Похудение
Назад

Диета воина отзывы и результаты фото

Опубликовано: 09.04.2020
Время на чтение: 18 мин
0
6

Общая схема диеты

Все очень просто.

  1. В течение 20 часов (утром, днем и ночью) надо есть совсем по чуть-чуть. Разрешены вареные яйца, немного молочных продуктов, сырые овощи и фрукты. Все в очень небольшом количестве. Есть от пуза досыта в это время нельзя. Только немного перекусывать.
  2. После 20 часов подобного голодания (вечером) можно разговеться. Есть можно много. И не просто можно, а нужно. Разрешены самые разные продукты, кроме промышленно произведенных, фастфуда, обилия сладкого, выпечки.

Основные принципы

Ори Хофмеклер — художник, получивший мировое признание и имеющий высшее художественное образование. В молодости он служил в рядах израильского спецназа, что заставило его заинтересоваться принципом питания военных, позволяющим оставаться здоровым и сохранять спортивную форму.

Несмотря на отсутствие специального образования в сфере медицины и диетологии, Хофмеклер погрузился в изучение этих вопросов, а также военной истории, быта римских легионеров, охотников, спортсменов.

В ходе исследований и наблюдений он сделал ошеломляющие выводы, заставившие его пересмотреть популярные сегодня схемы похудения и здорового образа жизни. Принципы нового стиля питания, их философическое и медицинское обоснование сначала увидели свет в форме небольшой статьи в журнале.

Читатели, заинтересовавшиеся новым подходом, стали забрасывать автора вопросами и письмами. В результате Хофмеклер уже не успевал отвечать на них и решил написать книгу, где подробно описал свои открытия. Книга увидела свет под названием «Диета воина», чем еще больше привлекла внимание.

Диета воина отзывы и результаты фото

Важно! Диета воина не является быстрой диетой для похудения. Это скорее философия, принцип жизни, на который придется переходить постепенно, следуя описанным правилам. Результат — очищение организма, повышение работоспособности и концентрации, увеличение количества жизненной энергии, избавление от лишнего веса.

Ори Хофмеклер настаивает на внимательном изучении и соблюдении принципов диеты. Желающим сбросить вес и оздоровиться следует осознавать: диета воина — образ жизни, к которому придется приучать себя постепенно.

Весь день Ори Хофмеклер делит на 2 фазы — недоедания и переедания. Первая фаза длится 20 часов с утра до вечера и захватывает период сна. Днем не обязательно полностью голодать, можно есть фрукты или овощи, легкие белковые продукты, орехи, семечки, пить воду и свежевыжатые соки. Нужно пить больше чистой воды, чтобы выводить токсины из организма.

Вечером можно позволить себе пищу в любых количествах в рамках разрешенных продуктов, но употреблять ее следует в строго определенном порядке:

  • овощи и фрукты;
  • белки (мясо, рыба, молочные продукты);
  • углеводы (каши, картофель, десерты, мучные изделия).

Автор настаивает на исключении вредной пищи (гамбургеров, промышленных сладостей, сахара, кетчупов и т.д.). Акцент делается на потреблении исключительно натуральных продуктов, не содержащих гормональных и химических добавок. Важно совмещать в вечернем приеме пищи продукты и блюда разных цветов, текстуры, температуры и способов приготовления.

Прекращайте прием пищи, когда ощутите сильную жажду. Это первый сигнал насыщения организма. Затем подождите 20 минут. За это время сигнал от желудка передается в мозг. Если спустя указанное время вы не почувствуете себя голодным, значит, вы съели достаточно, и продолжать ужин не надо.

Овощи и фрукты желательно есть по сезону, приобретать их у частников или фермерских хозяйств, выращивать самостоятельно. Следует отдавать предпочтение мясу животных, выкормленных в хороших условиях. Магазинные продукты содержат искусственные гормоны и не ведут к оздоровлению и исцелению.

Важную часть цикла составляет двигательная активность. Автор рекомендует заниматься спортом, больше ходить пешком. Так вы активизируете метаболизм и сжигание жиров.

Понимая, что большинству людей трудно сразу перейти к новому образу жизни, Хофмеклер предлагает постепенное освоение двухфазного питания. В первые дни можно голодать до обеда, постепенно переходить на рекомендованные продукты, увеличивая продолжительность контролируемого голодания.

Важно! Диета воина должна превратиться в стиль жизни. Синтетические или несвежие продукты не должны появляться на столе. Отдавайте предпочтение экологически чистому питанию.

Диета воина подразумевает, что человек будет вести активный образ жизни: автор не заставляет читателей заниматься спортом каждый день, но нужно увеличить количество физической нагрузки. Например, следует отказаться от личного транспорта и больше ходить пешком, а вместо лифта подниматься по лестнице.

В основе методики лежит еще одно железное правило: от завтрака и обеда придется отказаться, но вечером можно плотно поужинать. Режим питания разбит на две фазы: голодания и переедания, 20 часов в сутки нужно голодать и 4 часа есть. Фаза голодания подразумевает неполный отказ от пищи: в это время разрешается пить свежевыжатые соки или есть свежие фрукты, овощи, орехи.

Во время службы в спецназе Ори заметил, что пропуск еды в течение дня благоприятно сказывается на его самочувствии. Позже он выяснил, что римские легионеры, японские самураи, казаки и непальские маори не ели в течение дня, а перед сном позволяли себе сытный ужин.

Ужин на диете воина должен не сильно отличаться от приема пищи настоящего воина. Очевидно, что легионеры и самураи не ели перед сном пиццу и печенье. Отдавать предпочтение нужно натуральной и простой еде: мясу, овощам, фруктам, каше, орехам.

Какова польза?

Конкретно диета воина никогда не была подвергнута серьезной научной проверке. Зато прерывистое, оно же каскадное, голодание изучено хорошо. Доказано, что данный диетический подход имеет положительное влияние на здоровье человека. А поскольку диета воина это и есть прерывистое голодание, только в его крайне жестком варианте, можно с уверенность утверждать, что оно также имеет полезные свойства.

Какую же пользу может принести диета воина человеку?

  1. Помощь в похудении. Причем масса тела будет снижаться именно за счет жира, а не за счет мышц.
  2. Улучшение работы мозга. Подавление воспалительной активности в головном мозге, которая возникает с возрастом и становится причиной снижения памяти и умственных способностей.
  3. Общее уменьшение воспалительной активности, которая лежит в основе практически всех тяжелых недугов (рака, атеросклероза, диабета, артрита и т.д.). Доказано, что каскадное голодание позволяет существенно уменьшить выработку таких провоспалительных цитокинов, как фактор некроза опухолей альфа (TNF-α), интерлекин 1 бета (IL-1β), интерлекин 6 (IL-6), С-реактивный белок, гомоцистеин.
  4. Усиление контроля над уровнем сахара. Установлено, что прерывистое голодание улучшает контроль над уровнем глюкозы у диабетиков 2-го типа.

Философия диеты воина

Диета воина не случайно имеет необычное название. В основу ее легли принципы питания охотников и римских легионеров. Под словом «воин» автор понимает некий первобытный инстинкт, который есть в каждом из нас. Он позволяет строго регулировать время приема пищи, необходимый объем.

Но цивилизация, пассивный образ жизни, привычка съедать больше, чем требуется, заглушает этот инстинкт и ведет к перееданию и набору лишнего веса. Потребление некачественных, обработанных гормонами и химикатами продуктов ведет к повышению в организме уровня эстрогенов, что становится причиной многих болезней, в том числе рака.

Наблюдая жизнь охотников и воинов, автор книги выяснил, что в дневное время эти люди едят очень мало, в основном фрукты, орехи, семена. Охотникам, чтобы добыть пищу, приходится целый день бродить по лесу, и лишь к вечеру наступает момент удовлетворения и насыщения. Воин проводит жизнь в походах, отдыхает и ест вдоволь только по вечерам. Несмотря на хаотичное питание, эти люди долгое время сохраняют молодость, подвижность, редко болеют.

Важно! Ори Хофмеклер убежден: охотники и воины подчиняются первобытным инстинктам, биологическим циклам. Они привыкли переносить вынужденный голод и съедают ровно столько, сколько нужно для насыщения и получения энергии.

Современным людям не нужно ходить на охоту, чтобы добыть пищу. Большую часть жизни они проводят в офисе, за компьютером. Автор диеты сравнивает их с хищниками, потерявшими свободу и запертыми в клетку.

В природе хищные животные не съедают всю добычу. Они берут столько, сколько требуется для насыщения. В неволе хищники утрачивают этот инстинкт и переедают, что ведет к болезням и порой смерти.

Современным людям также трудно контролировать потребление пищи: они утратили природное чувство голода. Диеты, рекомендующие дробное питание и подсчет калорий, только ухудшают ситуацию и редко помогают.

Предлагаем ознакомиться  Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Хофмеклер предлагает вернуться к естественным ритмам, чередуя недоедание и переедание. Такой принцип питания он назвал «Цикл воина», основывающийся на 4 аспектах:

  • Энергетический цикл. Материя преобразуется в энергию и наоборот. Голодание запускает преобразование лишних жиров и пищи в энергию, а пища формирует материю (тело).
  • Материализм и дематериализм. По сути, тот же принцип преобразования материи в энергию. Потребляемая пища требуется для получения энергии.
  • Целительный процесс. Во время голодания он осуществляется за счет высвобождения дополнительной энергии и детоксикации организма.
  • Фактор времени. Непродолжительное контролируемое голодание в течение 20 часов как раз и требуется для запуска процессов похудения и исцеления.

Действие диеты воина на организм автор сравнивает с действием религиозных постов. Днем, когда человек активен, происходит выделение энергии. Голодание в течение дня снижает инсулиновую активность и повышает уровень гормона глюкагона, отвечающего за выработку энергии из жиров.

Вечером автор диеты предлагает обильный прием пищи, вопреки традиционным постулатам здорового образа жизни. После дневного голодания пища усваивается максимально активно и не откладывается в виде жиров.

У диеты есть еще несколько плюсов:

  • человек учится справляться с чувством голода;
  • повышается энергетический потенциал, умственная и физическая активность;
  • улучшается состояние организма;
  • появляется вкус к жизни.

Важно! Чтобы диета «работала», нужно увеличить физическую активность. Не обязательно посещать ежедневно спортзал. Достаточно больше ходить пешком или по лестнице вместо лифта.

Эффективность военной диеты

Большинство отрицательных отзывов на диету воина связано с тем, что люди просто не могут ей следовать. Не могут заставить себя голодать 20 часов.

Кто-то не справляется с этой задачей физически. Однако большинство испытывают психологические трудности. И жалуются на то, что данная диетическая схема рушит их привычных образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношение с близкими, коллегами по работе и др.).

Подходит не всем

Существуют группы населения, которым диета воина противопоказана категорически. Это:

  • дети;
  • беременные и кормящие женщины;
  • диабетики 1-го типа;
  • люди с сердечной недостаточность;
  • те, кто имеет или имел расстройства пищевого поведения (булимию, анорексию);
  • люди с нехваткой массы тела.

Диета воина отзывы и результаты фото

Онкологические больные и диабетики 2-го типа могут придерживаться диеты воина только с разрешения лечащего врача.

Мужчины переносят этот тип питания легче женщин. Недаром методика носит название диеты воина.

Могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • бессонница;
  • тревога;
  • сбои менструального цикла;
  • слабость, дурнота и головокружение;
  • непреодолимое чувство голода;
  • запоры;
  • раздражительность.

Свести к минимуму все эти неприятные симптомы помогает употребление качественных натуральных продуктов в течение тех 4-х часов, которые отведены для принятия пищи. Никакого фастфуда и булочек. Только полноценное питание.

Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:

  • Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
  • Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
  • Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
  • Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.

К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.

Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.

Запрещенные продукты на диете воина

В течение всех фаз диеты воина запрещено употреблять:

  • сладости;Углеводы ведут к набору лишнего веса
  • выпечку;
  • чипсы;
  • фастфуд;
  • любые блюда, приготовленные промышленным образом, будь то пельмени или кетчуп;
  • заменители сахара;
  • фруктовые соки и сладкую газировку.

Вам удастся похудеть только в том случае, если вы будете придерживаться надежного трехдневного плана питания. При этом важно придерживаться еще некоторых ограничений, чтобы результат диеты вас удовлетворил.

Менять план питания нельзя, за исключением заменяемых продуктов для вегетарианцев. Пейте 2 литра чистой воды в день. Помните, только от вас зависит, сможете ли вы похудеть или будете искать другие способы снижения веса.

Верьте в свои силы! Да, на протяжении 3 дней вы будете испытывать сильный голод, думать о том, чтобы бросить диету. Держите себя в руках, думайте о результате и у вас все получится!

После трехдневной диеты еще на протяжении 4 дней питайтесь умеренно (до 1500 калорий в сутки). В итоге получится, что вы придерживались рекомендованного питания не 3 дня, а неделю!

Что запрещено есть во время диеты? Нельзя перекусывать и употреблять легкие закуски между приемами пищи. Многие диеты это позволяют, но только не военная. Постарайтесь продержаться 3 дня на трехразовом питании и тогда увидите, как стали стройнее. Но если будете питаться больше, то и лишних килограмм уйдет меньше. Нужно ли это вам?

Мужчинам, придерживающимся военной диеты, следует добавлять по 100 калорий каждый день. Это связано с тем, что представителям сильного пола требуется больше калорий, чем женщинам.

Диета воина отзывы и результаты фото

Составить меню диеты воина не сложно. Список разрешенных продуктов довольно широк. Единственное условие, которое автор ставит перед худеющими, — использование только натуральных продуктов. Фрукты, овощи, мясо и рыба из обычных супермаркетов не подойдут: они выращены в неестественных условиях и подвергнуты обработке химикатами и гормонами роста.

Если хотите быть здоровыми, приобретайте продукты питания у частных поставщиков с собственных хозяйств, в деревнях, в магазинах здорового питания. Стоят они дороже, но цена оправдывает качество.

В течение фазы недоедания диета воина рекомендует перекусы с использованием таких продуктов:

  • орехи, семечковые;
  • кисломолочные продукты;
  • сыр;
  • яйца (вместе с желтками);
  • чай или кофе без сахара (предпочтение отдавайте травяным чаям);
  • овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, предпочтительно в сыром виде;
  • овощные и фруктовые соки;
  • мед, кленовый сироп;
  • специи, соль;
  • натуральные растительные и животные жиры.

Хофмеклер особенно рекомендует употребление миндаля как одного из самых полезных орехов. Арахис желательно есть в небольших количествах: он содержит много жира и провоцирует выработку эстрогенов.

Художник рекомендует не избегать соленых продуктов и специй. Они необходимы для поддержания минерального баланса и пищеварения.

Автор диеты советует худеющим и спортсменам принимать пищевые добавки в форме растительных экстрактов, ферментов, поливитаминов и минералов, поскольку в организме постоянно присутствует нехватка этих веществ. При болезнях печени полезны детоксикаторы, при заболеваниях поджелудочной — стабилизаторы сахара в крови.

Важно! Пищевые добавки должны быть изготовлены на основе натуральных компонентов.

Для фазы переедания подойдут вышеуказанные продукты. Также можно включать в рацион мясо и рыбу, но есть блюда в строго определенном порядке:

  1. Листовые овощи, салаты, фрукты. Начинайте трапезу с продуктов, имеющих слабо выраженный вкус.
  2. Белковые продукты. Разрешены в любых количествах мясо, рыба, молочные продукты, сыры, орехи, бобовые.
  3. Углеводы. Зерновые и мучные блюда едят в конце ужина. Их можно заменить растительными жирами и белками (орехи, семечки).

Вода и соки разрешены в течение дня в неограниченном количестве. Соблюдение питьевого режима крайне важно для получения результата. Обезвоживание приводит к интоксикации и развитию заболеваний.

Предлагаем ознакомиться  Диета при ревматоидном артрите: диета 10, меню и рецепты

Не злоупотребляйте мучными изделиями из белой муки, пшеничной и гречневой кашами. Из фруктов ограничивайте потребление бананов, винограда, инжира, фиников как продуктов с высоким гликемическим индексом.

На диете воина запрещены такие продукты питания и напитки:

  • десерты с высоким содержанием сахара;
  • маргарин, некачественное сливочное масло;
  • рафинированные растительные масла;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • некачественные фрукты, овощи, мясо, рыба;
  • магазинные кетчупы, соусы.

Автор советует избегать эстрогенсодержащих продуктов:

  • сои и ее производных;
  • масел кукурузного, соевого, канола (они быстро разрушаются при нагревании и ведут к дисбалансу гормонов);
  • люцерны;
  • солодки.

Как правильно следовать?

Диета воина разделена на несколько фаз:

  • первая фаза детоксикации, продолжительность 1 неделя;
  • 2-я фаза высокожировая (2 недели);
  • 3-я фаза «потеря жира» (3 недели).

Этапы отличаются друг от друга только списком тех продуктов, которые можно есть в течение 4-х часов активного приема пищи. 20-ти часовое голодание на всех этапах проводят одним и тем же образом.

  • овощные соки (свекольный, морковный, сельдерейный и др.);Что такое диета воина и каковы ее результаты, что включает меню
  • натуральный костный бульон (куриный, говяжий);
  • йогурт, кефир;
  • немного творога или мягкого сыра;
  • 1-2 крутых яйца;
  • свежие фрукты (яблоки, бананы, киви, персики, абрикосы, ананасы и др.), можно есть ягоды;
  • свежие овощи (морковь, сладкий перец, зелень);
  • кофе и чай без сахара (разрешено добавлять чуть-чуть молока).
  • овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
  • бобовые;
  • цельнозерновые крупы, кроме пшеницы;
  • сыр;
  • овощные рагу и супы.
  • овощные салаты с оливковым маслом;Что такое диета воина и каковы ее результаты, что включает меню
  • любое постное мясо;
  • овощные блюда (рагу, супы и др.);
  • орехи (желательно съедать не менее большой горсти).

Диета воина отзывы и результаты фото

Вечерняя трапеза в третью фазу представляет собой белково-углеводное чередование. Один вечер получается высокоуглеводный, второй – белковый. Можно чередовать через 2 дня: 2 углеводных, 2 белковых. Но количество и тех, и тех должно совпадать. То есть нельзя делать 1 день углеводный, а затем 2 белковых.

  • овощные салаты и любые другие овощные блюда (тушеные, вареные);
  • немного постного мяса;
  • много кукурузы, картофеля, макарон, каш.
  • овощные салаты и овощи, прошедшие термическую обработку, за исключением крахмальных (картофель нельзя);
  • много любого мяса;
  • немного фруктов.

Если по прошествии 6 недель вы хотите продолжить придерживаться диеты воина, вы можете начать весь цикл с начала с первой фазы детоксикации. А можете есть, что угодно, но только здоровые натуральные продукты и соблюдать 20-часовое голодание так, как того требует эта диета.

Меню военной диеты на 3 дня

Военная диета — эффективная методика питания, рассчитанная на быструю потерю веса до 5 кг всего за 3 дня. К этому сроку также следует прибавить 4 дня, во время которых существуют определенные ограничения в еде.

Военная диета относится к низкокалорийным, поэтому требует огромной силы воли для ее правильного соблюдения. Но полученный результат вас точно порадует, особенно если вы хотите быстро похудеть перед важным мероприятием или отпуском.

Эта система питания была разработана специалистами Пентагона для солдат, которых отправляли в “горячие точки”. Именно отсюда диета получила свое название.

Преимущества

Многие эффективные диеты требуют регулярного соблюдения, так как потеря веса происходит постепенно. К их недостаткам можно отнести необходимость взвешивания продуктов, приготовления определенных блюд и покупки большого количества ингредиентов. В некоторых случаях дополнительно требуется употребление определенных добавок, цена на которые почти в 2 превышает обычные продукты питания.

Такие трудности мешают настроиться людям на диету, и чаще просто отбивает желание ее соблюдать. Но у военной диеты нет таких правил, к тому же ее нужно соблюдать всего лишь 3 дня, что не так много по сравнению с другими методиками похудения.

Основными преимуществами военной диеты являются ее непродолжительный срок соблюдения и список продуктов, которые вы можете купить в любом магазине. Вам не нужно готовить изысканные блюда на время похудения, что актуально для тех, кто не любит проводить время у плиты. Меню диеты довольно просто, с ним справится даже самый неопытный кулинар.

У этой методики похудения много почитателей как среди обычных людей, так и знаменитостей. Но действительно ли ее можно соблюдать всем или существуют некие ограничения?

Военная диета рассчитана на тех, кто:

  1. Имеет большую мотивацию для похудения, но лишь на протяжении нескольких дней. Военная диета — низкокалорийная, поэтому те, кто ее придерживаются, постоянно ощущают голод. Но такое состояние продлится всего лишь 3 дня. Если вы сможете выдержать этот срок, то сможете влезть в необходимую одежду, показаться на пляже в открытом купальнике или просто почувствовать себя увереннее.
  2. Не любит готовить. Соблюдать меню военной диеты достаточно просто, вы сами в этом скоро убедитесь.
  3. Имеет ограниченный бюджет. На большинстве диет, например, кремлевской или кетогенной, не получится сэкономить на продуктах, а на военной методике питания это сделать легко.
  4. Предпочитает простые и непродолжительные диеты. При соблюдении военной диеты вам не придется тратить время на изучение рецептов и приготовление блюд, что значительно сэкономит ваше время и нервы.

Для получения фигуры мечты достаточно придерживаться трехдневной военной диеты, меню которой приведено ниже.

Первый день:

  • завтрак — половинка грейпфрута, 1 цельнозерновой тост, 1 чашка кофе или чая, 40 г арахисового масла;
  • обед — 0,1-0,15 кг тунца, тост, кружка кофе или чая (с кофеином);
  • ужин — 100 г мяса на выбор, половинка банана, 250 г зеленых бобов, 1 среднее яблоко и 1 ванильное мороженое.

Второй день:

  • завтрак — половинка банана, тост и 1 вареное яйцо;
  • обед — 5 крекеров с солью, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 250 г творога;
  • ужин — 2 сосиски из говядины, половинка банана, 200 г брокколи, половина стакана ванильного мороженого и 100 г моркови.

Третий день:

  • завтрак — 5 крекеров с солью, 1 среднее яблоко, 50 г чеддера;
  • обед — 1 вареное яйцо, 1 тост;
  • ужин — половина банана, 200 г тунца, 1 ванильное мороженое.

TutKnow.ru

На 4, 5, 6 и 7 дни вы можете есть все, что хотите, но с учетом, что суточная калорийность блюд не должна превышать 1500 калорий. За основу рациона можете взять диету 1500 калорий. В том случае, если калорийность блюд будет выше, вы не получите желаемого результата.

Во время похудения ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды без газов. Это позволит вам легче перенести диету и быстрее вывести из организма вредные вещества. Пить газированные напитки или те, которые содержат подсластители, строго запрещено.

Учитывая указанные правила, можно составить меню диеты воина на день или на неделю. В своей книге Хофмеклер дает образец дневного рациона, которого придерживается сам:

  • Сразу после пробуждения выпейте стакан воды.
  • Чуть позже можно съесть маленький стаканчик йогурта, выпить кофе, принять третью часть дневной нормы витаминов и пробиотиков.
  • В полдень выпейте овощной или фруктовый сок, примите витамины и минералы.
  • Вскоре после полудня съешьте тарелочку ягод или фруктов, йогурт.
  • Ближе к концу дня побалуйтесь белковым коктейлем с кофе.
  • Ранним вечером или после занятий спортом выпейте литр воды, примите витамины и минералы, белковый коктейль.
  • Вечером наступает время для основного приема пищи: салат с листовыми овощами, рыба с томатным соусом и специями, брокколи, цуккини, стручковая фасоль, приготовленные на пару, растительное масло, лецитин в качестве пищевой добавки.
  • Если не наелись, съешьте коричневый рис или 2-3 горсти миндаля, творожный пудинг или выпейте подслащенный медом зеленый чай.
  • Поздним вечером выпейте белковый коктейль.
  • В течение дня пейте до 1,5-2 л воды.

Меню на неделю диеты воина легко построить самостоятельно, ориентируясь на разрешенные продукты и собственные предпочтения. Простота рациона заключается в том, что придется позаботиться только об ужине.

Дополнения

Диета воина не подразумевает подсчета калорий. Не указывает точный размер порций. Важно соблюдать сам принцип: 20 часов фактически воздерживать от еды, а потом наедаться досыта и даже больше, чем просто досыта.

Несмотря на то, что в течение 20 часов можно есть некоторые продукты, набивать ими желудок запрещено. Очевидно, что крутыми яйцами с мягким сыром, овощами и фруктами можно наесться до отвала. Но тогда это уже не будет прерывистое голодание.

Предлагаем ознакомиться  Как приготовить хлеб без

Находясь на диете воина, желательно принимать:

  • поливитаминные комплексы;
  • пробиотики;
  • аминокислоты.

Поскольку данный подход к питанию называется диетой воина, он подразумевает значительную физическую нагрузку в течение всего дня. Необходимо:

  • делать растяжки;
  • проводить кардиотренировки;
  • выполнять силовые упражнения.

Реальные отзывы о диете воина

Диета воина отзывы и результаты фото

О диете воина отзывы в основном положительные. Многие спортсмены перешли на этот вид диеты и ощущают улучшение состояния, легкость в теле, повышение выносливости.

Результаты диеты воина трудно оценить через 1-2 недели: для перехода на новый образ жизни требуется время. Когда организм привыкает, происходит стремительная потеря веса.

Если регулярно придерживаться диеты, можно поддерживать отличную форму и не поправляться. Результаты похудевших на диете воина составляют 10-15 кг в зависимости от начального веса.

Отзывы похудевших на диете воина указывают на преимущества этого принципа питания:

  • ощущение легкости и энергии в течение дня;
  • отсутствие серьезных ограничений;
  • похудение и улучшение состояния;
  • отсутствие побочных эффектов;
  • не нужно подсчитывать калории или есть по часам.

Среди минусов худеющие отметили необычность такого рациона. Необходимо время, чтобы привыкнуть, а затем приходится придерживаться такого образа жизни длительное время. Отзывы и результаты на диете воина противоречивы, но в основном подтверждают эффективность системы.

Ольга, 35 лет

После беременности значительно поправилась. Пыталась худеть на разных диетах. Ела дробно, придерживалась монодиеты, но вес возвращался. С диетой воина познакомилась недавно. Привлекло то, что есть можно вечером: это моя страсть. Оказалось, что перейти на такой рацион очень легко. На работе просто перекусывала иногда фруктами и не замечала, как прошел день. Зато вечером ела вдоволь. Через пару недель отметила, что потеряла 5 кг. Решила продолжить, и вскоре диета воина стала моим стилем жизни.

Дмитрий, 45 лет

Я занимаюсь бодибилдингом и давно искал систему, позволяющую чувствовать себя энергично в течение дня. Белковые коктейли не давали этого ощущения. Раньше ел по 5-6 раз в день, считал калории и объемы порции, но ощущал себя неважно. С диетой воина все пошло по-другому. Днем слегка перекусываю, пью коктейли, но на еде не зацикливаюсь. А вечером ем то, что действительно хочется. Теперь все время чувствую себя отлично и поддерживаю нормальный вес.

Марина, 25 лет

Диета воина отзывы и результаты фото

Чтобы похудеть, пробовала разные диеты. Подруга посоветовала диету воина. Сказала, что отлично помогает. Но подозрения у меня закрались еще в тот момент, когда прочитала, что нужно недоедать в течение дня. Я люблю плотно завтракать и обедать, а вот ужин, наоборот, часто пропускаю. Мне диета не подошла: настолько радикально менять жизнь не могу.

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые соблюдали военную диету. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, стоит ли придерживаться данного метода похудения или лучше найти другой.

Валентин, 36 лет

Некоторое время назад мне потребовалось похудеть на 4 кг. Жена порекомендовала посидеть на военной диете, лозунгом которой является “Теряйте до 5 кг всего за 3 дня”. Если честно, не особо верил, что эта методика питания мне поможет. Диеты было трудно придерживаться, но я смог. Мой результат — минус 4,5 кг.

Анна, 28 лет

Я редко сижу на диетах, так как считаю свой вес нормальным. Последний раз худела год назад, перед свадьбой, соблюдала диету Хейли Помрой. Перед отпуском мне понадобилось срочно похудеть, подруга посоветовала военную диету. За 3 дня я скинула 3 кг, очень довольна!

Виолетта, 42 года

Военная диета — жесткая, но эффективная система питания для снижения веса. Во время ее соблюдения мне удалось похудеть на 5 кг за 3 дня, что является хорошим результатом. Из минусов хотела бы отметить постоянное ощущение голода и небольшую слабость.

Соблюдение военной диеты дает потрясающий результат только в том случае, если вы ее правильно соблюдаете! Помните об этом во время похудения. И не спешите возвращаться к привычному режиму питания сразу после прекращения соблюдения диеты.

Заключение

Диета воина помогает худеть и имеет другие полезные свойства для здоровья человека. То есть ответ на вопрос «можно ли похудеть, если есть 1 раз в день?», звучит так — да, можно. Но сложно.

Такая диета строгая. И далеко не все люди могут выносить ее и физически, и психически.

Поскольку по своей сути данный диетический подход есть ни что иное, как прерывистое голодание, можно практически с тем же результатом, но меньшими усилиями, придерживаться другой схемы каскадного голодания: 8-часового, 16-часового воздержания от пищи, или схемы 5:2.

нож и вилка на тарелке

В этой статье вы можете более подробно почитать о

прерывистом голодании

. Узнать, как влияет каскадное голодание на здоровье человека, почему оно столь полезно. А также выбрать для себя наиболее удобную схему подобной диеты.

Как питаться вегетарианцу на военной диете

Если вы не употребляете мясные продукты, но желание похудеть на военной диете у вас есть, вы можете слегка подкорректировать меню. Например, вместо яиц, мяса и тунца употреблять другие продукты, которые являются источником белка.

Много белка есть в следующих продуктах:

  • соя;
  • чечевица;
  • орехи;
  • куорн (заменитель мяса, производимый из грибов).

Диета воина отзывы и результаты фото

Не любите грейпфрут? Замените его половиной чайной ложки пищевой соды, разведенной в стакане воды. Такой напиток эффективно сжигает жировые отложения (подробнее в статье Пищевая сода для похудения).

Не нравится тунец? Ешьте вместо него другую рыбу или замените другим источником белка, о которых написано выше.

Важное условие: в новом продукте должно присутствовать такое же количество калорий и белка, как в заменяемом. Например, яблоко содержит 75 калорий, если вы замените его другим продуктом, то в нем должна быть такая же калорийность.

Следует учесть, что новые продукты должны быть из той же группы, что и заменяемые. То есть, овощи можно заменять только овощами, а фрукты — фруктами. Это позволит сохранить необходимый баланс питательных веществ во время каждого приема пищи.

По завершению диеты не пытайтесь сразу же возвращаться к привычному для вас рациону. Во-первых, из-за этого практически сразу вернутся все потерянные килограммы. Во-вторых, вы будете чувствовать досаду из-за того, что результат диеты оказался таким кратковременным.

Физические упражнения

Физическая активность практически никак не влияет на результаты военной диеты, но все же рекомендуется заниматься спортом во время похудения. Во время тренировок калории сжигаются быстрее, а если в день вы употребляете их меньше, чем необходимо, то организм задействует жировые отложения. Вследствие этого вы скинете больше, чем если бы просто соблюдали диету.

Не знаете с чего начать? С 20-30 минутной ходьбы по утрам или после работы. Если до похудения вы активно занимались спортом, то продолжайте в том же духе. Но помните, из-за небольшого количества потребляемых калорий вы можете чувствовать себя усталой или слабой.

Мы рекомендуем вам попробовать упражнения для подтянутой попы и пресса. Возможно, вам также будет интересно узнать, как привести тело в порядок в домашних условиях.

Рекомендации

Ниже мы дадим простые советы, которые помогут облегчить процесс похудения. Трехдневная военная диета — быстрая и жесткая методика питания, но даже ее можно выдержать, если помнить о результатах и следовать определенным правилам:

  1. После пробуждения и перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит уменьшить чувство голода и вывести из организма вредные вещества.
  2. Приобретите необходимые продукты до того, как сядете на диету. Если вы пойдете голодной за покупками, то накупите много ненужной и запретной еды.
  3. Лучше всего выходите на прогулку с утра, до завтрака. Это поможет сжечь лишние калории.
  4. Попросите подругу или родственников вместе с вами соблюдать военную диету. Это поможет вам не сорваться и легче перенести похудение.
  5. Обязательно взвесьтесь до и после похудения, чтобы увидеть полученный результат!
, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector