Похудение
Назад

Набор веса при отказе от курения

Опубликовано: 22.05.2020
Время на чтение: 6 мин
0
1

Как не набрать вес после отказа от курения

Теперь подробнее по каждому пункту.

Как было замечено выше, отказ от сигарет для организма – сильный стресс. И в этом состоянии лишать его еще и еды было бы совершенно неправильно. Вот только чипсы, шоколадки, леденцы и прочий фаст-фуд, совсем не выход из положения. Гораздо разумнее заменить их продуктами, которые принесут пользу – орешками (фундуком, бразильскими или грецкими орехами) или сухофруктами (сушеными яблоками, курагой, изюмом). Неплохим вариантом полезного перекуса являются семена подсолнечника или тыквы.

Есть лишь одна проблема. Что орехи, что сухофрукты и семечки очень калорийные, а потому нужно ограничивать количество потребляемых продуктов, к примеру, одной горстью. Больше горсти орешков или семечек в день вы себе позволять не должны! Просто разумно распределите эту норму на пару перекусов, и проблема с весом будет не столь выраженной.

Если после отказа от курения вы ощущаете зверский аппетит, противиться ему практически бесполезно! Но исправить положение можно, если заменить высококалорийную пищу диетическими продуктами.

Постарайтесь отказаться от еды, богатой «быстрыми» углеводами (макароны, картофель и сладкая сдоба), животными жирами (свинина и говядина), а также от вредных полуфабрикатов (сосисок и колбас). Вместо них употребляйте больше каш из цельных злаков, различных супов, а также овощных салатов и кисломолочных продуктов (творог, кефир). Такая разумная замена сделает ваш рацион менее калорийным, и вы прекратите набирать вес.

Сахар-песок – один из самых вредных продуктов на Земле! Он не содержит ничего кроме «быстрых» углеводов, которые, попав в организм, так и норовят отложиться в виде жира на бедрах и талии. А начиная больше кушать после отказа от курения, человек, налегает на различные сладости и сладкую газировку – продукты, содержащие сахар в избытке. В итоге человек просто заменяет зависимость от никотина, зависимостью от сахара!

Чтобы не поддаться новой зависимости, откажитесь от пакетированных соков, энергетиков и сладкой газировки. Перестаньте перекусывать фаст-фудом, в котором также много сахара. Более того, попробуйте сократить количество сахара, который вы добавляете в любимый кофе и чай.

При этом оптимальным количеством сахара в день для мужчин считается 30 г, а для женщин – 25 г. И это притом, что в одной чайной ложечке помещается 8-9 г сахара.

Очевидно, что отказавшись от сигарет, рука будет постоянно тянуться к чему-то, что можно взять в рот и пожевать. Мы уже говорили, что для этого подойдут полезные перекусы. Но одними перекусами не перекроешь весь день. Что предпринять в этом случае?

Альтернативой может стать жевательная резинка, зубочистка, или овощи и фрукты, которые фактически не содержат калорий – морковь, яблоко и т.п.

Если вы «завязали» с сигаретами, пора пересмотреть свое отношение к чистой воде! Во-первых, вода поможет быстрее очистить организм от негативного влияния никотина, а во-вторых, вода будет наполнять желудок, устраняя чувство голода. К тому же, чистая вода улучшает метаболические процессы, которые настраивают организм на похудение.

Как же пить воду и в каких количествах? Расчет производится просто – 30 мл на 1 килограмм массы тела. Пить воду нужно следующим образом: утром, после пробуждения выпивайте стакан чистой воды, а всю оставшуюся норму выпивайте на протяжении дня небольшими глотками. Для этого можете носить воду с собой в сумочке. А чтобы по ночам не «бегать» в туалет, заканчивайте пить воду за 2 часа до сна.

Лишние 300, а то и 500 калорий, которые начнут появляться у вас после отказа от курения, нужно сжигать. И делать это легче всего при помощи физической активности. Для этого возьмите за правило 2-3 раза в неделю заниматься спортом, причем любым, который вам по душе!

Катайтесь на велосипеде, танцуйте, играйте в футбол с друзьями или просто совершайте пробежки. Польза от спорта всеобъемлющая, но в плане отказа от курения выделим два определяющих фактора. Во-первых, вы станете сжигать лишние калорий, а значит как минимум, прекратите поправляться. А во-вторых, занимаясь спортом, вы с большей долей вероятности станете следить за правильным питанием.

Учитывая, что проблема набора веса после отказа от курения во многом психологическая, важно перестроить свое сознание. Необходимо понять, что поборов тягу к сигаретам, вы победили, а значит, начали новую, более здоровую жизнь! И никакие другие зависимости, в том числе и зависимость от еды, вас больше не одолеют!

Предлагаем ознакомиться  Туринабол для набора мышечной массы

Набор веса при отказе от курения

Повышайте самооценку при помощи новых увлечений и новых знакомств. Делитесь своим опытом отказа от курения и ищите новые способы оздоровления своего организма. Вот увидите, если вы правильно настроите себя, ни сигареты, ни лишний вес никогда не станут на вашем пути!

Здоровья вам и стройной фигуры!

Последствия увеличения массы тела

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Набор веса при отказе от курения

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни.

Почему полнеют, когда бросают курить?

И первая причина этому — «что бы съесть, абы не хотелось курить?»

Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.

Как я писал в своем «календаре бросающего курить» это чувство «вакуума», пустоты нельзя ничем заесть.

Набор веса при отказе от курения

Помню, как сегодня – подкатил «приступ» закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.

Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.

Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно «внедрился» в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д.Вот и хочется организму «удовлетворится» сигареткой, а мы ему – нет!

А он в ответ – ну тогда дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.

И так постепенно килограмм, два, а иногда и десять набирают!

Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание «загрызать» привычку курить не будет особого.

Липидный обмен

Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий.Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Соответственно увеличивается и расход энергии.

Теперь то, понятно почему полнеют когда бросают курить?

Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к «торможению» метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно «оседают» в нашем теле, в виде жира.И несмотря на то, что «не курильщик» будет есть так само и не переедать — он все равно будет первое время набирать вес.

На снижение массы тела и ускоренный обмен веществ при курении влияет немало факторов. Начнем со строения головного мозга, который имеет разные отделы, например, центр удовольствия, речь, память, голод и пр. Отдел удовольствия и голода находятся недалеко друг от друга.

Предлагаем ознакомиться  Есть ли срок годности у креатина, какой он для разных форм? Маркировка и хранение добавки

Благодаря веществам в никотине активируется центр удовольствия и блокируется чувство голода. А как только никотин прекращает поступать необходимо больше пищи. Данное объяснение является немного утрированным и примитивным, однако все происходит именно с точностью.

В дыме, который вдыхается курящим, есть содержание в составе не только никотина, но и продуктов горения – смол, токсинов и пр. Они провоцируют наличие постоянной интоксикации организма, который постоянно работает над их нейтрализацией. Как понять, что началась интоксикация?

отказ от курения

Снижается аппетит. Дым раздражает и повышает секреторную функцию органов системы ЖКТ. Печенью вырабатывается желчь, желудком – пепсин, поджелудочной железой – ферменты. Курильщики поэтому нередко страдают заболеваниями пищеварительных органов, которые работают просто так.

Возникает раздражение, появляются язвенные дефекты на слизистой. Органические проблемы нарушают систему ЖКТ и влекут снижение секреторной функции. Именно по этой причине, пока человек курит, нет аппетита. Продукты горения влияют на тот отдел головного мозга, который отвечает за восприятие запахов и вкусовых ощущений.

Чувствительность рецепторов языка и слизистой носа уменьшается, головной мозг не получает импульсов в необходимом количестве. В случае восстановления рецепторов сигнал становится четче, а аппетит улучшенным. Ко всему прочему, отвыкший от вкусовой насыщенности организм усиленно наверстывает упущенное.

Бывшие курильщики отвлекаются от непрекращающегося желания покурить многими способами. Те, у которых длительный стаж, приобрели привычку постоянно что-то держать во рту. Они похожи этим на маленьких детей и заменяют сигареты семечками, леденцами, конфетами. Постоянно жуют, дабы рот был занят. Вот и появляются лишние килограммы.

Существует еще одна причина, которая бывшими курильщиками в расчет не принимается. Большинство курящих страдают недостатком массы тела. В особенности, нередко это происходит у худощавых по телосложению женщин. На сегодняшний день есть не просто худые, а чересчур худые, что вовсе не говорит «здорОвом» положении.

Когда человек откажется от курения, вес нормализуется. Организму трудно привыкнуть сразу к новому обменному процессу – курильщики с длительным стажем адаптируется 1-1,5 года. По истечению этого времени, организм окончательно избавляется от токсинов, и масса тела приходит в норму. Естественно, организму необходимо немного помочь.

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность.

И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как с этим бороться?

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Предлагаем ознакомиться  Меню на набор мышечной массы девушкам

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Ну причины мы знаем, а как их побороть?Иногда очень просто, иногда сложно, а иногда проще махнуть рукой.

Вы ничего не можете с ним совладать – то успокойтесь, не карайте себя постоянно за это.

Ешьте, только проблему превратите в пользу.

Постепенно заменяйте жирную, жаренную и мясную пищу на фрукты и овощи.

От «переизбытка» этих продуктов вашему организму не поплохеет, а только станет лучше, и точно что не добавится лишнего веса.

Замените его наа натуральные подсластили – небольшое количество меда и, например, стевию, которая не имеет калорий.

И помните правило: меньше сахара — меньше вес!

Пословицу помните – «кашу маслом не испортишь»? Я ее немного перефразирую – тело водой не испортишь! и от воды точно не пополнеешь!

Нужно больше заниматься физическими упражнениями, и лишний вес будет уходить сам.

В идеале это кардионагрузки – велосипед, эллиптические тренажёры и т.п.

Или пусть это будут:

  • Простые пешие прогулки в парку, а не пиво возле телевизора.
  • «Путешествие» по лестнице, а не езда в лифте.
  • Поход за едой, а не поездка в магазин и т.д.

При этом мы разгоняем свой метаболизм естественным путем, без никотина.

Займите чем-то рот

При сильном желании курить-есть нам нужно подменить приобретенный рефлекс «затягивания — жевания».

И в этом случае нам может помочь жвачка, зубочистка, морковь, яблоко и т.п.

Побольше позитива

Больше позитивных мыслей, попробуйте различные методы релаксации – это поможет меньше нервничать, желание переедать будет постепенно отходить.

Спокойная музыка, хорошее видео, да хоть йога… Все поможет!

Море, солнце, песок, что еще надо для расслабления… езжайте на море, и там точно бросите курить и не поправитесь!

Думаю что я нашел все причины проблемы — почему когда мы бросаем курить — то набираем лишний вес.

А вы, как думаете — почему люди полнеют когда бросают курить? Интересно почитать ваши мысли по этому поводу.

У меня все, будьте здоровы.

Закурю, чтобы не хотелось есть!

Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.

Ученные исследовали этот «побочный» эффект от сигарет.

Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.

Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (правда умноженный в несколько раз желанием закурить)

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector