Похудение
Назад

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: комплекс из статичных движений, приседаний, силовых физических нагрузок для поднятия выработки гормона

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 23 мин
0
4

Тестостерон и набор мышечной массы

Тестостероном называют половой гормон. Он находится как в мужском, так и в женском организме. Для мужчин это один из важнейших гормонов, регулирующий процесс сперматогенеза. В мужском организме за его выработку отвечают надпочечники. Гормон отвечает за половое поведение и привлекательность по отношению к противоположному полу. Именно поэтому тема повышения тестостерона особенно актуальна для мужской аудитории.

Чем же интересен гормон для спортсменов?

  1. Он играет роль строительного материала для мышечного корсета.
  2. Принимает участие в процессах образования белка в тканях. Не дает ему разрушаться в неблагоприятных условиях.
  3. Более развитые мышцы обеспечивает более высокий уровень тестостерона.
  4. Отвечает за правильное распределение жира в организме. Позволяет избежать скопления жира в области брюшной полости, живота и пресса.
  5. Повышает уровень утилизации глюкозы, обеспечивает снижение сахара и холестерина в крови.

Спортсмены, заинтересованные в интенсивном росте мышц, готовы на многое. И поэтому прибегают к приему синтетических препаратов, повышающих тестостерон. Однако такой подход может привести к непредвиденным обстоятельствам и побочным эффектам вплоть до атрофии яичек и надпочечников. Но вот регулярно выполняя упражнения для повышения тестостерона, можно достичь действительно невероятных результатов.

Какая норма тестостерона и как его определить?

Снижение тестостерона не пройдёт для мужчины незамеченным. Этот половой гормон влияет на работу всех органов и систем человека, поэтому снижение его уровня скажется на отклонениях в функциях, а также в изменении структуры некоторых тканей. Даже без лабораторных анализов можно заподозрить проблему по следующим признакам:

  1. Эректильная дисфункция, в запущенных случаях – полное отсутствие эрекции.
  2. Снижение полового влечения. Может быть следствием первой проблемы или возникнуть независимо от нее.
  3. Распределение жировой ткани по женскому типу – на груди и бедрах.
  4. Абдоминальное ожирение – жир скапливается в области живота и талии.
  5. Снижение объема мышц. В особых случаях мужчине не помогают даже усиленные тренировки.
  6. Дряблая, шелушащаяся кожа, облысение, выпадение волос на руках и ногах.
  7. Хроническая усталость, сонливость, слабость.
  8. Ухудшение памяти, реакции, концентрации внимания.
  9. Раздражительность, депрессии, перепады настроения.

Эти симптомы, особенно в комплексе, могут указывать на падение уровня тестостерона в крови. Но сказать точно, имеется ли проблема, можно только после лабораторных исследований. Для этого мужчина должен сдать кровь из вены и дожидаться результатов анализов.

Значение тестостерона в норме.

Возраст

Показатель нмоль/л

{amp}lt;18

0,2-37,67

18-50

5,76-30,43

{amp}gt;50

5,41-19,54

Получив данные исследования крови, врач сможет точно сказать, какие меры принять для улучшения ситуации. Возможно, что проблема связана с каким-либо заболеванием и тогда повысить тестостерон естественным путем не получится – потребуется серьезная терапия.

Взятие анализа крови на тестостерон

Но и при медикаментозном лечении избежать коррекции образа жизни не удастся – уровень тестостерона можно восстановить лишь при комплексном подходе.

Причины пониженного тестостерона

Возрастное снижение тестостерона (после 40 лет) – явление физиологическое и неизбежное. В молодом возрасте низкий уровень гормона вызывают следующие факторы:

  • плохое питание;
  • интенсивный рабочий ритм и отсутствие нормального отдыха и полноценного сна;
  • психическое напряжение, депрессия;
  • полное исключение жира из питания;
  • гиподинамия и избыточный вес;
  • вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики).

Восстановить уровень мужского гормона, если он снижен незначительно, можно не прибегая к гормональной терапии. Для этого подойдут физические упражнения для повышения тестостерона, о которых пойдет речь далее.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Различные лекарства, продающиеся в аптеках или специализированных спортивных магазинах (БАДы) могут повлиять на уровень тестостерона, однако, скорее всего, заденут работу других систем организма. Принимать такие средства нужно только под контролем специалиста, лучше, если их назначит врач-андролог, а сам процесс терапии будет контролироваться лабораторными исследованиями.

Для повышения тестостерона можно использовать:

  1. Раствор Тестэн-100 для инъекций. Стоит относительно дешево, но тестостерон растет медленно, возможна нестабильность его фона и, как следствие, колебания обмена воды и соли.
  2. Небидо. Еще один раствор для инъекций, эффект от которого будет заметен через год. Из недостатков мужчины отмечают ощутимую болезненность уколов.
  3. Андриол. Выпускается в виде капсул, обладает незначительным эффектом, но почти не влияет на работу печени.
  4. Тамоксифен. Назначается при раковых заболеваниях, вызванных эстрогеном. Имеет множество побочных эффектов.
  5. Андродерм. Выпускаются в виде пластырей, могут вызывать аллергические реакции.

Любые медикаментозные препараты вызывают побочные эффекты. У мужчин они будут более выражены. Чаще всего к врачам обращаются по поводу следующих проблем со здоровьем:

  • возбуждение, агрессивность;
  • сложности с продолжением рода;
  • неконтролируемый рост волос по всему телу;
  • отеки верхних и нижних конечностей.

Возможны проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Не исключено более интенсивное облысение.

В случае развития побочных эффектов придется либо искать другой препарат, либо отказываться от медикаментозного лечения и делать выбор в пользу повышения тестостерона естественным путем. Тем более, что такой вариант может дать хороший результат, правда за более длительный срок.

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: комплекс из статичных движений, приседаний, силовых физических нагрузок для поднятия выработки гормона

Для увеличения количества тестостерона нужно соблюдать нормы питания, заниматься физическими упражнениями и скорректировать образ жизни. Эти направления рассмотрим подробнее.

Перед коррекцией режима питания мужчина должен пройти полное обследование. Это необходимо для выявления ряда заболеваний, которые могут вызвать снижение уровня тестостерона. Если подобных проблем в организме нет, значит можно делать упор на диету и изменение образа жизни.

Список продуктов, способных прямо или косвенно повлиять на рост тестостерона:

  • красное мясо нежирных сортов;
  • мясо птицы (не жирное);
  • устрицы, креветки, лосось и другие морепродукты, содержащие в составе жирные кислоты, белок и селен;
  • авокадо, морковь, помидоры, баклажаны;
  • сельдерей, петрушка, руккола, шпинат;
  • цитрусовые фрукты (за исключением грейпфрута);
  • виноград, дыня, финики, абрикосы;
  • сухофрукты;
  • смородина, клюква, инжир;
  • фундук, фисташки (не соленые), грецкие орехи;
  • пчелиный мед в разумных количествах;
  • гречневая, перловая и пшенная крупы – не зря такие каши основа армейского рациона;
  • куриные и перепелиные яйца (не переусердствовать);
  • кисломолочные продукты;
  • оливковое и ореховое масла.

Кроме разнообразных продуктов хороший эффект могут дать и напитки. Установлено, что зеленый чай стимулирует развитие мускулатуры, а значит косвенно влияет на уровень тестостерона. Подобным действием обладает красный чай. Черный имеет меньшее воздействие, лучше его заменить настоями имбиря, малины, зверобоя, иван-чая (копорского чая).

Одновременно нужно изменить образ жизни. Стараться не переутомляться, больше проводить времени на свежем воздухе. Питаться нужно небольшими порциями, дробно, избегать длительного голодания и переедания. Воды необходимо пить не менее двух литров в день, а вот газированные напитки нужно исключить полностью. Это же касается алкоголя. Также необходимо завязать с курением.

Зачем нам нужен тестостерон?

Если вы решили поднимать тестостерон с помощью мяса, фруктов и иных продуктов питания, нужно знать и то, что кушать нельзя. Некоторые блюда и продукты негативно влияют на организм и потому могут привести к снижению тестостерона. Получается, что мужчина будет изнурять себя упражнениями и тратить деньги на диету, а эффекта не будет.

Чтобы знать, какие продукты могут снижать уровень тестостерона, смотрите подробную таблицу.

Продукт

Как действует на уровень тестостерона

Соль Снижает кислотность организма, что полезно. Однако накопление натрия приводит к снижению уровня тестостерона. Поэтому соленые продукты – сухарики, чипсы, рыбу нужно исключить. В сутки в организм должно поступать не более 3 г.
Сахар* В его состав входит сахароза, которая напрямую влияет на уровень тестостерона в сторону его уменьшения. Максимальная доза сахара для мужчины 6 чайных ложек в день.
Кофе Растворимый «кофе» приводит к преобразованию тестостерона в эстроген со всеми вытекающими отсюда последствиями. Натуральный кофе любой обжарки просто останавливает синтез тестостерона, максимально допустимая суточная доза – 1 чашка.
Мясо импортное** Любое мясо, продающееся в супермаркетах и магазинах, содержит женские половые гормоны и антибиотики. Особенно, если речь идет об импортных продуктах. Лучше покупать мясо в деревне или выращивать его самому.
Соя*** Содержит фитоэстрагены, снижающие уровень тестостерона.
Фастфуд Содержит комплекс вредных для мужского организма веществ.
Молоко Молоко вообще противопоказано взрослому человеку. Для мужчины оно несет двойной вред из-за содержащегося в нем женского полового гормона эстрогена.
Белый хлеб Содержит сахарозу, которая повышает тестостерон.
Растительные масла**** Содержат комбинации полинасыщенных кислот, незначительно, но снижающих уровень тестостерона у мужчин. Также нужно полностью убрать из рациона майонез, который содержит подсолнечное масло.
Копченые продукты Современные копченые продукты получают путем погружения в специальную жидкость. Она угнетает функции яичек, отсюда и снижение уровня тестостерона. Натуральное копчение, особенно горячее, допустимо.
Предлагаем ознакомиться  Маски для лица с алоэ в ампулах

*Мужскому организму сахар нужен, но не фруктоза, а глюкоза. В большом количестве она содержится в пчелином меде, картофеле и сладких фруктах. Именно их и нужно кушать, чтобы повысить тестостерон, а также улучшить качество спермы.

** В рыбе и баранине женские гормоны не выявляются, кушать такое мясо можно без опасений. От свинины, говядины и птицы лучше от казаться.

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: комплекс из статичных движений, приседаний, силовых физических нагрузок для поднятия выработки гормона

***Содержится в магазинных пельменях, дешевых сырах, котлетах, колбасах и иных «мясных» продуктах.

****Кроме оливкового и орехового.

Газировка понижает тестостерон

Соблюдение этих рекомендаций поможет восстановить количество тестостерона в крови и поддерживать его на должном уровне. Кроме того, если мужчина исключит указанные в таблице продукты, вероятность развития рака предстательной железы снизится в несколько раз. Простатит также станет менее вероятным.

Свободный тестостерон синтезируется в организме мужчины непрерывно тестикулами (яичками) и надпочечниками. В несвязанном виде остается около 2%, которые обеспечивают гармоничное функционирование мужского организма.

Оставшийся гормон связывается белками глобулин и альбумин. Комплекс с глобулином предназначен для обеспечения организма тестостероном в стрессовых ситуациях. Силовые нагрузки являются для тела шоком, после которого идет активный выброс свободного андрогена в кровь. Комплекс мужского гормона с альбумином отвечает за рост мышечной массы и прочность костной ткани.

Препараты, повышающие уровень тестостерона

Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин – это комплекс тренировок, включающих укрепление мышц таза с одной стороны, и улучшающих работу сердечно-сосудистой системы с другой стороны. Такой подход способствует выработке мужских гормонов и их активному движению к другим тканям организма.

Комплекс упражнений для повышения тестостерона включает две группы упражнений с разным типом нагрузки.

Направленность комплекса упражнений Тип нагрузки Для чего необходим
Сердечно-сосудистая система Динамический Тренировка сердца и ног обеспечивает тонус мышц таза.Способствует выработке половых гормонов.Отвечает за движение тестостерона из области паха к другим тканям организма
Мышцы тазовой области Статический Тренировка мышц тазовой области.Отвечает за синтез тестостерона яичками.

Чтобы укрепить мышцы ног и обеспечить нагрузку сердечно-сосудистой системы, в комплекс упражнений включают разные тренировки и нагрузки.

Приседания, силовая нагрузка, статическая работа мышц: выбираем спорт для выработки андрогена

Как достичь максимальной выработки тестостерона? Какой комплекс упражнений выбрать? Сколько времени занимает комплексная тренировка? Выполняя полный комплекс упражнений (статических и динамических) от 2 до 5 раз в неделю, можно добиться значительного улучшения выработки тестостерона. На все упражнения вам понадобится около 30 минут.

Полный план тренировки в таблице с указанием рекомендуемого времени выполнения упражнений.

Укрепляем мышцы тазовой области Укрепляем сердечно-сосудистую систему
Сведение коленей 3 мин Прыгающие приседания Начинаем с 10 раз, повторяем по 10 раз между последующими упражнениями. Всего 4 подхода по 10 раз.
Упражнения Кегеля (для мужчин) 3 мин Воздушный велосипед 5 мин
Разведение коленей 3 мин Поступательные движения тазом 3 мин
Сокращение мышц ягодиц 3 мин Вращательные движения тазом 3 мин
Упражнения чередуются  с отдыхом по 1 минуте между упражнениями Общее время – 15 минут
Общее время – 15 мин

Если вы не располагаете достаточным количеством времени для полноценной тренировки, выполняйте в первую очередь статические упражнения. Они запустят процесс повышенной выработки тестостерона в организме. Вторую часть тренировки займут упражнения по укреплению системы кровообращения и сосудов, что обеспечит эффективное распределение мужского гормона.

Для повышения синтеза тестостерона необходимо интенсивно нагружать мышцы, выполняя упражнения по три подхода, создавая таким образом стресс в мышечных волокнах. Только при такой нагрузке тестостерон начнет активно высвобождаться из комплекса с глобулином, побуждая тестикулы и надпочечники синтезировать дополнительное количество свободного андрогена для пополнения запаса.

Для этой цели подходят силовые упражнения, которые называют базовыми. К ним относятся:

  1. Выпады с отягощениями и без них, приседания со штангой, где работают большие ягодичные мышцы и квадриципсы бедер.
  2. Отжимания на брусьях и обычные отжимания (армейские) для прокачки средних грудных мышц.
  3. Становая тяга (упражнение со штангой), нагружающая почти все крупные мышцы.
  4. Жим гантелей или штанги в положении лежа для равномерной нагрузки на все грудные мышцы.

Общее назначение этих упражнений — утомить мышцы до предела, создать в них стресс.Достоинством силовых тренировок является их высокая эффективность. Недостатком является требование достаточно высокого уровня физической подготовки.

ВАЖНО! Необходимо правильно оценить свою физическую подготовку, чтобы не надорваться при работе с большим весом.

Для равномерного распределения тестостерона с током крови по организму силовую тренировку завершают быстрым бегом на короткое расстояние (спринтом) или интенсивными прыжками в течение 1-2 мин. (плионетрикой).

При недостаточном уровне физической подготовки тестостерон можно повысить с помощью:

  • Медленно выполняемых приседаний с широко расставленными ногами и прямой спиной. Суть упражнения состоит в максимальном напряжении мышц бедер и промежности при опускании таза вниз. Упражнение начинают с 8-10 раз по три подхода. По мере укрепления мышц количество повторений доводят до 50 раз за один подход.
  • Статических упражнений, в том числе упражнений Кегеля, сведения и разведения коленей с сопротивлением, интенсивного сокращения ягодичных мышц.

Старательное выполнение простых упражнений тоже может дать необходимый импульс в мышечные волокна для высвобождения тестостерона.

Стоит напомнить, что для активизации тестостерона необходимо делать упражнения до полного утомления, усиливая напряжение мышц в последнем подходе.

Для повышения уровня мужского гормона, оздоровления организма в целом и омоложения хорошо зарекомендовали себя:

  • Пять тибетских жемчужин (ритуалов), описанные в книге П. Кэлдера «Око возрождения».
  • Кружение тела по часовой стрелке и против нее. Начинать рекомендуется с комфортного количества вращений, увеличивая их постепенно.

При появлении неизбежного головокружения следует присесть с прямой спиной, положив ладони на колени.

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: комплекс из статичных движений, приседаний, силовых физических нагрузок для поднятия выработки гормона

СПРАВКА! При силовых упражнениях, особенно с отягощениями, рефлекторно напрягаются мышцы промежности. Это активизирует выработку тестостерона яичками.

Еще одно интересное и несложное упражнение способно поднять уровень тестостерона при регулярном выполнении:

  1. Встать, ноги расставить немного шире плеч.
  2. Руки вытянуть перед собой как бы обхватывая большой шар.
  3. Сделать десять быстрых интенсивных вдохов и выдохов.
  4. Напрячь мышцы промежности как можно сильнее.
  5. Расслабиться.

Повторить три раза. Делать упражнение рекомендуется сразу после пробуждения и перед сном.

Помимо половых и сексуальных показателей, тестостерон отвечает за множество прочих функций, которые не менее важны. Среди таких функций: появление и укрепление волосяного покрова, обеспечивает снижение уровня сахара и холестерина в крови, способствует образованию белка в тканях, укрепляет мышцы, отвечает за распределение и накопление жировых отложений в организме, а также косвенно влияет на развитие вторичных половых признаков. Для женщин избыток тестостерона может сказаться негативно, поскольку гормон блокирует и нарушает функционирование репродуктивной системы.

Упражнения для повышения тестостерона

Физические упражнения являются естественным способом повышения тестостерона. Для активизации синтеза мужского гормона следует делать упор на силовые упражнения, соблюдая следующие несложные правила:

  • Тренировка не должна длиться дольше 45 мин., так как после этого в мужском организме начинает вырабатываться кортизол (гормон ярости), являющийся антагонистом тестостерона. Оптимальное время занятий — 30-40 мин.
  • Мышцы после силовых упражнений должны восстанавливаться в течение 48 часов. По этой причине тренироваться рекомендуется три раза в неделю.
  • Тренировать с целью повышения тестостерона необходимо крупные мышцы — спины, ног и груди. Нагрузка только на бицепсы, трицепсы и мышцы икр не даст необходимого результата.
  • Упражнения нужно подобрать таким образом, чтобы можно было повторить их не менее 8-10 раз по три подхода. Последнее повторение упражнение в подходе должно быть выполнено с максимальным усилием.
  • Два раза в неделю по 10-15 минут желательно уделять аэробным упражнениям — бегу, прыжкам на скакалке и т. д.для тренировки сердечной мышцы.
  • ВАЖНО! Если целью физических упражнений является повышение тестостерона, то не стоит заниматься аэробными упражнениями дольше указанного времени, так как они тормозят синтез мужского гормона.

Наши предки не имели представления о том, что такое тестостерон, но понимали, как бороться с признаками, которые развиваются при снижении этого гормона. Часть рецептов народной медицины дошли до наших дней, некоторые из них успешно опробованы врачами, поэтому могут рекомендоваться для повышения уровня тестостерона. Рассмотрим самые эффективные народные методы, которыми можно побороть проблему в домашних условиях.

Отлично повышает уровень тестостерона, кроме того, улучшает умственную деятельность, усиливает сексуальную активность и помогает избавиться от хронической усталости. В рекомендуемых дозах лекарство не оказывает отрицательного воздействия на мужчину, поэтому можно смело отправляться в аптеку или готовить настойку самостоятельно по нашему рецепту.

  1. Возьмите 20 г корня женьшеня.
  2. Тщательно измельчите.
  3. Залейте 20 мл медицинского спирта.
  4. Настаивайте 3 недели в темном, прохладном месте.
  5. Процедите через марлю и влейте 100 мл воды.
Предлагаем ознакомиться  Клетчатка для похудения - как правильно принимать, результаты

Если говорить об аптечной настойке – дозировка 40 капель на полстакана воды 1 раз в день, лучше с утра. Самостоятельно приготовленное средство пьют по чайной ложке утром, в обед и вечером.

Установлено, что в разных частях растения содержатся полезные для мужчины вещества – цинк, магний, аминокислоты. В комплексе они помогают повысить тестостерон. Также трава усиливает аппетит, что косвенно помогает повысить содержание мужского полового гормона (при правильном питании). Методов лечения пажитником много, самый простой – ежедневно принимать чайную ложку семян растения, запивая их достаточных количеством воды.

Также можно приготовить полезный настой:

  1. Возьмите чайную ложку растения.
  2. Залейте 600 мл воды.
  3. Кипятите на медленном огне 5 минут.
  4. Процедите, отожмите массу.
  5. Перелейте в тару достаточного объема.

Полученный настой нужно пить по стакану утром, в обед и вечером. Это средство имеет достаточно резкий вкус, поэтому мужчина может приготовить ему альтернативу, смешав пажитник, мед и лецитин в пропорции 1:1:1. Полученная смесь принимается утром, в обед и вечером.

Известно, что имбирь, при разумном применении, благотворно влияет на мужскую репродуктивную систему. Корень рекомендуют при проблемах с потенцией, для профилактики простатита и аденомы предстательной железы, может он повысить и уровень тестостерона. Для этого достаточно заваривать имбирь и пить его вместо обычного чая или мелко измельчить корень и принимать по чайной ложке с интервалом 8 часов.

Действие имбиря можно усилить, если приготовить настойку на вине по следующему рецепту:

  1. Возьмите 100 г измельченного корня.
  2. Добавьте 2 чайные ложки без горки мускатного ореха (для усиления действия)
  3. Залейте литром настоящего красного вина.
  4. Настаивайте 20 дней в темном и прохладном месте.
  5. На 21 день процедите вино.

Пейте его по маленькой рюмке перед сном. Спустя несколько дней вы почувствуете прилив сил, а это значит, что тестостерон постепенно приходит в норму.

К имбирю и мускатному ореху имеются противопоказания. Лучше проконсультироваться со своим врачом о целесообразности этого средства и только потом приступать к его приготовлению. Так, мускатный орех противопоказан при нервной возбудимости, раздражительности, депрессиях.

Корень любистка

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: комплекс из статичных движений, приседаний, силовых физических нагрузок для поднятия выработки гормона

Любисток иначе называют любовным зельем. В природных условиях можно встретить лишь в некоторых регионах Афганистана и Ирана, но многие выращивают это растение в домашних условиях, поэтому у российских целителей достать его легко. Народное название трава заслужила неспроста – входящие в ее состав вещества стимулируют мужскую репродуктивную систему, помогают бороться с эректильной дисфункцией в пожилом возрасте и косвенно участвуют в усилении синтеза тестостерона.

Для применения в рассматриваемых целях нужно приготовить настойку по следующему рецепту:

  1. Взять корень величиной 2-3 см.
  2. Залить литром портвейна.
  3. Кипятить на слабом огне 2 минуты.
  4. Процедить, перелить в тару из темного стекла.
  5. Убрать в холодильник.

Для повышения тестостерона пить по столовой ложке утром, в обед и вечером за полчаса до приема пищи. Также можно использовать корень в качестве приправы к блюдам, особенно хорошо он подходит к мясу и рыбе.

Из противопоказаний можно отметить склонность к кровотечениям и геморрой в любой стадии. Также нужно быть осторожным людям, страдающим патологиями сосудов и склонным к аллергическим реакциям. Если же вы собираетесь заготавливать корни самостоятельно – лучше это делать глубокой осенью: перед цветением и во время его любисток ядовит.

Настойка крапивы для повышения тестостерона

Лечение крапивой

Для повышения тестостерона хорошо помогают все наземные части крапивы, особенно лист и семена. Лучшее время сбора листьев – май. В этом месяце наиболее активное сокодвижение, поэтому растительная масса будет максимально насыщена полезными веществами.

Самый простой способ применения – развести в стакане воды чайную ложку пчелиного меда (липового или гречишного) и запивать полученным раствором чайную ложку семян крапивы. Хороший эффект может дать настой листьев крапивы, приготовленный по следующему рецепту:

  1. Лист крапивы промыть, отвесить 100 г.
  2. Залить литром крепленого вина.
  3. Настаивать 20 дней и процедить.

Для повышения тестостерона пить по четверти стакана. Также можно смешать один банан и 10 г семян крапивы или взбить в блендере молоденькие листочки и добавить такое же количество пчелиного меда и развести виноградным соком.

При лечении крапивой нужно соблюдать осторожность – растение повышает свертываемость крови, потому противопоказано при некоторых заболеваниях. К ним относятся: тромбозы, тромбофлебиты, варикозы (включая варикоцеле), гипертония.

Для повышения уровня тестостерона народные знахари рекомендуют маралий корень. Так называют растение, известное в ботанике, как Левзея Сафлоровидная.

Рецепт целительной настойки:

  1. Взять 200 г корня.
  2. Измельчить.
  3. Залить литром качественной водки.
  4. Настаивать 20 дней.
  5. Процедить.

Для достижения нужного эффекта 20 капель средства разводить в четверти стакана кипяченой воды и пить после каждого основного приема пищи. Через три недели сделать перерыв на 14 дней, затем повторить курс. В общей сложности нужно пройти 4 курса.

Противопоказаниями к лечению левзеей являются: аритмия; хронические патологии печени и почек, артериальная гипертензия, любые инфекционные заболевания в стадии обострения, стенокардия и проблемы с работой сердца. Также растение противопоказано при индивидуальной непереносимости.

Наряду с народными методами повышения тестостерона и коррекцией режима питания важное значение имеют физические нагрузки. При этом нужно учитывать особенности возраста и состояния организма и не переусердствовать.

Для повышения тестостерона важное значение имеет поднятие штанги. Хорошо, если вес будет большим, а количество поднятий меньшим. Главное – выполнять следующие виды упражнений:

  1. Жим лежа со штангой. Упражнение требует слаженной работы групп мышц, поэтому вырабатывается больше тестостерона, чем в случаях, когда задействованы одна или две мышцы. Кроме жима лежа к этой категории можно отнести приседания, пресс плеча и им подобные.
  2. ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Эта методика заключается в чередовании двух интервалов, во время первого – упражнения выполняются быстро, в высоком темпе, а во время второго проводится легкое, восстанавливающее упражнение. Например, первый этап длится 20 секунд, второй – 80 секунд, количество повторений не менее семи. Такая нагрузка увеличивает выработку тестостерона.
  3. Увеличивайте нагрузку. Если вы будете заниматься спортом без усилий – толку не будет. Тестостерон увеличивается лишь в том случае, когда мужчина преодолевает высокие нагрузки, именно поэтому подобных проблем нет у профессиональных спортсменов и рабочих строительных специальностей.

Кроме занятий в тренажерном зале подобный эффект можно получить при работе на даче или на сельской усадьбе. Забудьте про дневной сон, вставайте вместе с восходом солнца, стремитесь сократить объем наемного труда, любую работу выполняйте сами – и тестостерон будет держаться на должном уровне. Особенно, если вы наладите питание и не будете «убивать» организм вредными привычками.

Подведем итоги

Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно в большинстве случаев. Правильное питание, отказ от вредных привычек и высокие физические нагрузки помогут справиться с проблемой лучше, чем различные препараты, а побочных эффектов будет гораздо меньше. Что касается лекарственных средств – они должны назначаться врачами с учетом состояния здоровья мужчины, а курс и дозировка строго контролироваться. Гормональные препараты могут нанести огромный вред, поэтому самолечение в этом случае недопустимо.

Предлагаем ознакомиться  Вакуум упражнение для живота вред и польза

Комплексная тренировка: две группы упражнений

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин: комплекс из статичных движений, приседаний, силовых физических нагрузок для поднятия выработки гормона

Тренировку, предназначенную для повышения тестостерона, начинают с обычной разминки, состоящей из нескольких наклонов шеи и торса, вращений руками и прыжков для разогрева мышц и суставов.

После разминки переходят к силовым упражнениям. Комплекс будет дан для грудных мышц.Структура занятия:

  • количество подходов — 3-4;
  • количество повторов — 8-10;
  • интервал отдыха между подходами и упражнениями – 1,5-2 мин.

Упражнения:

  • Отжимания.

    Это упражнение подходит для мужчин с любым уровнем подготовки. Его можно выполнять в домашних условиях.

    Начинающие могут делать упражнение, опираясь на колени, переходя со временем к выполнению в обычном упоре лежа.

    При среднем уровне подготовки отжимания делают на кулаках, задерживаясь на 5-10 с в крайнем нижнем положении.

    Самыми сложными считаются «взрывные» отжимания.
    В этом случае, выпрямляя руки, отталкиваются от пола и делают хлопок.

    При занятиях в тренажерном зале отжимания можно заменить жимом штанги лежа.

    ВНИМАНИЕ! Для повышения тестостерона упражнения, вырабатывающие его, необходимо выполнять медленно, чувствуя напряжение в мышцах.

    Смотрим видео как правильно отжиматься:

  • Жим гантелей.

    Упражнение дома можно делать лежа как на наклонной скамье, так и на полу, согнув колени.

    Руки с гантелями вытягивают вперед со слегка согнутыми локтями. Затем их начинают очень медленно сгибать до упора, возвращая затем в исходное положение. Выполнять упражнение можно как сразу двумя руками, так и поочередно.

    В тренажерном зале можно заменить гантели штангой, делая жим на наклонной или прямой скамье.
    Делать упражнение нужно непрерывно, не останавливаясь в крайних положениях.

    На видео более подробно описано как правильно делать данное упражнение:

  • Разведение рук с гантелями в стороны.

    Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Только руки теперь нужно медленно разводить в стороны до упора, возвращаясь затем в исходное положение, не останавливаясь.

    Мужчины с хорошим уровнем физической подготовки, занимаясь в тренажерном зале, могут завершить силовую часть тренировки отжиманиями на брусьях.

    После проработки грудных мышц нужно обязательно в течение 1-2 мин интенсивно попрыгать или пробежаться на короткую дистанцию для разгона тестостерона с током крови по всему телу.

    В конце тренировки прокачанные мышцы желательно потянуть, то есть сделать заминку. Для этого достаточно выполнить несколько упражнений на скручивание торса. Очень полезно также повисеть на турнике или шведской стенке в течение 1 мин.

    Смотрим видео как правильно выполнять данное упражнение:

Поднимают ли синтез занятия йогой?

В 1974 году в Бенаресском индуистком университете ученые доказали, что ежедневная практика некоторых асан может активизировать синтез тестостерона в организме мужчины.

После шести месяцев занятий йогой у всех мужчин, согласившихся принять участие в эксперименте, уровень тестостерона повысился почти на 60%. Исследователи установили, что йога не только повышает содержание мужского гормона, но и омолаживает железы внутренней секреции.

При выполнении асан в организме мужчины:

  • улучшается кровоснабжение половых органов;
  • снимаются мышечные зажимы в области малого таза;
  • усиливается выработка тестостерона надпочечниками;
  • тормозится выработка гормона кортизон (антагониста тестостерона).

В России исследования индийский ученых подтвердил кандидат биологических наук Р.С. Минвалеев, взяв образцы крови для анализа на тестостерон у мужчин до и после занятий йогой.

Наиболее эффективны для увеличения выработки мужского гормона следующие асаны:

  1. Бхуджангасана (поза кобры), мобилизующая силы. Ее выполняют первой, так как она приводит в полное равновесие нервную систему.
  2. Дханурасана (поза лука), активизирующая работу надпочечников. Она развивает гибкость позвоночника, укрепляет сердечную мышцу.
  3. Сету Бандхасана (поза моста), устраняющая депрессию стресс и беспокойство.
  4. Халасана (поза плуга), активизирующая работу почек, способствующая похудению.
  5. Шалабхасана (поза саранчи или кузнечика), укрепляющая нервную систему и мышцы малого таза.
  6. Уттхита Триконасана (поза треугольника), улучшающая пищеварение, снимающая стресс и раздражитенльность.

ВНИМАНИЕ! Асаны противопоказано выполнять при гипертонии, онкологии, инфекционных заболеваниях, пороке сердца и патологиях межпозвонковых дисков.

Завершать выполнение асан для повышения тестостерона рекомендуется пранаямой (дыхательным упражнением) Капалабхати.

Повысить выработку тестостерона вполне реально с помощью физических упражнений, которые можно подобрать с учетом уровня физической подготовки. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и полноценным сном могут в течение полугода поднять уровень мужского гормона, как минимум, на 50%.

Не у всех есть лишнее время, чтобы посещать тренажёрный зал. В таком случае, поддерживать количество тестостерона в организме на должном уровне помогут простые упражнения, которые можно выполнять, не вставая с постели.

Самым эффективным комплексом являются упражнения, которые способствуют развитию мышц таза и сердечно-сосудистой системы. Такие комплексы не только повышают уровень тестостерона, но и укрепляют мужское здоровье, оказывая положительное влияние на простату и силу эрекции. Набор включает в себя упражнения статического и динамического характера:

  • Первое упражнение — воздушный велосипед — выполняется в положении лёжа на спине. Необходимо совершать поступательные круговые движения ногами, как будто вращая ногами несуществующие педали. Варьировать нагрузку можно при помощи количества подходов и изменения амплитуды движения.
  • Поднятия таза с дополнительной нагрузкой. В качестве утяжеления может служить, например, книга. Ноги необходимо свести вместе и согнуть в коленях. Затем медленно поднимать таз, на несколько секунд фиксировать в крайней точке и так же медленно опускать.Поднятия таза с дополнительной нагрузкой
  • Самое простое и эффективное упражнение — сжатие ягодиц. На 10-20 секунд по очереди, затем одновременно сжимать ягодицы и удерживать в напряжённом положении. Упражнение можно делать в любое время, в любом месте. Это и составляет его главную ценность.
  • Упражнения Кегеля изначально были разработаны для женщин, чтобы восстанавливать состояние мышц после родов. Практика показала, что упражнения отлично подходят и для мужчин, так как помогают держать паховые и тазовые мышцы в тонусе. Механизм выполнения упражнения заключается в медленном напряжении лобно-копчиковой мышцы. Суть в том, чтобы медленно напрягать мышцу и следить за ощущениями в организме. Существует целые инструкции по правильному выполнению техники этого уникального упражнения.Упражнения Кегеля
  • Сведение и разведение коленей. Потребуется упругий мяч для сведения и эластичный пояс для разведения. Суть упражнений очевидна и заключается в преодолении сопротивления снаряда во время движения коленей.

Если времени на выполнение полного комплекса упражнений недостаточно, то нужно выполнять статические упражнения, поскольку именно этот тип нагрузки стимулирует выработку тестостерона и приводит мышцы в тонус.

К упражнениям динамической группы относятся «воздушный велосипед» и поднятия таза с отягощением. Эти упражнения заставляют работать сердечно-сосудистую систему. Отлаженное и активное кровообращение помогает распределять появившийся избыток тестостерона по всем уголкам организма.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector