапевта и пропить курс соответствующих препаратов. Но, в основном, достаточно просто рассмотреть факторы, которые вызывают частые переживания: чрезмерные физические нагрузки, скучная работа, напряжённые семейные отношения.

Причин масса и все они своеобразны. Когда данные факторы объективны, нужно от них избавиться. Иногда, кардинальные решения могут изменить ситуацию в лучшую сторону.

Если такой возможности нет или не получается обнаружить причину, то желательно поработать над собой:

  • Жить необходимо с позитивным настроем.
  • Чаще улыбаться, благодарить за каждую мелочь. Это звучит банально, но, именно в этом, кроется истина.
  • Счастливый и радостный человек, который редко хмурится, автоматически себя застрахует от многих заболеваний. В том числе, и от чрезмерной худобы.

Усугубление депрессивных состояний может вызвать развитие тяжёлых психических расстройств.

Возможные заболевания при малом весе

Нередко недостаточный вес, это сигнал о неполадках в организме. Трудно бывает располнеть при различных заболеваниях: инфекционных, эндокринных и многих других. Можно привести основные причины, вызывающие дефицит массы тела.

Очень часто болезненная худоба наводит на мысли о том, что в организме человека развивается какая-либо патология. Сложно потолстеть бывает при инфекционных, нервных, гормональных заболеваниях. Гормональный сбой - одна из причин чрезмерной худобы. Эндокринные железы контролируют работу всего организма, поэтому нарушение их функционирования отражается на работе внутренних органов.

Другой причиной невозможности потолстеть является нарушение выработки инсулина в поджелудочной железе, называемое сахарным диабетом 1 типа. Характерным симптомом этого заболевания является недостаточная масса тела, ткани организма не способны усваивать поступающие с пищей питательные вещества. Если человек не получает достаточного количества энергии, он не сможет поправиться, сколько бы они ни ел.

Если надпочечники не справляются со своими функциями, снижается выделение кортизола и альдостерона. Человеку бывает трудно набрать вес, так как кортизол участвует в процессе усвоения глюкозы. Это заболевание проявляется в виде мышечной слабости, снижения полового влечения, онемения конечностей, депрессивных расстройств. В таком случае необходимо обратиться к врачу, который поможет выявить и устранить причину этого состояния.

Невозможно потолстеть бывает при недостаточном поступлении питательных веществ в организм. К этому могут приводить гельминты - паразитические черви, обитающие в кишечнике и потребляющие часть питательных веществ, поступающих с пищей. Вы не сможете набрать вес, пока не избавитесь от них. Основными симптомами глистных инвазий являются диарея, сменяющаяся запором и боли в области живота. В таком случае следует сдать кал на яйца глист, после чего врач назначит соответствующее лечение.

Нарушение процесса всасывания питательных веществ может наблюдаться при гастрите и язве желудка. Неприятные ощущения, возникающие при этих заболеваниях, могут вызывать стойкое отвращение к пище. Характерными симптомами этих патологий являются боли натощак, изжога, чувство тяжести в желудке, частая отрыжка.

Недостаточная выработка ферментов может быть как симптомом патологии, так и особенностью вашего организма. У людей с низкой массой тела часто наблюдается повышенная кислотность желудочного сока. Пища поступает в кишечник только тогда, когда ее кислотность снижается до нормальных значений. Если нормального окисления питательных веществ не происходит, органы не получают достаточного количества белков, жиров и углеводов.

Помимо указанных выше причин, вес не получается набрать и при некоторых других причинах. Например, при бактериальных и вирусных инфекциях, злокачественных опухолях. Гормональные нарушения в организме могут быть последствием злоупотребления энергетическими напитками, курения. Не получается потолстеть и при нестабильном психологическом состоянии: чувство неполноценности, вины, общее недовольство собой могут нарушать процессы усвоения пищи.

Если человек набирал вес и быстро терял его, ему следует обратить внимание на образ жизни, пересмотреть рацион питания, вылечить хронические заболевания. Чем раньше будет выявлена причина чрезмерной худобы, тем быстрее вы начнете лечение и получите положительный результат.

Продукты для увеличения веса

Чтобы набрать нормальную массу тела, к здоровью нужен комплексный подход. Не смысла увеличивать количества потребляемой пищи, это опасно серьёзными расстройствами пищеварения. Чтобы добиться успеха следует приложить усилия и потратить время.

Примерный план:

  • Определить причину плохого усваивания пищи. Если самостоятельно обнаружить причину не получается, то необходимо обратиться за медицинской помощью. Врач будет наблюдать за пациентом до выздоровления, подобрав индивидуальную программу терапии.
  • Нужно уничтожить патогенные микроорганизмы. Очищать кишечник не всегда требуется, но если процедура назначается, она проводится под наблюдением специалиста.
  • Исключить из рациона продукты, раздражающие ЖКТ. Данный пункт особенно важен. Грамотно подобранная диета считается основным фактором в нормализации пищеварения и увеличения массы тела. В первую очередь, нужно исключить ненатуральные продукты.
  • Следует нормализовать микрофлору кишечника. Это делается с помощью специальных препаратов и особого питания. При некоторых заболеваниях, кишечник с желудком нуждаются в помощи для нормализации пищеварения.
  • Эмоциональная и психологическая работа над собой. Нормальное психоэмоциональное состояние должно быть в любой ситуации: худоба из-за конституции или из-за болезни.

Для того, чтобы набрать вес и надолго его сохранить, необходимо разработать специальное меню, рассчитав нужное количество калорий. Обычно, это делает врач-диетолог.

Есть продукты, которые способствуют увеличению веса, но вводить их в рацион следует грамотно:

  • Картофель. Основной источник углеводов.
  • Нежирное мясо. Главный источник белка.
  • Авокадо. Считается, что ежедневное употребление 1 фрукта, способствует набору 2,5 кг в неделю.
  • Макароны. Рекомендуется сочетать с овощами.
  • Орехи. Употребляют между употреблением пищи.
  • Виноград. Считается источником массы витаминов.
  • Твёрдый сыр. Содержит много жиров и белков.
  • Хлеб. В составе содержится клетчатка и углеводы.
  • Молоко. Богато витаминами и кальцием.

Быстрота набора веса носит индивидуальный характер и зависит:

  • От грамотно подобранной диеты.
  • От причин худобы.
  • От особенностей организма.

Первый вариант меню:

  1. Завтрак: омлет, бутерброд с огурцом и ветчиной, можно 1 помидор и грецкий орех, компот.
  2. Обед: 250 г супа-лапши, 200 г жареной курицы, хлеб (2 куска), груша, зелёный чай.
  3. Ужин: 150 г пюре из картофеля, котлета, два бутерброда с сыром и стакан сока.

Второй вариант меню:

  1. Завтрак: 100 г рисовой каши, сваренной на молоке, йогурт, орехи и чай.
  2. Обед: 200 г куриного супа, картофельные равиоли, свежий огурец, перец и стакан киселя.
  3. Полдник: 100 г свежих ягод, йогурт и фруктовый сок.
  4. Ужин: 100 г омлета с сыром и ветчиной, печенье, подогретое молоко (можно с мёдом).

Придерживаясь такого рациона, некоторые уже через неделю замечают результат, а у других, это занимает месяцы. Кстати, быстрый набор веса нередко становится стрессом для организма. Не нужно спешить, целью должно быть сохранение продолжительного результата, а не скорость.

Вывод

Основные меры, устраняющие дефицит веса:

  • Для увеличения веса необходимо есть маленькими порциями, но часто.
  • Обязательно нужно чем-нибудь перекусывать, фруктами или орехами, чтобы не возникало чувство голода.
  • При оптимистичном настрое и грамотной диете, масса тела обязательно нормализуется.

Иногда причиной чрезмерной худощавости бывают серьёзные заболевания, поэтому, на всякий случай, лучше проконсультироваться у врача.

Чтобы поправиться, нужно внимательно слушать организм, и обращать внимание на любой нюанс образа жизни. Чем раньше определяется причина непонятной худобы, тем быстрее будет проведена программа по увеличению веса.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector