Похудение
Назад

BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

Опубликовано: 07.04.2020
Время на чтение: 9 мин
0
0

Где купить лучшие ВСАА

Часто бывает так, что человек действительно выкладывается в зале на все сто. Ко мне ходила одна женщина 42 лет, которая проводила в зале по 2 часа 6 раз в неделю. Это продолжалось в течение двух лет. И все это время я давал ей значительные нагрузки. Но мышцы даже не проступали из под слоя жира. Причем и питаться она стала по моим рекомендациям.

Ела в основном белки, овощи, немного постного мяса, рыбу, яйца. На ощупь тело было крепким, но мышцы были где-то в глубине. Я посоветовал ей пить ВСАА в порошке для похудения. На мой взгляд и по опыту лучшим на рынке является ВСАА California Gold Nutrition, Аминокислоты с разветвлённой цепью AjiPure, (454 г) В баночке 90 порций.

Цена около 1400 рублей. Как только она стала пить эту добавку, как жир стал подсыхать. И вскоре мы заметили, что под ним проявились мышцы. Лучше обрисовались бицепсы, подтянулся трицепс, ушел жир на животе. Даже кубики проглянули. Одним из свойств ВСАА этой фирмы является именно рост сухой мышечной массы и восстановление мышц после тренировок. Также средство способствует синтезу белка в организме.

БЦАА вчера и сегодня – что нового в составах, активные БЦАА

Первые аминокислотные комплексы стали выпускать известные во всём мире бренды – Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize и т.п. Тогда и сейчас их ВСАА остаются одинаковыми – это три аминокислоты в классическом соотношении 2:1:1. Но даже старые бренды стараются превносить в сферу разработки аминокислтных комплексов что-то новое (в качестве примера можете посмотреть на Amino Energy от ON).

Не так давно появилась новая форма аминок – активные БЦАА. С первого взгляда, совсем непонятно, что это, но всё гораздо проще, чем кажется. Активные BCAA дополняются стимуляторами, обычно лёгкими (Холин, Теобромин, различные ноотропы), а не хардкорными, как сжигалки и предтрены. Как лучше принимать БЦА в активной форме?

На добавлении стимуляторов и ноотропиков андеграундные бренды не остановились. Не так давно вышел новый продукт, который просто потрясёт любого атлета – Killer Labs Brite BCAA. В эти аминках нет стимуляторов, но в них есть анаболик природного происхождения Лаксогенин и Эпикатехины. Чтобы вы понимали, из анаболической добавки БЦАА сделали супер-анаболическую добавку, которую можно принимать и мужчинам и женщинам!

BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

Мы думаем на этом прогресс не встанет и будет появляться очень много разнообразных составов…

Как принимать BCAA в порошке правильно?

Порошковая форма является самой популярной, так как позволяет усваивать БЦАА практически мгновенно! А именно за скорость её и ценят. Однако, многие спортсмены употребляют порошок неправильно, делая усвоение намного более длительным или снижая эффективность добавки.

Как принимать BCAA в порошке правильно:

  • Лучше всего смешивать порошок именно с водой для максимального быстрого и полного усвоения;
  • Порцию можно растворить в стакане воды или же засыпать в рот и запить глотком воды (так меньше ощущается типичная для БЦАА горечь);
  • Если вы хотите закинуть ВСАА в шейкер с протеином, то знайте, что в таком случае, они будут усваиваться немного дольше;
  • Выпивать растворённый порошок лучше сразу же, так как БЦАА в воде долго не храниться.

Надеемся, с тем, как лучше принимать BCAA в порошке, вы разобрались раз и навсегда.

Обычно рекомендации имеются на упаковке. Лично я советую смешать мерную ложку с горкой с 200-240 мл воды или сока. Лучше всего использовать сыворотку, если вы ее любите. Или же нежирное молоко. Я смешиваю все в блендере. Так появляется пышная пена. И ВСАА можно пить через трубочку.

Можно пить ВСАА до тренировки на пустой желудок. Если тренируетесь утром, то лучше пить после тренировки, вместо обычной еды. Это повысит выносливость и не даст организму возможности получить калории из еды. Это станет толчком для переработки жировых отложений.

Если смешать ВСАА с гейнерами,электролитными напитками, заменителями пищи или протеиновыми коктейлями, то получите сразу полный состав полезных свойств.

Но ведь далеко не каждый из нас спортсмен. А что делать тем, кто просто хочет снизить уровень жира в проблемных зонах? Например, похудеть в животе и боках, снизить вес в области ягодиц и бедер. ВСАА поможет и при похудении. Конечно, если вы будете продолжать питаться чем попало, Заедать стресс булочками, мороженым и тортами, то покупка ВСАА превратиться в деньги, выброшенные на ветер.

Если же вы решили заняться собой серьезно, то:

  • введите в программу посильные тренировки;
  • уменьшите общую калорийность блюд;
  • принимайте аминокислоты до и после тренировок;
  • больше пейте.
Предлагаем ознакомиться  Как убрать обвисшую кожу на локтях

BCAA – как принимать правильно

Стоит подчеркнуть, что речь не идет о том, что питаться нужно только ВСАА. Незаменимые аминокислоты содержаться в белковой пище. Поэтому в любой диете должны присутствовать яйца, мясо, куры, грибы, бобовые. Другое дело, что садясь на диету, мы не можем есть слишком много. Поэтому недостаток белка будет ощутим.

  • утром до завтрака;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировки;
  • после физической нагрузки.

Самая высокая потребность организма проявляется во время и после тренировки, когда уровень аминокислот значительно снижен.

Обычно все тренеры и диетологи рекомендуют принимать от 5 до 15 граммов ВСАА за раз. Расчитать можно таким образом:

  • нужно взять 33 мг на каждый килограмм вашего веса. Допустим вы весите 60 кг:

Так как эту порцию нужно принимать трижды в сутки, то 19,8:3 = 6,6 грамма за раз.

Эту дозу принимают как при похудении, так и при наборе массы тела. Даже если вы выпьете чуть больше, это нестрашно, ведь ВСАА не имеют противопоказаний. Их могут пить абсолютно все.

Другое дело в том, что найти нужную дозировку не так-то просто. Многие выпускают малые дозировки, поэтому вам приходится переплачивать.

  • первым делом смотрите на отзывы о производителе;
  • выбирайте форму: удобнее всего капсулы или порошок;
  • сравните цены на разные упаковки и поинтересуйтесь, в чем разница;
  • посмотрите на состав, соотношение главных аминокислот;
  • обратите внимание на количество лейцина в каждой капсуле и попросите рассчитать, на сколько хватит одной упаковки.

А вот способы определения качества:

  1. Обращайте внимание на срок годности, иногда ВСАА годами хранятся в магазинах.
  2. Упаковка должна быть плотно закрыта, не иметь надрывов и повреждений.
  3. Почитайте в интернете об этом производителе.
  4. При растворении аминокислот в воде, на поверхности появляется тонкая мутноватая пленка.
  5. Вкус настоящих ВСАА горьковатый.

Безусловно, вы не сможете проверить их на вкус, пока не купите коробку. Но вначале вы можете купить небольшую упаковку, чтобы не ошибиться.

Как принимать БЦАА в тренировочные дни?

Перед тем, как говорить о том, как пить БЦАА, давайте разберёмся с правильной дозировкой.

Самая оптимальная дозировка BCAA – от 20 грамм для девушек, и от 30 грамм в сутки для парней. Только такая дозировка будет работать!!! Многие жалуются, что не чувствуют эффекта от приёма аминок, и это происходит именно из-за недостаточной дозировки. На самом деле ВСАА от 30 грамм в сутки работают отлично и прекрасно чувствуются!

BCAA - как правильно принимать аминокислоты. Как похудеть с ВСАА

Если вы задаётесь вопросов: «Зачем пить BCAA во время тренировки, ведь это анаболическая добавка?», то знайте, что закинув порцию в свой шейкер, и принимая её во время физической активности, вы даёте своим мышцам больше энергии и защищаете их от разрушения. Так что этот приём никак нельзя пропускать!

Как употреблять BCAA в дни отдыха – не менее важный вопрос, ведь от этого во многом зависит ваше восстановление. Количество приёмов можно снизить даже до трёх раз – утром, в середине дня и перед сном. Или же можно откинуть вечерний приём, заменив его казеином, и совершить ещё один приём в течении дня.

Что касается того, сколько принимать BCAA в дни отдыха, то дозировка остаётся такой же – от 20 г для женщин и от 30 г в сутки для мужчин.

Кому нужны дополнительные аминокислоты BCAA?

По сути, они нужны всем. Но особенно важно принимать их дополнительно тем, кто регулярно тренируется. Дело в том, что во время нагрузок быстрее разрушаются мышечные волокна. Каждый раз, когда вы испытываете напряжение, боль в мышцах, это означает, что мельчайшие волокна надорваны. Приходилось ли вам чувствовать достаточно ощутимую боль в мышцах на следующий день после спортивных упражнений?

Ее еще называют «крепатурой». Если заглянуть в мышцы изнутри, то вы увидите повреждения, небольшие микроскопические гематомы, которые иногда даже просвечивают сквозь кожу. Это означает, что мышцы разорваны, им нужно время для восстановления. В принципе, мы и тренируемся для того, чтобы получить эти микротравмы.

Тем самым мы заставляем мышечную ткань восстанавливаться и нарастать. Мышечные волокна, срастаясь, удлиняются, увеличиваются в объеме. Мышцы постепенно и сами восстановятся, срастутся, боли уйдут. Но чтобы восполнить недостающие для адаптации вещества, организм начнет использовать мышечные белки неповрежденных мышц.

  • всем, кто тренируется в зале или дома;
  • тем, кто хочет похудеть;
  • кто восстанавливается после диет;
  • кто ест мало белковой пищи.
Предлагаем ознакомиться  Правильное питание с расчетом БЖУ

Преимущества приема ВСАА

BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

Здесь мы приведем несколько фактов, которые доказаны учеными, а также подтверждены опытом многих профессиональных спортсменов и бодибилдеров.

  1. Прием аминокислот позволяет быстрее восстановиться после тренировок.
  2. Улучшается выносливость во время тренировок и любых физических нагрузок.
  3. Синтезируется выработка других, не менее важных аминокислот в организме.
  4. Ускоряется сжигание жира и увеличивается рост мышечной массы.
  5. Охранная функция тех клеток, которые испытывают недостаток кислорода во время нагрузок.
  6. Намного быстрее становятся заметны результаты тренировок.

Тем самым можно с уверенностью доказать, что прием аминокислот необходим обоим группам спортсменов:

  • тем, кто хочет добиться спортивных результатов;
  • тем, кто хочет похудеть или усовершенствовать свое тело.

Что такое ВСАА и из чего состоит

Наименование этой добавки происходит от английского Branched-chain amino acids и переводится как аминокислоты с разветвленной сетью. Из них строятся мышечные волокна, и они составляют более 35% от других аминокислот, содержащихся в мышечной ткани.

На схеме можно увидеть как сильно разветвляются эти аминокислоты.

  1. Лейцин.
  2. Изолейцин.
  3. Валин.

Наш рейтинг БЦАА и аминокислот

Мы уже поговорили о том, как правильно принимать BCAA, и теперь подготовили для вас свой рейтинг лучших БЦАА и аминокислот в таблетках и порошке. Здесь будут представлены только самые крутые, высокодозированные комплексы, которые проверены и работают!

На этом наш список лучших БЦАА не заканчивается, но мы решили остановиться, чтобы дать вам время разобраться хотя бы с этим. По возможности, мы будет рассказывать вам о других полезных продуктах.

Одна из самых важных аминокислот — Лейцин

Во время сильных физических нагрузок именно Лейцин окисляется быстрее всего. Тем самым организм запускает процесс матаболизма, при которых запасы энергии в жировой ткани превращаются в глюкозу. Но нужную концентрацию аминокислот нужно восполнить, и энергия одновременно берется из мышц. Это наиболее простой и быстрый способ достижения равновесия.

Если копнуть немного глубже и посмотреть на процессы с научной точки зрения, то можно отметить следующее:

  1. Молекулы АТФ — (аденозин три-фосфорная кислота), которые являются источником энергии для всех процессов организма и отвечают даже за возможность двигаться, вырабатываются при окислении лейцина даже быстрее, чем при расщеплении глюкозы.
  2. Во время тренировок лейцин и глюкоза вырабатывают молекулы АТФ разными способами.
  3. Получая оба источника поступления АТФ, спортсмены увеличивают выносливость, способны выполнить больше упражнений, быстрее восстановить силы.

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;
  • Протеин.

Давайте рассмотрим подробней возможные варианты.

Мнения ученых по поводу употребления аминокислот

Для построения собственного тела, уменьшения жировой прослойки и качественного замещения жировой ткани мышцами, необходимо употреблять аминокислоты. В этом солидарны ученые разных стран. Они проводят исследований в этой области, которые однозначно подтверждают эту необходимость.

  1. Вот мнение ученого А.Меро, который считает, что:

«Добавляя в ежедневный рацион ВСАА, в котором содержатся 76% лейцина, у исследуемой группы спортсменов увеличились показатели силовых достижений. Заметно сократился уровень жировой ткани и процент жира в организме. Кроме того, можно отметить значительное уменьшение травм, болезненных ощущений после тренировок, растяжений или мышечных болей. Все это говорит о том, что ВСАА положительно влияют на состояние организма и рекомендуются к приему».

«Проведенные эксперименты показывают, что во время физических нагрузок мышечная ткань быстро теряет аминокислоты. Поэтому ощущается повышенная потребность в скорейшем их пополнении. Принимая ВСАА перед тренировками и после них, вы сокращаете уровень разрушения мышечных волокон и способствуете ускорению синтеза мышечного белка».

Группа спортсменов-добровольцев, которая в течение 8 недель употребляла ВСАА наряду с силовыми тренировками, отметила, что за это время все потеряли от 1,5 до 4 кг жировой ткани. Одновременно у них увеличились объемы мышц на 1,3-4,2 см. Повысилась и выносливость, теперь каждый спортсмен может тренироваться в среднем на 30-40 минут дольше. Одновременно, по мнению их тренера, намного лучше стали силовые показатели в жиме лежа, в приседе, в общем подъеме тяжестей.

Предлагаем ознакомиться  Для чего нужен тренер в тренажерном зале

Принцип действия ВСАА

BCAA – как принимать в порошке правильно * Как, когда и сколько пить БЦАА перед и во время тренировки

Принцип действия ВСАА при этом будет немного другим, чем у спортсменов. Дело в том, что аминокислоты стимулируют выработку гормона лептина. Сейчас объясню, что это значит: чем вы полнее, тем больше лептина вырабатывается. Лептин отвечает за:

  • возникновение аппетита;
  • вес тела;
  • контролирует расход и набор жира;

Когда вы садитесь на любую диету, одновременно снижается и выработка лептина. Организм реагирует на это увеличением аппетита и замедлением обмена веществ. Ведь в нашем организме все стремится к балансу и равновесию. Вот почему, многие отмечают, что при увеличении физических нагрузок и при сокращении рациона, наступает фаза плато. Вес не снижается, несмотря на прилагаемые усилия. Чтобы избежать этого, мы начинает еще сильнее урезать рацион, больше двигаться, но все напрасно.

Формы выпуска

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

  1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
  2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
  3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
  4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

  1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
  2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
  3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
  4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Обычно в магазинах спортпита предлагают:

  • капсулы, которые удобно принимать, они не имеют вкуса и запаха;
  • таблетки, слегка горького вкуса, усваиваются чуть медленнее капсул;
  • порошок, который можно разводить по мере необходимости, быстро усваивается, но горьковат;
  • жидкая субстанция, одна из самых дорогих. Удобно конечно, но вряд ли есть смысл переплачивать.

Схема приема ВСАА примерно следующая. Такую нам порекомендовал тренер:

  • перед тренировкой за полчаса-40 минут: 5-15 граммов. Удобнее принимать в капсулах или таблетках;
  • во время тренировки, если она достаточно интенсивна: развести 5-15 граммов в воде и пить по мере необходимости;
  • через полчаса-час после тренировки снова 5-15 граммов в капсулах.

Последнюю порцию можно развести в протеиновом коктейле, заменив тем самым перекус. Допустим, до тренировки был завтрак, это будет перекус, затем полноценный обед с белковыми блюдами. На полдник снова белковый коктейль. И не поздний низкокалорийный ужин.

Как выбрать ВСАА. Способы определения качества аминокислот

По рекомендациям нашего эксперта, выходит, что для набора мышечной массы лучше всего употреблять ВСАА только тогда, когда вы едите мало белковой пищи. Если же вам нужно подсушить тело, убрать жировую прослойку, то аминокислоты это самое лучшее средство. Вы с легкостью сможете отказаться от калорийной пищи, без ощущения голода. К тому же выработка лептина (пептидного гормона, регулирующего энергетический обмен), не замедлится.

На каждой упаковке вы найдете указание пропорционального соотношения Лейцина к двум другим важнейшим аминокислотам Валину и Изолейцину. Лейцин — это самая важная аминокислота. И, казалось бы, ее должно быть чем больше, тем лучше. Но учеными доказано, что хоть лейцин и важнее всех, он усваивается куда лучше при наличии других.

Самым оптимальным является соотношение 2:1:1, иногда можно выбирать 4:1:1. Валин ответственен за снятие напряжения и усталости. А изолейцин обладает эффектом жиросжигания. Проводящиеся в Японии исследования показали, что мыши, которых кормили калорийной жирной пищей и одновременно добавляли в их корм изолейцин, почти не набрали жира.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Питаться только добавками вы все равно не сможете. К тому же, рекомендуется дополнять аминокислотами свой рацион, а не заменять им нормальную еду. Посмотрите, какие продукты тоже содержат ВСАА:

  • куриное яйцо — 1 грамм ВСАА;
  • куриное филе, лосось, тунец, говядина — 6 граммов на 150 граммов продукта;
  • индейка — 5 граммов на 150 грамм;
  • фасоль — 4 грамма

Понятно, что правильное питание будет способствовать постоянному пополнению незаменимых аминокислот. Но если у вас нет времени или вы не успели поесть нужных продуктов, то дополняйте свой рацион добавками.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector