Похудение
Назад

Диета Кима Протасова - Меню и противопоказания

Опубликовано: 22.04.2020
Время на чтение: 7 мин
0
1

В чем суть диеты Протасова?

Диета основывается на принципе постепенного снижения веса за счет сбалансированного рациона питания с некоторым снижением суточной нормы калорий.

Строится диета на употреблении в пищу молочных продуктов, свежих овощей и небольшого количества мяса.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Так, если в своем привычном питании человек за сутки употребляет примерно 2000-2500 ккал, то на диете Протасова количество калорий составит примерно 1200-1500ккал в сутки.

Разница между привычным количеством энергии потребляемым с пищей покрывается за счет подкожного жира, который расходуется в качестве своего рода энергетической подпитки.

Диета не сопровождается ощущением слабости, как это бывает при строгих диетах, когда в период диеты в голове слегка шумит, а ноги словно ватные. Здесь ничего подобного нет. Вы можете вести привычный образ жизни. А если добавите немного физических упражнений, то это лишь ускорит похудание.

Первую сложность вызывает сама личность изобретателя этой методики похудения. Достоверной информации о том, кто же такой Ким Протасов, в интернете нет. На некоторых сайтах указывается, что это израильский диетолог, специализирующийся на правильном питании. Подтверждения этому нет, поэтому настоящие авторы диеты остаются неизвестными.

Суть "протасовки" в том, чтобы исключить из рациона питания жиры и углеводы. Этим модный способ похудения очень сильно напоминает высокопротеиновую диету, которую профессиональные бодибилдеры обычно применяют для "сушки". После недели-другой на одних белках жировые отложения практически полностью исчезают, благодаря чему мускулатура становится более четко выраженной. Так спортсмены готовятся к соревнованиям.

Меню диеты Протасова содержит небольшой список продуктов, которые распределяются на все 5 недель похудания. Описание диеты Протасова выглядит так:

  • Первую неделю можно назвать молочно-овощной. Все 7 дней разрешено есть любые сырые овощи в неограниченном количестве и низкокалорийные йогурты (не более 5% жирности). Дозволен твердый сыр и 1 яйцо в день. Норма воды — до двух литров в сутки. Можно употреблять чаи и, если любите, кофе, но только без сахара! За день рекомендуется съедать 3 средних зеленых яблока.
  • Вторая неделя абсолютно идентична первой. Отличия происходят в психике и пищевых привычках худеющего. Если в первые 7 дней "протасовка" дается тяжело и так и тянет съесть что-нибудь жирное или мясное, то потом происходит перестройка метаболизма и привыкание к молочно-овощному питанию.
  • Третья неделя немного отличается от двух первых. К привычному уже рациону нужно прибавлять по 300 грамм в день нежирного мяса или рыбы, а вот сыра и йогуртов в рационе должно стать меньше. Продолжаем есть по яйцу в день.
  • 4-5 недели диеты Протасова полностью идентичны третьей. В течение этого срока происходит самое интенсивное сжигание жира.

Противопоказания к диете Протасова

  • Беременность и период грудного вскармливания, поскольку эта диета, как и любая другая, является стрессом для нашего организма.
  • Проблемы с пищеварением, заболевания желудка, кишечного тракта, гастрит с повышенной кислотностью, другие патологии пищеварения.
  • Непереносимость лактозы, аллергия на молочные продукты.
  • Нарушения эндокринного характера, серьезные нарушения обмена веществ и аллергия на разрешенные продукты диеты.
  • Индекс массы тела ИМТ – ниже 20.
  • Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек необходимо ограничивать жидкость, так как от большого количества воды может подняться давление.
  • Вам прописаны лекарственные препараты.
  • Сахарный диабет — с осторожностью.
Предлагаем ознакомиться  Витамин Д на Айхерб – 10 лучших добавок для детей

Если вы относите себя к тем, кому диета противопоказана, но все равно желаете ее попробовать – проконсультируйтесь с врачом.

Как и любая другая диета, диета Кима Протасова также имеет свои противопоказания, о которых следует знать, выбирая для себя этот способ снижения веса.

Противопоказана диета при следующих заболеваниях:

  • гастрит;
  • дуоденит;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • колит и энтероколит.

Также не рекомендуется использовать эту диету людям с заболеваниями почек, непереносимостью молочных продуктов (лактозы), а также будущим мамам в период беременности и кормящим грудью.

В любом случае, прежде, чем сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чем полезна диета Протасова?

А есть ли какая-то польза от этой диеты кроме похудения? Ведь, как известно, любая диета это стресс для организма, а ограничение в питании может даже отразиться на ухудшении состояния некоторых жизненных органов.

Здесь нет ничего подобного. Организм получает достаточное количество разнообразной пищи. А за счет уникального сочетания продуктов можно получить дополнительную пользу.

Так, например, молочные продукты являются прекрасным источником кальция необходимых нашему организму для укрепления костной ткани, волос, ногтей.

Мясо птицы и рыбы обеспечивают организм не только белком, являющимся главным строительным материалом для наших мышц, но и необходимым количеством аминокислот.

Овощи, употребляемые в период диеты, прекрасно очищают кишечник от скапливающихся отходов пищи и не переваренных остатков еды. Содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу кишечного тракта, помогая более эффективно переваривать и усваивать съеденные продукты. При чем, в свежих овощах содержится большое количество ферментов, которые обычно распадаются при термообработке и не попадают в наш организм.

Диета Протасова помогает улучшить обмен веществ, придает коже красивый здоровый вид, улучшить общее самочувствие.

Во время диеты исключаются из меню все изделия содержащие муку или сахар, что позволяет нормализовать сахар в крови и снизить нагрузку на поджелудочную железу, улучшить ее работу.

Мнения врачей о диете Протасова

Диета Кима Протасова на овощах

Римма Мойсенко, диетолог, врач высшей категории

https://www.youtube.com/watch?v=upload

"Для многих эта диета легка, так как можно съесть много, нет ограничений. В то же время переесть довольно трудно. Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник. Ограничена жирность, но не на 100%.. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно.

Зубкова Галина, врач-гастроэнтеролог

"Необработанная клетчатка может вызвать неприятные последствия в виде излишнего газообразования и проблем со стулом. Поэтому желательно придерживаться указанных в диете недель и не продлевать ее дольше положенного срока. Кроме того, овощи, богатые клетчаткой, нужно чередовать с теми, в которых содержание ее значительно ниже: цветная капуста, тыква, кабачки, морковь. Не садитесь на диету, богатую клетчаткой, если вам прописаны лекарственные препараты."

Андрей Некифоров, врач-диетолог

"Доступная диета для лета/осени, характеризуется большой долей сырых овощей в рационе. С точки зрения здорового питания — это неплохо, однако я отношу первые недели к гипокалорийным, несбалансированная по БЖУ. Переварить такое количество сырых овощей и фруктов может только совершенно здоровый желудочно-кишечный тракт. При патологии органов пищеварения такой подход способен привести к обострению заболевания."

Предлагаем ознакомиться  Безе диетическое без сахара (с Атаки) - Рецепты для диеты Дюкана

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА!

Если вы испытывали сложности со здоровьем во время диеты Кима Протасова, прокомментируйте ниже.

Первый этап диеты (5 недель)

Диета Протасова рассчитана на пятинедельный срок. После чего рекомендуется сделать перерыв в диетическом питании. Характерной
особенностью диеты является быстрое снижение веса на 3-5 неделю.

Диета Протасова не ограничивает худеющего в еде. Она построена на сбалансированном питании: исключение из еды пищи, содержащей сложно усваемые организмом углеводы, что положительно влияет на работу внутренних органов, а особенно на поджелудочную железу, печень и кишечный тракт.

По диете Протасова рекомендуется принимать в пищу разнообразные овощи и молочные продукты. Овощи поставляют в организм
много клетчатки, а молоко и яйца белки и лактозу. Ограничения в пищи касаются только жиров, однако вовсе не исключаются из рациона. Так только на первых двух неделях не допускается приём в пищу мясных продуктов для ограничения поступления в организм липидов (жиров).

1 неделя

Диета Кима Протасова - Меню и противопоказания

утром приём в пищу сырых овощей (огурцы, помидоры, листы салата, шпинат, капуста, морковь). Можно приготовить вкусный овощной салат приправленный небольшим количеством маложирной сметаны.

Днём и вечером: помимо овощей можно кушать фрукты: яблоки, апельсины, сливы(воздержаться от груш и бананов), нежирный творог с содержанием жира не более 5% (100г)

Исключить из еды сладкие продукты.

Желательно принимать пищу 4 раза в день небольшими порциями

к рациону предыдущих дней можно добавить варёные яйца, не более 2-х  штук в день.

2 неделя

придерживаемся рациона первой недели диеты. Кроме того каждый день разрешается выпить один стакан кисломолочных продуктов жирностью не более 1,5%.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

3 неделя

допускается в приём  пищу варёное мясо или птица. Постепенно сокращайте в еде овощи и молоко, равномерно заменяя их мясом. Мясо есть на обед и ужин не более 250г за приём.

4 неделя

к рациону предыдущих периодов можно включить йогурты. Тем самым мы постепенно начинаем кушать сахоросодержащие продукты. Можно выпить слабо сладкий чай или кофе, сок или морс.

5 неделя

Утром кушайте фрукты, днём овощи и мясо, вечером птицу или рыбу.

После пяти недель диетического питания, каждому худеющему необходимо провести правильный выход из диеты Протасова. Это комплекс мер направленных на минимизацию нагрузки на организм при равномерном его переходе от диетического к обычному режиму питания.

Эффективность диеты Протасова

Внимание! Данная диета, как и любая другая, имеет свои минусы и противопоказания, поэтому требует обязательной консультации у опытного врача-специалиста, так как её рацион должен быть правильно скорректирован и оптимизирован для Вашего здоровья.

Рацион питания будет достаточным для нормальной жизнедеятельности, но непривычным. Нужно быть готовым к тому, что в первые две недели будет нельзя даже подогревать пищу. Исключение составляет лишь вареное яйцо и горячий чай (кофе).

Но уже с 3й недели можно будет добавить в рацион птицу, рыбу и морепродукты. Поэтому стоит запастись терпеньем и первые две недели воспринимать просто как необходимую особенность питания.

После окончания первого этапа, диета не заканчивается. Выход из нее здесь не менее важен. Если резко закончить соблюдение предписанного рациона, организм может быстро вернуть утраченные килограммы - вас снова потянет на вкусненькое и результат окажется смазанным.

Предлагаем ознакомиться  Метформин продлевает жизнь - Остановить старение человека

Чтобы этого не случилось, диетологи рекомендуют придерживаться определенных правил при выходе из диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Главное правило - добавление каждую последующую неделю нескольких определенных продуктов:6 неделя: к уже ставшему привычным меню диеты основного этапа можно добавить каши - буквально по несколько ложек (кроме манной или рисовой).7 неделя: можно добавить авокадо и сливы. При этом все равно необходимо съедать в течение суток хотя бы 1 яблоко.

8 неделя: разрешается добавить в меню компоты из сухофруктов без сахара (допускается использовать стевию).9 неделя: в ежедневный рацион допускается добавить отварные овощи и увеличить количество употребляемого мяса и рыбы.10 неделя: можно начинать кушать супы. При этом суп не должен быть слишком густым и наваристым.

По окончании всех 10 недель диеты можно постепенно включать в свой рацион растительное масло, орехи, фрукты, ягоды. Чтобы сохранить подтянутую форму после диеты, рекомендуется уменьшить до минимума количество мучного, сладостей, колбасных изделий, копченостей и соленых продуктов.

Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам надолго сохранить достигнутый результат.

Разрешенные продукты

Тому, кто мечтает похудеть на диете Протасова, придется отказаться от любой сдобы, выпечки, сладостей, макаронных изделий, полуфабрикатов (они могут содержать вредные добавки), уксуса, молока, майонеза, магазинных соков (в них очень много сахара), любого масла и сала. Овощи нельзя готовить, их полагается есть только сырыми. Не рекомендуются и экзотические фрукты, так как они чрезмерно сладкие.

Во время диеты начиная уже с первого дня в течение суток допускается употреблять:

  • свежевыжатые овощные соки;
  • 1 вареное яйцо;
  • 3 зеленых яблока;
  • кисломолочные продукты 1-5% жирности (кефир, йогурт, айран, творог и т.д.);
  • кофе, черный или зеленый чай (подсластить чай или кофе допускается стевией);

Основными продуктами питания в это время должны стать свежие овощи:

  • капуста;
  • салат;
  • баклажаны;
  • редис;
  • любая зелень;
  • огурцы;
  • сельдерей;
  • томаты;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • репа;
  • свекла;
  • кабачки;
  • лук;
  • чеснок.
  • любые молочные продукты с содержанием жира более 5%;
  • сыр;
  • масло;
  • любые виды круп;
  • бобовые;
  • хлеб, сладости, макароны, пирожные и любые другие мучные изделия и продукты с большим содержанием сахара;
  • термически обработанные овощи;
  • кислые и соленые продукты (морковь по-корейски и другие подобные продукты);
  • баранина;
  • свинина;
  • утка;
  • колбасные изделия любого вида - сосиски, сардельки, ветчина, вареная или копченая колбаса;
  • семечки и орехи;
  • алкоголь;
  • сладкая газировка (любой лимонад);
  • сладкие фрукты и ягоды (допускается лишь 3 зеленых яблока в сутки).

Три важных правила диеты Протасова

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих важных рекомендаций.

  1. В первые 2 недели количество молочных продуктов должно быть примерно на треть меньше, чем количество свежих овощей;
  2. Количество употребляемых продуктов не следует искусственно уменьшать, чтобы сделать диету более жесткой. Ешьте столько овощей, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным. В противном случае возможны проблемы с замедлением обмена веществ и снижением эффективности диеты.
  3. В течение суток следует выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды.
, , , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector