Похудение
Назад

Как быстро накачать пресс подростку

Опубликовано: 01.04.2020
Время на чтение: 6 мин
0
3

Как вырасти подростку?

История о том, что можно сделать рост больше, ежедневно вися на турнике, имеет широкое распространение, однако это не более чем миф. Более того, если чересчур налегать на штангу и гантели, естественный процесс роста можно затормозить.

Активнее всего человек растет в возрасте до 17 лет - далее процесс замедляется. До достижения этого возраста включать в тренировочную программу некоторые упражнения, (например, становую тягу или приседания со штангой) не рекомендуется, иначе рост может сильно замедлиться.

Программа тренировок для подростков

Большое количество упражнений с использованием гантелей, штанги, гирь, давят на позвоночник, что провоцирует повышенную угрозу искривления в процессе его формирования. Из этого следует, что все упражнения в тренажёрах или с помощью собственного веса намного безопаснее становой тяги или приседаний.

Для тех, кто начинает тренироваться в 15 летнем возрасте, лучше всего использовать плавание, которые превратят худого в широкоплечего парня с развитыми мышцами спины и плеч. Непосредственно силовые занятия лучше всего начинать с 16-17 лет, а вот серьёзные нагрузки на организм со штангой необходимо начинать в 18-19 летнем возрасте, когда скелет в завершающей стадии формирования.

Питание для роста массы

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

  • Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
  • «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
  • Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
  • Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
  • Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.
Предлагаем ознакомиться  Диета для печени желчного и поджелудочной железы

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Научиться правильным подтягиваниям намного проще в подростковом возрасте, когда вес составляет 50-60 кг., чем взрослым с весом 80 кг. и более. Правильная техника выполнения, оказывает хорошую нагрузку на спину, руки, а также часть нагрузки получает пресс.

Турник сам по себе не может физически увеличить длину позвоночника, но он позволяет создать правильную осанку, благотворно влиять на связки и сухожилия, что в конце концов и делает визуально подростка выше.

Если вы будете регулярно тренироваться, но при этом не правильно питаться, то мышцы просто укрепятся, сделают тело более упругим, а мышечная масса, лишь не намного увеличится в объёме.

С 15 летнего возраста ограничьте употребление сладостей, больше внимание мясу и кашам. Более подробно о питании для набора массы узнаете – здесь. Спортивные добавки лучшего начинать с 18-го возраста, а до этого времени просто начните правильно питаться и сформируйте свой рацион на дальнейшую спортивную жизнь.

Рекомендуем Вам:

  • Как быстро накачать пресс подросткуКак правильно набрать мышечную массу
  • Тренировка для эктоморфа на массу: советы худымТренировка для эктоморфа на массу: советы худым
  • Рост мышц: 10 золотых правилРост мышц: 10 золотых правил
  • Как накачать бицепс трисетомКак накачать бицепс трисетом
  • Как быстро накачать пресс подросткуПравильное дыхание на тренировке

Все вы знаете, как важны некоторые гормоны для роста мышц - без них даже самые упорные тренировки ни к чему не приведут. Уровень тестостерона у мальчиков и гормона роста у обоих полов достигает максимального уровня между 14 и 18 годами. Однако как раз по этой причине чрезмерно заниматься не надо.

Из-за высокого уровня гормона мышцы будут расти очень быстро, а это может привести к негативным последствиям - если процесс не контролировать, кости и сосуды будут не поспевать за ними. Так что вес должен быть средний, а концентрироваться надо на отработке отточенной техники.

Общие правила таковы: занятия - строго с тренером, вес - не больше 30 кг. Также нельзя поддаваться на влияние большинства, так как есть риск, что ваши знакомые могут тягать большой вес и подстрекать вас делать то же самое.

Предлагаем ознакомиться  Печенье для похудения: можно ли есть, какое диетическое

Следовать на поводу у окружающих не надо. Помните, здоровье у вас одно и на всю жизнь, и его надо стараться беречь, чтобы сохранить бодрость и подвижность до старости, а не бороться с одолевающими болячками, глотая горсти таблеток.

Лучшая спортивная активность для подростков в этом возрасте - это плаванье. Нагрузка невелика, но при этом равномерно прорабатывается все тело: при регулярных занятиях плечи становятся шире, появляется пресс и развиваются грудные мышцы.

В спортзале лучше работать со своим же весом, т.е. отжиматься, подтягиваться, заниматься приседаниями. Тренажеры не желательны, но допустимы при использовании рабочего веса не более чем в половину массы тела.

Тренировка на брусьях

Брусья являются отличным комплексным упражнением с весом собственного тела, которые позволяют формировать мышцы груди, трицепса, плеч. Кроме этого выполняя подъёмы ног, можно хорошо прокачать прямую мышцу пресса.

Как быстро накачать пресс подростку

♦ туловище держать под углом;

♦ в процессе подъёма / опускания, локти не прижимать к туловищу;

♦ при подъёмах в самой верхней точки оставлять руки в локтях согнутыми.

♦ туловище держать ровным;

♦ локти в процессе выполнения упражнения, держать как можно ближе к туловищу;

♦ в верхней точки руки полностью распрямлять для достижения пика сокращения.

Вообще лучшим комплексным подходом считается совмещение – плавания, подтягивания, отжимания на брусьях и от пола.

Как грамотно составить тренировку?

В подростковом 13-16 летнем возрасте рекомендуется начинать тренировки с приседаний с собственным весом, отжиманий от пола и подтягиваний на турнике, количество подходов каждого упражнения в пределах 3-4 на 10-15 повторений.

В течение недели, как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, уделяя одной тренировке минимум 30 минут или общее проплытое расстояние должно равняться 500 – 1 000 метров.

Предлагаем ознакомиться  Гонадотропин на длинных курсах

После выполнения комплекса упражнений с собственным весом на протяжении 3-4 месяцев, можно начать выполнения более тяжёлых упражнений, но с гантелями. Они позволят лучше прочувствовать тренируемые мышцы и хорошо разнообразят нагрузку. Однако стоит помнить, что всё равно подтягивания, брусья и отжимания от пола должны стоять на первом месте.

Важной задачей для эффективной тренировки, является контроль выполняемых движений и чувство тренируемых мышц. Выполняя то или иное упражнение, необходимо ощущать, что после тренинга конкретная мышца получила хорошую нагрузку и она после окончания упражнения налилась кровью, что визуально кратковременно увеличивает её в объёме.

Переход к тяжёлым базовым упражнениям со штангой стоит совершать только после совершеннолетия (в крайнем случае ранее этого возраста для общего укрепления организма, штанга в загруженном виде при выполнении приседаний или становой тяги не должна превышать более 40-50 кг.) Лучше всего аналоги этих упражнений выполнять в виде жима ногами или тяги штанги к поясу.

Тренировки после 18 лет

На рубеже в 18 лет можно постепенно приобщаться к программам тренировок, предназначенных для проработки различных групп мышц, однако опять же, брать максимальный вес через "немогу" не стоит.

Пока не завершился рост костей, вы еще не готовы к полноценной нагрузке. Действительно, вес можно увеличивать, но это не означает, что, достигнув совершеннолетия, вы теперь можете навешивать на штангу самые тяжелые блины. Слушайте себя и не мучайте свой организм - даже со средним весом можно получать неплохие результаты.

Что можно сказать в заключение? Подросткам нельзя использовать большой рабочий вес во время занятий. До 16 лет вообще лучше заниматься плаваньем и работой со своим же весом. С 16 до 18 уже можно тренироваться со штангой или гантелями, но вес должен составлять строго не более половины от массы вашего тела.

, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector