Похудение
Назад

Для чего нужны упоры для отжиманий

Опубликовано: 30.03.2020
Время на чтение: 11 мин
0
1

Что представляют собой упоры для отжиманий

Снаряд пригоден для множества разнообразных упражнений от классических и отжиманий для трицепса из положения руки в упоре сзади до уголка и стойки на руках. Хорошо развивает мышцы груди, пресса, спины и плеч.

Упоры позволяют отжиматься ниже уровня постановки кистей, а значит больше растягивать, чем в классических отжиманиях, и более концентрировано нагружать мышцы. Это полезно при наращивании мышечной массы. Измененный вектор нагрузки позволяет быстро получить заметный результат даже на хорошо тренированном, привыкшем к отжиманиям теле. Оптимально опускать грудь не ниже уровня кулаков на упорах. Медленно.

Отжимания на упорах - удачная альтернатива отжиманиям на пальцах или кулаках для обладателей слабых запястий.

Если поставить упоры на табуретки, на них можно отжиматься как на брусьях. Главное, чтобы конструкция была устойчива.

Виды упоров

А. Стационарные

  • горизонтальные: ручки параллельны полу. Подходят для выполнения планок и отжиманий в стойке на руках.

  • наклонные: ручки для усложнения хвата и укрепления кистей сделаны с небольшим уклоном. Считаются более физиологичными.

Б. Вращающиеся

Вращающиеся, они же поворотные. Благодаря проворачивающимся на 360 градусов вокруг своей оси дискам ручек позволяют поворачивать кисти рук в спуске и подъеме, регулируя нагрузку на суставы и мышцы. Хорошо тренируют сухожилия и связки.

Как выбрать подставки для отжиманий

Для чего нужны упоры для отжиманий

Главные параметры выбора:

  • удобство,

  • качество,

  • прочность,

  • безопасность в эксплуатации.

Обязательно опробуйте понравившуюся подставку для отжиманий при покупке.

1. Советы и рекомендации профессионалов

1.1. Диаметр ручек рекомендуется подбирать под свой индивидуальный хват. Узкие - не удобны в большой кисти, а широкие на позволяют сделать полный закрытый хват маленькой кистью.

1.2. На ручках должно быть противоскользящее покрытие или накладки, которые не будут продавливаться со временем, и обеспечат комфортный хват. Лучше всего - из неопрена.

1.3. Снаряд должен выдерживать ваш вес. Стальные упоры более прочные. Профессионалы советуют выбирать их спортсменам с весом более 100 кг. Большинство пластиковых упоров рассчитаны на вес до 100 кг.

1.4. Пара упоров должна быть симметрична.

Для чего нужны упоры для отжиманий

1.5. Все соединения снаряда должны быть сделаны качественно.

Упоры для отжиманий это универсальный тренажер, не занимающий много места и позволяющий качественно проработать мышцы там, где обычные отжимания от пола, недостают. Также на таких упорах можно предотвратить получение различных травм, так как упражнения с увеличенной амплитудой позволят значительно укрепить и улучшить общее состояние связок и суставов, вы сможете улучшить основные силовые показатели, а мускулатура станет подчеркнутой и более рельефной.

Как это работает?

Весь секрет заключается в увеличенной амплитуде, удобстве хвата и возможности разнообразной постановки рук. Например, если вы занимаетесь бодибилдингом и во время тренировки груди вы чувствуете, что грудные мышцы недостаточно проработаны, то вам помогут отжимания с постановкой ног на платформу. Благодаря опусканию груди до самого пола, ваши мышцы получат достаточную растяжку, а качество и глубина проработки вас приятно удивит.

При занятиях фитнесом, упоры прекрасно заменят обычные отжимания, качественно укрепив ваши мышцы, ведь во время глубоких отжиманий буду работать не только грудные мышцы и трицепсы, также в статическом режиме активно будут, включаются мышцы кора, бицепсы, внутренняя часть широчайших, и множество других мышц стабилизаторов.

Также упоры для отжиманий прекрасно подойдут для тех, кто занимается единоборствами, так как они смогут заменить отжимание на кулаках. Станут бесценными помощниками в кросс-фите и просто подойдут для занятий дома.

Стоит отметить их габариты, ведь они компактны и это дает им огромное преимущество. Потому их можно использовать в тренажерном зале, на работе, дома или просто их брать с собой на спортивную площадку.

Приобретаем для домашнего использования

Если вы решили купить для себя подобный тренажер, то стоит обратить внимание на многое, даже на мелочи. Главное, нужно выбирать качественное приспособление, проверить все крепления, неровности. Необходимо чтобы тренажер ровно стоял на полу, его ручки не скользили и не слетали с металлических креплений.

Все резиновые поверхности должны быть ровными, упругими и максимально крепкими. Резина обычно на них толстая и жесткая, больше напоминающая пластмассу. Перед покупкой желательно ознакомиться с индивидуальными характеристиками товара и прочитать инструкцию. Подбирая тренажер для себя, вы должны остановиться на варианте, максимально подходящим к вашим параметрам.

Предлагаем ознакомиться  Как правильно отжиматься от пола Уроки, ошибки и правила

Приобрести спортивные товары данного типа можно в магазине спортмастер. Этот магазин давно пользуется популярностью у многих. Он работает только с проверенными поставщиками, представляет известные бренды, поэтому процент некачественной продукции очень низок. Стоит отметить: на все свои товары магазин дает гарантию, что еще раз обезопасит вас.

Как правильно заниматься

Разберем лучшие упражнения на упорах для отжиманий.

Схема работы мышц при отжиманиях

Схема работы мышц при отжиманиях

Будут выделены техника выполнения, работающие мышцы, и для каких целей подходят данные упражнения.

  • Классические отжимания. Исходное положение, в упоре лежа, ноги вместе, постановка рук на ширине плеч. Медленно опускаемся вниз, расстояние от пола до груди должно быть с поставленный кулак либо теннисный мяч. Медленно поднимаемся вверх. Во время упражнения стараемся напрягать пресс и ягодицы, для статической тренировки мышц кора.Если тяжело делать упражнение, то в исходном положении меняем постановку ног, становясь на колени, руками в упоре лежа, на ширине плеч.Во время выполнения классических отжиманий активно работают грудные, трицепсы, мышцы кистей и предплечий.
  • Отжимания с узкой постановкой рук. Исходное положение в упоре лежа. Делаем узкую постановку рук на расстоянии 10 см друг от друга. Опускаемся вниз, между грудью и полом должно быть расстояние в два кулака. Отталкиваемся вверх в исходное положение. Темп упражнения должен быть умеренным 2 секунды опустится, 1 секунда на подъем. Активно задействуют разгибатели рук трицепсы, бицепсы.
  • Отжимания для грудных мышц с широкой постановкой рук. Исходное положение, в упоре лежа с широкой постановкой рук. Каждая рука на 15 сантиметров от плеча. Грудные мышцы напряжены. Опускаться медленно как можно ниже, при этом стараясь как можно сильнее растянуть грудные мышцы, опускаемся вниз 2 секунды, фиксируем положение на 2 секунды и медленно в течение 2 секунд возвращаемся в исходное положение.Особенность такой постановки рук позволяет проработать грудные мышцы, полноценно растянуть их и сформировать крепкую грудную клетку. Также позволяет проработать переднюю, часть дельтовидных мышц, благодаря чему плечи будут иметь округлые, красивые формы.
  • Отжимания для дельтовидных мышц. Исходное положение, стоим на пятках и нагибаемся в упоре лежа, похоже на мойку полов. Руки на ширине плеч, держимся за упоры горизонтальным хватом, при этом вы должны ощущать, как вес вашего тела переходит на дельтовидные мышцы. Медленно опускаемся лицом вниз к полу и поднимаемся в исходное положение. Упражнение прекрасно прорабатывает пучки плечевых мышц и оказывает укрепляющее и оздоровительное воздействие для плечевых суставов. Если вы хотите начать заниматься в тренажерном зале, то это упражнение прекрасно подойдет для общего укрепления тела.
  • Отжимания в стойке на руках. Это упражнение получило свое широкое распространение благодаря новой спортивной дисциплине как кроссфит. Упражнение считается непростым и подходит только для людей, которые занимаются спортом минимум несколько лет.Исходное положение, возле стенки становимся в стойку на руках, крепко держимся за упоры, можно незначительно опираться на стенку. Стоя в исходном положении, медленно опускаемся вниз, фиксируем положение и выжимаем тело вверх.К упражнению стоит подходить ответственно, так как оно травмоопасно, потому прежде чем начинать его использовать вам стоит укрепить свои суставы и связки обычными отжиманиями.

Упражнения

— ставим руки перед собой, как при обычном отжимании, но локти на опускании сгибаем вовнутрь: прокачка трицепса и плеч;

Стационарные упоры

— руки расставить как можно шире и при опускании раздвигать локти в разные стороны: подкачаете широкие мышцы спины, грудь и плечи;

— расставить руки шире плеч и начать отжимания: работает бицепс.

Данные тренажеры уменьшают физическую нагрузку на ненужные части тела, но увеличивают прирост мышечной массы.

Заниматься с данным спортивным инвентарем можно и в домашних условиях: он не занимает много места. Стоит не забывать об очень важном факторе: тренировки должны быть регулярными. Это позволит очень быстро привести свое тело в форму без диет и спортивного питания. Соблюдайте правила техники безопасности.

Посмотреть работу и технику отжиманий с упорами можно в этом видео.

Для людей, которые только собираются начать заниматься спортом, упоры будут очень полезены. Нагрузка на мышцы немного уменьшится, а эффект будет хороший, вход в спортивную жизнь покажется простым. Отзывы многих спортсменов говорят о том, что такой тренажер просто необходим в спортивном зале на ровне с беговой дорожкой или, к примеру, скакалкой.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли накачать руки отжиманиями от пола

На сегодняшний день каждый спортивный клуб оснащен таким инвентарем. Это достаточно простая спортивная принадлежность, не требующая специальных навыков и умений.

Читайте на нашем также важный пост про правильное дыхание при отжимании от пола и как увеличить количество отжиманий максимально быстро.

Как выбрать

Разберем несколько моделей, которые распространены в магазинах.

  • Первый вариант – это Nike Accessories Push Up Grips. Стильный дизайн, удобные рукоятки. Благодаря высокой позиции для хвата, вы сможете проработать все рабочие мышцы. Ручки имеют специальное резиновое покрытие со специальным фирменным сплавом, который позволяет выполнять упражнения максимально комфортно, а износостойкость при частых тренировках будет на высоте. Благодаря новой конструкции значительно уменьшается давление на запястья. Цена таких упоров высокая в пределах 1500 рублей.
    Nike Accessories Push Up Grips

    Nike Accessories Push Up Grips

  • Второй вариант это, универсальные упоры для отжиманий Torneo Twistmaster. Новинка для домашнего фитнеса, так как имеет универсальное строение, они могут служить как упоры для отжиманий, так и быть диском здоровья. Как заверяют производители, эта модель идеально подойдет для людей, которые занимаются в домашних условиях. Имеет в себе противоскользящие резиновые опоры, которые прекрасно держат контакт с полом, а мягкие рукояти, изготовленные из прочной резины, позволят комфортно заниматься без вреда для кистей. Цена таких упоров в пределах 1200 рублей.
    Torneo Twistmaster

    Torneo Twistmaster

  • Бюджетный вариант упоров предлагают Domyos PushUp. Замечательно подходит для тренинга дома и а улице, Конструкция позволяет прочно фиксироваться и заниматься с комфортом. Один из минусов таких упоров состоит в том, что резиновые запчасти изготовлены из непрочной резины, а вот металлическая конструкция довольно таки плотная и не шатается. Но все минусы перекрывает бюджетная цена, стоят такие упоры от 400-500 рублей и компактность конструкции, которая легко разбирается и помещается, в обычную спортивную сумку при этом имея легкий вес.
    Domyos PushUp

    Domyos PushUp

Преимущества занятий с упорами

Вращающиеся упоры

Напоследок нужно разобрать все преимущества занятий с упорами для отжиманий. Если вы занимаетесь дома, то для упоров не требуется много места, а хранить их можно даже под кроватью. Если занятия проходят на улице, вы не испачкаете своих рук, вам просто достаточно пользоваться упорами для качественной тренировки.

Обзор упоров

Цену определяет известность бренда, материал и конструкция исполнения.

  • Наиболее часто встречаются упоры П-образной формы, представляющие собой ручки на основаниях.

  • Нередки также Z- или S-образные варианты.

  • И модели, напоминающие полуразогнутую канцелярскую скрепку.

  • Заслуживает внимания балансировочный упор, представляющий собой вогнутую широкую планку, напоминающую короткое коромысло, с двумя ручками по краям. И центральной, перпендикулярной планке, осью-опорой. Из-за нестабильности конструкции, чтобы не допустить крена право-лево, отжимаясь, нужно держать равновесие тела. Такой снаряд помимо развития мышц, отлично тренирует координацию.

Среди производителей подставок и упоров для отжиманий наиболее известны фирмы Torneo, Torres, Kettler и Adidas. Их тренажеры эргономичны и качественны. Представлены в среднем и премиум ценовых сегментах.

На дорогие упоры гарантия порядка 2 и более лет. На бюджетные варианты 1-6 месяцев.

2.1. Бюджетный вариант - стационарные пластиковые или металлопластиковые упоры.

  • Например, сделанные в Китае упоры BA-301 австралийского бренда Star Fit довольно удобны для женской руки. Легкие, 665 гр. При габаритах 24x16x10 см. рассчитаны на вес пользователя до 110 кг. Противоскользящие части из резины могут со временем деформироваться. Зато модель компакта и имеет легкосъемные основания. Обойдутся всего в 615 рублей за пару.

  • Металлический упор с неопреновыми ручками прослужит без деформаций дольше, потому и стоит несколько дороже - 890 рублей.

  • Подставки с поворотным основанием стоят не намного дороже стационарных упоров. Пластиковые китайские, весом в 420 гр. с габаритами 20х 11х 24см. обойдутся в 700 рублей. С гарантией - 6 месяцев.

2.2. Упоры и подставки для отжиманий в спортивных магазинах в среднем стоят от 999 до 1999 рублей. Это оптимальная ценовая категория, представленная снарядами известных производителей спортивного оборудования.

  • Хромированные металлические упоры Sportsteel имеют эргономичные неопреновые ручки и противоскользящие накладки пластиковых съемных оснований. Стоят порядка 1000 рублей. Похожие, фирмы Hawk обойдутся в 1440 рублей.

  • Металлопластиковые "Torres" Power Line с аналогичными характеристиками рассчитаны на вес спортсмена до 145 кг. и стоят 1170 рублей.

  • П-образные со съемными основаниями снаряды немецкой фирмы KETTLER рассчитаны на вес спортсмена до 145 кг. Стоят - 1999 рублей. Выполнены из полипропилена и стали с использованием деталей из термоэластопласта и вспененного материала. Имеют двухлетнюю гарантию, хотя и производятся в Китае.

  • Torneo Twistmaster могут использоваться как упоры, но если убрать съемные ручки, снаряд превращается в диски здоровья для проработки талии, живота, бедер и мышц ног. Обойдутся в 2680 рублей.

Предлагаем ознакомиться  Свежевыжатый морковный сок польза и вред калорийность

2.3. Тренажеры премиум сегмента помимо всех перечисленных достоинств отличаются большим запасом прочности при интенсивных нагрузках. Это профессиональное спортивное оборудование. Цена - соответствующая.

  • В их обзоре лидируют поворотные упоры Adidas ADAC-11401. Вес снаряда - 1,8 кг., габариты: 22x22x11 см. Пару можно купить за 5990 рублей.

  • В этом же ценовом диапазоне находятся близкие к упорам брусья для глубоких отжиманий российского производства, высотой 65 см., - 4120 рублей за пару.

Как сделать упоры для отжиманий из дерева своими руками

Сделать упоры своими руками проще всего из дерева. Нередко встречаются комбинированные варианты, когда основа упоров делается из дерева, а ручки - металлические.

Для самой простой модели

  • понадобятся четыре деревянных прямоугольника длиной 20 см, шириной и высотой - по 10 см. Можно взять несколько слоев ДСП, соединив их саморезами. И два круглых в сечении отрезка. Их можно сделать, например, из черенка лопаты.

  • Для надежного закрепления круглых в диаметре ручек на основаниях делаем небольшие заглубления. В идеале полукруглые, если есть электролобзик,. Или хотя бы треугольные выпилы.

  • Вклеиваем ручки и дополнительно крепим саморезами или болтами.

  • Усиливаем конструкцию стальными уголками в местах крепления ручек к основаниям.

Если опыта работы с деревом нет, изделие может получится довольно громоздким и неаккуратным. Но главное здесь все же - прочность, польза и простота.

Умеющим работать со столярным инструментам будут под силу вполне достойные варианты, по праву соперничающие с фабричными аналогами. Например, такие как показано в этом видеоролике.

Видеоролик 1.

Или в этом.

Видеоролик 2.

Альтернативные приспособления для отжиманий

Вместо упоров для отжиманий можно использовать подручные средства. В качестве альтернативного приспособления подходят:

  • Пара 32-килограммовых гирь, довольно устойчивых за счет своей массы. Но вертикальную стойку на них делать все же рискованно.

  • Две табуретки. Если табуретка - одна, переворачиваем ее на бок и отжимаемся, используя ножки как мини-брусья.

  • Кирпичи. Постановка кисти предпочтительнее под 45 градусов относительно линии тела.

  • Книги. Можно начать с минимальной толщины, постепенно добавляя нужную высоту с каждой стороны. Но положение запястья при этом все же не такое как на упорах, а книг могут соскальзывать.

  • Литровые железные эмалированные кружки, перевернутые дном вверх, подходят для широкой мужской кисти.

  • Штукатурная тёрка, потребуется две штуки.

  • Держатели для наждачной бумаги (модели, снабженные ручками), 2 штуки.

  • Для удобства отжиманий с широко поставленными руками без упора, можно взять в кисти и держать натянутым во время упражнения ремень или кусок веревки.

Что лучше - купить или сделать самому?

Определиться окончательно: сделать снаряд самому или купить, поможет наша сравнительная таблица.

Сравнительная таблица плюсов и минусов покупных и самодельных упоров.

Вид упора За Против Примечания
Упоры известных брендов Разнообразие конструкций и дизайна.
Эргономичны.
Безопасны.
Легко купить и сразу начать пользоваться.
Долговечные, особенно металлические.
Эффектный и эстетичный вид.
Не всегда подходят под конкретные требования спортсмена по форме и прочности.
Высокая цена.
У бюджетных вариантов со временем могут изнашиваться противоскользящие накладки.
Важно соблюдать эксплуатационные требования во весу занимающегося.
Самодельные упоры Дешевизна и быстрота исполнения (из подручных, имеющихся дома материалов).
Функциональнее покупных.
Идеально соответствуют целям спортсмена, особенно в плане веса и размера (например, для вертикальных отжиманий в стойке на руках).
Сделать самому интереснее.
Могут быть выглядеть не очень красиво.
Со временем при интенсивных нагрузках могут расшатываться.
Необходимо желание выполнить снаряд своими руками и соответствующий навык работы с нужными инструментами и материалами.

Упоры для отжиманий крайне полезны при наборе мышечной массы, когда нужно увеличить нагрузки. А также для активных тренировок спортсменов со слабыми запястьями. Они позволяют нагрузить мышцы, которые трудно поддаются воздействию при выполнении типовых упражнений. Действуют за счет большей амплитуды движений.

Но при необходимости вполне можно обойтись без них, подобрав другой комплекс упражнений, альтернативу из подручных средств, а при желании - даже изготовить самостоятельно.

А какие подставки для отжимания используете вы? Делитесь своим опытом в комментариях!

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector