Похудение
Назад

Д хорвата продолжительность диеты

Опубликовано: 03.04.2020
Время на чтение: 17 мин
0
2

Особенности диеты

Целью чешской диеты не стоит за минимальный срок сбросить максимальное количество килограммов по понятным причинам – последствия краткосрочных программ малоприятные. Система рассчитана на длительный процесс похудения продолжительностью не меньше 3 недель.

Специфика диеты в том, что при ограниченной калорийности рацион остается полностью сбалансированным. Придерживаясь составленного меню, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы. Худеющий не испытывает чувства голода и недомогание на протяжении всего периода соблюдения диеты.

Преимущества и недостатки

Основными преимуществами методики является сбалансированность и низкая калорийность рациона, за счет чего можно быстро терять лишние килограммы, не испытывая сильного чувства голода. К тому же все продукты, входящие в меню, доступны, а блюда готовить очень просто и недолго. Уже спустя неделю такой методики можно ощутить легкость во всем теле и существенно улучшить состояние здоровья.

Чешская методика не имеет недостатков, поскольку она была разработана опытными диетологами, которые основывались на пользе для здоровья худеющих.

Диета Хорвата: как правильно рассчитывать калории

Коэффициент Работа Физические нагрузки
1-1,1 сидячая полное отсутствие
1,2-1,3 умеренная интенсивность (2-3 раза в неделю)
1,3-1,4 интенсивные тренировки
1,5 физическая, тяжелая большие

К примеру, у человека вес – 80 кг и сидячая работа. Тогда расчет будет 80*24*1=1920 ккал. Если калорийность уменьшается на 384 ккал (20 процентов), то энергоценность будет 1536 ккал.

Д хорвата продолжительность диеты

В диете Хорвата уменьшаются углеводы, жиры, но сохраняется высокий уровень белка и клетчатки. Основа рациона – низкокалорийные продукты (мясо, молочка, рыба, яйца, фрукты, овощи). Практически все диеты исключают картофель. Однако в варианте Хорвата он допустим, но не более 100 г и только в запеченном либо отварном виде, а в жареном – запрещается.

Также разрешена нежирная ветчина или колбаса, хотя ее с легкостью можно заменить отварной рыбой, курицей. Создатель диеты учел психологический и вкусовой факторы. Некоторые худеющие с удовольствием едят вареную курицу, а другим она «не лезет в горло» и они предпочли бы заменить ее небольшим кусочком нежирной ветчины.

Разрешенные и запрещенные продукты

В каждой диете есть списки разрешенных и запрещенных продуктов. В чешской проще начать с последнего пункта. К запрещенным продуктам относятся:

  • сало, жареное мясо;
  • спиртные напитки;
  • сладкое, десерты;
  • твердый жирный сыр;
  • выпечка, сдоба (с мукой высшего сорта);
  • маринады, консервы;
  • жирные и жареные блюда.

Все остальные продукты входят в список разрешенных. Однако важен способ приготовления – отваривание, запекание, на пару, тушение. За счет большого разнообразия продуктов можно сильно разнообразить рацион.

Примерное недельное меню

День недели Приемы пищи Меню
Понедельник Утром Одно яйцо всмятку, тост, кофе или чай.
Обед По 100 г картофеля и говядины (в отварном виде), 200 г овощного салата, несладкий кофе.
Вечером Любой сок, вареное яйцо, 80 г нежирной ветчины, 100 г овощей, 10 г масла (сливочного).
Вторник Утром Сухарики, чай.
Обед Картофель (100 г), запеченная в фольге говядина (50 г), дыня (150 г).
Вечером По 150 г рыбы (отварной) и шпината.
Среда Утром Ветчина (30 г), пара тостов, чай.
Обед Тушеный либо вареный картофель (200 г) плюс мясо с морковью (150 г).
Вечером Творог (50 г), запеченный картофель (100 г).
Четверг Утром Плавленый сыр (50 г), тост, чай.
Обед По 150 г курицы (запеченной) и салата из свежих огурцов, вареный картофель (100 г).
Вечером Салат из помидоров (150 г), ветчина (30 г), два яйца всмятку.
Пятница Утром Творог (100 г), тост, чай.
Обед Картофель (100 г), отварное мясо (150 г), компот (200 мл).
Вечером Салат из овощей, сок.
Суббота Утром Несколько кусков арбуза, пару яблок.
Обед По 100 г картофеля и говядины с томатным соусом, капустный салат (50 г).
Вечером Грибы (100 г), вареное яйцо, салат из огурцов.
Воскресенье Утром Творог (50 г), тост, чай.
Обед Овощи (200 г), свинина-гриль (150 г).
Вечером Кефир (200 мл), пара сухариков.
Предлагаем ознакомиться  Диета при жировом гепатозе, примерное меню на неделю

Для перекусов используются яблоки, морковный салат, сухарики, сухофрукты, тушеная фасоль, кефир, орехи.

Если придерживаться диеты Хорвата, то лишние килограммы будут постепенно, но стабильно исчезать. Однако при ее срыве придется начинать все заново – с первого дня. Ежесуточно нужно пить минимум 1,5 л воды. Диета Хорвата – 1-3 недели (зависит от силы воли худеющих – кто сколько выдержит). За каждые 7 дней теряется от 3 до 5 килограммов веса.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Несмотря на низкую суточною норму калорий (1200–1300), рацион диеты Хорвата очень разнообразен. В его состав входит тот перечень продуктов, которого вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы;
  • Молоко и кисломолочные продукты малого процента жирности;
  • Всевозможные виды круп;
  • Хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • Овощи и фрукты.

На период диеты под запрет попадают простые углеводы и продукты с большим содержанием жира. Чешская диета обязывает отказаться от чрезмерно соленой пищи, крахмалосодержащих и мучных продуктов, сахара и алкогольных напитков. В качестве подсластителя будут использоваться фрукты, сухофрукты, мед, реже – натуральный сахарозаменитель (например, стевия).

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, несладкий чай или кофе;
  • Перекус: 1 грейпфрут;
  • Обед: 150 грамм отварного мяса, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • 2й перекус: яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная на гриле рыбка, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак: черный хлеб с плавленым сыром, напиток из шиповника;
  • Перекус: 2 зеленых яблока;
  • Обед: телятина с картофелем, салат из помидоров;
  • 2й перекус: 2 апельсина;
  • Ужин: нежирный творожный сыр с зеленью.

Среда:

  • Завтрак: сэндвич из цельнозернового хлеба, ветчины, сыра и листа салата;
  • Перекус: 2 ломтика дыни;
  • Обед: гречка с паровой котлеткой и овощным салатом;
  • 2й перекус: кофе с молоком;
  • Ужин: кусочек ветчины с вареным яйцом, огурец, томатный сок.

Четверг:

  • Завтрак: 150 грамм творога низкого процента жирности;
  • Перекус: салат из сырой натертой морковки;
  • Обед: говяжий стейк с толченой картошкой и овощами;
  • 2й перекус: низкопроцентный кефир;
  • Ужин: салат из капусты и огурцов, свежевыжатый фреш.

Пятница:

  • Завтрак: горячий бутерброд из хлеба и яйца;
  • Перекус: 100 грамм любых ягод;
  • 2й перекус: рагу из овощей;
  • Полдник: стакан яблочного сока;
  • Ужин: отварное куриное филе с огурцами.

Д хорвата продолжительность диеты

Суббота:

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба и плавленого сыра;
  • Перекус: салат из цитрусовых;
  • Обед: запеченный картофель с кабачками и постной говядиной;
  • 2й перекус: морковь или редиска;
  • Ужин: запеченная рыба со шпинатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: Фруктовый салат с несладким йогуртом;
  • Перекус: стакан нежирного молока;
  • Обед: отварной картофель с мясом кролика, салат из огурцов;
  • 2й перекус: отварная фасоль, несладкий чай;
  • Ужин: 100 грамм овсяного печенья с кефиром.

Чешская диета доктора Хорвата: отзывы и результаты

Закрыть

  • Болезни Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
  • Симптомы
      Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА

  • Клиники
  • Справочник
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Предлагаем ознакомиться  Диета молокочай, -4 кг, 3 дня. Отзывы

    Рецепты

    Овощное рагу

    Ингредиенты:

    • Цукини (кабачок) – 1шт.;
    • Морковь – 1шт.;
    • Картошка – 3–4 шт.;
    • Репчатый лук – 1шт.;
    • Зелень, соль и специи по вкусу.

    На дно кастрюли положите слой мелко нарезанного лука, затем натертую морковку, следующим слоем сделайте нарезанный кубиками картофель, затем кабачок. Посолите, поперчите овощи и влейте столько воды, чтобы она покрыла продукты с запасом в два сантиметра. Тушите блюдо, пока овощи не станут мягкими, затем снимите кастрюлю с огня, посыпьте рагу нарезанной зеленью, перемешайте и дайте настояться.

    Овсяное печенье

    Ингредиенты:

    • Овсяные хлопья – 0,5 кг;
    • Белок яиц – 3шт.;
    • Стевия – 2 ложки;
    • Изюм – 2 ложки;
    • Какао для цвета;
    • Молоко – 50 грамм.

    Все ингредиенты перемешать, выложить смесь в форме будущего печенья на пергаментную бумагу и выпекать 7–10 минут.

    похудение на 15 кг за 3 недели

    Чешская диета разработана доктором Хорватом, живущим и работающим в этой стране. Рассчитана она на 3 недели, в течение которых уходит от 8 до 15 килограммов лишнего веса.

    Рацион диеты составлен из низкокалорийных и маложирных продуктов и строго расписан по дням и приемам пищи. Нарушения предписанного меню недопустимы.

    1-й день.

    2-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 граммов нежирной ветчины, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: два грейпфрута среднего размера. Обед: 150 граммов нежирного мяса, одна среднего размера морковка, 200 граммов отварного картофеля. Полдник: стакан томатного сока. Ужин: 100 граммов вареного картофеля, 50 граммов нежирного творога.

    3-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, стакан зеленого чая без сахара. Второй завтрак: 4 морковки. Обед: 50 граммов постной говядины, 100 граммов отварного картофеля, 150 граммов мякоти дыни. Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока. Ужин: 150 граммов шпината, 150 граммов запеченного рыбного филе.

    4-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 граммов нежирного творога, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: 100 граммов фруктов или ягод. Обед: 150 граммов нежирной отварной говядины, 100 граммов отварного картофеля, стакан томатного сока. Полдник: стакан нежирного кефира. Ужин: салат из овощей.

    5-й день.

    Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 граммов плавленного сыра, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: два средних апельсина. Обед: 150 граммов салата из огурцов, 150 граммов отварного куриного мяса, 100 граммов отварного картофеля. Полдник: три средних яблока. Ужин: два яйца всмятку, 30 граммов нежирной ветчины, стакан томатного сока.

    6-й день.

    Первый завтрак: два яблока или два кусочка арбуза. Второй завтрак: 4 морковки. Обед: 100 граммов отварного картофеля, 100 граммов отварной телятины, салат из капусты. Полдник: половина средней редьки. Ужин: 100 граммов грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.

    7-й день.

    Первый завтрак: 50 граммов нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара. Второй завтрак: стакан нежирного молока. Обед: 150 граммов отварной нежирной говядины, 100 граммов отварного картофеля, 100 граммов сырых овощей. Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 граммов тушеной фасоли. Ужин: стакан нежирного кефира, 50 граммов овсяного печенья.

    Во время диеты можно пить сколько угодно воды, обычной или минеральной, лучше в промежутках между приемами пищи.

    Вторая и третья недели диеты — точное повторение первой. Допускается соблюдать диету и дольше, хотя обычно особого смысла в этом нет, лучше по истечении этих трех недель перейти на правильное, сбалансированное питание.

    Рекомендации

    Рацион чешской диеты, несмотря на невысокую калорийность, достаточно сбалансированный и неголодный, содержит необходимые питательные вещества, витамины, микроэлементы. Он вполне обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и вместе с тем — достаточно эффективное похудение. Это одна из немногих диет, применять которую можно, не рискуя серьезно навредить здоровью, и при этом вполне можно рассчитывать на хороший результат, который не так сложно удержать и после окончания диеты. Впрочем, посоветоваться с врачом перед началом диеты в любом случае не помешает.

    Дельные советы

    Чешская диета доктора Хорвата минус 15 кг станет еще более эффективной, если кроме соблюдения меню следовать общепринятым рекомендациям стройности:

    • В течение дня должно быть 5 приемов пищи, ни один из которых ни дополнять, ни пропускать нельзя. Время последней трапезы около 7 вечера или за 3–4 часа до сна.
    • Суточная норма чистой негазированной води – 1,5–2 литра, ее необходимо восполнять. Именно вода очистить организм от шлаков, токсинов и отрегулирует процесс пищеварения.
    • Занятия спортом и хорошая фигура – синонимы. Не обязательно ежедневно «убиваться» в тренажерном зале или часами крутить педали велотренажера, но утренняя зарядка и пешие прогулки должны вписываться в ваш распорядок дня.

    Методов похудения неисчислимое множество, но именно диета чешского доктора «минус 15 кг» доказывает: можно стать стройным и надолго закрепить результат, не отказывая себе во вкусной еде.

    чешская диета

    ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

    Предлагаем ознакомиться  Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих

    Эффективные и натуральные способы ухода за сухой кожей

    Есть вопросик…

    «Сова» или «жаворонок»?

    • Могу поздно лечь, но предпочитаю утром подольше поспать
    • Встаю рано, однако и ложусь тоже рано
    • Стараюсь меньше спать, сон — бесполезно потраченное время
    • Рано ложусь и поздно встаю

    [ результаты ] [ архив опросов ]

    Предлагаемые доктором Хорватом принципы питания не только позволят вам «уйти по весу в минус», но и не разрешат потерянным килограммам через некоторое время.

    Есть вопросик…

    Как Вы относитесь к пластической хирургии?

    • Пока что мне рано об этом задумываться, но если появится необходимость, то обязательно прибегну к помощи пластики…
    • Уже сталкивалась — результаты радуют. Рекомендую!
    • Считаю возможным вмешательство пластического хирурга только в случаях серьезных врожденных дефектов…
    • Полный негатив! Изменять данные от природы черты — грех и признак дурного тона!

    Войти на сайт

    Эта диета была разработана чешским диетологом Хорватом. Основу диеты составляют продукты с низким содержанием жиров и углеводов, соответственно ее следует считать малокалорийной. Но в то же время меню диеты сбалансировано, поэтому похудение таким способом не принесет большого вреда здоровью. Таким образом, диету можно продлить до 2—3 недель. Помимо соблюдения меню, как и в любой другой диете, очень важно побольше двигаться, соблюдать питьевой режим, выпивая по 1,5—2 л жидкости в день.

    Основные правила и противопоказания

    За счет того, что диета является сбалансированной ее можно придерживаться практически всем. Не рекомендуется соблюдать методику беременным женщинам и кормящим матерям.

    продукты

    Категорически не подходит методика людям с гастритом, язвой желудка, онкологическими заболеваниями. Не следует придерживаться диеты и при заболевании ОРВИ. Также диета не подойдет людям с заболеваниями, требующими специального питания.

    Чешская методика является отличной диетой, которая помогает плавно избавиться от лишнего веса, снабдить организм витаминами и полезными веществами, вывести шлаки и токсины. За месяц такой методики можно наслаждаться полученным результатом.

    Сбалансированный набор продуктов, разрешенных в чешской диете, позволяет использовать ее почти всем. Не следует этого делать только тем, кому в принципе противопоказаны ограничения в пище:

    • Беременным,
    • Больным раком,
    • Имеющим заболевания почек,
    • Больным гастритом и язвой желудка.

    Многие женщины, которые заботятся о своем здоровье, перед тем, как садиться на диету, ищут информацию о том, не способна ли выбранная ими программа похудения спровоцировать стресс для организма, тем самым ухудшая работу внутренних органов.

    Диета Хорвата имеет преимущество перед другими в том, что она безопасная для здоровья и подходит практически всем людям, которые решили скинуть лишние килограммы. Правда, здесь, пожалуй, нужно отметить единственный запрет на данную программу диетолога из Чехии, которая кроется в аллергии на яичный белок.

    Кроме отказа от вредных продуктов, есть еще несколько нюансов, соблюдая которые, можно добиться значительных потерь лишнего веса:

    • необходимо употреблять не менее 6 стаканов жидкости (негазированная вода, чай или кофе);
    • строго соблюдать меню, не позволяя себе послаблений;
    • отказаться от алкоголя и курения;
    • делать небольшую утреннюю зарядку, каждый день гулять пешком хотя бы 20-30 минут.

    калории

    Диета запрещена при:

    • беременности и лактации;
    • болезнях почек;
    • онкологических заболеваниях;
    • любых воспалительных заболеваниях;
    • гастрите и язве желудка;
    • ОРВИ.

    Диету стоит прекратить в случае заболевания ОРВИ, так как белковая пища увеличивает количество слизи.

    Чешская диета имеет сбалансированный состав, но все же имеются некоторые противопоказания к ее применению. Диета противопоказана при язвенной болезни, а также при обострении любых хронических заболеваний.

    Отзывы

    Чешская низкокалорийная диета имеет достаточно разнообразное меню – более всего поражает практически ежедневное употребление картофеля (большая часть диет налагает на этот продукт запрет). Несмотря на такое нарушение правил, эффективность диеты радует.

    , ,
    Поделиться
    Похожие записи
    Комментарии:
    Комментариев еще нет. Будь первым!
    Имя
    Укажите своё имя и фамилию
    E-mail
    Без СПАМа, обещаем
    Текст сообщения
    Adblock detector