Похудение
Назад

Диета по увеличению тетостерона и серотонина

Опубликовано: 08.05.2020
Время на чтение: 6 мин
0
0

Гормон счастья серотонин

Недостаток серотонина в организме симптомы проявляет такие:

  • Подавленность;
  • Депрессия, что может стать хронической;
  • Эмоциональная нестабильность;
  • Рассеянность;
  • Нарушение памяти и внимания;
  • Увеличение чувствительности;
  • Тяга к сладостям;
  • Нарушение сна;
  • Повышенная утомляемость.

При дефиците серотонина у человека могут появиться панические атаки, беспричинная тревога, человек становится раздражительным и порой неадекватным.

Причинами его снижения могут выступать:

  • Неправильное питание;
  • Расстройство кровообращения;
  • Нарушение сна;
  • Нехватка в организме некоторых минералов и витаминов;
  • Недостаток солнечного света;
  • Стрессы, протекающие длительный период времени;
  • Отравления организма.

Бывает, что в организме человека может наблюдаться избыток данного гормона, что ведет к расстройству его деятельности. Причинами такого явления могут стать:

  • Метастазы раковой опухоли;
  • Кишечная непроходимость в острой форме;
  • Инфаркт миокарда;
  • Рак щитовидной железы;
  • Муковисцидоз.

Повышение уровня гормона может спровоцировать появление негативных последствий в форме серотонинового синдрома, сопровождающего галлюцинациями и даже развитием шизофрении.

Серотонин нередко называют гормоном счастья. Синтезируется серотонин в кишечнике и лишь малая его часть образуется непосредственно в головном мозге. А образуется он из аминокислоты триптофан, которую мы получаем с пищей, да и сам организм может ее синтезировать. От серотонина во многом зависит наше эмоциональное состояние и пищевое поведение.

Много или мало серотонина

Люди с высоким содержанием серотонина по сути люди во всех отношениях счастливые. Они спокойны, уравновешенны. И в плане похудения им гораздо проще поставить себе цель, распланировать процесс и спокойно идти к своей цели. А вот если серотонин низкий – добро пожаловать в мир депрессии, и не только ее одной…

Самый первый симптом дефицита этого нейромедиатора – усиление раздражительности. Вас будет бесить все и вся – от безобидной бабушки на скамейке, до разбитого тротуара. Также может обостриться чувство справедливости, обидчивость, гиперчувствительность по отношению к любым высказываниям и происшествиям.

Все выше перечисленные эмоции будут компенсироваться едой, в общем-то, любой – ведь организм будет пытаться добыть все необходимое для синтеза и усвоения серотонина именно из продуктов питания, в частности, из сладкой пищи – как известно, углеводы ускоряют его транспортировку к месту назначения – нервным клеткам.

Функции

Этот гормон контролирует процесс свертываемости крови, он повышает активность тромбоцитов. Он способен увеличивать проницаемость сосудов, ускоряет перемещение лейкоцитов в очаги воспаления, увеличивает уровень эозинофилов. Также оказывает влияние на следующие органы и системы:

  1. Пищеварение. Большая часть гормона продуцируется в кишечнике. Он играет большую роль в моторике перистальтики кишечника и продуцировании секрета. Также он активирует рост некоторых полезных микроорганизмов в органе. При развитии у человека дисбактериоза концентрация серотонина снижается.
  2. Матка. В этом органе также наблюдается большая концентрация гормона. Он принимает участие в сокращении матки и координации родовой деятельности. Его уровень увеличивается за несколько дней до родов, а затем еще больше повышается в процессе родовой деятельности. Процесс овуляции протекает с участием этого гормона.
  3. Половая система. При повышении его уровня у представителей мужского пола задерживается эякуляция.

Причины падения серотонина

Сказать по правде, дефицит серотонина из-за несбалансированного рациона встречается очень редко. Его предшественница, аминокислота триптофан, есть в большом количестве доступных продуктов питания. По большей части снижение уровня серотонина связано с особенностями его усвоения в организме, на которые влияют следующие факторы.

Предлагаем ознакомиться  Калорийность ананас кольца сушеные. Химический состав и пищевая ценность.

∗ Нарушение микробиоты кишечника и его деятельности в целом. В 95 % случаев дефицит серотонина связан именно с этой проблемой. Почему? Триптофан для образования этого нейромедиатора всасывается именно в кишечнике, причем на эту аминокислоту губительно действуют условно патогенные бактерии микробиоты.

Если деятельность кишечника подорвана, нарушены его проницаемость из-за воспалительных процессов, его функции, связанные с очищением (диарея или запор), наблюдаются симптомы дисбиоза, то триптофан будет использоваться для его собственных нужд – для улучшения перистальтики, снятия болевого синдрома. Естественно, головной мозг в этом случае пострадает от нехватки серотонина.

Диета по увеличению тетостерона и серотонина

∗ Нарушение строения нервных клеток. А точнее, их мембран. Это происходит в тех случаях, когда в рационе человека много продуктов с трансжирами (полуфабрикаты, готовые кондитерские изделия, молочные продукты с растительными жирами) и практически отсутствуют продукты с полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются важными структурными элементами клеточных стенок.

Организм вынужден строить клетки из трансжиров. Да криво и косо…, что и делает головной мозг слепым и глухим. Рецепторы, расположенные на таких мембранах, не воспринимают серотонин.

Методы повышения серотонина

На концентрацию данного гормона можно влиять при помощи таких манипуляций:

  • Силовые нагрузки;
  • Диетическое питание;
  • Медикаментозная терапия;
  • Солнечный свет.

Чтобы запустить процесс продуцирования серотонина, в организме человека должно быть достаточное количество глюкозы и триптофана. Глюкоза способствует выброс инсулина в кровь, это приводит к тому, что основные аминокислоты перемещаются в депо, предоставляя возможность триптофану для поступления в головной мозг для продуцирования серотонина. При дефиците этого гормона медики часто назначают антидепрессанты, которые блокируют обратный захват серотонина.

Обычно медики назначают медикаментозные препараты, которые в аптеках отпускаются строго по рецепту. В медицине такие лекарства именуются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина или СИОЗС. Они не увеличивают концентрацию гормона, а сохраняют его нормальный уровень в нервных соединениях. Обычно лекарства переносятся хорошо, в редких случаях могут появиться такие неприятные симптомы:

  • Гиперактивность;
  • Нарушение сна;
  • Головная боль;
  • Раздражительность.

Эти негативные проявления обычно проходят через неделю с момента начала использования медикаментов. В зависимости от индивидуальных особенностей организма человека могут появиться такие явления, как снижение либидо, тремор конечностей.

Сегодня самыми часто назначаемыми препаратами выступают:

  1. «Флуоксетин» – СИОЗС, улучшает настроение, устраняет тревожность, снимает напряжение. Препарат обладает стимулирующим и анальгезирующим эффектом. Эффект от его применения наблюдается через две недели с момента использования, а также длится на протяжении семи дней после его отмены. Стоимость препарата составляет сто тридцать пять рублей.
  2. «Сертралин» – один из лучших медикаментов для повышения серотонина и устранения депрессии. Он не вызывает привыкания, не обладает психостимулирующим, кардиотоксическим и седативным эффектом. Эффект можно наблюдать уже на первой неделе его использования, через четыре недели он начинает максимально действовать. Рекомендуется его применять на протяжении трех месяцев. Его цена составляет около пятисот пятидесяти рублей.
  3. «Пароксетин» – мощный СИОЗС, не оказывает воздействия на сердечно-сосудистую систему. Препарат быстро нормализует сон, увеличивает уровень серотонина. Практически не проявляет побочных явлений. Его стоимость составляет около трехсот рублей.

При тяжелом нарушении концентрации гормона назначаются комбинированные препараты:

  1. «Венлафаксин» – комбинированное средство, СИЗС, обладает более выраженным эффектом, чем иные препараты. Препарат усиливает нейромедиаторную активность в ЦНС. Цена лекарства – двести семьдесят рублей.
  2. «Миртазапин» – препарат нового поколения, не оказывает влияние на обратный захват серотонина, а блокирует некоторые рецепторы, в результате чего его концентрация увеличивается. Его стоимость составляет шестьсот сорок рублей.

В последнее время широкое распространение получила аминокислота 5-НТР, представленная в виде БАДа. Этот препарат является окончательным продуктом переработки триптофана. Когда он попадает в организм человека, то аминокислота трансформируется в гормон серотонин, повышается его концентрация. Также БАД способствует активации синтеза мелатонина, в результате чего сон нормализуется.

Эта биологическая добавка, по мнению многих специалистов, может заменять антидепрессанты.

Предлагаем ознакомиться  Пивная диета худеем удовольствием

Все медикаментозные средства при дефиците серотонина нужно принимать перорально, запивая достаточным количеством воды и не разжевывая их. Курс терапии устанавливает доктор в каждом конкретном случае. Но необходимо не сразу прекращать терапию, а постепенно снижая дозировку лекарства, так как может развиться. Так называемый синдром отмены.

Также существуют способы повышения серотонина не медикаментозными методами.

Сравнение

Как повысить серотонин народными средствами, интересует многих людей. В данном случае речь идет не о препаратах, а о действиях, которые должен выполнять человек. К ним относятся:

  • Физическая активность. Для нормального функционирования человеческого организма нужны умеренные физические нагрузки каждый день. В современное время большое количество людей ведет малоподвижный образ жизни, длительное время проводят за монитором ПК, в результате чего уровень серотонина снижается. Для его повышения необходимо ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе на протяжении одного часа. Эффект от таких действий будет заметен уже через семь дней.
  • Сон. Человек должен спать десять часов в сутки для нормализации концентрации серотонина. При этом сон должен быть ночным. В данном случае активируется синтез мелатонина, который связан с серотонином, в результате чего он также увеличивается. Помимо этого, здоровый сон обеспечивает хороший иммунитет, снижает риск нервных нарушений.
  • Принятие солнечных ванн. Эффективность такой методики была подтверждена результатами многочисленных исследований.
  • Плавание. Посещение бассейна даст возможность не только выполнять физические нагрузки, но и активировать обменные процессы, стимулировать синтез серотонина.
  • Йога и медитация. Такие занятия помогают расслабиться, нормализовать эмоциональное состояние, повысить настроение и концентрацию гормона серотонина.

Правильное питание

В некоторых пищевых продуктах вмещается триптофан, что необходим для продуцирования «гормона счастья». Больше всего этой аминокислоты содержится в твердом сыре. Немного меньшее его количество находится в таких продуктах, как мясо, яйца, бобовые, грибы фасоль, гречка, творог.

Также было доказано, что для нормализации концентрации серотонина необходимы витамины группы В. Они в достаточном количестве содержатся в таких продуктах, как фасоль, печень, листья салата, гречка.

Немаловажную роль играет и магний. Его можно найти в рисе, кураге и черносливе, морской капусте, бананах, тыкве, апельсинах, шоколад. Также важно употреблять продукты с фолиевой кислотой: кукуруза, все виды цитрусовых, корнеплоды, жирные кислоты Омега-3, что находятся в морепродуктах.

Медики рекомендуют при недостатке серотонина в организме употреблять сладости. Они содержат простые углеводы, что активируют синтез гормона. Но бесконтрольно это делать нельзя, так как может увеличиться масса тела.

Диета по увеличению тетостерона и серотонина

Не рекомендуется принимать в пищу такие продукты, что снижают синтез гормона:

  • Чипсы;
  • Алкогольные напитки;
  • Продукты, что содержат консерванты.

Более подробную информацию о перечне запрещенных и необходимых продуктов может дать доктор. Также он поможет разработать схему эффективной терапии.

Питание для поддержания уровня серотонина

∗ Убрать воспаление, связанное с пищевой непереносимостью. Чтобы успокоить иммунную систему, нужно на 4-6 месяцев исключить продукты, которые вызывают воспаление. Это поможет восстановить целостность слизистой оболочки кишечника и благотворно скажется на полезной микрофлоре.

Предлагаем ознакомиться  Секреты похудения от Надежды Грановской — WomanWiki

∗ Вылечить дисбиоз. Для коррекции этого состояния всегда назначаются определенные препараты, которые прицельно убивают условно патогенные микроорганизмы и помогают восстановить целостность полезной флоры. Во время лечения назначается и дополнительный прием предшественника серотонина – средств с гидрокситриптофаном. Принимать их рекомендуют с ложкой меда – так нейромедиатор легче и быстрее доставляется в головной мозг.

Снижение поступления предшественника серотонина с пищей – большая редкость. Такое случается лишь при жестких редуцирующих диетах с ограничением животных продуктов. Триптофан есть во всех видах мяса и молочных продуктах. Даже людям, придерживающимся вегетарианства, достаточно просто получать эту аминокислоту с бобовыми и орехами.

По большей части важно питаться так, чтобы поступающий с пищей триптофан мог нормально усваиваться и бесперебойно доставляться в головной мозг.

∗ Откажитесь от продуктов с трансжирами. Или хотя бы минимизируйте их потребление. В противном случае с течением времени оболочки ваших клеток трансформируются до неузнаваемости, а депрессия станет постоянным спутником.

∗ Кормите полезную микрофлору. Она любит клетчатку, которую мы, как правило, не доедаем. 450-700 г некрахмалистых овощей, зелени, ягод и несладких фруктов – вот сколько нужно для того, чтобы ваши полезные бактерии не сидели на диете.

∗ Минимизируйте в рационе сладости. Они являются лучшей пищей для условно патогенных бактерий, той же Candida. И речь здесь не только о сахаре-рафинаде и продуктах, его содержащих, но и о молочке (лактоза), и о сладких фруктах (фруктоза).

серотонин что это

∗ Следите за уровнем железа и магния. Эти микроэлементы способствуют переносу триптофана в головной мозг. При их нехватке в крови этой аминокислоты будет много, а в нервных клетках – мало. Дефицит железа и магния можно корректировать с помощью лекарственных препаратов.

Если уныние и депрессия привели вас к врачу – какие же обследования вам нужны для того, чтобы оценить уровень серотонина? Прежде всего общий и биохимический анализы крови – самые простые и зачастую единственные методы диагностики, которые позволят поставить первичный диагноз.

Если при сборе анамнеза очевидны признаки общего воспаления в организме, назначают анализы на пищевую непереносимость. Если очевидны проблемы с микробиотой, то обязателен анализ на качественный и количественный состав микрофлоры кишечника.

Заключение

Серотонин принять в народе именовать «гормоном счастья». Существует связь между этим гормоном и настроением человека. При повышении серотонина улучшается настроение и, наоборот, при улучшении настроения начинает активно продуцироваться гормон.

Существует множество способов увеличить его концентрацию в организме. Если не получается самостоятельно справиться с проблемой, на помощь придут медики. Обычно они назначают антидепрессанты на срок не менее трех месяцев. По многочисленным отзывам стало понятным, что препараты могут проявлять побочные реакции, тем не менее они достаточно эффективны, результаты видны уже на вторую неделю и использования.

серотонин функции

Не стоит забывать о правильном рационе питания и ведении здорового образа жизни. Нужно периодически отдыхать, нормализовать сон, избегать стрессовых ситуаций. Психологи говорят о том, что настроение человека зависит от его восприятия действительности. Поэтому рекомендуется научиться радоваться жизни.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector