Похудение
Назад

Периодичность повторения рисовой диеты

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 15 мин
0
2

Суть диеты

Рисовая диета относится к разряду монодиет, что означает преобладание в рационе только одного продукта. Этот продукт рис. Кроме него в пищу употребляются овощи, фрукты, кефир, но в весьма незначительном количестве. Диета бессолевая.

  • Лишняя соль в организме задерживает влагу, которая откладывается в жировых клетках. При временном отказе от соленых блюд лишняя влага высвобождается и выходит из организма. 
  • Рис способствует очищению пищеварительного тракта от токсинов, а также насыщает организм цинком, кремнием, магнием.
  • В рацион диеты входит рис и свежие овощи, что способствует сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

Такое тройное действие рисовой диеты очень эффективно и помогает быстро сбросить вес.

Оптимальный срок для похудения на рисе 3 дня. В случае необходимости диету можно продлить до 5 дней. За это время вес уменьшится от 3-х до 5-ти килограмм и более. Если придерживаться такого рациона дольше, вместо пользы можно нанести организму вред.Минимальный срок между повторным трехдневным курсом - 1 месяц.

Выход из диеты

Выход должен быть постепенным. Начинайте с жидких блюд, таких как супы и тушеные овощи. В течение недели желательно не употреблять мясо. Это нужно для того, чтобы вес не начал возвращаться. Если без мяса все же никак не обойтись - употребляйте его в вареном виде и без соли.

Оптимальный график питания может составить врач-диетолог.

Рис для похудения

Данная система питания была разработана диетологами Америки для лечения ожирения и сопутствующих ему заболеваний. После сотен успешных наблюдений за больными в клиниках, диета была изменена, ее использование стало возможным в домашних условиях.

Относится к низкожировым, углеводным системам питания с минимальным содержанием солей. Основной вариант сводится к жесткому ограничению сладких, кислых, острых, соленых и жареных полуфабрикатов, насыщенных трансжирами и приправами, которые задерживают соли и провоцирует накопление жидкости, образование целлюлита и жировых складок. Использование специализированной программы питания приводит к быстрым результатам без риска вернуться в прежнюю форму.

Состав, польза

Рисовая каша — главный поставщик питательных веществ, который отлично усваивается, насыщает, придает сил. Преимущество риса перед другими кашами — отсутствие глютена, вызывающего аллергические реакции. Большое количество витамина В, Н, РР, селена, цинка, меди, магния, фосфора делает из простых зерен кладовую незаменимых макроэлиментов.

Женщины, прибегающие к разгрузочным блиц-диетам, задаются вопросом: можно ли есть рис при похудении? Углеводные моно диеты требуют строгого соблюдения меню, при условии полноценного тренировочного режима. Крахмал в составе зерен провоцирует неприятные эффекты в виде вздутия или запоров. Если кушать рис большими порциями, снизить лишний вес до нормы, оставаясь стройной надолго, не получится.

Диета и физические упражнения

При соблюдении рисовой диеты, так же как при других строгих диетах физические упражнения стоит исключить. При резкой перемене питания организм испытывает определенный стресс, при кором дополнительная нагрузка пользы не принесет. Конечно это не означает, что нужно проводить дни лежа на диване. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, занимайтесь обычными домашними делами.

Предлагаем ознакомиться  Быстрая диета не дорогая эффективная

Правила диеты

Наиболее популярными вариантами являются рисовая диета для похудения на 7 дней, на 5 и 3 дня. Чем дольше продолжительность — тем больше лишних килограммов уйдет.

Успех в похудении зависит не столько от количества дней, сколько от соблюдения рекомендаций:

  1. Не отказываться от завтрака. Утром порция риса обязательна, чтобы «запустить» пищеварение.
  2. Пить воду нужно за полчаса до еды. Лишняя жидкость разбавит желудочный сок, вызовет брожение риса.
  3. Пить достаточное количество воды. Крахмал вызывает запоры, предупредить их появление помогут чистая вода, некрепкий зеленый чай без сахара.
  4. Отказ от соли избавит от отеков.
  5. Соусы, соленья, острые приправы категорически запрещены. Заправка риса разрешена растительным рафинированным маслом.
  6. Добавление продуктов, богатых калием, нормализует вывод солей.

Предшествовать принятию решения в пользу похудения с помощью диеты на рисе должна быть объективная оценка соотношения «польза—вред», четкое понимание подойдет ли система конкретному человеку.

К преимуществам относятся:

  • очищение организма от токсинов и накопившихся шлаков при помощи абсорбирующих свойств цельнозернового риса;
  • эффективность похудения на рисе, подтвержденная исследованиями;
  • доступность основного продукта в магазинах;
  • простота приготовления рисовой каши.

Недостатков меньше:

  • рис вымывает калий;
  • избыток крахмала в некоторых сортах круп провоцирует запоры;
  • отсутствие мяса, насыщенного жирами, истощает мышцы.

Противопоказания

Диета на основе риса противопоказана беременным, людям с болезнями желудка, диабетикам, гипертоникам. Даже при исключительном здоровье, необходимо тщательно следить за ощущениями. Слабость, головокружения, длительные запоры — первые признаки побочных эффектов. Выходом из ситуации станет коррекция меню в сторону послабления или небольшой перерыв с полноценным питанием, богатым жирами, белками, углеводами.

Не начинайте диету если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, язва, панкреатит без консультации с врачом. Также диета вам не подходит если вы беременны или кормите грудью.

Продукты

Разрешенные

Вот набор продуктов, разрешенных к употреблению:

  • рис;
  • куриное филе;
  • овощи: тыква, кабачок, капуста, морковь, сельдерей, томаты;
  • томатный сок;
  • яблоки;
  • зеленый чай;
  • обезжиренное молоко;
  • сухофрукты;
  • минеральная вода без газа.

Запрещенные

Под категорический запрет к употреблению попадают следующие продукты:

  • крупы;
  • жирные сорта рыбы;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • хлеб;
  • жирное мясо;
  • бобовые;
  • кофе;
  • алкоголь.

График питания на 3 - 5 дней

Отмерьте стакан риса и сварите его. Полученный объем и есть ваша порция на день. Когда и сколько есть решайте сами, но лучше всего разделить рис на несколько приемов пищи, чтобы не испытывать сильного голода. Если голод все же очень сильный - добавляйте к рису сырые овощи:

  • помидор
  • огурец
  • стебли сельдерея
  • морковь
  • капуста
  • болгарский перец
  • свекла
  • листья салата и зелень.

Из фруктов разрешается одно зеленое яблоко в день. Вместо яблока на ночь можно выпить стакан кефира. Никакой соли!

Все три дня необходимо съедать по порции риса (вареный стакан сухого на день). Овощи можно чередовать по вашему желанию.

Если вы едите рис с овощами, то риса в тарелке должно быть больше чем овощей примерно в два раза.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли есть макароны при похудении?

Примерное меню на 3 дня для рисовой диеты

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов,поддерживайте разнообразие своего рациона.

День 1

Завтрак: отварной рис,зелёное яблоко.

Обед: бульон из овощей,рис,зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис,фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой,салат из помидоров,огурцов и перцев.

Ужин: рис,грецкие орехи,отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами,апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне,рис с фасолью,овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом,кефир.

День 4

Завтрак: рис,персик,кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля,рис с зеленью,овощной салат.

https://www.youtube.com/watch?v=-oouv0mhh64

Ужин: рис с лососем,ломтик ржаного хлеба,стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности,фрукты

Обед: рис с треской,цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Завтрак: рис,груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом,кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп,рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом,кефир.

  День 1 День 2 День 3
Завтрак - отварной рис -100 г;
- зеленое яблоко - 1 шт;
- зеленый или травяной чай без сахара
- отварной рис - 100 г;
- зеленый или травяной чай без сахара;
- зеленая груша - 1 шт.
- отварной рис - 150 г; 
- зеленое яблоко - 1/2;
- чай без сахара.
Обед - салат из одного огурца и одного помидора без заправки;
- отварной рис;
- чай без сахара.
- отварной рис;
- салат из одного огурца и половины болгарского перца;
- чай без сахара, минеральная вода. 
- салат из листьев салата, помидора и стебля сельдерея;
- отварной рис;
- овощной сок, чай без сахара или вода.
Ужин - оставшийся от дневной нормы рис;
- болгарский перец - 1/2;
- овощной сок или чай без сахара.
- оставшийся от дневной нормы рис;
- салат из капусты и моркови;
- овощной сок.
- оставшийся от дневной нормы рис;
- салат из капусты, болгарского перца и огурца;
- чай без сахара, минеральная вода.
На ночь кефир - 1 стакан - зеленое яблоко - 1/2
- кефир - 1 стакан.
кефир - 1 стакан

На протяжении всей диеты питьевую воду без газа и чай можно пить в неограниченном количестве. Старайтесь пить между приемами пищи а не сразу после еды. Сочетание овощей в салатах можно менять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Кефир можно заменить на порцию овощного сока.

Недельный курс диеты считается сбалансированным, подходящим новичкам в похудении. Овощи, кефир, орехи, сухофрукты станут приятным дополнением к рисовой каше, дадут возможность готовить закуски с разными вкусами. Добавление свежей зелени, листьев салата, шпината сделают блюда не только насыщенней, но и аппетитней. Лишний вес будет уходить постепенно, зато результат останется надолго.

Порции делятся на два типа, в зависимости от граммов:

  • большая — 150 г готового риса;
  • малая — 50 г готовой каши.

Изучив информацию, противопоказания, особенности, можно переходить к ознакомлению с примерным меню диеты на 7 дней.

Первый день

Завтрак:

  • малая тарелка риса;
  • курага.

Обед:

  • 140 г салата из паровых овощей, приправленного 20 г сметаны;
  • 60 гр. каши.

Ужин: большая порция каши с тыквой.

Второй день

Завтрак:

  • малая порция каши со столовой ложкой сметаны;
  • груша.

Обед: 220 г рагу из отварной крупы с тыквой.

Ужин:

  • большая порция каши;
  • 40 г паровой моркови.

Третий день

Обед: 170 г рисового рагу с томатами и грибами.

Ужин:

  • большая тарелка каши;
  • 70 г тушеной тыквы.

Четвертый день

Завтрак:

  • малая тарелка каши;
  • 180 г нежирного кефира;
  • курага.

Периодичность повторения рисовой диеты

Обед: большая порция каши, приготовленной с морковью на пару.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно питаться чтобы похудеть: 10 советов диетолога • Твоя Семья

Ужин:

  • 150 г порция рисовой каши;
  • 2 чернослива;
  • яблоко.

Пятый день

Завтрак:

  • небольшая порция каши с курагой;
  • 70 г йогурта без сахара 1% жирности.

Обед:

  • стандартная порция каши;
  • 100 г рагу из кабачка и капусты.

Ужин: большая тарелка каши и 4 чернослива.

Шестой день

Завтрак:

  • 50 г готового риса;
  • стакан молока;
  • чернослив 2 штуки.

Обед: 180 г риса, приготовленного с капустой.

Ужин:

  • большая порция риса, заправленная несладким йогуртом;
  • 2 ореха.

Седьмой день

Завтрак:

  • маленькая тарелка риса;
  • стакан кефира 1% жирности.

Обед: салат из 140 г риса, крупного томата, сухих трав.

Ужин:

  • большая порция каши;
  • запеченный кабачок с приправами.

Мнение диетологов о рисовой диете

Большинство врачей-диетологов с осторожностью относятся к рисовой диете в связи с противопоказаниями, но все же признают ее эффективность. За три дня гарантированно уходит до 5-ти килограммов лишнего веса.

Периодичность повторения рисовой диеты

Очень важно после окончания диеты не набрать вес снова. Для этого постепенно переходите на обычный режим питания.

Как подтянуть кожу после избавления от лишнего веса читайте в нашей статье здесь.

Рисовые разгрузочные дни

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда,потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости,а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни,то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

  1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
  2. Каждый день меняйте воду,чтобы вывести из крупы крахмал.
  3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
  4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
  5. Пейте много воды,также разрешается зелёный чай.

Разгрузочный день на рисе обладает благоприятным действием на организм. Рис выводит лишнюю жидкость, клетчатка очищает кишечник. Если вы решили худеть на рисе, можете начать с одного разгрузочного дня. Это поможет сократить объем желудка, чтобы не испытывать сильных мук голода в дальнейшем. Также ваши вкусовые рецепторы научаться воспринимать пищу без соли.

Плюсы и минусы диеты на рисе

Плюсы Минусы
доступность — не нужно покупать дорогих продуктов чувство голода
эффективность — похудение до 5 кг за 3 дня вкусовые качества — из-за резкого отказа от соли еда первое время кажется пресной
очищение организма — нормализация пищеварения монодиета — рацион диеты не является полноценным
избавление от лишней жидкости — объемы тела сокращаются затруднения с пищеварением — у некоторых людей рисовая диета может вызвать запоры
краткосрочность — 3 дня не трудно выдержать  

Рекомендации как не набрать вес после диеты

Первое желание после трехдневного ограничения в питании - поесть свои любимые блюда, по которым вы так скучали. Но делать этого нельзя.

В первый день приготовьте себе овощной суп или сделайте овощи на пару. Можно немного подсолить, хотя так, как раньше солить вам уже будет не нужно. Включите в рацион фрукты, подсушенный хлеб.

Во второй и третий дни можно есть отварное мясо и супы на легких бульонах.В последующие дни переходите на разнообразное правильное питание.

Любая диета - временная мера. После ее окончания необходимо питаться разнообразно, не лишая свой организм ценных витаминов и аминокислот. Длительное неполноценное питание может привести к проблемам со здоровьем.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector