Похудение
Назад

Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты

Опубликовано: 15.04.2020
Время на чтение: 31 минута
0
2

Плюсы и минусы банановой диеты

Одним из главных достоинств диеты является то, что в бананах содержится достаточное количество витаминов, клетчатки, а также очистительных свойств, благодаря которым можно не переживать о здоровье организма, и проблемах с пищеварением.

Плюс ко всему бананы — одни из самых калорийных, высокоэнергетических и вкусных фруктов, поэтому о чувстве голода можно забыть, даже если худеть целую неделю.

Кроме того, после диеты значительно улучшится покров кожи, нормализуется обмен веществ в организме, что также поможет выходу ненужных солей и шлаков.

Бананы помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки — порядком семи дней, что также является большим плюсом. Они нормализуют давление, а что самое важное — поднимают настроение!

Недостаток, который можно выделить — это скупость рациона, то есть диета будет приятна только любителям бананов и фруктов. Если худеть меньше, а то и больше недели, по окончанию диеты есть, и даже смотреть на бананы, уже не захочется, особенно если к ним и без того присутствует неприязнь.

Если не хотите после всего этого испытывать отвращение к ранее любимому фрукту, лучше не садиться на диету на долгие сроки.

Вторая проблема — после такой быстрой диеты снова появится желание наброситься на всё, что есть в холодильнике, поэтому сброшенные килограммы могут быстро вернуться обратно.

Банановая диета - вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

Стоит помнить о правильном выходе из диеты — употреблять белки и углеводы в умеренном количестве, желательно на первое время отказаться от сладкого и мучных изделий, исключить из рациона сахар и соль.

Выход из банановой диеты должен быть плавным, чтобы снова не вернуть себе то, ради чего садились на диету.

Польза

Бананы содержат много ценных минералов и микроэлементов, в частности, калий, который оказывает мочегонное и слабительное действие, а также это способ естественного очищения организма от токсинов и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным кровяным давлением.

Другим микроэлементом является магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани и влияет на процессы свертывания крови. Один банан полностью пополняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд микроэлементов, содержащихся в бананах железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы — это те фрукты, которые, помимо ценных минералов, содержат сбалансированный витаминный состав: в фруктах витамины А, В1, В2, В6, С, Е. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность.

Витамин С считается мощным антиоксидантом, который замедляет процессы старения в организме и помогает справиться с простудой. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует иммунитет. При таком количестве минералов и витаминов, бананы имеют очень низкое содержание жира — это вызывает снижение уровня холестерина, а также положительно влияет на общее самочувствие.

Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

  • Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
  • Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
  • Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
  • Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
  • Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
  • Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
  • Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
  • Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
  • Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
  • Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
  • Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

  • гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
  • язве желудка;
  • нарушении кровообращения;
  • заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты

Если тебе нужно быстро сбросить вес, можно прибегнуть в трехдневной диете, посоветовавшись перед этим с врачом. Такой вариант питания не одобрен ни докторами, ни диетологами, поскольку считается жестким. Но диета сроком на три дня получила репутацию проверенного метода для экспресс-похудения.

Что нужно делать? На протяжении трех дней нужно есть бананы, пить воду и 3-4 стакана не слишком жирного молока (если не любишь, можно заменить кефиром или натуральным йогуртом). Их можно употреблять по отдельности, сделать коктейль или смузи, либо же приготовить мороженое, если предварительно заморозить бананы на несколько часов.

Здесь есть два варианта питания: в первом тебе понадобятся только бананы, вода, зеленый чай (сколько хочешь) и два яйца в день. Но есть еще один, более лояльный и менее стрессовый для организма. Примерная шпаргалка – дальше.

Важно: ниже питание расписано только на обед и ужин, потому что каждый завтрак один и тот же: 1-4 банана 2 чашки теплой воды.

Понедельник

Обед: рис с тушеными овощами или свежим салатом

Ужин: овощной суп или куриная грудка на гриле с овощами бело-зеленого света

Вторник

Обед: тунец на гриле с картофельным пюре и помидорами

Ужин: макароны из твердых сортов с тушеными овощами

Обед: овощной суп или куриная грудка на гриле свежие огурцы

Ужин: белая рыба овощи-гриль или тушеные

Четверг

Обед: рис со шпинатом салат из вареной свеклы

Ужин: шампиньоны на гриле стейк из лосося

Пятница

Обед: овощной суп один тост

Ужин: тушеные куриные крылышки салат из капусты, огурца и зеленого лука

Суббота

Обед: рыбный суп 1 ломтик хлеба

Ужин: куриная грудка салат из свежих овощей

Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты

Воскресенье

Обед: стейк из индейки или курицы на гриле вареные овощи

Ужин: запеченные кабачки свежие огурцы или салат из капусты

1-й и 3-й день — творог

  • Завтрак: 120 г нежирного творога; банан.
  • Обед:  порция молочных продуктов; овощной салат без заправки.
  • Ужин: обычная порция творога; грейпфрут или апельсин.

2-й и 4-й день —  банан

  • Завтрак: фрукты; 120 мл йогурта.
  • Обед: 2 банана; Куриное яйцо с легким бульоном.
  • Ужин: 200 г вареного мяса; 2 маленьких банана.

Яблочно — бананавая

Еще одна недельная диета для похудения — употребление бананов и яблок. По истечении периода диеты теряют до 7 кг.

Понедельник:

  • 6 зеленых яблок;
  • 9 бананов;
  • 2 литра молока.

Вторник:

  • 3 яблока несладких сортов;
  • порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

  • яблоко;
  • обычное количество бананов;
  • пара литров молока.

Пятница и суббота:

  • 6 зеленых яблок;
  • порция молока.

Воскресенье:

  • 3 тропических фрукта;
  • 4 стакана молока.

Указанное количество  следует разделить на 5-6 приемов. Кроме того, надо пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Любой, кто следит за фигурой и выбирает правильное питание, понимает пользу смузи. Оно имеет прекрасный вкус и в то же время способно сжигать жиры.

Не стоит практиковать такую ​​программу похудения в течение недели, но ее будет достаточно, чтобы сбросить до 4 кг.

За сутки можно выпивать около трёх стаканов кефира или нежирного молока. Бананы употреблять в малом количестве — 2-3 штуки.

Диетологи советуют разделить питание на завтрак, обед и ужин, чтобы не ощущать чувство голода в течение всего дня. За такой короткий период времени можно сбросить 3-4 килограмма.

Сахар строго запрещён, даже в чай, но можно пользоваться сахарозаменителем, также разрешено готовить себе банановое пюре или делать из них коктейли.

Стоит всё же помнить, что быстрое похудение, такое как банановая диета, наносит риск здоровью и мгновенная потеря веса может ударить по больному месту, нанеся вред желудку или печени.

Если сомневаетесь, что это не повредит Вашему здоровью, лучше садиться на семидневную диету и не беспокоиться по поводу проблем с желудком. Банановая диета на 3 дня более сложная и наносит риск здоровью.

Предлагаем ознакомиться  Грейпфрутовая диета: меню, отзывы, правила и преимущества

Если худеть неделю, можно делать себе поблажки и употреблять больше бананов в сутки — полтора-два килограмма. Такой упрощённый вариант подойдёт тем, кто не доверяет быстрому похудению на три дня и рассчитывает дозу на неделю, чтобы сбросить лишний вес в течение семи дней.

За неделю на банановой диете можно сбросить около 7-10 килограмм, что не менее эффективно. Разрешённые напитки — вода и чай, желательно зелёный.

Молоко и кефир можно употреблять в умеренном количестве. Чай в идеале нужно пить без сахара. Банановая диета на 7 дней более упрощённая.

Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.Полдник — фрукт.Обед — несколько желтых плодов и чай.Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.Полдник — банан и 1 стакан молока.Обед — несколько плодов и чай.Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.Полдник — фрукт.Обед — немного каши и кусочек мяса.Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.Полдник — варенное яйцо.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.Полдник — кефир.Обед — каша и нежирная рыба.Ужин — фрукт.

Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.Полдник — банановый плод с молоком.Обед — несколько желтых плодов.Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.Полдник — тропический плод.Обед — каша с мясом.Ужин — стакан кефира.

Такой режим питания позволит похудеть на 5 кг за указанный период.

Противопоказания

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете. Также от данной системы похудения рекомендовано воздержаться беременным, лицам с сахарным диабетом и варикозом.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

  • брожения;
  • метеоризма;
  • диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на фрукт;
  • заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
  • сахарный диабет;
  • состояние после инсульта или инфаркта;
  • варикозное расширение вер;
  • повышенное газообразование;
  • детский возраст до 18 лет;
  • период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.

Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Приступая к любой  диете, проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

  • Люди, страдающие аллергией, должны проконсультироваться со своим врачом, так как могут быть проявления аллергии;
  • Диета запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы;
  • Бананы содержат много сахарозы, поэтому они противопоказаны в случае диабета, вредны для здоровья после сердечного приступа;
  • Отказаться от такой диеты следует и при варикозном расширении вен;
  • Диета не подходит для людей с высокой выработкой газов;
  •  Она запрещена беременным, кормящим женщинам и детям до 18 лет.

Главные преимущества бананов

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

  1. K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
  2. Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
  3. Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
  4. P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
  5. Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
  6. Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
  7. Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
  8. Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
  9. Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
  10. Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
  11. Витамин E. Его называют женским микроэлементом.

Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Плюсы:

  • Бананы вкусные. Это сделает диету не обузой, а удовольствием.
  • Поскольку эти фрукты очень питательны, голода долго не будет.
  • Они содержат калий, который улучшает свойства кожи и обменные процессы.
  • Идеальное средство от отеков.
  • Эти фрукты улучшают состояние при гастрите, язве желудка. При их употреблении секреция слизи стенок желудка увеличивается, а эпителий восстанавливается.
  • Они очищают кишечный тракт от вредных веществ и токсинов, поэтому не вызывают запоров.
  • Употребляя бананы, вы можете потерять приличное количество лишних килограммов.
  • Отлично очищают кровь от вредных веществ.

Недостатки:

  • Из-за очень строгих требований этой диеты, нужна сила воли.
  • Диета состоит в основном из бананов, поэтому к концу может быть скучно.
  • Если вы потребляете огромное количество бананов, можете не потерять лишние килограммы, а набрать.

Банановая диета эффективна, потому что в одном таком фрукте содержится большое количество незаменимых для организма витаминов и минералов. Вот пищевая ценность одного среднего банана:

  • Калий: 450 мг
  • Витамин С: 9 мг
  • Витамин В6: 0,5 мг
  • Витамин А: 81 МЕ
  • Марганец: 0,3 мг
  • Пищевые волокна: 3 мг
  • Белок: 1 г
  • Магний: 34 мг
  • Фолат: 25,0 мкг
  • Рибофлавин: 0,1 мг
  • Ниацин: 0,8 мг
  • Железо: 0,3 мг

Один банан среднего размера обеспечивает нас примерно 110 калориями без жира, соли и холестирина. Но, несмотря на то, что данная диета основана на бананах, слишком увлекаться ими не стоит. Калорийность банана – 89 кал. на 100 г, а это гораздо больше, чем, например, яблока, груши или апельсина.

Если брать, к примеру, 2000 калорий на день, один банан покрывает 35% суточной нормы витамина В6, 20% витамина С, и 10% магния. Но самым большим преимуществом банана, безусловно, является калий, который способствует выводу жидкости из организма, улучшает снабжение мозга кислородом, играет огромную роль в питании клеток, здоровье сердца, балансировке артериального давления и т. д.

Чтобы не подвергать своё здоровье риску, ты должна получать в день не менее 1200 калорий (для мужчин – минимум 1500).

Творожно-банановая диета

В основном базируется на чередовании творога и бананов, распределяясь по дням. Диета строго расположена на семь дней, чтобы получить хороший результат без особых усилий.

Банановая диета - вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

При отметке на весах выше ста килограмм, диетологи рекомендуют сидеть на диете порядком тридцати дней.

Творожный день: можно есть 400-450 грамм творога в сутки, а на ужин употреблять грейпфрут, так как этот цитрус способствует сжиганию жиров и нормализации пищеварения.

Банановый день: 3-4 банана, 200 грамм варёной грудки на ужин и стакан обезжиренного молока.

Такой вид банановой диеты с употреблением творога, не только даст запас сил на целый день, но и не даст повода нуждаться в полезных веществах, так как всё хорошее, чего нет в бананах, содержится в твороге!

Диета на 7 дней

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Банановая диета - вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

Воскресенье

Банановая диета, пожалуй, самая вкусная  из всех. Еще в 30-х годах прошлого века она была создана британским диетологом Джоном Харропом (в 1934 году).

В настоящее время она имеет улучшенную форму. Во время нее не нужно заниматься сильнейшей физической нагрузкой, изнуряя себя голодом. Вы можете есть свою любимую еду и не думать о количестве.

Прежде чем выбрать лучшую, вы должны внимательно рассмотреть каждый вид отдельно.

7 дней

Эта диета имеет более мягкий режим. Рекомендуется есть только бананы  и пить воду или зеленый чай без сахара.

Во время этого вы не должны есть по часам, можете есть в любое время. Также нет никаких ограничений на еду, фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Полтора килограмма бананов нужно съедать в день. Эта сумма делится на 6 порций. Вы можете запивать водой или зеленым чаем. Эти напитки можно пить в больших количествах. Последняя порция  — за 2 часа до сна.

Банановая диета - вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

Около 1300 ккал будет сброшено в день — достаточно, чтобы вы не чувствовали себя голодным.

Этот тип диеты имеет серьезные рамки — в этот период желательно есть только бананы и пить чистую воду.

Естественно, очень важны голодные дни. Кроме того, важен правильный выход — уместно не спешить, и следующий прием должен содержать сбалансированные продукты. Через 3 дня нужно сначала войти в рацион  фруктами и овощами, затем можно есть каши и белковые продукты, но все небольшими порциями.

На банановом смузи

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов.

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Предлагаем ознакомиться  Диета для рельефа пресс

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищи Завтрак Полдник Обед Ужин
Понедельник несладкий зеленый чай, 1-2 банана 1 банан зеленый чай, 1-2 банана банан и кефир (по желанию
Вторник несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана 220 мл нежирного молока, банан 2 банана, зеленый чай 220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда 2 банана, зеленый чай или кофе без сахара банан каша с небольшим количеством мяса банан
Четверг зеленый чай без сахара, банан вареное яйцо 2 банана 250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятница несладкий зеленый чай или кофе, банан 250 мл кефира с малым процентом жирности небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши банан
Суббота несладкий кофе или зеленый чай, банан 220 мл молока с 0% жирности, банан два банана 250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье 2 банана, несладкий кофе (зеленый чай) банан каша с мясом 220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Принципы банановой диеты

Поскольку основой диеты тут являются бананы, очень важно правильно их выбирать. Незрелые бананы содержат нерастворимый крахмал, который не воспринимает кишечный тракт. При их употреблении вы можете испытывать дискомфорт из-за метеоризма (накопление газа).

В монодиете используется только банановая мякоть. Перед употреблением важно очистить кожу и удалить «нить» с поверхности — тогда вы сможете получить наибольшую пользу. Сушеные бананы  более калорийны, чем самые свежие, а энергетическая ценность сухих продуктов составляет в среднем 365 ккал на 100 грамм.

Впервые о таком способе похудения заговорили в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана Хитоси Ватанабе, который изучал профилактическую медицину, и его женой-фармацевтом Сумико. Хитоси удалось сбросить 17 кг, питаясь бананами, и после публикации основ диеты в японской социальной сети «Mixo», она стала настолько супервирусной, что в результате возникла общенациональная нехватка бананов. По данным Time, супруги продали более 700 000 копий диеты! Но, ниже мы дадим тебе план питания бесплатно 🙂

Как ты уже догадались, звездное блюдо этой диеты – бананы. А её основной принцип заключается в том, что нужно каждое утро есть на завтрак бананы и выпивать две чашки воды (теплой или комнатной температуры). Остальной рацион дня должен включать здоровую и легкую пищу, о которой мы расскажем тебе дальше.

Почему теплая вода? Она ускоряет обмен веществ и лучше выводит токсины из организма. Ты, наверное, знаешь, как важно это правило на Востоке. Китайцы всегда верили, что теплая вода является лекарством от всех болезней, и если ты когда-нибудь окажешься там, у тебя заболит голова, и ты обратишься за помощью, будь уверена, что сначала они дадут тебе выпить чашку теплой воды. Еще до аспирина.

Правила питания здесь очень просты:

  • каждый завтрак один и тот же: 1-4 банана и 2 чашки теплой воды (не кофе и каких-либо других напитков);
  • никакого алкоголя;
  • и сладкого;
  • сон 7-8 часов;
  • не есть за 4 часа до сна.

По большому счету эти правила есть в каждой диете. Перестань есть конфеты и пить газированные напитки, хорошо спи, пей много воды и не ешь за несколько часов до сна, и фигура мечты будет ближе, чем ты думаешь.

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Банановая диета - вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

Воскресенье

Такая диета в течение трех дней позволит избавиться от трех килограммов. Семидневный вариант банановой диеты поможет сбросить до четырех кило. Но, кроме того, что ты сможешь похудеть, диета также поспособствует очищению организма мягким и естественным образом.

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря на то, что этот желтый фрукт сладкий и содержит простые углеводы, в его состав также входят витамины и минеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться от лишней массы тела за короткое время.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3–7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано. Главный принцип — строго соблюдать рекомендации по питанию и потреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. В комплексе все это приводит к похудению.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

  1. Проконсультироваться с врачом.
  2. Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
  3. Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
  4. Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
  5. Не запивать еду.
  6. Исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
  7. Спать не меньше 6 часов в сутки.
  8. Выпивать 1,5 л воды в день.
  9. Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами. В меню может входить зеленый чай и вода.

Длительность

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда к банановым плодам добавляют еще нежирный творог и яйцо, — недельная диета.

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный. Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Банановая диета - вкусный способ избавиться от нескольких килограммов

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Во время диеты используйте только мякоть банана. Для этого удалите с него кожуру и уберите с поверхности “нити” — в этом случае польза будет максимальной.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
  • Не переедайте.
  • Разрешена лишь вода без газов.
Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты
Диета на основе молока и бананов может вызвать диарею

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Предлагаем ознакомиться  Тёмные и светлые стороны Джеймса Франко

Яблочно-банановая

Вариации диеты

Кристина Лобановская

Монодиета подходит далеко не всем и может негативно повлиять на самочувствие и внешний вид. В частности, диетологи создали более сбалансированные, но не менее рабочие методы, о которых вы узнаете ниже.

Бананово — молочная

Обезжиренное молоко помогает разнообразить фруктовую диету. Если этот продукт невыносим, ​​его можно заменить обезжиренным йогуртом.

Щадящий

В течение дня съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукт на 5-6 приемов. Не запрещается использовать их отдельно или делать из них коктейль, смешивая стакан молока и один фрукт в блендере или с мороженым. Разрешается пить обычную воду. Девушки теряют в среднем 700 грамм. Не рекомендуется более 10 дней такой диеты.

Строгий

Продолжительность — 5 дней. Диета включает 5-6 приемов пищи, состоящих из 3 фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Можно пить воду и несладкий зеленый чай в любом количестве, лучше отказаться от еды после 6 часов вечера. Диета позволяет сбросить до 5 кг.

Кефир с бананом

Если молоко не совсем ваша еда, но вы хотите похудеть, попробуйте заменить его на кефир. Диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

Жесткий

Ежедневное меню состоит из 3 фруктов и 250 мл 1% йогурта. Разбейте это на 6 равных порций на день. Можно экспериментировать —  есть бананы и пить молочные продукты, делать йогурт или фруктовый салат. Нет никаких ограничений на воду, травяной или зеленый чай.

Щадящий

В течение 5-7 дней нужно есть бананы (суточная норма — 1,5 кг) и кефир (не более литра в день), разрешается съесть 30 г каши, приготовленной на воде, без добавления сахара, соли и масла или 50 г нежирного вареного мяса — говядина, индейка, курица, кролик.

Творожно- банановая

4-дневная программа похудения позволяет есть творог и бананы. Она поможет потерять до 4 кг. Суть в чередовании творожных и фруктовых дней. Диета легкая и очень популярная среди тех, кто хочет похудеть

Можно ли худеть месяц?

Диетологи не могут дать на это точного ответа, но могут однозначно заявить, что приём бананов в течение тридцати дней может не только сильно наскучить, но и грозить недостатком кальция в организме.

Такая длительная диета может быть пригодна только для того, у кого лишний вес превышает тридцать килограмм, то есть людям с ожирением.

Полным людям бывает недостаточно одной недели, поэтому некоторые всё-таки худеют на бананах целый месяц. И всё же, врачи не рекомендуют сидеть на диете больше семи дней, чтобы не рисковать здоровьем.

Правила выбора бананов

  1. 250 мл смузи может заменить одно блюдо.
  2. Допускается до 5 стаканов смузи в день.
  3. Не рекомендуется добавлять сахар в напиток, но можно экспериментировать с ягодами и другими фруктами, так как они только увеличат его пользу.
  4. Небольшие физические нагрузки разрешены.

Несколько пикантных сочетаний или банан в паре с:

  • с молоком;
  • с клубникой;
  • с яблоками;
  • с апельсином;
  • с шоколадным сиропом;
  • с овсяной кашей, приготовленной на воде.

Смешивание ингредиентов в блендере подходит только для приготовления коктейлей.

Физические нагрузки во время диеты

Выполнение физических упражнений во время диеты поможет значительно увеличить эффект и сбросить лишние килограммы намного быстрее, а также поддержать тело в тонусе.

Во время похудения желательно не нагружаться сложными упражнениями, а напротив, заниматься по двадцать-тридцать минут в день, чтобы сделать упор на сжигании жира.

Так какие же упражнения будут полезны и не навредят здоровью?

Поход в бассейн будет наиболее эффективным методом убрать лишние килограммы во время диеты, потому что научно доказано, что холодная вода способствует расщеплению жиров в организме.

Если дома есть какие-либо тренажёры — этого будет достаточно! Обруч поможет сделать талию тоньше, в особенности во время диеты можно крутить массажный, потому что он делает упор не только на талии, но и помогает устранить проблемы с желудком и пищеварением.

Когда Вы отвлекаетесь и занимаетесь спортом, Вы автоматически перестаёте думать о приёмах пищи, о еде. Вы поглощены занятиями, и поэтому достигните желаемых результатов гораздо быстрее, нежели лёжа на диване.

Фитнес-тренер может дать совет по поводу того, какие упражнения подходят именно вам. Зачастую многие жалуются, что худеет совсем не то, что хотелось бы.

Например, если у вас достаточно полные ноги, а худеет почему-то только лицо, на которое вы и так не жалуетесь… В общем, опять же, помощь специалиста никогда не бывает лишней.

Рецепты

Чтобы изменить меню, вы можете использовать бананы не только свежими, но и в виде блюд. Ниже приведены рецепты нескольких блюд на основе бананов.

Из желтых плодов можно приготовить разные диетические блюда, которые разнообразят рацион.

Фруктовый салат

Для приготовления понадобится такой набор продуктов:

  • банан;
  • яблоко;
  • нежирный йогурт  0,5 стакана;
  • мед  1 ч. л.;
  • корица.

бананы и вода

Фрукты нужно мелко порезать. Добавить йогурт и аккуратно перемешать. Сверху полить медом и немного присыпать корицей.

Для салата с изюмом понадобятся такие ингредиенты:

  • 3 банана;
  • 100 г изюма;
  • 50 г грецких орехов;
  • ½ лимона.

Изюм замочить в воде. Бананы нарезать кубиками и смешать с измельченными орехами и изюмом. Затем добавить сок и тертую цедру половины лимона. Все осторожно перемешать. Перед подачей дать постоять 30 минут в холодильнике.

Оладьи из банана

Для этого блюда нужны следующие ингредиенты:

  • 2 плода;
  • яйцо;
  • 200 мл кефира;
  • гашеная сода;
  • немного муки;
  • соль.

Бананы растереть, добавить остальные продукты и все перемешать. Обжарить оладьи на сковороде. Перед подачей на стол можно полить йогуртом, медом или вареньем.

Запеченные бананы

Следует подготовить:

  • банановый плод;
  • сливочное масло  1 ч. л.;
  • измельченные ржаные сухари  1 ст. л.;
  • сыр твердый  55 г;
  • соль и перец.

Банан разрезать пополам и выложить на противень, смазанный маслом. Сверху натереть сыр, присыпать специями и сухарями. Запекать 20 минут при температуре 180°С.

четыре банана

Вы можете использовать бананы для приготовления разнообразных диетических блюд, которые помогут легче перенести этап похудения.

Ингредиенты:

  • соль — 1 щепотка;
  • цветная капуста — 0,2 кг;
  • банан — 1 шт;
  • сок лимона — 1 ч.л;
  • изюм — 1 ст.л.

Как приготовить:

  1. Вымойте капусту, нашинкуйте ее.
  2. Банан нарежьте кружочками, после чего смешайте с капустой.
  3. Изюм подержите минут 5 в горячей воде, затем добавьте его в основной состав.
  4. Заправьте блюдо лимонным соком, посолите, размешайте.

Вам понадобится:

  • грецкий орех — 3 шт;
  • банан — 1 шт;
  • мед — 1 ч.л.

Как приготовить:

  1. Очистите фрукт от кожуры, разрежьте его вдоль.
  2. Удалите скорлупу с орехов, ядра мелко нарежьте.
  3. Смажьте каждую дольку медом, сверху посыпьте орехами.
  4. Разогрейте гриль, после чего запекайте в нем банан в течение 5 минут.

Запеканка

Вам понадобится:

  • лимонный сок — 5 мл;
  • банан — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • молоко — 5 мл.

Как приготовить:

  1. Снимите кожуру с фрукта, затем уложите его в форму для запекания, сбрызните соком лимона.
  2. Взбейте яйцо с молоком — это будет соус.
  3. Поставьте емкость в микроволновку на 2 минуты.
  4. Залейте бананы соусом, запекайте блюдо в микроволновке, пока соус не загустеет.
Банановая диета для похудения: Отзывы и результаты
Банановое мороженое в домашних условиях

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

  • бананы — 3 шт;
  • кефир — 110 мл;
  • замороженные ягоды — 1 горсть.

Как приготовить:

  1. Бананы нарежьте средними кусками, после чего поместите их на 2-3 часа в морозильную камеру.
  2. Все продукты поместите в блендер, измельчите до однородности.
  3. Полученную массу перелейте в пластиковую емкость, отправьте в морозильник замораживаться.

Оладьи

яйцо всмятку

Вам понадобится:

  • яйцо — 1 шт;
  • соль, сахарный песок — по вкусу;
  • бананы — 2 шт;
  • кефир — 1 стакан;
  • мука — 1 ст.л;
  • гашеная сода.

Как приготовить:

  1. Хорошенько разотрите банан, после чего добавьте в состав остальные продукты.
  2. Разогрейте сковороду, после чего приготовьте оладьи.
  3. Готовое блюдо можно есть с медом, вареньем или йогуртовым соусом.

Как не сорваться с диеты?

Поедание одного и того же продукта может сильно наскучить, из-за чего желание съесть что-нибудь вкусненькое будет постоянно преследовать вас. Что же нужно делать, если бананы не лезут в рот, а до заветных сорока килограммов ещё целая неделя?

Прежде всего, нужна мотивация, без которой похудение, без стрессов, практически невозможно. Вспомните себя несколько лет назад, свою фигуру, которую потеряли из-за беременности или постоянных перекусов.

Почитайте истории других людей, которые похудели и стали в разы лучше, достигнув своей заветной мечты. Найдите вдохновляющие фото похудевших.

К слову, сделайте всё, чтобы понять, что Вы не хотите останавливаться на достигнутом!

Полюбите себя и своё тело. Ненависть к себе не поможет вам идти дальше, наоборот, стоит отметить, что любовь к себе поможет полюбить себя не только в состоянии идеала, но и в том случае, если Вас преследует дискомфорт в собственном теле.

Никогда не жуйте во время просмотра телевизора или при работе за компьютером. Вы можете есть быстро, что навредит организму, а также есть шанс употребить больше положенного!

Чтобы мотивировать себя, поспорьте с кем-нибудь из друзей или родственников, что сможете сделать то, что запланировали. Таким образом, это поможет вам не сорваться и всегда помнить, что победа принесёт особый успех и уважение среди знакомых

молоко с бананом

Всегда, когда хотите сорваться, вспоминайте о том, чего вы достигните, если сейчас не положите в рот этот кусочек торта.

Вам больше не придётся скрывать складки живота под толстым слоем мешковатой одежды; на вашей талии будут красоваться соблазнительные изгибы, а не целлюлит; все те, кто когда-то смеялись над вами, будут с завистью смотреть вам вслед… Можно найти много поводов для того, чтобы продолжить начатое.

Заведите дневник, в котором будете записывать все свои результаты. Это поможет осознавать, какой путь вы проделали и сколько вам ещё осталось. С каждым днём будет становиться всё легче, если ваш вес с каждым днём будет таять на глазах.

Не стойте на весах по нескольку раз в сутки. Вряд ли спустя несколько часов вы сбросите несколько грамм, а то и килограмм, поэтому, чтобы не потерять уверенность, вставайте на весы один раз в неделю, в крайнем случае — в день.

Делайте это в одно и то же время, желательно утром. Научно доказано, что по утрам вес будет намного меньше, нежели вечером, потому что в начале дня происходит такой процесс, который попросту называют отвесом.

Если вы хотите продолжать идти к своей цели, просто возьмите на заметку некоторые из этих советов, чтобы быть ближе к мечте и не сорваться. Ежедневные размышления о скором будущем и правильная мотивация помогут вам не сдаваться и быть уверенными в своих силах!

кефир с бананом

Худейте с пользой для здоровья и любите себя! Банановая диета — идеальный вариант для похудения без особых усилий!

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector