Похудение
Назад

Не хватает воздуха при беге

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 7 мин
0
1

Механизм возникновения одышки

Одышка провоцируется застоем воздуха в легких, в результате чего образовывается непроходимость во время дыхания. Нервные окончания, которые подают импульс в головной мозг, срабатывают в неполной мере и появляется чувство неполного насыщения тканей кислородом. Во время бега в крови человека скапливается большое количество углекислого газа, что приводит к симптомам удушья.

Одышка возникает по следующему механизму:

  • регулярно в задний отдел мозга человека поступают импульсы о сокращении мышечной ткани органов дыхания;
  • образование раздражения рецепторов органов дыхания;
  • блокирование импульсов, которые подаются в область головного мозга.

Степень отдышки может быть различной зависимо от факторов, которые спровоцировали проблему.

Как дышать при беге на большие расстояния

Пробежка обычно выполняется в несколько этапов. В зависимости от дистанции и ожидаемого результата выбираются ритм движения и соответствующая ему техника дыхания. Нельзя сразу с места задавать максимальную нагрузку, необходимо постепенно наращивать темп, а вместе с ним изменять ритм дыхания:

  • в качестве разминки можно выполнить приседания, наклоны, махи руками и ногами. При этом спокойно и в такт движениям вдох делается в момент расширения грудной клетки, а выдох – сжатия;
  • при медленном беге нагрузки на сердце невелики. Дыхание должно соответствовать темпу бега. Нужно выбрать для себя ритм, попробовать делать вдох и выдох каждые четыре шага, а при необходимости уменьшить ритмичность дыхания до двух шагов;
  • значительно больше нагрузки при быстром беге, а значит, и потребность организма в кислороде выше. Такие спринтерские рывки непродолжительны, и после них приходится дышать учащенно для восполнения недостачи воздуха.

Для разных людей ритмичность дыхания отличается. Подобрать подходящую можно, попробовав несколько вариантов.

При длительной пробежке постепенно накапливается усталость, а неправильное дыхание вызывает нехватку кислорода. Желательно разработать для себя подходящий ритм в соответствии с интенсивностью бега:

  • нужно выбирать скорость движения, соответствующую возможностям легких. Необходимо для себя определить: если я задыхаюсь при беге, значит, скорость не моя. Следует замедлять движение до тех пор, пока ритм дыхания будет ему соответствовать;
  • желательно, чтобы выдох был в 2 раза длиннее, чем вдох;
  • чтобы получить максимальный эффект, задействована должна быть не только грудная клетка, но и диафрагма;
  • при беге в легкие может попадать пыль, потому вдох лучше делать через нос, а выдох можно выполнять и через рот. Это важно и при зимних пробежках, когда холодный воздух может спровоцировать простудные заболевания;
  • периодически необходимо делать остановки для отдыха, во время которых нужно выпивать несколько глотков воды;
  • пробежка сразу после еды не рекомендуется. Нагрузка на сытый желудок может вызвать сбой дыхательного ритма.
Предлагаем ознакомиться  Утренняя гимнастика в детском саду: цель зарядки, комплексы упражнений, методика проведения занятия и прочее

Проверить правильность дыхания можно, начав в движении разговор. Если это не вызывает трудностей, ритм бега и методика снабжения воздухом правильны.

Правильно построенная схема дыхания позволяет максимально обеспечить подачу кислорода в организм. Пробежки нужны и полезны, если только не имеется медицинских противопоказаний. В этом случае нужно обратиться к специалисту, который предложит щадящий режим тренировок и подходящий для него ритм дыхания.

Читать еще: выбираем масло для сухой кожи тела

Заболевания, вызывающие одышку

Во время бега нагрузке подвергаются практически все внутренние органы человека. Сердце человека работает в ускоренном темпе, за счет чего кровь циркулирует с большей скоростью. Все внутренние органы насыщаются кровью, что может привести к появлению сбоев, что приводит к образованию нехватки воздуха.

Среди наиболее частых факторов, которые провоцируют нехватку воздуха во время бега, относятся:

  • неправильная подготовка к тренировке;
  • лишний вес;
  • вредные привычки, такие как табако курение;
  • отсутствие необходимого уровня физической подготовки;
  • возрастные особенности организма человека;
  • заболевания внутренних органов;
  • чрезмерная физическая нагрузка.

В некоторых случаях появление одышки во время бега возникает в результате несоблюдения дыхания, которое провоцирует застой воздуха в легких и появления удушья.

Частая причина появления сбоев в дыхании является заболевания внутренних органов. Заболевания осложняются во время дополнительной нагрузки на организм, в результате человек ощущает дискомфорт.

Одной из частых проблем, которые провоцируют нехватку воздуха, является сердечная недостаточность. В результате чего сердце снижает интенсивность перекачивания крови по кровеносным сосудам, что приводит к недостаточному насыщению организма кислородом.

При таком виде заболевания в легких скапливается жидкость и углекислый газ, который затрудняет процесс дыхания и вызывает удушье.

Одной из частых причин, которые провоцируют появление одышки во время бега, является сбои в работе дыхательной системы.

Предлагаем ознакомиться  Фитнес при грыже поясничного отдела

Чаще всего одышка появляется при следующих проблемах:

  • нарушение дыхания в результате недостаточного раскрытия легких;
  • астма бронхиальная, при таком виде заболеваний органов дыхание происходит сжатие дыхательных путей и блокировка поступления кислорода.

Заболевания органов дыхания могут спровоцировать удушье и сопровождаться кашлем.

Анемия

Появление анемии провоцирует снижение количества гемоглобина, в результате чего по кровеносным сосудам передаётся меньшее количество кислорода. При анемии физические нагрузки ускоряют кровообращение, которое снижает количество кислорода в крови и приводит к одышке и головной боли.

Болезни провоцируют выделение щитовой железой гормонов в большом количестве,что негативно отображается на обменных процессах в организме.

Не хватает воздуха при беге

В спокойном состоянии человек меньше ощущает данный тип проблемы, однако физическая нагрузка провоцирует дополнительную нагрузку, что приводит к нехватке воздуха и образованию одышки.

Чаще всего такие виды симптомов возникают при следующих заболеваниях:

  • ожирение;
  • диабет;
  • теритоксикоз.

У спортсменов, страдающих таким видом заболевания, как правило, после прекращения тренировки чувствуется облегчение и нормализация дыхания.

Неврозы

В головном мозге располагается цент, который отвечает за работу дыхательной системы, поэтому при длительных стрессовых ситуациях очень часто возникают осложнения.

Длительные неврозы блокируют поступление импульсов отправленных дыхательной системой. Поэтому очень часто появляются симптомы удушья и сбои в процессе дыхания.

Для того что бы выявить причину одышки возникшей в процессе бега, необходимо пройти полное обследование. Используя результаты диагностики, специалист назначит правильный вид лечения для устранения и предотвращения возникновения повторных симптомов.

Для случаев когда проблема возникает без известной причины, необходимо в первую очередь обратиться к терапевту, который назначит общее обследование. По результатам обследования пациент направится к узкому специалисту, который назначит необходимый вид лечения.

Методы лечения

При появлении нехватки воздуха во время бега необходимо использовать следующие методы лечения:

  • устранение причины, которая вызвала удушье. Специалист назначает медикаментозное лечение в зависимости от вида болезни;
  • кислородотерапия – насыщает кровь необходимым количеством кислорода;
  • препараты для расширения бронх, способствуют облегчению дыхания;
  • вентиляция легких – применяется для сложных случаев, когда другие методы не дают нужного результата;
  • дыхательные упражнения;
  • специальные физические упражнения для нормального функционирования легких.
Предлагаем ознакомиться  Какие продукты можно есть при сахарном диабете

При сложных случаях назначается хирургическое вмешательство, чаще всего применяется для заболеваний легких.

Как перестать задыхаться при беге?

Для того чтобы во время бега не возникала одышка, необходимо внимательно следить за своим дыханием и ритмом занятия. Перед началом тренировки необходимо производить разминку, которая не только разогреет мышцы, но и подготовит дыхательную систему к нагрузке.

В случае если появляются симптомы удушья необходимо:

  • уменьшить ритм;
  • сделать несколько глубоких вдохов полной грудью;
  • не разговаривать и не употреблять жидкость на ходу;
  • задействовать в процессе дыхания диафрагму.

В случае если симптомы удушья не исчезают, следует прекратить тренировку и посетить специалиста, игнорирование такого вида проблемы может спровоцировать появление сложных видов заболевания.

Неправильное дыхание провоцирует дефицит кислорода в крови, в результате чего организм человека быстро устает, и появляются симптомы одышки.

Во время бега необходимо соблюдать следующие правила:

  • выбирать скорость, которая не будет нагружать легкие. Во время бега дыхание должно быть ровным, дискомфорт свидетельствует о необходимости снизить ритм;
  • вдох делается короткий, в то время как выход увеличивается в несколько раз;
  • дышать полной грудью, чтобы была задействована диафрагма;
  • вдох осуществляется через нос, а выдох через рот;
  • периодически делаются передышки, во время которых спортсмен должен употреблять небольшое количество жидкости;
  • пробежка осуществляется не ранее чем через 2 часа после употребления пищи.

Формировать дыхание необходимо еще до начала бега. В случае если система дыхания сбилась в начале тренировки очень сложно потом привести все в необходимую норму.

Меры профилактики

как не задыхаться при беге

Для предотвращения затруднённого дыхания во время бега необходимо соблюдать следующие методы профилактики:

  • своевременно лечить все заболевания;
  • отказаться от курения и вредных привычек;
  • распределять нагрузку равномерно;
  • перед началом тренировки тщательно разминаться;
  • выполнять упражнения для дыхательной системы.

Необходимо соблюдать регулярность тренировок, во время которых все внутренние органы человека развиваются и тренируются перед повышением нагрузок.

Соблюдение методики дыхания является залогом занятий спортом. Во время бега нагрузке подвергаются все органы, поэтому очень часто при наличии серьезных заболеваний появляются такие симптомы как утруднённое дыхание и удушье.

При появлении симптомов одышки необходимо своевременно обратиться за помощью к специалисту и соблюдать рекомендации для устранения дискомфорта.

,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector