Похудение
Назад

Диеты для быстрого похудения зимой

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 26 мин
0
9

Особенности похудения зимой

Основной причиной набора килограммов зимой является реакция организма на низкие температуры: калории усваиваются в наибольшем количестве, а естественное расщепление жировых клеток уменьшается.

Также в это время замедляются обменные процессы, что влияет на фигуру явно не с лучшей стороны. Диетологи рекомендуют использовать любой из вариантов лучших диет для похудения зимой, так как они разработаны с учетом продуктов, способствующих похудению именно в это время года:

  • Морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца;
  • Гречка, рис, овсянка;
  • Грибы;
  • Бобовые;
  • Орехи и семечки;
  • Растительные масла;
  • Овощи и фрукты по сезону;
  • Травяные чаи, компоты и морсы.

Что происходит с организмом

Почему зимой похудеть гораздо сложнее, чем, например, весной или летом? Основная проблема в адаптации организма к изменившимся условиям существования. Холод, низкие температуры, сухой воздух, уменьшение витаминов в рационе. Всё это запускает биохимические процессы, которые, увы, провоцируют набор, а не снижение веса.

Температура тела адаптируется к зиме и снижается. В таких условиях организму требуется больше энергии для выработки тепла и борьбы с холодом, чем раньше. А откуда её брать? Конечно, из продуктов питания. Поэтому с наступлением этого времени года аппетит заметно увеличивается. Отсюда и лишние килограммы.

Иммунитет ослабевает, что приводит к частым болезням. Они требуют постельного режима, что уменьшает двигательную активность и количество расходуемых калорий.

Искусственные источники отопления и мороз сушат воздух и в помещениях, и на улице. Летом организм сам подаёт сигнал о том, что ему требуется вода, но зимой этого не происходит. Несмотря на то, что мы практически не чувствуем жажды, нужно постоянно помнить о питьевом режиме. Иначе пересыхают кожа и слизистые, метаболизм замедляется.

Мешает похудеть и щитовидная железа, которая зимой впадает в своеобразную спячку: она перестаёт активно вырабатывать гормоны, самым непосредственным образом влияющие на обменные процессы.

Диеты для быстрого похудения зимой

Зимняя сезонная депрессия не такая тяжёлая, как осенняя, так как на смену чёрной, удручающей настроение грязи приходит белый, радующий глаз снег. И всё-таки отсутствие тёплого солнца и нехватка витамина D сказываются на психическом состоянии: раздражительность, вялость, снижение работоспособности нет-нет, да и проявляют себя. А вслед за ними — увеличение аппетита и переедание, чтобы хоть как-то восполнить дефицит гормонов радости.

Зимняя диета для похудения. На что стоит обратить внимание при выборе меню на месяц

Понедельник:

  • отварное яйцо, овощной салат, порция творога с зеленью;
  • фрукт, свежевыжатый фруктовый сок;
  • суп на мясном бульоне, куриная грудка на пару с гарниром из риса;
  • фрукт;
  • тушеная фасоль, овощной салат.

Вторник:

  • творог с сухофруктами (изюм), яйцо всмятку;
  • фрукт;
  • овощной суп, курица с тушеной капустой;
  • фрукт;
  • макароны с тушеными фрикадельками.

Среда:

  • творожная запеканка с бананом;
  • тост из цельнозернового хлеба с сыром;
  • овощной суп, курица с запеченным картофелем;
  • йогурт без сахара и добавок;
  • запеченные овощи (кабачок, баклажан, помидоры, морковь).

Четверг:

  • отварное яйцо, тосты с сыром;
  • фрукт;
  • рыба, запеченная с рисом;
  • овощной салат;
  • уха.

Пятница:

  • запеченные яблоки с творогом;
  • йогурт;
  • куриный бульон, овощной салат;
  • фрукт;
  • овощная запеканка.

Суббота:

  • мюсли собственного приготовления (овсяные хлопья, орехи, сухофрукты) с молоком;
  • фрукт;
  • куриный бульон, курица с гарниром из риса или гречки;
  • йогурт;
  • мясо с запеченными овощами.

Воскресенье:

  • омлет;
  • тосты с сыром;
  • овощное рагу с курицей;
  • фрукт;
  • рисовая запеканка.

Дни можно менять местами, выбирать любимые блюда. Важно отказаться от жарки, отдавать предпочтение приготовлению на пару, запеканию, варке.

Как уже говорилось, зимняя диета для похудения не рассчитана на быструю потерю веса. Однако при правильном подходе к началу весны можно избавиться от 10 килограмм. Что еще важнее, за это время вы привыкнете к новому рациону, с приходом тепла похудение ускорится, поэтому летом ни одна модель не сможет чувствовать себя уверенно рядом с вами.

Зимняя диета для похудения составлена на 21 день. Этого времени достаточно, чтобы медленно снизить вес без вреда для организма. Примерное меню на неделю выглядит следующим образом.

  • Утро: геркулесовые хлопья с курагой, яйцо «в мешочек»;
  • ланч: ржаной гренок, кусочек сыра;
  • день: суп картофельный на курином бульоне, винегрет, сок из моркови;
  • перекус: хурма;
  • вечер: салат из курицы и картошки под нежирной сметаной.
  • Утро: яичница, гречка, гренок;
  • ланч: салат из моркови и яблока под натуральным йогуртом;
  • день: говядина, потушенная с фасолью, овощной салат;
  • перекус: помело;
  • вечер: рис с грибами в пароварке.
  • Утро: оладьи на овсянке, изюм, ломтик сыра;
  • ланч: запеченные яблоки;
  • день: уха из морепродуктов, пюре из картофеля и моркови;
  • перекус: молоко и семечки тыквы;
  • вечер: пюре из тыквы, кусочек курицы.
  • Утро: манная каша, курага, груша;
  • ланч: 3 сливы или крупный нектарин;
  • день: молочная лапша, ананас, сыр;
  • перекус: ламинария;
  • вечер: вареное яйцо, запеканка из моркови.
  • Утро: геркулес, творог, груша;
  • ланч: ряженка;
  • день: грибовница, бутерброд с колбасой и сыром;
  • перекус: коктейль из виктории и банана;
  • вечер: салат с картофелем, грибами и яйцами, тыквенная запеканка.
  • Утро: омлет, сыр;
  • ланч: творог с ягодами;
  • день: суп из тыквы, пюре из картофеля и грибов;
  • перекус: творожный десерт;
  • вечер: тушеные овощи, овощная нарезка.
  • Утро: макароны из твердых сортов пшеницы с сыром;
  • ланч: гранат;
  • день: дольки картофеля, запеченные с горбушей, гренок;
  • перекус: салатик из капусты и яблока;
  • вечер: яйцо «в мешочек», отваренные креветки.

Диеты для быстрого похудения зимой

Чтобы вес не вернулся и после окончания зимней диеты, нужно следить за своим меню и дальше. Правильное питание, а также физические нагрузки помогут всегда держать тело в тонусе.

Эта диета привлекла меня обещанием насытить организм витаминами и избавить от лишнего веса без чувства голода. Я хотела похудеть на 2,5 кг, но за 3 недели вес абсолютно не изменился. Радует то, что дополнительно не набрала килограммы и стала чувствовать себя лучше благодаря правильному питанию.

Рацион зимней диеты, конечно, богат, поэтому быстро похудеть на ней точно не получится. Но мне это было и не нужно, думаю, что зимой безопаснее снижать вес медленно. Сначала мне очень не хватало сладкого, но я ела на десерт фрукты и овощи желтого цвета: они компенсируют нехватку солнечных деньков и повышают настроение. За 3 недели зимней диеты похудела на 2,2 кг, и что самое важное — научилась питаться правильно.

Предлагаем ознакомиться  Баня и похудение для девушек

«Настоящая женская красота подобна бутону — она свежа, когда начинает раскрываться, очаровательна, когда полностью расцветает, и мила, когда начинает увядать»

Наше тело перестраивается по полной программе, изменяется гормональный фон и уровень обмена веществ.

Он существенно замедляется, и та вкусняшка, что вы съедали раньше без последствий, теперь под запретом.

Более того, если в теплое время года вы предпочитали в основном питаться фруктами и получали постепенное снижение веса, то в холода такого эффекта вы не получите.

Важнее всего следить за сбалансированностью рациона и достаточным количеством питательных веществ.

Зимой составляйте рацион особенно тщательно

Особое внимание стоит обратить на жиры.

Когда тело понимает, что жира прибывает постоянно в нужном количестве, оно более охотно «успокаивается» и не запасает собственный. Ведь для него главное — вопрос выживания.

Кроме того, липиды уверенно поддерживают кожу, волосы и ногти, которые особенно требуют помощи в этот период.

Низкая температура негативно влияет на них, ни один крем не даст того эффекта, что дает ложка добротного оливкового, конопляного или льняного масла натощак.

Не стоит налегать на жирную пищу, хотя эта тяга обязательно появится при неправильном подборе продуктов.

Помните о витаминах

Новый год, Рождество, Крещение, День всех влюбленных и многие другие праздники не дадут шанса придерживаться установленных норм.

Рекомендуем вам даже срывы спланировать заранее, не налегать на запретные продукты и просто не ограничивать себя слишком сильно.

Так вы дадите шанс, чтобы диета со временем превратилась в режим питания, а не краткосрочный эксперимент.

Заранее подготовьте организм к праздничным застольям

И то по большей части это будет «жидкость», хотя и этот факт дает отличные результаты для внешних характеристик.

Остальным советуем запастись терпением, потому что вы будете терять около 300–500 грамм в неделю, но это будет чистый жир и уже к весне, когда все начнут снимать толстые свитера, вы сможете без смущения продемонстрировать подтянутое тело.

Если на каком-то этапе процесс по непонятным причинам затормозился — урезайте на 10% количество углеводов и наблюдайте за реакцией своего тела.

Перекус должен быть правильным

Завтрак

Начните утро с приема полезных масел. Сейчас и каждый день выпивайте по одной столовой ложке до еды. Через полчаса примите теплую воду.

Это поможет избавиться от приступов голода. Только убедитесь в том, что у вас нет камней в почках (желчнокаменной болезни). Примите витамины.

Диеты для быстрого похудения зимой

Отварите себе овсянку на воде или молоке. Должно получиться 200 грамм. Приобретайте сорта, предназначенные для длительного отваривания.

Они содержат больше пищевых волокон, не дают повышаться сахару в крови.

Уровень энергии на протяжении дня будет сохраняться на достаточно высокой отметке.

Для сытного завтрака выбирайте различные виды каш

Да и вкус у таких овсянок более богатый, даже, можно сказать, маслянистый.

Особо страждущим сладкоежкам позволительно добавить столовую ложку жидкого домашнего варенья, вреда от этого не будет.

Получится около пяти порций, ее хватит надолго. Количество в тарелке — 200–300 грамм. Исключите сахар.

При желании добавьте немного сахарозаменителя или джема.

Диеты для быстрого похудения зимой

В общем-то, любая низкокалорийная каша подойдет. Главное — не перебарщивайте с количеством, это все-таки углеводы.

Ешьте больше фруктов

Перекус

Выберите для себя любимый фрукт.

Это может быть яблоко или груша, грейпфрут или мандаринка. Строго соблюдайте количество грамм (не больше 200).

Но если вы добавили в свою жизнь спорт или активно работаете умственно, не стоит учитывать это правило, иначе мышцы или мозг будут ограничены в возможностях.

При чрезмерно низком количестве углеводов и полезных веществ вы быстро почувствуете апатию и постоянную усталость. Мозг хорошо подпитывают орехи и семечки (на выбор).

Отдельные рекомендации

Некоторые сомневаются, можно ли похудеть зимой, ведь диеты так вредны для здоровья и замедляют и без того заторможенный метаболизм. Да и утренние пробежки не всегда возможны из-за снежных заносов и слишком крепких морозов. На самом деле это всё отговорки. Снизить вес в это время года и привести фигуру в порядок вполне возможно и без существенных ограничений в питании. Что же нужно для этого сделать?

Подавлять аппетит

Есть разные способы это сделать:

  • с помощью медикаментозных препаратов, но они рекомендованы лишь при ожирении и должны быть назначены врачом (МКЦ, Меридиа, Редуксин);
  • БАДы для снижения аппетита: Гарциния Форте, альфа-липоевая кислота, Дикоросы Бабочка, Тайские мишки;
  • леденцы: Анти-аппетит, Dr. Slim, Batel;
  • в домашних условиях можно легко приготовить отвары из лекарственных трав: вереска, фенхеля, иван-чая, липы, пустырника, ромашки, крапивы, цикория;
  • ароматерапия;
  • иглоукалывание.

Поддерживать температуру тела

  1. Не допускать переохлаждений.
  2. Принимать горячие ванны. Чаще посещать солярии, сауны и бани.
  3. Полезно уехать посреди зимы отдыхать в тёплые страны.
  4. Избегать гиподинамии.
  5. Заниматься спортом: делать утреннюю гимнастику, не игнорировать тренажёры, танцевать, уделять время йоге и дыхательным практикам.
  6. Обычные пешие прогулки на улице заменить подвижными играми и спортивными занятиями: лыжами, санками, скандинавской ходьбой, снежками.
  7. Одеваться теплее, не ходить без головного убора и варежек.

Укреплять иммунитет

Для этого нужно пропить поливитаминный комплекс и постоянно включать в рацион продукты, богатые витаминами. Пользу принесут и ежедневные прогулки, но при этом нужно тепло одеваться и защищать слизистые от морозного воздуха. Занятия спортом лучше проводить дома или в зале. Не брезгуйте и народными средствами:

  • тёртый имбирь, мёд, лимонный сок, курага (несколько ложек этой смеси в день поможет уберечься от простуд);
  • имбирные настойки;
  • смесь из мёда и сока алоэ;
  • отвары из лекарственных трав: эхинацеи, женьшеня, одуванчика, солодки, зверобоя.

А также:

  1. Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
  2. Избегать стрессовых ситуаций.
  3. Чаще бывать в солярии, чтобы подпитываться витамином D.
  4. Поддерживать здоровье щитовидной железы с помощью антиоксидантной терапии и специальной диеты. От курения также лучше отказаться.
  5. Всеми возможными способами разгонять метаболизм.
  6. Спать не менее 8 часов в сутки.

Да, чтобы похудеть зимой, придётся попотеть в прямом и переносном смысле этого слова.

Разрешенные продукты

Меню зимней диеты должно состоять из полезных блюд, приготовленных из продуктов, богатых белком, клетчаткой, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Именно такая пища необходима организму в зимний период. В рацион следует включать:

  • постное мясо, морепродукты, нежирную рыбу;
  • бобовые, гречневую, рисовую каши;
  • яйца;
  • семена и орехи;
  • оливковое масло;
  • свежие и высушенные фрукты;
  • овощи и зелень;
  • хлебные изделия из ржаной и обдирной муки;
  • неподслащенные напитки, приготовленные из ягод и фруктов, чаи.
Предлагаем ознакомиться  Диета при гастрите с повышенной кислотностью

Как питаться

Вышеописанные меры хороши, но все понимают, что важную роль должно играть и питание. Если лишнего веса не более 5 кг или нужно просто поддерживать хорошую форму, можно обойтись без диет. Организм за это вам скажет только «спасибо», так как метаболизм не пострадает от снижения суточной калорийности.

Что кушать зимой, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Сезонные продукты:

  • лук-шалот (72*);
  • репа (32), свёкла (43), квашеная капуста (19), редька (35);
  • сибас (99);
  • авокадо (160), киви (47), цитрусовые, гранаты (72), ананасы (52), хурма (67);
  • вешенки (38);
  • облепиха (82).

* Здесь и далее в скобках указана калорийность продукта на 100 г. Иногда она даётся из расчёта на более мелкие единицы измерения, если в рационе нужно учитывать именно их. Например, в день для укрепления иммунитета рекомендуется съедать 1 ст. л. мёда — в скобках представлена калорийность именно это объёма порции. В ряде случаев есть оговорки по поводу жирности продукта.

Продукты для укрепления иммунитета:

  • мёд (56 ккал в 1 ст. л.);
  • ряженка (54 ккал 2,5% жирности), кефир (40 ккал 1%), ацидофилин (36 ккал 1,5%);
  • грецкие орехи (47 ккал в 1 ст. л.);
  • виноград (72), изюм (30 ккал в 1 ст. л.), черноплодная рябина (55), шиповник (109);
  • морковь (35), шпинат (22), томатный сок (22);
  • оливковое масло (144 ккал в 1 ст. л.);
  • цитрусовые, яблоки (52);
  • чеснок (5 ккал в 1 зубчике), лук (41);
  • зерновой хлеб (228);
  • говядина (187), телятина (131), индейка (141).

Продукты, снижающие аппетит:

  • брюссельская капуста (43), листовой салат (15), свёкла (43), баклажаны (24), помидоры (18), картофель в мундире (79);
  • брусника (46), крыжовник (45), клубника (41), чёрная смородина (44);
  • слива синяя (46), персики (45), бананы (96), цитрусовые;
  • сухофрукты;
  • соевый соус (53);
  • рис басмати (338);
  • корица (20 ккал в 1 ч. л.);
  • яйца (70 ккал на 1 сваренное вкрутую).

Примерное меню для зимней диеты на 2 дня

Продукты, полезные для щитовидной железы:

  • кофе, чёрный и зелёный чай (0 ккал без молока и сахара);
  • каши: ячневая (76), пшённая (340), гречневая (132), овсяная (88);
  • креветки (89), отварные мидии (50), кальмары (100);
  • кролик (183), курица (190);
  • хлеб: ржаной (250), цельнозерновой (230), отрубной (239);
  • сливочное масло (32 ккал в 1 ч. л.).

Дополнительные советы

  1. Старайтесь сделать рацион максимально разнообразным.
  2. Не допускайте обезвоживания.
  3. Дробное питание поможет не голодать и ускорить метаболизм.
  4. Горячие напитки (чай, кофе), первые блюда, каши не допустят гипотермии (понижения температуры тела), столь опасной зимой.
  5. Специи в блюдах помогут похудеть, так как обладают жиросжигающим эффектом, а зелень улучшит пищеварение.
  6. Полезные жиры (оливковое масло и орехи) и сладости, разрешённые даже при похудении, — спасение от плохого настроения и снижения работоспособности.
  7. Не забывайте про белковую пищу.
  8. Регулярно устраивайте разгрузочные дни. Особенно перед затяжными праздниками с обильным застольем и после них.

Нормализуйте питание в соответствии с этими рекомендациями, снизьте суточную калорийность до 1 500 ккал, активно занимайтесь спортом — и похудеть за зиму станет возможно даже на 20 кг (6,5 кг за месяц — не так уж недостижимые цифры).

Основные правила питания в зимний период

  1. Колотый горох — полтора стакана
  2. Масло гхи (подсолнечное) — 2 столовых ложки
  3. Морковь — 1 штука
  4. Вода — 2 литра
  5. Картофель — 3–4 штуки
  6. Лук — 1 средняя
  7. Пряности (по вкусу)

Слегка посолите. На раскаленную, смазанную жиром сковороду отправьте нарезанный лук и морковь. Протушите до мягкости, добавьте несколько столовых ложек воды, это поможет овощам не пригорать.

Сюда же добавьте картошку и перемешайте. Подавите горох толкушкой и долейте еще литр воды. Посолите и всыпьте зажарку.

Дайте супу закипеть и выключите.

Гороховый суп

Салат «Чернослив»

  1. Свекла — 2 штуки
  2. Чернослив — 1 десяток
  3. Орехи — горсть
  4. Сметана 15% — 2 столовых ложки
  5. Зеленые яблоки — 2 больших
  6. Салатные листья — для красоты
  7. Морковь — 3 штуки
  8. Специи (по вкусу)

Украсьте салатными листьями блюдо. Отварите свеклу и морковь, остудите. Натрите их крупно и уложите первый слой.

Меню на неделю для горячей диеты

Присыпьте орехами.

Салат с чернослиом
  1. Сыр твердых сортов — 60 грамм
  2. Тофу — 200 грамм
  3. Вода — 140 миллилитров
  4. Морковь — 1 штука
  5. Белая мука — 4 столовых ложки
  6. Лук — 1 штука
  7. Жареные грибы — 6 столовых ложек
  8. Перец — 1 штука
  9. Зелень — 1 пучок
  10. Оливковое масло — 20 грамма
  11. Приправы (по вкусу)

Измельчите и обжарьте с маслом овощи. После готовности добавьте натертый тофу и грибы (заранее обжаренные).

Температура умеренная.

Омлет с тофу и овощами

Чечевичные тефтели

  1. Бурый рис (приготовленный) — полстакана
  2. Чечевица (замоченная на ночь в воде) — 1 стакан
  3. Болгарский перец — две штуки
  4. Томатная паста — 3 столовых ложки
  5. Морковь — 1 штука
  6. Мука — 1 столовая ложка
  7. Специи (по вкусу)

На раскаленную сковороду добавьте специи и слегка обжарьте.

В последний момент влейте томатную пасту, дождитесь закипания и выключите.

Размокшую чечевицу перемелите в блендере вместе с рисом, мукой и специями.

Добавьте готовые овощи и тушите около 15 минут.

Чечевичные тефтели

Творожный мини-торт

  1. Творог 0% — 500 грамм
  2. Банан — 2 штуки
  3. Финики — 15 грамм
  4. Грецкий орех — 15 грамм
  5. Кэроб — 1 столовая ложка
  6. Мед — 1 столовая ложка
  7. Ваниль — 1 штука
  8. Груша — 2 штуки
  9. Манго — 1 штука
  10. Лимон — 1 штука
  11. Цедра апельсина (по вкусу)

С помощью блендера формируем смесь из орехов, кэроба (какао) и очищенных фиников.

maxresdefault.jpg

То же самое проделываем с творогом, медом, бананами и ванилью. Спелый манго и груши очищаем от кожуры и нарезаем небольшими кубиками. Сбрызгиваем соком лимона.

Ставим мини-торт в духовку на 175°C на 35 минут.

Творожный тортик

Правила похудения на зимней диете:

  • В первую очередь, необходимо исключить из рациона сладости, выпечку, жирные и жареные блюда, а также газированные напитки;
  • Каждый день нужно выпивать как минимум 1,5 л воды;
  • Питаться рекомендуется каждые 3 часа, но небольшими порциями;
  • Ужин должен состояться не позднее 19.00.

Для того, чтобы было легче составить собственный рацион, можно воспользоваться этим примером меню:

  • Завтракаем овсяной кашей с добавлением сухофруктов, пьем травяной чай, съедаем отварное яйцо;
  • Перекусываем хлебцом с кусочком сыра;
  • Обедаем куриным супом и порцией винегрета, запиваем овощным соком;
  • Полдничаем хурмой небольших размеров;
  • Ужинаем салатом из курицы и картофеля.
Предлагаем ознакомиться  Как не сорваться после диеты – 7 правил выхода после жесткой диеты

Чтобы так быстро похудеть всего за две недели, нужно на протяжении всего этого времени питаться только одним из продуктов каждый день:

  • Яблоками;
  • Грейпфрутами;
  • Кефиром;
  • Гречкой;
  • Вареными куриными грудками.

istock_000069860819_large_0.jpg

Таким рационом питания можно пользоваться до одного месяца:

  • Завтракаем паровым омлетом, квашеной капустой и чашкой чая;
  • На ланч выпиваем 200 г кефира;
  • Обедаем мясным нежирным супом и салатом;
  • Полдничаем двумя запеченными яблоками;
  • Ужинаем печеной рыбой с картофелем, пьем чай;
  • Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Для тех, кто хочет радикально похудеть – на 10 кг за две недели – предлагается этот вариант:

  • Каждый день съедаем до 500 г запаренной в кипятке гречки;
  • Пьем только воду.

Вегетарианцы могут воспользоваться данной методикой, полностью исключающей употребление молочных продуктов, яиц, мяса и рыбы:

  • Завтракаем любыми фруктами (100 г);
  • Обедаем овощным рагу и винегретом;
  • Полдничаем бананом;
  • Ужинаем отварной фасолью со свеклой.
 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 

Гороскоп на неделю с 19 по 25 августа 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы
  • Утром кушаем порцию салата из свежих овощей;
  • На ланч выпиваем стакан кефира;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем сырыми овощами;
  • Ужинаем вареной куриной грудкой и овощным салатиком.

Еще один способ быстрого похудения выглядит следующим образом:

  • На протяжении недели съедаем до 1,5 кг яблок ежедневно, другие продукты недопустимы;
  • Пьем много воды.

Лимонный напиток способствует не только снижению веса, но и укреплению иммунитета, а употреблять его нужно в определенное время:

  • Пьем стакан напитка утром натощак, делаем то же самое вечером перед сном;
  • Питаемся любыми некалорийными блюдами.

Есть несколько супчиков для стройности, которые следует употреблять по плану:

  • Понедельник: кушаем грибной суп;
  • Вторник: готовим суп из овощей без картофеля;
  • Среда: питаемся супом-пюре из шпината;
  • Четверг: кушаем морковный суп;
  • Пятница: питаемся сельдереевым супом;
  • Суббота: оставляем только французский суп из лука;
  • Воскресенье: готовим суп из овощей на бульоне из нежирного мяса.

maxresdefault.jpg

Наверняка зимой многие любят кушать салаты, и с их помощью можно быстро похудеть:

  • Первый день: кушаем фруктовые салаты;
  • Второй день: готовим овощные;
  • Третий день: в меню должны присутствовать только мясные салатики;
  • Четвертый день: меняем мясные на рыбные блюда;
  • С пятого по седьмой дни повторяем сначала.

Рецепт фруктового салата:

  • Нарезаем грушу и киви, измельчаем орешки;
  • Смешиваем все.

Рецепт супа с грибами:

  • Отвариваем перловую крупу в овощном бульоне, замачиваем в воде сушеные грибы на 15 минут;
  • Нарезаем на кубики морковь, измельчаем репчатый лук;
  • Добавляем в крупу грибы, а через 10 минут – любые овощи, в том числе морковь и лук;
  • Посыпаем зеленью, перчим и солим.

Рецепт лимонного напитка:

  • Кипятим воду, наливаем в стакан и помещаем туда же 3-4 дольки лимона;
  • Настаиваем 15 минут, остужаем до комнатной температуры.

В зимний период активизируется процесс образования подкожного жира, поэтому, вы накапливаете лишний вес.

Давайте разберёмся в причинах набора веса. Почему зимой человек набирает лишний вес?

наш организм реагирует на низкую температуру воздуха, создавая жировую прослойку;

происходит замедление обмена веществ — это отклик организма на короткий световой день;

зимой человек ведёт малоподвижный образ жизни,

RfUxxuSCxhU.jpg

Для предотвращения этого явления подходит зимняя диета. Она позволит вам сохранить стройность, полноценно питаясь.

Помните, борьба за красивую внешность начинается ещё зимой. Но, применять жёсткие диеты зимой вредно для здоровья.

Ведь при резком ограничении калорий зимой понижается иммунитет, мы заболеваем ОРВИ, чаще страдаем от гормональных нарушений, также, ухудшается состояние волос и ногтей, нарушается зрение, ухудшается работа ЖКТ.

Но, отказываться от диеты не нужно — нужно подобрать правильную диету, коей и является зимняя диета, а также соблюдать правила питания зимой.

— В рацион диеты должно входить достаточно витаминов, микроэлементов;

— Старайтесь употреблять продукты, содержащие триптофан (он улучшает настроение): курицу, красное нежирное мясо, индейку, рыбу, куриное яйцо, сыр, орехи, зерновые культуры;

— Употребляйте пищу тёплой. Кушайте супы из овощей с добавлением специй (зимой они согревают организм, увеличивают скорость пищеварительных процессов);

— Употребляйте большое количество жидкости — 1,5 литра, т. к. мороз «высушивает» организм. Это положительно сказывается на коже, на вашем самочувствии;

— Старайтесь пить меньше кофе, горячего шоколада — эти напитки увеличивают вес. Вместо этого пейте фруктовый чай, чистую воду;

kefirnaya_dieta_dlya_pohudeniya_na_10_kg_za_nedelyu_dd_3.jpg

— Нельзя резко снижать суточную калорийность, т. к. это вредит здоровью. Калорийность пищи не должна быть ниже нормы более, чем на 30 %;

— Чаще гуляйте на улице (но не в сильный мороз). Даже физические упражнения делайте в помещении;

— Старайтесь больше спать, т. к. сон улучшает настроение, понижает аппетит.

Основа зимней диеты — правильный подбор продуктов, укрепляющих иммунитет, не позволяющих организму «копить» жир.

Зимняя диета не даст быстрого результата, вы будете худеть постепенно, полноценно питаясь.

Плюс диеты в том, что в не ощутите голода, употребляя продукты, которые вам нравятся.

Диета сбалансированная по белкам, жирам, углеводам.

Какие белки полезно употреблять зимой?

Полезные белки: курица, индюшка, рыба, морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречка, спаржа, молочные продукты и пр.

Углеводы содержат вещество серотонин (его дефицит возникает из-за недостатка солнечного света), его недостаток мы восполняем сладким. Но, содержащийся в них сахар не только способствует выработке серотонина, но и добавляет нам лишний вес. Поэтому, нужно кушать полезные углеводы, содержащие волокна, это такие продукты как: листовая зелень, свежие овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянка и т. п.

А вместо сладостей введите в рацион сухофрукты: инжир, чернослив, курагу, изюм.

Жиры старайтесь употреблять полезные — растительные масла (оливковое, подсолнечное и пр.), орехи, семечки.

Разрешенные напитки: свежевыжатый фруктовый сок, свежевыжатый овощной сок, напитки с цикорием, чай из трав.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector