Похудение
Назад

Как похудеть при помощи силы воли

Опубликовано: 20.04.2020
Время на чтение: 4 мин
0
2

СЛАБОЕ ЗВЕНО

Не важно, какое количество людей вы опросите, но 90%, а то и больше скажут вам, что силы воли у них нет. Согласитесь, отличное оправдание того, что они не могут достигать желаемых целей. А между тем, сила воли есть у всех, вот только уровень ее развития у всех разный. Проведем аналогию с мышцами. Есть бодибилдеры, по телам которых можно изучать анатомию, есть люди, увлекающиеся фитнесом, имеющие красивый прокаченный рельеф, есть те, кто просто много двигается и поддерживает мышцы в тонусе.

Так же и с уровнем самоконтроля — у кого-то он выше, у кого-то ниже, но несмотря на это сила воли есть у всех.

Приведем для примера те же тренировки в спортзале. Представьте себе человека весом 150 кг, который пойдет заниматься и сразу же возьмет штангу в 100 кг. Один раз он ее, может быть, и поднимет, но явно надорвется и будет ненавидеть спортзал до конца жизни. По такому же принципу работает и тренировка самоконтроля.

Если вы за несколько дней решите выстроить идеальные отношения с едой, то скорее всего ваш эксперимент будет провальным. Начните с малого! Достаточно делать просто хорошо, а не идеально. И, да, правило малых шагов в этом случае тоже работает. Ставьте посильные задачи, и уровень вашего самоконтроля вырастет многократно. Эти способы помогут «прокачать» силу воли.

Медитируйте

По сути, что из себя представляет медитация? Это концентрация внимания на чем-то — на дыхании, на определенной части тела, на действии (например, перемещение энергетической точки по позвоночнику вверх-вниз.) У медитации в данном случае две функции — укрепление самоконтроля и снижение стресса, который этот самый самоконтроль подрывает.

Самое доступное — приятные вам физические нагрузки. Любые активности укрепляют и мышечную систему, и самоконтроль. А еще они утилизируют гормоны стресса, которые сгорают в работающих мышцах.

В свое время одна известная сеть быстрого питания добавила к своему меню полезные салаты. Казалось бы, появился выбор — съесть бургер или что-то более диетическое. Но, как это ни странно, выросли продажи бургеров. Психология людей в данном случае простая — салат будет завтра, и вот как раз завтра я его и съем, а сегодня я куплю на обед булку с котлетой.

А вот если давать выбор только сегодня, то люди с большей долей вероятности выбирают выгодное в долгосрочной перспективе действие. Если вы решили начать питаться правильно, вы уже сегодня можете приготовить более здоровый ужин, собрать рациональный обед и перекус на работу. И не надо оправдывать себя тем, что у вас нет капусты, зелени или экзотического киноа. Пусть ваша трапеза сегодня будет не идеальна, но зато вы сделаете первый шаг к повышению самоконтроля.

Предлагаем ознакомиться  Гречка или макароны для похудения — Все диеты мира

Аватар автора Оля Лихачева

Вступая в борьбу за стройность, приходится делать массу вещей, например, считать калории. Кажется, скучно, сложно и безрадостно… Попробуйте превратить это в игру. Подсчитанные калории — это ваши бонусы стройности. Проведите параллель между подсчетом калорий и учетом денег — вам надо уложиться в определенную цифру-сумму.

Ритм нашей жизни таков, что в течение короткого времени нужно провернуть с десяток дел. Рано или поздно такой режим приводит к стрессу, который ослабляет силу воли. Поможет в этом случае тайминг. Первые несколько дней записывайте то, что успели сделать за день. После проанализируйте, как можно оптимизировать день, чтобы успевать большее количество значимых дел. Возможно, придется отказаться от какой-то нагрузки, а возможно, достаточно будет почистить ваш день от пустого прожигания времени.

Лучший способ самовыражение своего импульсивного — любое хобби. То самое действие, которое вы можете сделать хорошо или плохо, но от него ничего не будет зависеть.

В начале или середине снижения веса это особенно важно. Ваш волевой аспект еще не прокачан, поэтому не стоит хвататься за штангу весом 150 кг. Если вы не можете противостоять каким-то соблазнам, проще их избегать. Зачистите территорию дома и на работе, избавьтесь от всех вредных продуктов, которые «для друзей и родных», не посещайте первое время вечеринки с обильной едой, старайтесь не ходить мимо кофеен с ароматной выпечкой. Ограничения эти временные. По мере тренировки самоконтроля вы сможете с легкостью справляться с подобными ситуациями.

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

  1. Взять 7 альбомных листов.
  2. Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
  3. Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
  4. Описать все причины, по которым человек не любит себя.
  5. На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
  6. Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.

Предлагаем ознакомиться  Как готовить отруби для похудения

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

Что подрывает нашу волю

Как похудеть при помощи силы воли

Срывы случаются даже у самого волевого человека. Что чаще всего ослабляет наш самоконтроль? Прежде всего это стрессы и усталость. Поэтому столь важно научиться снимать высокое нервное напряжение и находить время для отдыха.

Как? Снять напряжение можно с помощью релаксации, а самый простой способ расслабиться — дыхание. Частота сердечных сокращений, которая повышается при стрессе, связана с дыханием. Если сделать акцент на выдохе, то ЧСС снижается. Другими словами, удлиненный выдох снижает импульс, который влечет за собой необдуманный, невыгодный поступок. А маленькие ограничения впоследствии приводят к большим радостям.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

  • дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
  • применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
  • напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
  • осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
  • переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
  • набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
  • режим сна развивает дисциплину;
  • контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
  • уничтожение лени.

Тогда почему ты такой толстый?

Вы наверняка встречали людей с железной волей и лишними килограммами. Они могут проявлять недюжинный самоконтроль на работе и в отношениях, но на совершенствование собственного тела и здоровья их сила воли никак не распространяется. Но если попробовать деликатно поговорить с такими людьми о том, пробовали ли они худеть, то окажется, что да — и не один раз!

Собирая ту самую волю, они голодали, изматывали себя в спортзале, сидели на каких-то безумных диетах. Причем делали это не день и не два, воля-то у них железная! Результата, как вы понимаете, они не достигали просто потому, что их подход к похудению был неверным и, прямо скажем, нездоровым. Так что мало иметь сильную волю — важно верно ее направлять, чтобы с ее помощью достигать поставленных целей.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Предлагаем ознакомиться  Как похудеть при гипертиреозе щитовидной железы отзывы

Из чего состоит воля

Сила воли — это не некое абстрактное понятие. Если перейти на язык нейрофизиологии, то это не что иное, как тормоз для импульсов. Располагаются волевые центры в префронтальной коре больших полушарий. Причем правая часть отвечает, условно, за «я не буду», а левая — за «я буду». Между ними находится более импульсивная область «я хочу».

«Я буду»

  1. Выбирать здоровые продукты.
  2. Готовить диетические вкусные блюда.
  3. Вести дневник питания.
  4. Считать калорийность.
  5. Дробно питаться.
  6. Есть медленно и осознанно.
  7. Больше двигаться.

«Я не буду»

  1. Покупать мусорную еду.
  2. Следовать на поводу у аппетита.
  3. Заедать стресс, усталость, плохое настроение.
  4. Награждать себя едой.
  5. Есть за компанию.
  6. Поддаваться на провокации друзей и сослуживцев.
, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector