Похудение
Назад

ДИЕТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 25 мин
0
2

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТЕСТОСТЕРОН

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, принадлежащий к группе андрогенов. Главным образом он производится в тестикулах. Небольшое количество этого гормона вырабатывает и женский организм (яичники). Основная функция тестостерона заключается в формировании половых признаков и участие в процессе сперматогенеза (образование спермы). Кроме того, он также влияет на синтез белка, а следовательно, необходим для процесса строительства мышечной ткани.

Производство тестостерона начинается в головном мозге, а точнее в области, известной как гипоталамус. Именно здесь синтезируется гонадолиберин – пептидный гормон, запускающий цепочку реакций, одна из которых производство тестостерона из клеток холестерина.

Тестостерон отвечает за сексуальную активность, силу и производительность мышц. Его дефицит может привести к снижению либидо, фертильности, гинекомастии (рост груди у мужчин), нехватке энергии, перепадам настроения, проблемам со сном, нарушению концентрации. Более того, недостаток тестостерона в организме может быть причиной боли в спине и суставах, а также провоцировать развитие остеопороза и диабета.

С другой стороны, слишком высокий уровень тестостерона – это также плохо, так как может стать причиной ослабления иммунной системы и агрессивного поведения. Тем не менее, исследователи считают, что лучше иметь повышенный тестостерон, чем ощущать нехватку гормона. Небольшой избыток гормона помогает поддерживать артериальное давление в норме, а также снижает риск возникновения сердечного приступа. Определить уровень тестостерона в организме можно путем лабораторного исследования крови.

Как проявляется недостаток тестостерона у женщин и мужчин

При недостатке тестостерона у женщин ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, снижается половое влечение, появляются повышенная утомляемость, раздражительность, тревожные, депрессивные состояния, болезненность при половом акте, отложение подкожного жира в нижней части живота, на руках и шее, снижается иммунитет.

При дефиците тестостерона у мужчин появляются слабость в суставах и мышцах, остеопороз, повышается масса и/или температура тела, увеличиваются молочные железы (гинекомастия), снижается либидо, может развиться бесплодие.

Как понизить тестостерон у девушек и женщин, беременных без гормонов?

Было бы ошибкой считать, что производство тестостерона в организме человека – процесс автономный. Количество этого вещества всегда зависит от общего гормонального фона. В частности, чтобы сохранить тестостерон на определенном уровне, важно поддерживать в соответствующем количестве и так называемые гормоны антагонисты (с противоположным эффектом) – эстроген и кортизол.

Эстроген – это основной женский половой гормон. Который также регулирует количество жировой ткани в организме. Вот почему женщины более склонны к накоплению подкожного жира, нежели мужчины.

Кортизол – наиболее активный гормон в группе так называемых глюкокортикоидов, вырабатываемых корой надпочечников. Уровень кортизола существенно повышается в состоянии страха или сильного стресса. Если в организме накапливается чрезмерно кортизола, начинается катаболизм (разрушение) мышечной ткани.

Для того чтобы организм работал надлежащим образом, важно соблюдение баланса всех гормонов. Повышение уровней кортизола или эстрогена ведет к снижению количества тестостерона.

Снизить концентрацию тестостерона в крови без применения гормональных препаратов помогут следующие методы:

  • иглотерапия – ряд исследований подтвердил повышение эстрогена после курса иглоукалывания и улучшение общего энергообмена.
  • изменение рациона – правильное питание является очень важным фактором в снижении мужского гормона у женщины.
  • регулярные занятия спортом – чрезвычайно полезны аэробные тренировки, современные танцы, калланетика, пилатес. А вот силовые нагрузки лучше исключить, чтобы избежать чрезмерного увеличения мышц.
  • полноценный отдых – на сон должно уходить не менее 8 часов в сутки.
  • регулярный интимный контакт – секс способствует выработке женских половых гормонов, понижая при этом уровень тестостерона.
  • средства народной медицины – настойки и отвары некоторых растений положительно воздействуют на гормональный уровень женщины.

ДИЕТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Беременным женщинам к любым способам снижения тестостерона нужно относиться с осторожностью, чтобы не навредить здоровью своему и малыша. Обязательно консультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Продукт Воздействие на организм
Соевые продукты Содержащиеся в них изофлавоны существенно снижают тестостерон у женщин. Кроме того, входящее в состав сои вещество дайдцейн в процессе пищеварения в толстом кишечнике может преобразовываться в антиандроген.
Бобовые (фасоль, горошек) Содержат фитоэстрогены, понижающие уровень мужского гормона.
Момордика харанция (горький огурец, горькая дыня) Один из самых эффективных продуктов снижения тестостерона. Произрастает растение в Азии, в наших широтах найти его трудно.
Молочные продукты В связи с тем, что животные потребляют много травы, содержат высокую концентрацию фитогормонов.
Семена льна и кунжута Богаты на содержание вещества лигнан, которое способно снижать уровень тестостерона
Растительные масла (льняное, кукурузное) Обладают не только антиандрогенным, но и омолаживающим эффектом.
Фрукты с высоким содержанием сахара (абрикосы, сладкие яблоки, финики) Способствуют снижению синтеза мужских гормонов.
Капуста (особенно брокколи и цветная) Содержат высокую концентрацию фитоэстрогенов, нейтрализующих андрогены.
Зерновые (овес, чечевица, пшеница) Для снижения андрогенов рекомендовано употребление белого хлеба, каш.
Кофе Согласно проводимым исследованиям у женщин, которые пили кофе в большом количестве, наблюдалось существенное снижение тестостерона. Однако все же не стоит злоупотреблять этим напитком.
Пиво Хмель и солодка в составе этого напитка обладают высоким содержанием женских гормонов, которые по своему составу схожи с людским эстрогеном.

Многочисленные исследования показали, что ряд растений может способствовать снижению уровня тестостерона у женщин не хуже, чем некоторые медикаментозные препараты. Такими чудодейственными свойствами обладают:

  • карликовая пальма (сереноя ползучая) – препятствует выработке свободного тестостерона. Считается, что может немного увеличить грудные железы. Можно пить отвар из заваренных сушеных плодов ( 2 ч.л. на 0,5 л кипятка по 100 мл дважды в день) или употреблять по 160 — 250 мл готового экстракта.
  • мята перечная или садовая – способствует выведению из организма излишнего тестостерона. Достаточно пить по 2 стакана отвара в день (1 ст. л. на стакан кипятка, заваривать 10-15 мин).
  • цимицифуга (клопогон) – имеет сильный антиандрогенный эффект. В Европе данное средство является очень популярным при гормонотерапии в период менопаузы. Принимать нужно по 20-50 мл экстракта в сутки.
  • дягиль – широко применяется в китайской медицине. Нормализует гормональный баланс и облегчает состояния при некоторых гинекологических расстройствах. Употребляется в качестве отваров или настоев.
  • прутняк – упорядочивает менструальный цикл и снижает уровень мужских гормонов. Принимать нужно дважды в день не менее месяца.
Предлагаем ознакомиться  Диета для юной балерины
Травы для понижения тестостерона
Травы для понижения тестостерона
  • солодка – в сочетании с пионом уклоняющимся дает стойкий продолжительный эффект в снижении тестостерона.
  • стевия – кроме того, что эта трава является натуральным заменителем сахара, она обладает мощным антиандрогенным действием.
  • Иван-чай (кипрей) – понижает уровень мужских гормонов в организме и способствует излечиванию поликистоза яичников.
  • расторопша – содержит в своем составе силимарин, который способствует нормализации гормонального баланса.
  • пажитник — обладает мощным гормонорегулирующим свойством.

Для синтеза тестостерона в организме необходим цинк – микроэлемент, который препятствует превращению тестостерона в эстроген. К продуктам, повышающим тестостерон, т. е. содержащим большое количество цинка, относятся морепродукты, жирная рыба, мясо птицы, печень, семена и орехи, оливки, авокадо, растительные масла.

Исследования показывают, что употребление двух-трех грецких орехов в сутки способствует быстрой нормализации уровня мужского гормона. Особенно полезным продуктом, повышающим тестостерон у женщин, являются устрицы, содержащие большое количество цинка – от 16 мг в 100 г, то есть 100 г устриц обеспечивают суточную потребность организма в цинке.

Устрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостеронаУстрицы богаты цинком, который необходим для синтеза тестостерона

Рыбу и морепродукты рекомендуется употреблять в пищу не реже трех раз в неделю, готовить их лучше на пару или запекать. При этом от употребления соленых, вяленых, консервированных, жареных морепродуктов и рыбы следует отказаться. Морепродукты содержат не только большое количество цинка, но и полиненасыщенных жирных кислот, которые также активизируют синтез тестостерона.

Для выработки тестостерона также необходимы витамины группы В и витамин С. К продуктам, их содержащим, относятся нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), яйца, крупы (гречневая, перловая, пшено, овсяная), овощи (спаржа, баклажаны, томаты, желтый перец, сельдерей, свекла, морковь, кабачки, все виды листовой зелени), фрукты (дыня, папайя, абрикос, апельсин, лимон, хурма, манго, нектарин, груша, ананас, бананы, слива, вишня, гранат, инжир), ягоды (голубика, черная смородина, виноград, клюква, малина, земляника), темный и светлый изюм и пряности (горчица, тмин, красный перец, куркума, чеснок, кардамон, тмин, кориандр).

Свежие фрукты и овощи более полезны для организма, чем замороженные, сушеные или консервированные, употреблять их желательно несколько раз в день. Кашу рекомендуется есть каждый день, при этом ее не следует варить на сильном огне, лучше готовить при температуре не выше 60 °С после предварительного замачивания крупы в воде.

Симптомы повышенного тестостерона

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена и таким образом повысить уровень тестостерона в организме естественным путем, в рацион следует включать овощи семейства крестоцветных, к которым относятся редис, репа, все сорта капусты.

К продуктам, повышающим тестостерон у мужчин и женщин, принадлежат и молочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простокваша), которые рекомендуется употреблять каждый день.

В таблице ниже приведен обобщенный перечень основных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин и женщин.

При пониженном уровне тестостерона в организме не следует употреблять в пищу грейпфруты. Кроме того, следует отказаться от спиртных напитков, ограничить употребление поваренной соли, черного кофе.

Чтобы поддерживать тестостерон в организме на надлежащем уровне, обычно достаточно просто соблюдать определенную диету. В частности она должна содержать много питательных веществ, в том числе витаминов, минералов и антиоксидантов. Также важно обеспечить организм необходимым количеством калорий и правильной пропорцией белков, жиров и углеводов.

Что интересно, если в организме уровень тестостерона содержится в пределах нормы, то повысить концентрацию гормона с помощью диеты не получится. Тем не менее, в случае дефицита правильная сбалансированная система питания поможет восстановить гормональный баланс. Но здесь важно понимать следующее: не существует универсального показателя правильного количества тестостерона для всех людей.

Они сдержат индол-3-карбонил – вещество, которое ингибирует превращение тестостерона в эстроген. Пример: брокколи, брюссельскаяи цветная капуста, редис, крес-салат, бок-чой.

БОГАТЫЕ ЦИНКОМ

Цинк полезен для производства спермы, предотвращает болезни предстательной железы. Продукты: устрицы, мидии и другие моллюски, омары, говядина, баранина, семена тыквы и кабачков, орехи кешью, шпинат.

СОДЕРЖАЩИЕ СЕЛЕН

Селен считается одним из важнейших минералов для мужского здоровья. Он играет решающую роль в производстве тестостерона, отвечает за правильное функционирование тестикул. Продукты: рыба и морепродукты, зерновые, печень и другие субпродукты, грибы, дрожжи.

БОГАТЫЕ ОМЕГА-3

Жирные кислоты из группы омега-3 известны мощными противовоспалительными свойствами, а также помогают облегчить последствия стресса, что в конечном итоге способствует здоровому производству тестостерона. Продукты: сардины, грецкие орехи, лосось, скумбрия, семена льна.

ВИТАМИН D

Научно доказано: если мужской организм испытывает недостаток витамина D, то уровень тестостерона снижается. Восстановить запасы витамина в организме проще простого: достаточно ежедневно бывать на солнце.

ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ

Сюда входит продукты:

  • богатые витамином В6 (злаки, бананы, птица, фасоль, яйца);
  • содержащие полноценный белок (нежирное красное мясо, птица);
  • содержащие мононенасыщенные жирные кислоты: авокадо, орехи, семена, оливковое масло.

ВИНОГРАД

Китайские исследователи советуют мужчинам ежедневно съедать горсть темного винограда, чтобы повысить уровень тестостерона и повысить подвижность сперматозоидов. Но ягоды следует употреблять вместе со шкурками, ведь именно в них содержится большинство полезных веществ

Тунец принадлежит к группе продуктов, богатых витамином D, а значит, полезных для производства тестостерона. Кроме того, специалисты из медуниверситета города Грац (Австрия) обнаружили, что употребление тунца предотвращает повышение в организме глобулина (гормона-антагониста тестостерона).

ГРАНАТ

Согласно одной из теорий, запретным плодом из Райского сада, который Ева дала попробовать Адаму, было вовсе не яблоко, а гранат. Сегодня ученые говорят, что современным мужчинам также полезно хоть изредка кушать эти сочные плоды, так как они благотворно влияют на выработку тестостерона, повышают либидо и снижают риск импотенции.

СОСНОВАЯ ПЫЛЬЦА

В то время как одни продукты способствуют синтезированию тестостерона, другие и вовсе содержат этот гормон в себе. Одним из таких продуктов является сосновая пыльца, в 1 грамме которой содержится 80 нанограмм чистого тестостерона. Кстати, помимо гормона, в этой пыльце есть все 22 незаменимые аминокислоты, около 100 различных энзимов, 30 минералов и 15 витаминов.

ЧЕСНОК

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

ЧЕСНОК

Натуральный мед – отличный источник бора, который также стимулирует выработку мужского гормона. Кроме того, пчелиный продукт богат оксидом азота, который является ключевым веществом для мужской эрекции. Исследователи подсчитали, что сильному полу достаточно ежедневно съедать 4 чайные ложки меда, чтобы избежать эректильной дисфункции.

МОЛОКО

Специалисты из Питтсбургского университета нашли доказательство тому, что молоко помогает активизировать выработку тестостерона. В продукте содержаться специфические аминокислоты, ускоряющие производство анаболических гормонов, которые в свою очередь полезны для наращивания мышц. Ученые советуют мужчинам ежедневно выпивать по стакану молока.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА

Как вы уже знаете, для образования тестостерона необходим холестерин. Таким образом, куриные яйца, а точнее, желток из них, можно считать лучшим продуктом для создания мужского гормона.

КАПУСТА

Благодаря особому химическому составу, этот овощ препятствует чрезмерному образованию в мужском организме эстрогенов.

СЕЛЬДЕРЕЙ

Иногда диетологи шутят, что в сельдерее содержится так много селена, что только запах этого овоща может повышать уровень тестостерона. В сельдерее содержатся растительные стерины, необходимые для производства андрогенов (мужских половых гормонов). Также в овоще есть флавоноиды, которые действуют как антиэстрогенные агенты (лютеолин) и как естественные усилители тестостерона (апигенин).

Согласно одному из исследований, 1-2 чашки черного кофе в день способны повысить уровень мужского гормона. А вот злоупотребление напитком, наоборот, вызывает снижение гормона, так как вызывает всплеск производства кортизола.

Предлагаем ознакомиться  Лечебная диета при сужении сосудов

Второй важный фактор – это правильный отдых. Для регенерации сил, организму обычно необходимо около 8 часов сна.

Таким образом, соблюдение правильной диеты, умеренные занятия спортом и качественный отдых – это идеальные условия для правильного синтезирования тестостерона.

Факторы, вызывающие снижение тестостерона:

  • стресс;
  • алкоголь;
  • вегетарианская система питания;
  • недостаток сна;
  • чрезмерное употребление простых сахаров (сладости).

Вещества, снижающие выработку тестостерона

Несбалансированная диета часто приводит к снижению уровня тестостерона

Людям с низким уровнем тестостерона рекомендуется избегать антропогенных эстрогенов, которые содержатся в искусственных гормонах роста и стероидах, пестицидах, пластиковой посуде. Данные вещества способствуют повышению концентрации эстрогена и, соответственно, снижают уровень тестостерона.

Людям с низким уровнем тестостерона желательно отказаться от использования пластиковой посудыЛюдям с низким уровнем тестостерона желательно отказаться от использования пластиковой посуды

По этой причине следует тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением в пищу, по возможности выбирать мясо и молоко животных, выращенных в естественных условиях, без применения искусственных стимуляторов роста. Помимо этого, для хранения продуктов питания следует использовать стеклянную посуду, избегать применения освежителей воздуха и парфюмерной продукции, в составе которых присутствуют парабены.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Известно, что тестостерон является «мужским» гормоном, андрогеном, влияющим на сексуальную активность и выносливость сильной половины. Однако данный гормон вырабатывается также и в женском организме (в яичниках и частично в надпочечниках) и играет важную роль для его правильного функционирования:

  • влияет на работу половой системы
  • способствует созреванию фолликулов
  • нормализует соотношение жира и мышечной массы
  • способствует поддержанию мышц в тонусе, делая их упругими и сильными
  • отвечает за правильный обмен веществ и сжигание жиров
  • оказывает влияние на внешний вид женщины
  • защищает костную ткань
  • борется с усталостью
  • положительно воздействует на либидо и половое влечение
  • улучшает работу мозга

Нормативными показателями уровня тестостерона у женщины считаются 0,45 – 3,75 нмоль/л. Отрицательно сказывается на здоровье прекрасной половины как недостаток, так и переизбыток данного андрогена.

Симптомы повышенного тестостерона
Симптомы повышенного тестостерона

Внешними признаками повышенного уровня мужского гормона у дам могут служить:

  • воспаления на коже и угревая сыпь
  • усиление роста волос на теле и лице
  • понижение тембра голоса
  • изменение фигуры на мужеподобную
  • повышение потливости с проявлением специфического запаха
  • сильное увеличение клитора
  • жировые отложения в области живота
  • повышение жирности волос
  • сухость кожных покровов

На психо-эмоциональном уровне также зачастую происходят негативные процессы:

  • бессонница
  • раздражительность
  • ночные кошмары
  • чрезмерное повышение сексуальной активности
  • хронический стресс
Повышение оволосения
Повышение роста волос на лице и теле

Кроме того, повышение указанного гормона может вызвать и внутренние серьезные проблемы:

  • образование кист на яичниках
  • сбой менструального цикла
  • отсутствие овуляции
  • нарушение гормонального баланса

Особенно опасно превышение мужского гормона у девушки в подростковом возрасте, так как в этот период происходит формирование различных систем организма. Избыток андрогенов может стать причиной:

  • формирования скелета по мужскому типу (широкие плечи, узкие бедра)
  • чрезмерного оволосения ног и рук
  • отсутствия менструации
  • скудных месячных
  • проблем с зачатием

В период беременности у женщин наблюдается повышение уровня тестостерона в несколько раз, особенно во втором и третьем триместре. Связано это с тем, что кроме яичников и надпочечников небольшое количество данного гормона вырабатывает и плацента, а позже – органы плода. Причем если женщина ждет мальчика, то уровень тестостерона у нее немного выше.

Возникают проблемы с зачатием и во время беременности
Возникают проблемы с зачатием и во время беременности

Специалисты рекомендуют женщинам перед планированием беременности пройти обследование на уровень гормонов и, при необходимости, провести курс лечения. Будущая мама должна следить за уровнем тестостерона, так как его чрезмерное превышение может спровоцировать выкидыш. Однако если женщина чувствует себя хорошо, и концентрация гормона увеличена не более чем в четыре раза, беспокоиться по этому поводу не стоит.

Факторы, влияющие на уровень тестостерона у женщины, могут быть разными:

  • возраст
  • период менструального цикла
  • время суток
  • общее состояние организма
  • образ жизни

Чрезмерное превышение нормы мужского гормона в женском организме носит название гиперандрогения.

Причин для повышения тестостерона немало
Причин для повышения тестостерона немало

По мнению медиков, наиболее частыми причинами повышенного тестостерона у дам являются:

  • патологии яичников
  • опухоли молочных желез
  • чрезмерная активность надпочечников
  • образования в гипофизе
  • гиперплазия
  • беременность
  • прием некоторых лекарственных препаратов (кломифен, барбитурат, стероиды)
  • неправильное питание и образ жизни
  • генетическая предрасположенность – исследования показали, что чаще передается через поколение
  • увлечение солнечным загаром
  • возрастные изменения – с возрастом уровень гормона может повышаться

Повышенная концентрация указанного гормона может вызвать развитие серьезных заболеваний:

  • нарушения менструального цикла и отсутствие овуляции
  • осложнения во время родовой деятельности
  • женское бесплодие
  • синдром Конна и Кушинга
  • опухолевые образования злокачественного характера
  • сахарный диабет вследствие понижения чувствительности к инсулину
Важно следить за уровнем гормонов
Важно следить за уровнем гормонов

Поэтому очень важно следить за уровнем гормонов. Своевременно проходите обследование у гинеколога и эндокринолога. При наблюдении у себя негативных симптомов, обязательно обратитесь к доктору.

Одним из главных факторов, способствующих приведению уровня тестостерона в норму, является сбалансированное питание и соблюдение диеты. Для снижения мужских гормонов в организме придерживайтесь таких рекомендаций медиков:

  • ограничьте потребление животных жиров, замените их полиненасыщенными жирами, которые находятся в жирной рыбе, льняном семени.
  • включите в рацион большое количество овощей и фруктов.
  • начинайте свой день с утренней чашки натурального кофе.
  • ешьте молочные продукты повышенной жирности (сливки, творог, брынза, сметана).
  • в течение дня питайтесь регулярно, не делая больших перерывов меж приемами пищи, потому что чувство голода способствует увеличению количества андрогенов.
  • не отказывайтесь от сахара, так как он способствует образованию инсулина, который, в свою очередь, подавляет синтез мужского гормона.
  • пейте больше зеленого чая, так как его полифенолы существенно снижают выработку тестостерона
    употребляйте сложные углеводы (макароны, крупы, зерновые).
Диета при повышенном тестостероне
Диета при повышенном тестостероне

Кроме того, необходимо снизить употребление продуктов, способствующих повышению тестостерона в организме:

  • фундука и миндаля
  • красного вина
  • устриц, мидий, омаров
  • яиц
  • чеснока

Нормализовать уровень тестостерона в женском организме помогают проверенные временем народные методы:

  • употребление льняного семени – в виде настоя утром натощак (1ст.л. сырья на стакан кипятка) или в сыром виде (по ложке дважды в день).
  • отвары из некоторых лекарственных трав (цветков клевера красного, шалфея, витекса священного, примулы вечерней, корней одуванчика или крапивы) – 1 ст.л. измельченных растений на 200 мл крутого кипятка.
  • свежевыжатый сок моркови или сельдерея – по 200 мл натощак 1 раз в день. Не забывайте, что чрезмерное употребление моркови может окрасить кожные покровы. Поэтому соки лучше чередовать.
  • добавление в обычный чай порошка солодки – достаточно 2 ч.л в день.
  • спиртовая настойка корней пиона – 20 г сырья залейте 200 мл медицинского спирта, настаивайте неделю в темном месте. Процеженную настойку употребляйте по 25 капель по утрам в течение 10-14 дней.
  • овсяный кисель – овес залейте на ночь водой, варите на слабом огне около часа, подливая воду. Разотрите в пюре и принимайте по 3 стакана в день.
Предлагаем ознакомиться  Диета с авокадо для похудения: меню, отзывы, результаты
Лечение народными средствами
Лечение народными средствами

Но не забывайте, что и природные средства могут иметь противопоказания к применению. Тем более в период беременности. Поэтому перед употреблением народных методов лечения, проконсультируйтесь с врачом.

Одной из причин снижения тестостерона может быть резкое похудение и соблюдение «голодной» диеты. Это связано с тем, что в случае дефицита пищи организм естественным образом переходит на так сказать экономный режим работы. То есть для максимального сохранения энергии перестает выполнять функции, которые на данном этапе времени не являются жизненно важными.

Тем не менее, это не значит, что для поддержания мужского гормона в норме необходимо постоянно кушать очень много высококалорийной пищи. На самом деле меню должно быть нормокалорийным, то есть удовлетворять энергетические потребности организма.

Правда, небольшой избыток калорий иногда может быть полезным для процесса производства тестостерона. Если постоянно переедать, в организме накапливаются жировые отложения и повышается уровень эстрогена, а это ведет к снижению мужского гормона. Научно доказано, что в организмах людей с избыточным весом или ожирением содержится более высокая концентрация эстрогена, нежели тестостерона.

Чтобы повысить уровень «мужественности», сначала придется снизить количество жировых отложений на 10-24% (зависимо от возраста и пола). Но худеть в таком случае следует медленно, постепенно уменьшая суточную калорийность рациона на 5-10%, так как на «голодной» диете уровень мужского гормона снизится еще больше.

Диета, богатая белками, является очень важной для правильного функционирования организма, в том числе для выработки тестостерона. Но когда речь идет о поддержании уровня мужского гормона в употреблении белков следует придерживаться правила золотой середины, так как слишком высокое или слишком низкое содержание протеинов в рационе приводит к снижению тестостерона.

Если употреблять чрезмерно белка (больше 2 г на 1 кг массы тела), в организме усиливается выработка гормона, известного как инсулиноподобный гормон роста. А это вещество является антагонистом тестостерона. Если организм недополучает протеины, это также отрицательно сказывается на показателях «мужественности» и ведет к снижению мышечной массы.

Именно недостаточное потребление белков является одной из причин снижения тестостерона в организмах вегетарианцев. Чтобы сохранить количество мужского гормона на надлежащем уровне, в суточном рационе, по крайней мере, половина белков должны быть животного происхождения (яйца, молочная продукция, мясо, рыба).

Еще один важный фактор для поддержания мужских гормонов в норме, это правильное употребление жиров. Согласно рекомендациям диетологов, они должны покрывать суточную калорийность рациона на 20-35%. Диета с низким содержанием жиров может вызвать снижение тестостерона. Но и чрезмерное увлечение жирной пищей также не приветствуется: избыток липидов в рационе препятствует правильной секреции гормона.

Тестостерон синтезируется из эндогенного (вырабатывается телом) холестерина. Но для выработки последнего, организм нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах из семейства омега-3 и омега-6. Лучшими источниками полезных жирных кислот являются морская рыба, такая как скумбрия, лосось, тунец, сельдь, а также грецкие орехи и некоторые растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное).

ДИЕТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Тем не менее количество полиненасыщенных жирных кислот в рационе не должно быть слишком высоким. Оптимальным считается, когда они покрывают не более 10-15% суточной калорийности. Если диета предназначена для повышения уровня тестостерона, то важно позаботиться, чтобы в ней были продукты, богатые и мононенасыщенными жирными кислотами.

УГЛЕВОДЫ

Изменение образа жизни

Значительная часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, ввиду чего при пониженном уровне тестостерона необходима коррекция избыточной массы тела. Для повышения уровня тестостерона в организме следует избавиться от подкожного жира, который способствует превращению тестостерона в эстроген.

Поднять уровень тестостерона можно, сочетая диету с занятиями спортом (фитнес, бодибилдинг и пр.). Кроме того, ночной сон должен длиться не менее 6 часов подряд. Рекомендуется вести активную половую жизнь, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать рациональный режим труда и отдыха.

Витамины и БАДы для снижения тестостерона у женщин

Восстановить гормональный баланс в женском организме поможет употребление биологически активных добавок (БАД), широко представленных на современном фармакологическом рынке. Особенно популярными являются такие препараты:

  • Простамол Уно, Ликопрофит, Saw Palmetto — наряду с антиандрогенным эффектом обладают противовоспалительными свойствами.
  • Yogi Tea (на основе дягиля) – способствует излечению многих гинекологических заболеваний, связанных с гормональным дисбалансом.
  • ПерФерм Форте, Доппельгерц Актив Менопауза, Альтера Плюс (на основе сои) – одни из самых эффективных антиандрогенов.
  • Дииндолилметан – натуральная добавка из цветной капусты и брокколи, помогающая восстановить гормональный баланс.
  • Кислота линолевая – очень эффективна в подавлении синтеза тестостерона.
  • Кальций D-глюконат – сочетает в себе глюконат кальция и витамин Д, хорошо зарекомендовал себя в подавлении мужского гормона.
Бады для снижения уровня тестостерона
БАДы для снижения уровня тестостерона

Кроме того, исследования подтвердили незначительное снижение андрогенов у женщин при приеме витаминов В 6 и С. Не забывайте, что перед приемом любых пищевых добавок консультация врача обязательна.

Одним из нетрадиционных методов снижения мужских гормонов у женщины считаются занятия йогой. Однако какие – либо научные подтверждения влияния данной практики на гормональный уровень отсутствуют.

Доказано, что йога положительно воздействует на организм человека в целом:

  • способствует достижению духовной и физической гармонии
  • устраняет многие физические недуги
  • восстанавливает нормальное функционирование внутренних органов
Йога способствует нормализации гормонального фона
Йога способствует нормализации гормонального фона

По мнению медиков, в случаях, когда повышенный уровень гормона вызван нервными расстройствами и перенапряжением, то регулярные занятия йогой могут способствовать восстановлению гормонального баланса. Однако не стоит чрезмерно увлекаться альтернативными методиками и заменять ими традиционное лечение.

Препараты, таблетки, лекарства для понижения тестостерона у женщин

После обследования крови на гормоны и определения уровня тестостерона врач может назначить гормональную терапию.

Глюкокортикостероидные препараты:

  • Гидрокортизон
  • Дексаметазон
  • Параметазон
  • Преднизолон
  • Метипред

Андрогены:

  • Андрокур
  • Флутакан
  • Спиронолактон

Нужно заметить, что гормональные средства назначаются лишь в тех случаях, когда уровень мужского гормона настолько высок, что представляет существенную угрозу для здоровья. Обусловлено это тем, что данная группа лекарств имеет много противопоказаний, к основным из которых относятся:

  • беременность и кормление грудью
  • заболевания печени
  • тяжелая форма диабета
  • анемия
  • хроническая депрессия и

Кроме того, гормональная терапия может вызывать ряд побочных эффектов:

  • снижение иммунной системы и сопротивляемости организма
  • подавленное состояние
  • нарушения работы почек и печени
  • кожные высыпания
Принимайте указанные препараты для снижения уровня тестостерона
Принимайте указанные препараты для снижения уровня тестостерона

Вместе с основными лекарствами часто назначается прием комбинированных оральных контрацептивов:

  • Диане 35
  • Логест
  • Джес
  • Клайра
  • Ярина
  • Жанин
  • Три-Мерси

Наряду с предотвращением беременности эти препараты существенно снижают синтез тестостерона. Выпускаются они в виде таблеток. Необходимо учитывать, что одновременный прием антибиотиков снижает контрацептическое действие указанных средств.

Данная группа медикаментов также может вызывать побочные эффекты:

  • головную боль
  • снижение либидо
  • гиперпигментацию
  • набор веса
  • отечность
  • аллергию
  • нарушение зрения
Принимайте препараты после консультации с доктором
Принимайте препараты после консультации с доктором

Наряду с перечисленными медикаментами для уменьшения концентрации тестостерона часто применяется глюкоза.

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector