Похудение
Назад

Монодиеты для всего тела

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 29 мин
0
1

Суть и особенность

Наверняка кто-нибудь оказывался в такой ситуации, что скоро отпуск (день рождения, свадьба или еще какое-нибудь значимое событие), а ваша физическая форма оставляет желать лучшего.

И вам во что бы то ни стало необходимо похудеть на 2-3-5 кг за неделю, чтоб влезть в любимое платье или купальник. Признавайтесь, была подобная ситуация?

Большинство людей начинает судорожно искать самые эффективные краткосрочные диеты. И зачастую выбор падает на монодиету.

Подумать только: кушать любимый вид продукта на протяжении нескольких дней, а может и недель — весьма заманчивое, а главное — эффективное занятие.

Да, с точки зрения эффективности такого вида питания это вполне оправданно. Судя по многочисленным отзывам, вес, действительно, будет уходить.

Однако со стороны здоровья ситуация обратная. Диетологи говорят, что монодиеты приносят вред организму.

Вредные свойства

Следует понимать, что любое монокомпонентное питание несбалансированно. То есть какой-то то один продукт не может покрыть суточную потребность человека в белках, жирах, углеводах и минеральных веществах.

Монодиеты для всего тела

Монодиета, по своей сути, низкокалорийна. Набрать суточный калораж, питаясь одним продуктом, невозможно.

По мнению врачей, низкокалорийное питание ведет к быстрому похудению, однако с этим замедляются обменные процессы в организме.

Стремительная потеря веса во время такого питания обусловлена тем, что из организма уходит лишняя жидкость и мышечная масса (и только в последнюю очередь — жир). Если верить исследованиям, то уменьшение мышц в нашем теле приводит к замедлению метаболизма. О том, как разогнать обмен веществ, я писал в своей статье по ссылке

Каждая монодиета вредна по-своему. Где-то идет нагрузка на почки, мочевыделительную систему, где-то — на печень и желудочно-кишечный тракт. Всё это приводит к неприятным последствиям (например, запорам, “тухлому” запаху изо рта и т.д.).

Самые лучшие монодиеты

Хоть медики и не советуют прибегать к краткосрочному монокомпонентному питанию, люди все равно ставят на себе эксперименты.

Я внимательно изучил информацию и узнал, что существует очень много популярных систем похудения. Стройнеющие выбирают определенные (любимые) продукты и употребляют их в течение всего времени диеты.

Рыбное питание

Относится к белковым диетам. Можно употреблять любой вид рыбы, желательно выбирать нежирные сорта (но и жирные, такие как: семга, форель, палтус и т.д. разрешены к употреблению на один прием пищи).

Рыбу необходимо готовить на пару, запекать, варить, тушить, жарить на гриле (естественно, без масла). Нельзя солить, зато можно пользоваться любимыми специями. Также не возбраняется поливать соком лимона.

Длительность такого питания — 4 дня. В этот период нужно кушать только рыбу (без гарнира). Также надо пить минимум 3 литра чистой воды в день.

Самыми популярными монодиетами являются кефирная, банановая, арбузная, шоколадная. Главный секрет их популярности в том, что это очень вкусные монодиеты.

Однопродуктовые рационы делятся по степени жесткости требований:

  • жесткие монодиеты (питаться нужно строго одним выбранным продуктом);
  • нежесткие (к выбранному продукту можно добавить небольшое количество другой пищи, например, к кефиру добавить яблоки, к банану — молоко).

Жесткие рационы более результативны для снижения веса, однако, гибкие программы похудения приносят организму меньший стресс. Применяя нежесткую монодиету, вы увеличите шанс дольше выдержать ограничения в еде.

Единственный и неповторимый

Как известно, меню монодиеты включает один определенный продукт. Разумеется, речь не о сырокопченой колбасе и пирожных. Исключением служит разве что шоколадная диета. Большинство отдает предпочтение молочным продуктам, крупам, овощам и фруктам. Важно помнить, что похудеть монодиета поможет, только если употреблять выбранный продукт умеренно и через равные промежутки времени.

Отзывы врачей и специалистов

Что же перевешивает, эффективность или вред монодиет? Если определить плюсы и минусы этой системы питания для похудения, то мы увидим следующее.

Монодиеты для всего тела

Плюсы:

  • эффективность для похудения;
  • очищение организма от шлаков;
  • простота набора продуктов;
  • дешевизна;
  • разнообразие вариантов.

Минусы:

  • множество противопоказаний;
  • жесткие монодиеты эффективны для похудения, но в долгосрочной перспективе вес возвращается быстрее, чем после обычной низкокалорийной диеты;
  • долгосрочные диеты ведут к дефициту витаминов и микроэлементов;
  • строгие ограничения в пище сложно соблюдать.

Поэтому, вредны ли ограничения одним продуктом, решать вам, исходя из вашего веса и состояния здоровья. В любом случае, прежде чем изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

На вопрос, сколько можно сидеть на монодиете, врачи отвечают однозначно: чем меньше, тем лучше. Как правило, моно рацион рассчитан от 1 до 10 дней. К тому же, диеты можно и нужно менять. Чередование монодиет поможет восполнить дефицит веществ, вызванных употреблением какого-то одного продукта.

Женщины рекомендуют, как выходить из монодиеты:

  • включайте каждый день по одному новому продукту;
  • не набрасывайтесь на вредную пищу на следующий день, пусть пройдет хотя бы неделя после похудения;
  • продолжайте принимать пищу маленькими порциями и как можно чаще.

Как выйти из моно питания наиболее безболезненно? Диетологи рекомендуют, первую неделю употребляйте продукты, приготовленные на воде: каши, супы, кофе. Старайтесь придерживаться принципов здорового питания.

Монодиеты для всего тела

Через 1-2 месяца после последней монодиеты, можно снова повторить. Выберите ваш продукт для похудения и худейте с удовольствием.

Самые эффективные методики похудения

Несмотря на большое количество противников монодиет, невозможно отрицать их эффективность. Чтобы минимизировать неприятные последствия и избежать проблем со здоровьем, стоит готовиться к диете заранее.

Необходимо постепенно уменьшать количество жиров и термически обработанных блюд в рационе, переходить на более легкие продукты и уменьшать разнообразие. Также специалисты рекомендуют прием поливитаминов и омега-3 жирных кислот в процессе диеты.

При соблюдении всех рекомендаций самые эффективные методики принесут свои плоды без каких-либо последствий.

  1. Рисовая монодиета. Самая популярная методика. Она заключается в том, чтобы съедать небольшие порции риса через равные промежутки времени. Предпочтение рекомендуется отдавать нешлифованному рису. Новичкам разрешается добавить к рациону в течение дня два или три яблока.
  2. Гречневая монодиета. Методика весьма проста: в течение дня за четыре приема пищи нужно съесть небольшую кастрюлю гречневой каши, запивая свежевыжатыми соками.
  3. Кефирная монодиета. За день нужно выпить полтора литра нежирного кефира. Разнообразить рацион разрешается свежими фруктами и овощами.
  4. Огуречная монодиета. На завтрак, обед и ужин следует съедать салат из двух огурцов, обезжиренной сметаны и зелени. Перед сном разрешается фрукт.
  5. Яблочная монодиета. В течение дня нужно съесть не более 1,5 килограмм яблок.

Такой режим питания строится преимущественно на сложных углеводах, которые медленно усваиваются.

Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. К недостаткам следует отнести риск для здоровья, чувство голода и тягу съесть что-нибудь запретное. Запаситесь силой воли и выберите подходящий вариант.

Огуречная

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду из межклеточного пространства.

Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду
Низкая калорийность, высокое содержание клетчатки и воды помогают сжечь жир и вывести лишнюю воду

Помимо огурцов можно есть белковую пищу, хлебцы и зелень. Лето – оптимальное время для огуречного очищения. Показано употребление местных сезонных плодов: они дешевле и полезнее привозных.

Ежесуточно понадобится минимум 2,5 кг огурцов.

Прием пищи Меню
Завтрак Кусочек цельнозернового хлеба и огурцы, сколько хотите
Полдник Огурцы и любой фрукт с низким содержанием сахара
Ужин Салат из огурцов и любимых трав с ложкой растительного масла

К обеду добавляйте по 50 г отварного мяса или рыбы и 50 г любой отваренной крупы. Огурцы без ограничений.

Яблочная

В течение недели нужно есть по 1,5 кг яблок в любом виде:

  • свежими;
  • сушеными;
  • запеченными;
  • пюре.

Обогатите вкус яблок корицей, а для восполнения белка добавьте к рациону 1 литр молока, кефира или йогурта.

Обязательно почитайте:

Огуречная диета для похудения: меню, разрешенные продукты, можно ли скинуть 10 кг за неделю

Обогатите вкус яблок корицей
Обогатите вкус яблок корицей

Белковая

Самая сытная система питания. Противопоказана людям с нарушениями мочевыводящей функции.

Состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов:

  • утром нужно съедать два яйца или 200 г творога и 30 г отрубей;
  • обед и ужин – 150 г нежирного мяса и салат из свежих овощей;
  • первый перекус – фрукт с малым содержанием сахаров;
  • второй перекус – йогурт или кефир.

Недостаток углеводов может привести к слабости и головокружению.

Рыбная диета

Еще одна разновидность белкового похудения. Отличия от предыдущего варианта в том, что вместо мяса нужно употребить аналогичное количество рыбы и морепродуктов. Для усиления эффекта пейте за час до еды несладкий зеленый чай.

Жидкая диета

Очень эффективная, но и самая сложная программа питания. Весь срок похудения твердая пища под запретом.

Разрешается употреблять только жидкости:

  • кефир;
  • молоко;
  • йогурт;
  • ряженка;
  • фруктовый и овсяный кисель;
  • бульон;
  • морс;
  • смузи из зелени, огурца и сельдерея;
  • травяной чай.

Питьевой режим способствует жиросжиганию и выведению токсинов, уменьшает отеки. Переход к твердому рациону должен быть постепенным, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт.

Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока и хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта. Ежедневно употребляйте 1,5 кг яблок и 1,5 литра жидких кисломолочных продуктов.

Дополнительные 1,5 литра воды помогут расщепить жиры.

Творожная монодиета

Творог богат белком и кальцием, поэтому в процессе похудения человек не ощущает голода, организм обеспечен всеми необходимыми веществами.

Монодиеты для всего тела

Вред для здоровья отсутствует. Нужно употреблять 500 г творога жирностью не более 5% и литр йогурта, разделив всю пищу на пять порций. Для вкуса можно добавить пряные травы или ягоды.

Основные компоненты – кефир и вода. В обед с первого по пятый день съедайте 150 г мяса или рыбы. Два последних дня – самые строгие, дополнительной пищи не предусмотрено.

Обязательно почитайте:

Диета на куриной грудке для похудения: меню на каждый день, правила, виды, рецепты

На протяжении недели основным продуктом станет гречневая каша. Не нужно крупу варить, достаточно с вечера залить ее водой. На завтрак дополните гречку 50 г творога, в обед съешьте 100 г мяса или птицы, в полдник 1 яблоко.

Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание углеводов, неделя на бананах позволит скинуть до 1 кг в сутки. Ешьте 1,5 кг бананов и выпивайте 2 литра зеленого несладкого чая. За весь период можно съесть пару яиц или 200 г творога.

Но так ли безусловна эффективность монодиеты? Главный подвох заключается в следующем. На первых порах организм легко избавляется от всего лишнего. Однако, быстро перестроившись на новый режим, он тормозит обмен веществ, а каждую калорию откладывает про запас. Как результат, впечатляющие результаты сходят на нет.

Как не поправиться после монодиеты? Для начала побороть желание «уйти в отрыв» сразу по ее окончании. Выходить из режима ограничений нужно плавно и постепенно. Питание после монодиеты должно быть легким и сбалансированным. В идеале оно должно включать овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и овсянку на воде.

Что запомнить

Важно понимать, что монодиеты — это не панацея от лишнего веса. Только здоровое питание и физические нагрузки помогут вам обрести фигуру своей мечты.

Диетологи категорично относятся к монокомпонентому питанию. Ведь неизвестно, как организм отреагирует на ту или иную монодиету.

Монодиеты для всего тела

Судя по отзывам, у некоторых людей после диеты вес возвращается (а бывает и с лихвой).

Стоит ли мучить свой организм голодными и неразумными “играми”? Решать, конечно, вам.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч!

Кефирные реки

А теперь рассмотрим самые эффективные монодиеты для похудения. Среди молочных продуктов безоговорочно лидирует обезжиренный кефир. Он обладает хорошим мочегонным действием и заботится о микрофлоре кишечника. Строгая разгрузочная монодиета предполагает употребление 1,5 литра кефира в сутки на протяжении не более 2–3 дней.

В щадящем режиме можно добавить к нему 500 г яблок или огурцов. Ни в коем случае не устраивайте такую разгрузку чаще, чем раз в месяц, иначе вред монодиеты разрушит ее полезный эффект. Тем, кто страдает сахарным диабетом, атеросклерозом, болезнями печени, почек и желчных путей, она категорически противопоказана.

Выход из монодиет

Насмотревшись фотографий, где звезды демонстрируют заметно похорошевшие фигуры после монодиеты, всем жаждущим похудеть непременно хочется испробовать этот чудо способ и на себе. Суть данной диеты заключается в  кардинальном изменении своего рациона и сокращении его всего до одного или нескольких продуктов одной группы.

За последнее время появилось немало разновидностей монодиеты: творожная, шоколадная, сырная, арбузная, углеводная, кефирная и пр. Казалось бы, это идеальный способ сбросить лишний вес, постоянно питаясь любимым блюдом. Достаточно выбрать то, что по вкусу и употреблять его в умеренных количествах до получения ожидаемого результата. Но не все так просто.

Предлагаем ознакомиться  Как рассчитать индекс массы тела для женщин

Наш организм – это огромная динамичная и постоянно обновляющаяся система. Старые, отжившие свое клетки, непременно заменяются на новые. Для того чтобы полностью обновить весь клеточный состав организму требуется всего полгода. К сожалению, в природе пока не существует идеального продукта, который смог бы стать источником всех необходимых компонентов, жиров, углеводов, белков, витаминов, микроэлементов, которые ежедневно необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.

Исключая из рациона хотя бы одну составляющую нарушается общий баланс и организм подвергается стрессу, который, тем не менее можно пережить, заменив, к примеру, животный белок на растительный, как это делают вегетарианцы. Но если исключить практически все полезные компоненты, оставив что-то одно и придерживаться такого рациона длительное время, организм лишается строительного материала и тогда возникают очень серьёзные проблемы со здоровьем.

К основным недостаткам монодиеты стоит отнести:

  • Дефицит калорий. Любая монодиета отличается низкокалорийностью, ведь с помощью одного продукта практически невозможно набрать необходимое количество калорий. Поначалу такие ограничения дадут обманный желаемый результат, и лишние килограммы начнут уходить, но только в первую неделю. Так быстро «тают» не жировые отложения, а жидкость и накопившиеся каловые массы. Затем организм переходит в так называемый «режим спячки», начинает накапливать продукты про запас, а обмен веществ значительно снижается. После выхода из диеты и перехода к нормальному питанию лишние килограммы очень скоро возвращаются. Это обусловлено тем, что организм не может быстро перестроиться из одного режима на другой. После окончания диеты замедленный обмен веществ сохраняется какое-то время, и все съеденное накапливается в виде жировых отложений жир за-за низкого метаболизма и невозможности организма переработать полученные калории в энергию.
  • Плохое самочувствие и настроение. В первую неделю диеты, заметив положительные сдвиги на весах, человек ощущает радость и удовлетворение от легкой победы. Но после выхода из диеты, когда вес начинает постепенно возвращаться, радость сменяют чувства глубокой неудовлетворённости, обиды и огорчения, иногда доходящие до депрессии. Долговременных и надежных результатов по снижению веса можно добиться изменив свой жизненный уклад, избавившись от вредных привычек и научившись контролировать себя и свое тело, но отнюдь не сидя на жесткой диете.
  • Несбалансированность. Сбалансированный рацион – одно из основных правил для тех, кто хочет сохранить своё здоровье, красоту и молодость подольше. Монодиета полностью противоречит этому правилу, поскольку вместо всех необходимых жиров, белков, углеводов, минералов и витаминов и в ней преобладает всего один компонент. Это негативно сказывается на коже, волосах, внутренних органах. Снижается иммунитет и организму становится сложно противостоять простудным и инфекционным заболеваниям.
  • Уменьшение мышечной ткани. Употребление одного продукта и отсутствие физических нагрузок приводит к потере веса за счет мышечной, а не жировой ткани. Известно, что мышечная ткань даже в состоянии покоя способна эффективно сжигать поступившие калории. Уменьшение процента мышечной ткани в человеческом организме также способствует снижению обмена веществ и, как следствие, увеличению жира.

Не стоит путать монодиету с обычными разгрузочными днями. Если в течение 1-3 дней употреблять всего один продукт во все приёмы пищи, это не навредит организму, а скорее наоборот даст ему возможность отдохнуть, наладить работу желудка и кишечника. В некоторых случаях, по рекомендации врачей, разгрузочные дни назначают даже беременным женщинам. Наилучшими продуктами для разгрузочных дней принято считать: творог, яблоки, гречневую кашу, кефир, сезонные фрукты и ягоды.

Проводить кратковременную разгрузку можно 1-2 раз в месяц. Это поможет поддерживать свое тело в форме, освободиться от шлаков и изменить свой подход к построению рациона. Продолжительность разгрузки не должна превышать 3-х дней, если же такой режим питания входит в привычку и длится дольше, это может вызвать серьезные последствия.

Разгрузочные дни – своеобразное испытание для организма. Даже после такого короткого периода употребления однообразной пищи, очень важно дать организму возможность снова привыкнуть к нормальному режиму и постепенно водить «тяжелые» продукты в рацион.

Прежде чем сесть на монодиету, подавшись влиянию моды, дважды подумайте о последствиях этого эксперимента над своим организмом. Тот временный результат, который она даст не стоит потраченного здоровья, нервов и усилий.

Самый верный способ навсегда распрощаться с лишним весом – сбалансировать свой рацион, разнообразить его фруктами, овощами, злаками, белковой пищей, пить больше чистой воды и регулярно заниматься физическими упражнениями. Минимизировать, а затем и вовсе исключить из меню сладкое, жирное, жаренное, слишком острое и соленное. Постепенно правильный образ жизни войдет в привычку, и  вы ощутите, как вся ваша жизнь изменится к лучшему.

Не стоит верить рассказам, будто бы какой-то продукт обладает волшебными свойствами и сжигает лишние килограммы. На самом деле любая монодиета работает только за счет дефицита калорий. Одними фруктами и сырыми овощами невозможно восполнить суточную потребность человека в жирах, белках и углеводах.

Также такой способ похудения обладает некоторыми особенностями, заставляющими массу тела человека заметно снижаться за короткий срок.

  1. Мочегонный эффект. Большинство монодиет не подразумевают в рационе соли в принципе. Пищевая соль отлично задерживает воду в организме, вызывая частую отечность. Поэтому, после исключения этого ингредиента из пищи, лишняя вода начинает активно удаляться из организма.
  2. Слабительный эффект. Как правило, монодиета строится вокруг овощей и фруктов, в которых много волокон и клетчатки. Соответственно, их ежедневное потребление резко возрастает, что стимулирует активную работу кишечника. Кроме того, сказывается и стресс из-за смены питания, большое количество потребляемой воды, возрастающий объем пищевого комка. Все факторы в совокупности приводят к диареям и частому стулу. Особенно, если основу монодиеты составляют водянистые овощи – арбузы, огурцы, кабачки.
  3. Снижение веса за счет мышечной массы. Белок – основной «строительный» элемент мышечной системы. Конечно, при любой монодиете невозможно употребить дневную норму белка взрослого человека, чтобы хотя бы поддержать уже имеющийся объем мышц. Когда организм перестает получать нужные для жизнедеятельности элементы, он начинает добывать их из собственных тканей. Основной источник белка в теле человека – мышечная ткань, которая со временем активно разрушается.

В принципе, разрешенным продуктом может стать любой, не находящийся в списке запрещенных.

Выходить из монодиеты нужно крайне осторожно и постепенно. Нельзя сразу переходить на высококалорийные продукты, необходимо вводить в рацион по два-три новых ингредиента, чтобы избежать стресса для организма.

Рыбное питание

Эффективность различных монодиет для похудения доказана. Однако в снижении веса не каждому помогает какой-то определённый продукт. Нет смысла сидеть на молочной монодиете, если у вас непереносимость молока. Выбирая монодиету для себя, не забудьте о следующих важных правилах:

  • начинайте с нескольких разгрузочных дней;
  • пейте много воды;
  • если вы выбрали свой продукт, не отступайте от выбранного рациона;
  • питайтесь маленькими порциями;
  • обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Самыми эффективными для похудения, по отзывам тех, кто пробовал разные варианты монодиет, считаются:

  • гречневая;
  • кефирная;
  • яблочная;
  • цитрусовая;
  • творожная.

Но все индивидуально, и у каждой женщины есть свой вариант, который помог похудеть именно ей.

Монодиеты для быстрого похудения

Существуют быстрые монодиеты – это строгие трехдневные рационы, основанные на жестком ограничении количества калорий. Например, кефирная или арбузная трехдневные монодиеты помогут быстро сбросить от 2 до 3 килограммов. Для быстрого снижения веса также эффективна и огуречная монодиета.

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

  • происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
  • появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
  • экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
  • небольшая длительность и большая эффективность;
  • по время похудения происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

  • Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
  • В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
  • По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Монодиеты для всего тела

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Существует множество монодиет, которые подразделяются на подгруппы или виды, среди которых выделяются сбалансированная и быстрая:

  • Сбалансированная монодиета – как правило, подразумевает употребление сразу двух продуктов. Лучшим сочетанием считается кефир с яблоками – с одной стороны это углеводы и клетчатка, а с другой белки. Сумма калорий за сутки не превышает всего 800, в результате чего на этой монодиете можно быстро сбросить лишние килограммы, даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
  • Быстрая монодиета – включает в рацион только один продукт, который содержит в себе медленные углеводы и белки. Такое питание тяжело переносится, поэтому ее следует соблюдать не более 5 дней.
Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир
Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир

Жидкая диета

Испытание рисом

Многие называют лучшей монодиетой диету на рисе. Являясь мощным абсорбентом, он устраивает организму генеральную чистку, выводя токсины, шлаки, соли и лишнюю жидкость. Самая жесткая монодиета предписывает отварить стакан риса, обязательно нешлифованного, в воде без соли. Это количество делится на порции и поглощается без всяких приправ.

Белковый марафон

Для тех, кто не готов жертвовать многообразием, придумали длительные монодиеты. Такая диета включает несколько продуктов одного типа и растягивается на 7–10 дней. Предпочитаете белковую пищу? Тогда на завтрак съешьте пару отварных белков. На ланч подкрепитесь творогом или натуральным йогуртом. В обед побалуйте себя порцией вареной куриной грудки без соли.

Порции

Питание на одном продукте, по сути, является облегченным видом голодания, при котором можно "обмануть" желудок и получить энергетическую поддержку, что даст возможность сохранить привычный ритм жизни.

Предлагаем ознакомиться  Фитнес пилатес йога гимнастика

При изучении списка лучших монодиет необходимо обращать внимание не только на питательную ценность того или иного продукта, но и на дневные нормы его потребления.

В день можно съедать каши на воде сделанные из 2 стаканов геркулесовых хлопьев. Допустимая ежедневная порция риса в 2 раза меньше и составляет 1 стакан.

Овощной или фруктовый вариант предполагает потребление 1,5 кг свежих продуктов в день.

Порции молока или кефира при монодиете – 1,5 литра, творога – 600 г, куриного филе – 700 г, черного шоколада – 100 г.

Ограниченное изобилие

Меню другого варианта монодиеты на неделю строится по принципу «один день — один продукт». При этом важно чередовать белки и углеводы. Понедельник посвятите яблокам.  Во вторник ешьте вареную индейку без соли. Среда пусть пройдет под знаком любых сырых овощей, кроме томатов. Четверг — день нежирного творога объемом не более 1 кг.

Для пятницы припустите в воде 3–4 средних кабачка. В субботу утром сварите 500 г геркулеса на воде без соли и сахара. В воскресенье можете лакомиться клубникой или грейпфрутами. Различные варианты такой монодиеты, фоторецепты с подробным меню в большом количестве представлены в Интернете. Изучайте их и составляйте собственный рацион.

Со своей стороны, мы настоятельно рекомендуем самым тщательным образом взвесить плюсы и минусы монодиеты, прежде чем испытывать ее на себе. Помните, похудение может и должно приносить удовольствие, но ни в коем случае не вред.

Сколько дней и как часто можно сидеть на монодиете?

Стремительная потеря веса вредна для здоровья, поэтому экспресс-методиками можно пользоваться 1-2 раза в год в течение 1-2 недель в зависимости от суточной калорийности программы.

Чтобы минимизировать вред для здоровья, в течение месяца постепенно снижайте калорийность пищи, полностью убрав из меню «мертвую» пищу, которая способствует отложению жира и не содержит макро- и микроэлементов, необходимых для жизни.

Избавьтесь от:

  • майонеза;
  • покупной кондитерки;
  • полуфабрикатов;
  • фастфуда;
  • пакетированных соков;
  • газировок и энергетиков;
  • снэков и сладостей.

В период адаптации организм будет требовать привычного «пищевого мусора», но любая привычка формируется три недели. Пейте чистую воду, чтобы вывести накопившиеся токсины.

От оставшихся килограммов можно избавиться, устроив кратковременный пищевой стресс.

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов
В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов. Вся пища, нуждающаяся в тепловой обработке, должна быть сварена, запечена или приготовлена на пару. Жареные блюда под запретом.

Обязательно почитайте:

Диета на кашах: виды, похудение на крупах в домашних условиях

Сократите количество соли.

Дни Меню Вес, г Суточная калорийность, ккал
1 Отварная гречка 700 707
2 Куриная грудка 600 822
3 Яблоки печеные 1500 780
4 Отварной бурый рис 600 660
5 Рыбное филе на пару 800 728
6 Отварная овощная смесь 1000 870
7 Кефир 2000 800

Не забывайте про питьевой режим из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Придерживайтесь этих правил при любом экспресс-похудении.

Жидкая диета

На сегодня есть возможность резюмировать опыт применения лучших монодиет во всем мире, и вывести оптимальные правила. От 3 до 7 дней – такой период считается наиболее оптимальным, вне зависимости от выбранного продукта.

Первое применение необходимо ограничить 3 днями. Максимальный предел установлен на основе медицинских рекомендаций.

Если строгая диета длится более одной недели возникает риск нарушения обменных процессов в организме. По той же причине, переход на один продукт рекомендуется применять не чаще 3 раз в год.

Выход из диеты необходимо осуществлять постепенно, воздерживаясь в течение следующей недели от переедания, при этом лучше, по возможности, продлить период воздержания от сладкого, мучного и другой высококалорийной пищи.

Другие варианты

При монодиете не нужно отказываться от привычных физических нагрузок. Новые упражнения на растяжку, дыхательная гимнастика и дополнительные пешие прогулки могут увеличить полезное воздействие. Во время диеты рекомендуется выпивать 1-2 литра воды ежедневно.

Монодиеты для всего тела

Нельзя сочетать диету с приемом лекарств или пищевых добавок. При наличии хронических болезней необходимо пройти консультацию у специалистов.

Кроме вышеперечисленных вариантов похудения на монопродуктах, в борьбе с лишним весом используется также монодиета на яйцах. Яйца богаты белком и легко усваиваются. А энергетическая ценность яйца составляет порядка 70 ккал. Яичный рацион относится к экспресс системам похудения, которые необходимо соблюдать не более 3 дней. Варианты рациона на три дня – это три яйца и грейпфрут или, более жесткий вариант, – только яичные белки и грейпфрут.

Из белковых монодиет популярна диета на 10 дней, в течение которых разрешается любая белковая пища: курица, нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты. Соблюдать такие ограничения для похудения несложно, а потерять можно до 8 кг за 10 дней. Однако, такое питание противопоказано людям с заболеваниями почек.

Из суповых диет интересна 7 дневная диета на специальном овощном супе. Суть ее заключается в том, что каждый день недели вы едите этот суп в неограниченном количестве. Кроме того, в каждый из дней позволяется определенный дополнительный продукт помимо него. Рецепт основного супа — необходимо нарезать следующие овощи:

  1. фрукты, вода, чай, кофе;
  2. овощи, 1 картошка (запеченная), вода;
  3. овощи, фрукты, вода;
  4. овощи, фрукты, бананы, стакан молока, вода;
  5. помидоры, кусочек вареной говядины, вода;
  6. овощи, кусочек говядины, вода;
  7. коричневый рис, фруктовый сок, овощи.

Главный секрет этой системы питания состоит в том, что как только вас посещает чувство голода, вы обязаны сначала съесть суп, а потом уже что-то из дополнительных, разрешенных в этот день продуктов. Эффективность этой системы – потеря в весе до 7 кг за неделю.

Одной из любимых монодиет является шоколадная. Тут вас ждет три дня шоколадного удовольствия. Каждый день разбивается на 5 приемов пищи:

  1. кусок шоколада (50 г) чашка черного кофе;
  2. несладкий кофе с обезжиренным молоком;
  3. кусок шоколада (50 г) чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком;
  4. чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком кусок шоколада (25 г);
  5. чашка несладкого кофе с обезжиренным молоком кусок шоколада (25 г).

Из систем питания направленных не только на похудение, но и на общее оздоровление организма, можно выделить японскую бессолевую монодиету, основанную на неупотреблении одного продукта – соли. Ее длительность составляет 7 или 14 дней на выбор. Однако больше 7 дней экспериментировать не рекомендуется, так как соль тоже необходима организму.

Придерживаясь японской диеты, соблюдайте следующие правила:

  • минимизируйте или исключите соль;
  • не подвергайте тепловой обработке пищу, которую можно есть в сыром виде;
  • исключите выпечку, кондитерские изделия, алкоголь;
  • ваше меню должно состоять из рыбы, вареного нежирного мяса, овощей, фруктов, риса, зеленого чая и черного кофе.

Например, меню вашего дня может быть таким:

  • на завтрак чашка черного кофе или зеленого чая;
  • на обед кусочек вареной курицы и салат из овощей, или вареная говядина и фрукты, или вареное яйцо и овощи;
  • на ужин фрукты или стакан кефира.

Кристина Лобановская

На таком рационе вы потеряете до 8 кг за две недели, а также сможете настроить организм на здоровое питание в дальнейшем. Но вам противопоказано следовать такому рациону, если у вас гипертония, заболевания сердца, диабет или проблемы с желудком.

Таким образом, результаты похудения на монодиетах очевидны. Однако, отзывы врачей о монодиетах не однозначны.

Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:

  • Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
  • Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
  • Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про дробное питание.
  • Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.

Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.

Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.

Вариации, поблажки и чередование

Питание, основанное на одном многокомпонентном блюде или одном типе продуктов также причисляют к монодиетам.

Примером такого рациона служат овощные супы без картофеля, салаты, заправленные оливковым маслом.

Есть и варианты, при которых каши из крупы, творог или кефир чередуются с овощами или сухофруктами.

Для снятия напряжения и подпитки организма, помимо основного продукта, можно использовать травяные чаи, пряности.

Хотя и отношение к кофе в диетическом питании не однозначно, но и его употребление (без сахара) можно считать допустимым.

Чередование монодиет – еще одна тенденция. При этом основной продукт меняется ежедневно.

Так, например, день на гречке сменяется днем на кефире, на третий день можно есть только курицу или рыбу, затем цикл повторяется.

Такой подход, который фактически воплощает в растянутом на сутки виде принцип раздельного питания, представляет собой разновидность жесткой низкокалорийной диеты.

Обманчивое разнообразие не должно стать основанием для продления такого метода питания на срок более 2 недель.

,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector