Похудение
Назад

Что лучше гейнер или креатин

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 5 мин
0
3

Сходства между добавками для спортивного питания

  • Высокая калорийность. При малоинтенсивных тренировках человек может быстро набрать вес.
  • Увеличение длительности тренировки и ее интенсивности.
  • Значительное повышение уровня работоспособности.
  • Обеспечивают рост мышечной массы.
  • Не рекомендуется употреблять людям, имеющим сниженную скорость метаболизма.
  • Неумеренное употребление добавок может вызвать гипервитаминоз. Кроме того, возникает риск образования камней в почках.
  • Задерживают жидкость в организме.

Особенности приёма креатина, и зачем он нужен?

Предназначение гейнера – обеспечить прирост общей массы тела, и в первую очередь –мышечной массы. В отличие от протеина, в составе гейнера преобладают не белки, а углеводы. Поэтому он особенно хорош для людей худощавого телосложения, для которых, несмотря на все старания, каждый новый килограмм и даже грамм веса даётся с великим трудом. Им эта регулярная энергетическая «ударная доза» килокалорий и предназначена.

А вот для тех, кто от природы обладает склонностью к полноте, гейнер не только не принесёт пользы, а, наоборот, будет вреден: у атлетов такого телосложения он стимулирует рост не столько мускулов, сколько жировой прослойки. Ведь в составе многих гейнеров, особенно недорогих, очень много сахаров различного происхождения.

Для тех, кто поставил себе целью не только нарастить массу, но и повысить продуктивность своих тренировок, важно понять – можно ли пить креатин с гейнером и есть ли смысл в такой комбинации. Для этого вспомним о свойствах креатина.

Если гейнер – это суперпитательная смесь, мощная энергия «в чистом виде», порошкообразном её состоянии, то креатин представляет собой вещество – катализатор энергетического обмена (метаболизма). Проще говоря, непосредственно участвующее в освоении этого заряда энергии и запуске его «в дело».

Креатин принимают либо по стандартной схеме (два раза в сутки). Либо по схеме загрузки (первые пять/семь дней – по 4-5 в сутки, для максимального насыщения мышц, а затем – по две, для поддержания). Либо по методу циклирования: чередуют 3-5 дней приёма креатина с 3-5 днями отдыха.

Предлагаем ознакомиться  Растяжка поясничного отдела позвоночника в домашних условиях

В любом случае, в приёме креатина делаются паузы. Для того, чтобы не допустить привыкания организма к регулярной дозе этого вещества и снижения его эффективности. Гейнер же – это та же еда, просто высококалорийная. Поэтому никакого привыкания организма к нему не возникает. И, соответственно, никаких пауз в его приёме не требуется.

Гейнер с креатином

Креатин ускоряет метаболизм и служит для мышечной и нервной систем организма дополнительным источником энергии. На практике это выражается в увеличении показателей выносливости и работоспособности, способности тренироваться продуктивнее, с более тяжёлыми весами и с большим количеством повторений. Кроме того, креатин лучше усваивается именно в комплексе с углеводами. Соответственно, гейнер с креатином не только хорошо сочетаются, но и превосходно дополняют друг друга в рационе атлета.

Ответ на вопрос, как принимать гейнер с креатином, зависит от того, какую схему приёма (стандарт, загрузка, циклирование) Вы выберите. Лучше всего с креатином будет сочетаться гейнер мультикомпонентный, в состав которого входят углеводы и белки  с разной скоростью их усвоения организмом. И – выбирайте гейнер, в котором как можно меньше сахара. Тот, на упаковке которого не указана процентовка сахара, вообще нужно сразу «отправлять в бан».

Существует несколько мнений по поводу того, как пить гейнер и креатин вместе. Но абсолютное большинство атлетов сходятся на том, что организму нужна зарядка энергией (гейнер) и её катализатором (креатин) за час-полтора до тренировки. Это – оптимальное время для того, чтобы принять гейнер с креатином в комплексе.

Поддержка питательными веществами не менее нужна мускулам и после тренировки, и на  следующий день восстановления. Принять порцию гейнера или протеина после тренировки нужно обязательно, чтобы закрыть пресловутое «белково-углеводное окно». А следующий приём креатина зависит от того, в какой фазе загрузки и циклирования Вы в данный момент находитесь. Но ответ на вопрос можно ли пить креатин с гейнером однозначен – можно и нужно.

Отличия

Различия представлены в таблице.

Предлагаем ознакомиться  Какую воду можно пить во время тренировок?
Критерий Креатин Гейнер
Улучшение рельефности мышц Способствует улучшению Не способствует улучшению
Участие в процессе регенерации тканей мускулов Не участвует Участвует
Восстановление запасов гликогена Не восстанавливает Восстанавливает
Риск возникновения нарушений работы желудочно-кишечного тракта Высокий риск Минимальный риск
Способность формировать новые клетки Не формирует Формирует
Возможность постоянного приема Отсутствует, необходим перерыв между курсами Можно принимать постоянно
Можно ли употреблять людям, страдающим от диабета Можно Необходимо быть крайне осторожными. Можно принимать гейнер только на крахмале (или других сложных углеводах)
Способствование улучшению общего состояния Способствует Не способствует
Увеличение объема мускулов Способствует Не способствует
Повышение кровяного давления Не повышает Мальтозный гейнер повышает кровяное давление
Вероятность возникновения судорог во время выполнения упражнений Низкая вероятность Высокая вероятность

Для каких целей лучше подходят

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Гейнер применяют для ускоренного набора веса. Кроме того, добавка обеспечивает сильную выносливость во время тренировочного процесса. Правильное соотношение жиров и углеводов – помощь для быстрого усвоения белка.

  • Увеличение силы мышц. Спортсменам, которые выполняют большое количество силовых упражнений, креатин дает много энергии.
  • Увеличение мускулов. Спортивное питание задерживает жидкость в организме. Результат – мышцы выглядят более объемными. Важно понимать, что после окончания курса эффект пропадает.
  • Быстрая скорость наращивания мышечной массы (за счет улучшения функциональности саркоплазмы).
  • Увеличение уровня тестостерона. Значительно повышается количество мужских гормонов (около 20 процентов за 2 месяца).
, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector