Похудение
Назад

Английская диета на 21 день: меню на каждый день, фото, результаты диеты

Опубликовано: 12.04.2020
Время на чтение: 7 мин
0
1

Подробное меню 21-дневной английской диеты

Английская диета для похудения основана на чередовании продуктов белкового и растительного происхождения. Диетологи говорят о том, что смысл придерживаться такой программы для похудения есть лишь в том случае, если в будущем человек планирует питаться исключительно здоровой пищей.

1. Ежедневно необходимо выпивать до 2 л очищенной воды.

2. В процессе приготовления пищи нельзя использовать соль, ее заменить можно пряностями и специями.

3. Жареные блюда употреблять запрещено. Можно лишь обрабатывать пищу щадящим способом – тушить, варить, готовить на гриле или на пару.

4. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19:00.

5. Чтобы улучшить процесс пищеварения и исключить возникновение проблем с работой кишечника, диетологи рекомендуют перед сном выпивать ложечку оливкового или льняного масла.

6. В течение дня пищу необходимо принимать не менее четырех раз.

7. Из рациона на время похудения следует убрать мучные изделия, сладости, сахар, алкоголь, никотин.

Диетический рацион строится на основе таких продуктов, как:

  • крупы – гречка, овсянка, пшено;
  • овощи – все, кроме картофеля;
  • фрукты – любые, за исключением дыни, винограда и бананов;
  • зеленьсельдерей, петрушка, кинза, укроп, базилик, тимьян, лук-порей.

21-дневная английская диета начинается из двух разгрузочных дней, цель соблюдения которых – сократить объем желудка, чтобы снизить количество потребляемой пищи. В период соблюдения этой методики для похудения разрешается употребление чая и кофе, но не ранее, чем через полчаса после приема пищи.

Меню первых двух дней этого варианта английской диеты выглядит так:

  • Завтрак: стакан нежирного молока, подсушенный ржаной хлеб – небольшой ломтик, можно заменить его тостом, но без масла.
  • Обед: обезжиренное молоко – 200 мл.
  • Ужин: обезжиренное молоко в количестве 1 стакана, 30 г сушеного хлеба.

Перед сном следует выпить 200 мл томатного сока без соли и сахара.

Этого рациона следует придерживаться только первые два дня. Все последующие дни диеты необходимо чередовать рацион третьего-четвертого и пятого-шестого дней. Придерживаться такой схемы необходимо все оставшееся время диеты.

Меню английской диеты на 21 день для 4-5 дня этой системы питания имеет такой вариант:

  • Завтрак: кусочек ржаного подсушенного хлеба – 30 граммов, по 1 чайной ложечке меда и сливочного масла, чашка кофе с 1 ст. л. молока.
  • Обед: 200 мл нежирного мясного бульона, 200 г вареного мяса, ломтик ржаного хлеба, две столовые ложки зеленого горошка.
  • Полдник: молоко в количестве 200 мл, можно с ложкой меда.
  • Ужин: на выбор – 2 вареных яйца, либо 50 граммов твердого сыра, либо 150 г творога и стакан кефира.
Предлагаем ознакомиться  Продукты содержащие железо в большом количестве: таблица топов

Рацион пятого и шестого дней имеет такой вариант:

  • Завтрак: на выбор – два апельсина, грейпфрут или 2 яблочка.
  • Обед: 200 граммов винегрета, мисочка овощного супчика или бульона без мяса, ломтик ржаного хлеба. При желании винегрет можно заменить тушеными овощами.
  • Полдник: на выбор – груша, яблоко или апельсин.
  • Ужин: овощной салатик, чай с медом.

Весь период диеты – 21 день, следует чередовать белковые и овощные дни.

Меню 21-дневной английской диеты на каждый день может иметь и другой вариант. Белковые дни диеты для похудения выглядят так:

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложечка жидкого меда.
  • Обед: 150 г постного мяса или нежирной отварной рыбы, мясной или рыбный бульон, ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: горсть орехов, чашка молока.
  • Ужин: горсть орехов, 50 г нежирного сыра, 200 мл кефира.

Следующие два дня – овощные. С этого времени каждое утро необходимо натощак выпивать стакан теплой кипяченой воды с одной столовой ложкой лимонного сока.

Первые два «голодных» дня разгружают организм и подготавливают его к новой системе питания. В этот период интенсивно сжигаются жировые запасы, накопленные организмом ранее. Меню первых двух дней способствует уменьшению в объеме желудка.

Белковые дни, которые следуют после «голодных» дней, направлены на то, чтобы восстановить потерянные запасы протеина. Фруктово-овощные дни способствуют очищению кишечника и обогащают организм клетчаткой.

Подробное меню английской диеты на 21 день для овощных дней может быть представлено еще и таким вариантом.

  • Завтрак: два средних апельсина.
  • Обед: коричневый отварной рис или овощной суп без добавления картофеля с растительным маслом, салатик с капусты с соком лимона, ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: любые фрукты, кроме запрещенных.
  • Ужин: овощной салатик из помидоров, огурцов и зелени, заправленный ложечкой растительного масла, зеленый чай,1/2 ч. л. меда.

Заканчивается диета двумя белковыми днями.

Основные принципы

Английская диета на 21 день: меню на каждый день, фото, результаты диеты

Методика относится к безуглеводным. Основное правило, на котором она построена, это смена одного за другим дней с разным характером питания. Меню, разработанное в этой диете, способно помочь организму избавиться от холестерина, но самое главное – перестроиться на абсолютно новый режим работы метаболизма.

В течение трех недель организм учится получать энергию не только от пищи, но и от жировых отложений. В итоге, лишний жир используется для энергетических потребностей организма.

Несмотря на мягкость рациона, он считается достаточно сложным для употребления более, чем раз в год. Противопоказаний диета не имеет, но в требованиях присутствуют витаминные и минеральные комплексы.

В течение исключительно белковых фаз возможно головокружение. В дни, когда в меню преобладают овощи, может появиться вздутие или расстройства. Однако, все худеющие склоняются к тому, что это только последствия перестройки и уже на второй неделе это проходит.

Предлагаем ознакомиться  Диета анорексичных толстух отзывы

Результаты

Английская методика похудения не зря имеет такое большое количество поклонников. Рацион вполне может удовлетворить вкусы любого, голод на такой диете практически не ощутим, а результаты диеты на 21 день превосходят все ожидания: 11-15 кг при условии строгого соблюдения всех рекомендациях.

Бывает и так, что удержаться от соблазна съесть что-нибудь запрещенное, просто невозможно. Но при этом, диета продолжается дальше и выполняется неуклонно. В этом случае, судя по отзывами, потери веса достигли 5-6 кг.

Некоторые отметили, что такое питание стало своеобразной нормой и ничего вредного и высококалорийного уже не хочется. Но не стоит забывать, что диета отчасти носит характер монопитания по дням, потому придерживаться ее постоянно все-таки не стоит.

Вернуться к трехнедельному курсу можно только спустя год после завершения последней диеты.

Английская диета на 21 день: меню на каждый день, фото, результаты диеты

21-дневная английская диета обладает многими преимуществами перед другими методиками для похудения. Главное из них – это внушительная потеря веса без особых усилий и издевательства над своим организмом. Достигнутые результаты английской диеты на 21 день будут радовать свою хозяйку еще длительное время, правда, если не злоупотреблять запрещенными продуктами.

Рацион достаточно сбалансированный и разнообразный, поэтому, придерживаясь такой диеты, вы не будете испытывать мучительного голода, а разнообразные вкусные блюда сделают похудение легким и приятным. Существенных минусов английская диета не имеет. Повторять ее не рекомендуется чаще, чем раз в полгода, что для некоторых женщин и девушек может стать проблемой.

Если вы придерживаетесь английской диеты уже неделю, но вес стоит на месте, скорее всего, вам эта методика не подходит. По отзывам многих девушек и женщин, которые соблюдали эту диету, им удалось сбросить за этот период от 10 до 18 килограммов без вреда для здоровья.

Схема питания

  • Первые дни обычно достаточно сложно переносятся из-за достаточно скудного меню, потому по-другому называются голодными.
  • На третий и четвертый день составлен мясной рацион, последующие два дня – фруктовые и овощные.
  • Далее начинается чередование и повтор цикла этих дней.

Начало диеты сразу настраивает организм на активную работу: только маложирные молочные продукты, несколько тостов и томатный сок.

В первые же дни, как принято считать, уменьшаются объемы желудка, а вместе с этим – количество пищи, которая нужна для насыщения.

Затем следуют дни на белковой пище. В оригинальной методике советуют начать каждый из этих дней, выпив чашку кофе с молоком. Но поскольку этот напиток на любителя, подобрать продукты на утро можно по своему вкусу, учитывая, что они должны содержать максимум аминокислот.

Последующие пятый и шестой дни построены на фруктово-овощном меню. Такой режим поможет активно очистить кишечник, насытить организм клетчаткой и витаминами. Последний, седьмой день, посвящен молочным и кисломолочным продуктам.

Предлагаем ознакомиться  Диета на активированном угле: отзывы и рецепты

Рекомендации и список продуктов

Усилить эффект от данной диеты и не навредить организму помогут следующие правила.

  1. Последний, 21-й день, не должен содержать в рационе сахар, выпечку и сладости;
  2. На протяжении всего курса категорически запрещен алкоголь и лимонад;
  3. Жирная и жареная пища также находится под запретом;
  4. Молоко можно заменить обезжиренным кефиром при необходимости;
  5. Каждое утро следует начинать с необычного коктейля. Для этого на стакан чистой воды выжимают половину лимона;
  6. В завершение каждого дня нужно употребить столовую ложку оливкового масла;
  7. Обязательно каждый день пить поливитаминные комплексы;
  8. В любой из дней запрещен хлеб из пшеничной муки, картофельные блюда, бананы, виноград;
  9. После 7 вечера приемов пищи больше быть не должно.

Обязательными для употребления, в зависимости от дня, будут помидоры, зелень, спаржа, огурцы, апельсины, лимоны, яблоки, говяжья мякоть, рыба морская, ржаной или цельнозерновой хлеб, оливковое масло, кофе, мед, кефир, обезжиренное молоко.

Рецепты блюд для английской диеты на 21 день: суп, творог и тосты

Английская диета на 21 день: меню на каждый день, фото, результаты диеты

Рецепты блюд для английской диеты на 21 день представлены, как белковыми, так и овощными вариантами, что позволит разнообразить пищу на весь период похудения.

Зеленый суп с мясом

Ингредиенты:

  • куриное филе – 150 г;
  • цветная капуста;
  • морковь;
  • луковица;
  • полтора литра воды.

1. Капусту помойте и порежьте на небольшие кусочки. Куриное филе тоже промойте под проточной водой и разрежьте на слайсы. Очищенную морковку порежьте на диски, лук – кубиками.

2. Все овощи сложите в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту вариться.

3. Как только вода закипит, добавьте специи, соль для приготовления этого блюда не используйте.

4. При желании готовый супчик можно измельчить на блендере, получится суп-пюре.

Творог с укропом

Во время похудения можно приготовить творог по этому рецепту английской диеты на 21 день. Для приготовления блюда вам понадобится нежирный творог и зелень укропа.

Творог разотрите вилкой, чтобы масса стала однородной. Мелко нарежьте укроп и перемешайте с творожной массой. Это блюдо станет хорошим вариантом для завтра и обеда.

Диетические тосты

Отрубной хлеб нарежьте тонкими ломтиками и слегка подсушите их в духовке. Сверху намажьте небольшим количеством сливочного масла или меда.

, , ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector